便秘大多與胃腸功能紊亂有關，如腸胃蠕動減慢，大便在腸道內停留時間過長，水分吸收過多導致大便乾結。應注意飲食、生活方面的調理，促進排便的食物，多吃新鮮水果蔬菜、多喝水以及粗纖維食物，如芹菜、韭菜、白蘿蔔、香蕉、蘋果、蜂蜜水，不僅可以提供維生素和水分，粗纖維食物還可以刺激腸道蠕動、有利於大便的排出。粗糧可以吃燕麥、玉米麵、糙米等。同時適當活動，都可以刺激腸道蠕動，有利於大便的排出。藥物可以選擇開塞露、番瀉葉、果導片等。

只有便秘之後才知道，拉肚子其實也是一種幸福！那種蹲下就能出來的感覺，比一直在那裡哼哼唧唧，卻佔著茅坑不拉屎，舒服太多了！

首先，我們要知道大便的主要成分，便便裡3/4都是水分，1/4的固體成份裡：1/3是細菌；1/3是纖維；1/3是其它一些無機物。根據病因可以將便秘分為功能性和器質性（疾病導致的），具體屬於哪一種就要專科醫生來分辨了，下面我們談一談功能性便秘時，怎樣飲食的問題。

便便裡的植物纖維是無法被消化的，它們是鎖水的主要物質，一旦他們少了，大便就會非常乾燥，便便就不容易出來，所以我們要進食富含纖維的食物，這樣才能保持大便鬆軟，容易排出，減少便秘的可能！

膳食纖維每日推薦攝入量是20-35g，在食用富含纖維食物的同時一定要大量飲水，保持每天在1500-2000ml，這樣才能保持大便通常。

1.西梅，西梅內含有大量的纖維素，吃三粒中等大小西梅的纖維素含量，即可相當於一隻新鮮的水果，有研究顯示，西梅緩解便秘的效果真心不錯；

2.五穀雜糧，如小麥、玉米、高粱等禾穀類、豆類和薯類如紅薯、土豆以及山藥等，穀物纖維細胞通常有細胞壁，可抵抗消化並將水分保持在細胞結構中，保持大便溼潤；

3.水果，如蘋果、桃子、梨、櫻桃和葡萄，這些水果的糖類成分(山梨醇和果糖)也有益於排便。

對於飲食治療無效的便秘患者，或者大便表面帶血、有粘液以及腹瀉和便秘交替出現的患者，必須要及時就診！明確病因！

提示一點：攝入大量的食物纖維會造成腹脹或腸胃脹氣，我們在開始時應該少量，並根據耐受情況和效果逐漸加量。

健康的腸道應該每天都要排便一次，在正常飲食的情況下如果超過3天不排便，就會造成腸道內殘渣滯留、代謝發酵，產生毒素危害自身健康。長期不排便、排便困難、大便乾硬等都是便秘的症狀，我們該如何從飲食方面入手解決便秘呢？

腸道的“推土機”是膳食纖維，其中蔬菜水果是含有大量膳食纖維的，可以促進腸道蠕動，促進排便，下面給大家介紹兩種促進排便的水果。

蘋果：俗語說，一天一個蘋果，醫生遠離我。蘋果不僅含有大量的維生素和礦物質，也含有很多膳食纖維，蘋果能夠對腸道起雙重調節作用，也就是說便秘或者腹瀉患者都可以吃蘋果，而且效果不錯。

香蕉：香蕉是通便神器，因為它含有較多的鎂離子，要注意的是要想吃香蕉通便，需要一邊吃香蕉，一邊喝水，吃兩根香蕉同時喝兩瓶水，大便一般就來了，堪稱自然界的瀉藥。

便秘確實是一種對於人的健康具有很大困擾的疾病，患上這個疾病之後可以飲食治療，可以吃的食物為魔芋、捲心菜、紅薯、海藻等，同時還需要清淡飲食，還需要多喝水，還需要養成定時排便的好習慣。

上廁所排便不知從何時起成為了大家難以啟齒的一件事情，但其實每個人都遭受過便秘煩惱，對於解決便秘，其實最好的是透過食療改善，言於實際，請您各位靠譜作為。

便秘大多與胃腸功能紊亂有關，如腸胃蠕動減慢，大便在腸道內停留時間過長，水分吸收過多導致大便乾結。應注意飲食、生活方面的調理，促進排便的食物，多吃新鮮水果蔬菜、多喝水以及粗纖維食物，如芹菜、韭菜、白蘿蔔、香蕉、蘋果、蜂蜜水，不僅可以提供維生素和水分，粗纖維食物還可以刺激腸道蠕動、有利於大便的排出。粗糧可以吃燕麥、玉米麵、糙米等。同時適當活動，都可以刺激腸道蠕動，有利於大便的排出。藥物可以選擇開塞露、番瀉葉、果導片等。

建議您在日常生活飲食中增加燕麥、玉米、紅薯、莜麵、山藥、雜豆類等粗雜糧食物的攝入，粗雜糧應該佔到主食總量的一半左右。

我們是曾經渡過三年災荒的人，我們那個時候就很少有便秘的人.因為大家的食物都是粗糧和野菜蔬菜，所以很好消化。我記得也有便秘的人.那是吃的糠多了，.腸道阻塞，喝點麻油就通了。

由於我們現代人營養過剩，又不合理搭配，所以現代人的便秘問題成了問題。

其實腸胃是人類的一個貪腐器官，這個器官十分貪婪，粗茶淡飯隨來隨去，膏梁美食戀戀不捨，腸道中積滿了油脂，食物在腸道中通行緩慢，腸道除了從食物中吸引營養也吸收水分，時.間一長大便乾燥.食物在腸道中最多能濃縮二十多倍，所以就引起了便秘。

通便潤腸的食物很多.，象某些水果，香蕉.蘋果，梨.葡萄……一些塊莖類的食物紅薯，馬鈴薯，蔬菜中的菠菜.萵筍.蕃茄...各種野菜都是通便潤腸的。

如果問什麼是腸道的推土機，我個人的經驗是苞米渣子野菜粥，當年我們切身體會過。

什麼食物是腸道“推土機”，便秘一吃就通？

健康苦行僧，開講啦！

便秘會導致大便秘結不通，排出困難，並且會十分疼痛，腹脹腹痛幾乎會變成日常，甚至還會伴有食慾減退，反胃，影響正常的生活。

但要說什麼食物能夠“一吃就通”，這要求有些太高了，但有很多能夠緩解便秘的食物。

一：膳食纖維豐富的食物。

多吃一些膳食纖維豐富的食物能夠刺激腸道，促進蠕動，增強排便能力，平時可以多吃一些韭菜和帶皮的水果，對了，平時還要多喝一些溫水，這樣能夠緩解便秘。

二：富含B族維生素的食物。

這樣能夠促進消化液的分泌，有利於排便，生活中可以多吃一些粗糧，豆類等食物。

三：潤腸通便的食物。

適量吃一些潤腸通便的食物，比如：銀耳羹，花生粥，芝麻粥等食物。

1：多吃一些產氣的食物，能夠促進蠕動，有利於排便，比如：洋蔥，蒜苗，蘿蔔等。

2：個人推薦富含膳食纖維的紅薯和具有很好潤腸通便效果的熟香蕉，生香蕉可能會有反作用。

3：不能食用含有過多的蛋白質，也不能暴飲暴食，過多的刺激性食物就更不能食用了。

便秘困擾著太多人群，身邊好多人都有便秘的情況，尤其是女孩子，不好意思說，卻不能不說。一些女生會悄悄的問我，便秘怎麼才能治療不反覆，其實治療便秘的方法簡單粗暴，但很多人都難以堅持。

引起便秘的主要原因有兩大類，第一類就是實質性的，也叫做器質性，就是身體某些地方出現了問題，從而導致的便秘，如腸癌等。

第二類，也是大部分人便秘的原因，就是功能性便秘，如腸胃蠕動慢，蠕動力不足或者是精神原因導致腸道蠕動變慢等。

便秘確診病因非常重要，功能性便秘就從身體健康出發治療，對症治療才能收穫更強的效果。

第一種，粗纖維豐富的食物

像我們常見的芹菜，韭菜，各種粗糧，洋蔥，豆芽，竹筍，茄子，海帶等。

第二種，油脂多的食物

很多治療便秘的藥物都離不開油脂，一些油脂腸道不容易吸收，它會阻礙並且加速食物透過的速度，加速糞便透過的時間。

這類食物有蓖麻油，菜籽油，生豆油和火麻油。其中火麻油是目前治療便秘使用多的方法之一，效果也經得起考驗。

另外，有些人吃肥肉的時候，也特別容易便秘。

對於功能性便秘的人來說，揉腹通便效果是非常不錯的。我大娘的爸，90多歲了，就特別容易便秘，做不了手術只能堅持，拉不出來的時候，就用手在小肚子上揉來揉去，主要的作用就是被動的增加腸道蠕動的能力，緩解便秘。

具體羊奶為什麼可以緩解便秘，我是不得而知，但我姥爺曾經便秘也非常嚴重，幾天拉一次的那種，自從別人告訴喝羊奶能治療便秘以後，就一直喝羊奶粉，目前幾年過去了，一直沒有再便秘過。

習慣性便秘的人，不僅透過吃調理，也要多運動。堅持每天運動一段時間，幾個月後便秘的症狀也可以減輕。

治療便秘方法很多，但都需要堅持。

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什麼食物是腸道推土機，便秘一吃就通？

在中醫裡面認為，便秘主要是由三個原因引起，第一則是上火導致，比如胃腸溼熱，大便乾燥。第二則是氣虛乏力導致的，很多老人就會出現這種原因引起的便秘，第三則是陰虛血虛出現的長期便秘；因此具體還需辯證而治。

那麼我們平時吃些什麼能夠幫助排便呢？

【1】白蘿蔔

白蘿蔔是一個很好的幫助胃腸運化，理氣健脾通腸的食物，尤其是在冬天，離不開白蘿蔔這個大眾菜，同時對於那些暴飲暴食，喜歡吃肥甘厚膩食物但是消化又不好的人來說，白蘿蔔有很大的好處。

【2.】熱牛奶

中醫認為，牛奶味甘，性微寒，主要是入心，肺，胃經，具有補虛損，益肺胃，生津，潤腸的功效，可以用於久病虛弱，氣血不足，營養不良，胃以及十二指腸潰瘍，便秘等等。

【3】保和丸

若是嚴重的飲食積滯引起的便秘，腹脹不消化。由於過食太多，脾運化不及，胃氣失和導致的，想要消除食積引起的胃脹，胃痛，便秘等就必須消食，導滯，和胃。而保和丸則是在這方面具有代表性的中成藥。

經常便秘的人群，平時要少吃油膩，刺激的食物，口味儘量清淡，早睡早起，戒菸禁酒，適量的運動 ，保持良好的心態，早上可以吃些粗糧饅頭，蕎麥麵，還可以吃雜糧粥，堅果粥，玉米，紅薯，等這 些食物都是可以通便的。

腸道的淋巴組織是身體的免疫系統，占身體整個免疫系統的70-80%，充分說明了腸道的重要性，腸道 中的發生的一切事情，與身體的其他免疫細胞都是隨時交流，並隨時處於警戒狀態,所以腸道的健康 影響到身體的方方面面，我們需要重視起來。

我媽媽就是腸胃不好，經常飯後腹脹腹痛，有時候便秘，食慾不好，說明不好，經常容易發脾氣，吃 了一些也沒有什麼效果，後來一位朋友建議吃益生菌試試，益生菌可以調節菌群失調，恢復腸胃功能 ，我上網買了一款活菌率高達90%的益生菌，每3克含300億青春雙歧桿菌，青春雙歧桿菌在腸道內黏 附定植，同時產生乙酸、乳酸、細菌素等物質降低了腸道的pH值，有效地抑制腸道內有害菌的生長， 促進腸道蠕動，改善和防止便秘的發生，我媽媽吃了幾個週期，感覺腸胃舒服了很多，沒有飯後腹脹 了，大便也很通暢。

現如今，隨著經濟的發展人們的生活水平有了一定的提升，尤其在飲食方面的選擇也變得越來越豐富，我們吃的東西也越來越注重味道。然而，在這樣的發展趨勢下，我們更容易忽視身體的健康問題。

在現代，很多人都有便秘的症狀，包括很多年輕人，覺得便秘是一件小事，但是對身體還是很有害的。今天大家就來了解一下吧!

便秘是什麼？

從科學的角度來看，一週內排便少於兩次，且大便乾燥、排便困難，有便秘症狀。

事實上，便秘不僅僅是排便困難這麼簡單，長期便秘便還會產生大量毒素，不及時排洩出去，毒素會被吸收到體內，甚至出現痤瘡、面板暗沉、大便出血，最嚴重的是導致腸道疾病。

想避免便秘就要改掉的4個習慣，但第一個大部分人都做不到

1、口味太重

飲食是導致便秘的最重要因素。喜歡辛辣油膩等重口的人，經常會刺激脾胃，導致胃液分泌過多，水分供應不足，導致便秘。

更重要的是，吃的食物太細，人也會得便秘。這是因為過度細的食物通常只含有很少的纖維和水。吃進肚子之後，由於缺乏腸胃蠕動的動力，導致大便難排。

2、不愛喝水，不愛運動

經常不運動的人腸道蠕動慢，適當進行運動，可以促進腸道蠕動。另外，若是喝水少了，腸道大便會比較乾燥堅硬，這就會給排便造成困難。

3、經常憋大便

由於工作或其他原因，即使有排便的感覺，但由於周圍環境不允許就忍著，久而久之，直腸感到排便有壓力，導致排便不通暢，這通常是便秘患者最常見的原因之一。

4、年齡的原因

年齡大的人也是便秘的主要群體，他們的消化系統逐漸變弱，肛門附近的肌肉也會減弱，使不上勁，導致排便困難。

它是“腸道推糞機”，比香蕉管用，你若愛吃，隔天一次拉個爽！

古代醫術上記載有一個解決便秘的經典食療方：火麻蜂蜜水

準備好火麻油、蜂蜜、溫水，按照一定比例配製成火麻蜂蜜水。

首先，蜂蜜具有潤腸排便的效果，可以在體內啟用多種有效益生菌，有利於促進排便功能。

其次，火麻油中含有豐富的α-亞麻酸，具有很好的潤滑和腸道功能，用其冷盤、油炒蔬菜，或直接拌蜂蜜水、酸奶食用，潤腸通便，促進排毒，效果特別好。

每天喝兩杯可以清腸解毒，促進腸道蠕動，減少大便在腸道滯留，讓大便下沉排出，預防便秘發生。

最後，為保持腸道健康，還要做好三件事

1. 經常鍛鍊

研究發現，定期鍛鍊可以改善腸道微生物群，提高免疫力。步行是最簡單、最方便的運動方式之一，對排便也非常有效。每週散步一小時以上可以減少30%的便秘風險。即使每天跑10到15分鐘，也能幫助消化系統運轉。

2. 良好的排便習慣

當我們早上醒來，從躺著到坐著再到站著的過程中，腸道運動會逐漸增強，腸道產生強大的運動波，幫助將你的便便排出體外。所以良好的排便習慣對改善便秘有事半功倍的效果。

3. 多吃富含纖維的食物