孕晚期鍛鍊需要注意，孕前一直有鍛鍊習慣孕期才能適度鍛鍊，不能做蹦跳動作及擠壓腹部動作。鍛鍊好處是生完自己恢復快速小孩體質運動能力好

孕晚期運動，對孕婦和胎兒有什麼好處，有什麼需要注意的呢？

到了孕晚期，尤其足月後，因為隨時都有可能面臨分娩的發動，所以準媽媽們的運動也要選擇的合適，可以經常多做下面幾項運動鍛鍊，有利於順產。

⭐️1. 瑜伽

瑜伽是一種非常適合孕婦的運動，瑜伽講究的是身心合一，練習瑜伽時伴隨著著身體舒展，孕媽的身體可以得到放鬆，還可以緩解孕晚期因為身心壓力所帶來的抑鬱心情，另外，透過運動還能促進身體血液的迴圈及消化系統的功能。

⭐️2. 盆底肌鍛鍊

方法：孕媽們以打坐的姿勢坐好，然後深吸一口氣依次向上抬起肛門、直腸還有骨盆的肌肉，慢慢地感受它們變得緊繃，然後呼氣慢慢地依次放鬆肛門外側的肌肉、直腸的肌肉、骨盆底部的肌肉。這樣“吸氣-呼氣”的動作，每次大約重複6次，熟練後還可以保持這個動作呼吸6-7次。

這個過程，可以想象著我們要上廁所，急得不得了的時候可是發現廁所門卻關著無法進入廁所時那種憋著的感覺。

⭐️3. 散步

散步也是孕晚期非常好的一項運動，如飯後可以和準爸爸到公園裡散散步，做些緩解腰背疼痛的簡單體操，既鍛鍊身體還呼吸新鮮空氣，和準爸爸邊走邊聊天聊聊天，調劑孕晚期枯燥的生活。

1. 運動鍛鍊時要有人陪伴

進入孕晚期之後，孕媽的腹部越來越大，給身體帶來的壓力也非常大。孕婦除了腰痠背痛之外，還會有尿頻、呼吸不順暢、容易疲勞的感覺，因此出門鍛鍊運動時就不適合一個人了，最好有人陪伴。

2. 選擇安全性高、空氣好的場所運動鍛鍊

孕婦出門散步時，儘量選擇安全性高、路好走、空氣好的場所去鍛鍊，如大公園，不要去太偏僻的地方，也不要去人太多的地方；並且散步時還要注意腳下防滑、避免被絆倒。

3. 運動時間、強度適中，注意休息

每一次運動的時間不宜太長，運動強度應該要以自己身體的感覺為主，避免因運動強度大造成過度勞累或引發假性宮縮，並且運動時要注意多休息。

4. 適當多做有助分娩的運動鍛鍊

到了懷孕晚期，因為隨時可能分娩，因為可以適當做些有助分娩的運動，如前面推薦的那些，為順利分娩最好準備。

孕期每天適量運動，對孕婦和肚子裡的胎兒都是有好處的。陳奕涵懷孕四五個月時還能長跑，相信大家都知道，因為她懷孕之前就堅持每天大量運動。

還有下圖中的這位美國孕婦，她平時就每天堅持健身，懷孕六七個月了還能大跳熱舞，這些對普通孕媽來說都有很高的難度，請大家不要輕易模仿！

第一、並不是所有孕婦都適合孕期運動；

第二、運動的最大受益者是孕媽而不能胎兒。運動可以改善孕媽的身體血液迴圈，但是否能促進胎兒生長髮育或者說運動對胎兒的好處有多大？仍然缺少循證醫學方面的證據。

根據美國婦產科醫師學會ACOG的專家委員會建議，如果下列情況的孕婦要限制運動。當然了，限制運動不是說完全躺著不動，簡單的家務活還是可以的。

1、妊娠高血壓、心臟病、限制性肺疾病，懷孕之前就有1型或2型糖尿病，以及懷孕後控制不理想的甲狀腺亢進，癲癇，那麼以上這些情況都要限制孕期運動。

2、孕婦體重過低，體型過瘦，體質指數BMI如果小於12kg/㎡的話要限制運動；出現嚴重貧血的孕婦，身體畸形或者殘疾使得運動受限，還有嚴重吸菸的孕婦，懷孕期間都要限制運動。

3、有習慣性早產史或者流產史，存在宮頸機能不全或者做過宮頸環扎術後，懷孕26周之後仍然屬於前置胎盤的孕婦，以及存在臍帶脫垂，生殖道出血，羊水早破的孕婦，都是要限制運動的。

1、孕婦的運動心率最大不要超過最大心率的60％，孕婦心率太快就會影響心肺功能引起缺氧。所以孕期運動一定是有氧運動，比如說散步或游泳都可以。

2、運動時穿合腳合適的運動鞋，著寬鬆透氣的衣物，選擇在人少的環境清幽的地方，遠離汽車尾汽和嘈雜的聲音。運動時帶好水和手機，孕晚期一定要有家人的陪同，以預防意外發生。

3、孕婦適合的運動方式包括：孕婦操、瑜伽，游泳和散步，以及自主練習深呼吸等等。運動場所如果在戶外最好，尤其是有Sunny的戶外環境可以補充維生素D並減少孕期抑鬱。游泳的話，如果是公共遊泳池就算了，要預防細菌感染。

4、孕期運動要有節制，ACOG的建議是孕婦每天1～2次，時間在10～20分鐘。但一開始的時候可以每次三五分鐘，之後慢慢增加運動時長，不要操之過急。如果運動時呼吸不暢時，孕婦就應該立刻終止。孕期運動有兩個原則：一是循序漸進，二是重在堅持。

1、每天適量運動，再加上飲食上多吃點蔬菜水果，能夠很好地預防孕期便秘。

2、每天適量運動，可以減少餐後血糖上升過高，能很好地預防妊娠糖尿病。

3、運動促進孕婦血液迴圈，預防和減少寶媽下肢靜脈血栓，對緩解孕期水腫同樣有幫助。

4、懷孕中後期，子宮增大後骨盆就會前傾，同時在鬆弛素的影響下，孕媽就會腰背疼痛。而每天適量運動可以緩解這一表現。

5、運動最大的好處是強健孕婦的體質，提高身體免疫力，對提高孕婦肌肉和骨盆韌帶的彈性，減少剖宮產有利於順產都有幫助。

6、孕期運動的直接受益者是孕母，間接受益者才是胎兒。孕期堅持運動，對促進胎盤和胎兒血供和供氧有好處。孕婦的身體素質好，胎兒發育才會更健康，同時也更有利於順產。

你好，非常高興為你解答問題，孕晚期就是妊娠28周以後，在孕42周之前，都叫孕晚期了，到了孕晚期，距離分娩更近了，適量運動對促進分娩有幫助，保持適量的運動更有利於順產。

孕晚期運動的好處是：運動的時候新陳代謝快，血液裡的含氧量也充足，對胎兒提供的氧氣也充足，對胎兒的身體發育和大腦發育都有益。運動時微微震盪的感覺，對促進胎兒感覺系統的發育有益。

適量運動有助於促進胎兒入盆。適量運動有助於增強耐力，鍛鍊肌肉，促進孕婦身心放鬆，對促進睡眠、保持大便通暢也有益。不僅能夠愉悅身心，還能更好的控制體重，輕鬆做美麗辣媽，

不過，孕晚期胎兒日益長大，孕媽挺著大肚子活動十分不便，這時需要降低運動幅度，可以多做一些區域性運動，活動手腕、腳腕和脖子。 　

如果出現了下肢浮腫的現象，此時要注意多活動雙腿來促進血液迴圈，鍛鍊腿部肌肉減輕不適。

總之，孕晚期需要活動，但要注意運動量，不能和孕前一樣的劇烈運動，只能適當運動，安全第一。

孕晚期運動對孕婦和胎兒有什麼好處？有什麼需要注意的？

一般來說懷孕可以分為三個階段：

孕早期：0-13周

孕中期：14-27周

孕晚期：28周以後到分娩

一般從28周開始就進入了孕晚期，這個時候胎位大體已經固定，寶寶基本上會保持頭朝下的倒立姿勢，等待最後的出生。

孕晚期胎兒已經逐漸的發育成熟，孕婦的肚子也越來越大，這個時候孕婦不可以進行激烈、大幅度的運動。比如跑步、游泳、以及打球類的一些運動就不要進行了。那麼哪些運動適合孕晚期呢？

第一、一般來說孕晚期最適合的運動方式就是散步。孕晚期散步可以很好的幫助胎兒入盆，有助於鬆弛孕婦的骨盆韌帶，為順產分娩做準備。我孕晚期的時候最多的運動就是飯後和老公散散步或者爬一下樓梯，有時候也適當做一下伸展運動。

a、散步的最佳時間：一般來說散步最佳的時間為早飯和晚飯過後。

b、散步的選擇環境：可以選擇花草樹木多一點的公園或者小區，這些地方空氣清新、氧氣含量高、環境也好，有助於孕婦保持一個良好愉悅的心情，儘量遠離馬路、遠離灰塵、遠離人多的地方。

c、散步時間長短：散步量可以根據孕婦的自身體質來決定時間產短，一般如果孕婦感到疲勞或者情緒低落，那麼散步就可以中止了。

d、散步的伴侶：孕晚期散步最好有人陪伴，一方面出於安全考慮，一方面也可以聊聊天緩解孕婦的緊張情緒。

第二、孕晚期也可以進行一些舒緩的擴充套件身體運動。比如四肢運動、伸展運動、腿部運動以及提肛運動等。

第三、孕晚期也可以適當爬樓梯鍛鍊。爬樓梯可以很好的鍛鍊腿部和盆腔肌肉，有助於寶寶順產分娩，當然爬樓梯一定要根據自身的身體狀況來進行，在鍛鍊的同時也要注意安全。

總結來說孕期運動一定要以“舒緩”為主，遵循“適量進行，疲勞中止”的原則。

第一、孕晚期適當的運動有助於孕婦的腸胃消化，加快身體的代謝迴圈，也可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養。

第二、孕晚期適當的運動可以促進身體血液迴圈，增強肺活量，也可以緩解孕期緊張的情緒，使孕婦保持一個良好的心情和身體狀態，為以後順利分娩打下良好的基礎，同時適當的運動也可以增加寶寶的運動感覺，進一步促進寶寶身體和大腦的發育。

第三、孕晚期適當的運動可以持續的影響和刺激寶寶大腦、感覺系統、和平衡系統的進一步發育發展。其實運動也是胎教的一部分。

第四、孕晚期運動的運動可以鍛鍊孕婦的腿部和骨盆肌肉，也可以增強孕婦的身體素質，可以進一步幫助孕婦順利順產，也有助於產後恢復。

第一、孕晚期切記一定不能進行激烈的運動。所有的運動以適量為主，遵循“不過激，不疲乏”的原則。過激烈的運動可能會導致早產。

第二、運動時儘量去人少的地方，一定要穿平底鞋。特別要注意預防孕婦摔倒或預防孕婦肚子受到意外碰撞。

第三、太熱或太冷都不適合孕婦運動。一般夏秋季節，孕婦可以選擇早晚出去散步，因為懷孕孕婦體質比較虛弱，太熱可能會導致孕婦暈倒，發生意外；如果春冬季節天氣比較冷，孕婦可以選擇中午太陽☀出來，環境溫度升高以後進行適量的戶外運動。

第四、孕晚期的一切運動都要根據自身的身體條件來進行。一般就是根據產檢結果謹遵醫囑，如果身體條件不允許一定不能勉強。

綜上所述，我們依次說了什麼是孕晚期、孕晚期適合的運動、孕晚期運動的好處以及孕晚期運動的一些禁忌，希望這些對正在孕期的準媽媽有所幫助。孕晚期是一個孩子逐漸發育成熟，等待呱呱落地的關鍵時刻，孕媽們一定要做好各項準備，等待寶寶的到來。最後希望每個寶寶都能健康順利的出生。

懷孕的時候，每次去做孕檢，都會聽到醫生對孕婦各種囑咐，但總少不了一句：多運動。只要是身體條件允許，適當做一些運動對孕媽自己和胎兒都會有好處的，尤其是在孕晚期的時候。

現在人們講究科學孕育，人們崇尚的是科學懷孕、科學育兒，孕晚期運動有什麼好處呢？

對於準媽咪

※有利於準媽咪控制體重

生活中我們經常會見到一些孕媽懷孕之後只胖肚子，其他地方几乎沒什麼變化，這類孕媽在產後身體會更容易恢復，這主要得益於她們孕期對體重的控制。

孕期準媽咪體重過高，容易導致各種妊娠期疾病，對自己身體健康產生危害，也不利於產後身體的恢復。孕晚期適當運動，配合合理飲食，對於準媽咪體重的控制會有比較好的效果。

※有利於緩解準媽咪身體不適

孕晚期隨著胎兒的增大，準媽咪會遇到各種不適，腰痠背痛、水腫等等，適當運動有助於調節準媽咪身體，緩解這些不適症狀。

※有利於緩解準媽咪不良情緒

越是臨近預產期，準媽咪心理上的緊張、焦慮情緒會越多，適當運動會轉移準媽咪注意力，讓不良情緒得到緩解。

※有利於分娩

生孩子是個力氣活兒，需要準媽咪有良好的身體素質，孕期適當運動，準媽咪身體得到鍛鍊，分娩時候會更輕鬆。

對於胎兒

※有利於胎兒健康成長

孕期準媽咪不愛運動，飲食中過多的能量消耗不完，就會變成脂肪堆積在身體內部，除了讓孕媽變胖，寶寶也更容易長成巨大兒，影響其健康成長髮育。

※有利於胎兒大腦發育

孕期準媽咪適當運動，胎兒在子宮內也會隨之運動，這對於胎兒來說是一種很有利的活動，它會刺激寶寶神經更好發育，讓寶寶更聰明。

※有利於增加胎兒供氧量

孕期準媽咪適當運動，血液迴圈增加，對寶寶提供的氧氣也會更多，有效緩解寶寶宮內缺氧的情況，更有利於胎兒成長髮育。

孕晚期運動的好處很多，但是媽媽也不能太任性，這些事情還是要注意：

※運動要適量

每個孕媽的身體情況不同，所以能承受的運動強度也不盡相同，所以不建議孕媽運動太任性，而是要根據自身情況適量運動。何為適量？準媽咪身體微微出汗，不感到特別難受為宜。

※避擴音拉重物和劇烈運動

孕晚期提拉重物或者劇烈運動，有可能會導致腰腹部頻頻用力，讓寶寶早產，所以準媽咪要避免這些型別的運動，比如舉重、端或者提拉較重的物品。

我生大寶的時候提前了十八天，那會兒正值秋冬換季，我是想趁著還沒生收拾一下家裡，洗洗換季的衣物被褥，忙活了一天，第二天凌晨破水，晚上寶寶就生了。

※選擇好合適的裝備和環境

孕婦不同於常人，運動的時候儘量選擇通風良好，乾淨人少的環境，同時要穿上寬鬆舒適的衣物，尤其是一雙舒適的平底鞋。

※運動要有人陪

到了孕38周，寶寶隨時可能會出生，如果你臨近預產期，運動的時候儘量找個人陪，以防意外發生。