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一個成年人不善於溝通,不善於表達自己,習慣逃避,導致抑鬱症。
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  • 1 # cherry娜

    最近在看一本溝通方面的書籍,由美國馬歇爾博士所著的《非暴力溝通》。

    本書很實用,有方法和工具,好落地實踐。推薦指數:⭐⭐⭐⭐⭐

  • 2 # 辣媽玲玲玲

    其實我並未看過說話之道的第一部。這本《蔡康永的說話之道2》是上月學員瀟雨讓簡友贈予我,當晚回家走馬觀花地翻了翻,就擱置一旁,這周發現好幾人陸續都提到這本書,賦閒在家的我又拿起來仔細看看。

    書中配有很多可愛的卡通圖畫,排版清晰,紙質精良,手感舒服,全書估計八萬字左右。

    練習說話就是演練如何和別人相處,你越會說話,別人就越快樂,別人越快樂就會越喜歡你。別人越喜歡你,你得到的幫助就越多,會說話就是這麼一件你快樂,所以我快樂的事。

    所以說,想提高情商從會說話開始,把話說好收穫最大的是我們自己。

    第一章主要講的是,請從說話方面開始照鏡子。我們常常都會留心自己的髮型、裝扮是否得體,但我們就不會去審視自己的說話,比如語速、語調、語氣等。

    比如我自己就是一激動說話就特快,會讓人聽不清楚,也容易有口誤,就是嘴巴比腦子跑得快。看到書中這段話,決定以後多加練習,有重要談話用手機錄音,空時再反覆傾聽,看看自己哪裡有不足,需要完善。

    我們說不的時候,要把責任歸結到自己頭上,這也是一個人情商高的表現。

    生活裡我們常常會遇到別人找我們幫忙,有時無法面面俱到,當我們拒絕別人時,不能直接說“不”,而是要把一切扛在自己頭上,這樣對方心裡都好受點。

    多傾聽少說話,話多就是會失效,話多並非是好事,我們不要被“口若懸河”、“滔滔不絕”,這些詞語給誤導了。別讓自己的話,掉了一地也沒人撿,變得不值錢。

    關於八卦,是人都有八卦之心,但是我們要追求比較有品位的方式八卦,而不是到處在別人背後說壞話。如果你喜歡在背後說別人壞話,那麼別人也會感到不安,因為他擔心有一天,你也在背後同樣會說他。

    生活職場裡,很多人喜歡在背後說別人常短是非,說來說去最後總會傳入對方耳朵,其實每個人都有缺點,我們多學習別人的長處,而不是拿別人的短處來嘲笑。

    “閒談莫論人非,靜坐多思己過”,是我們一輩子要修行的。

    我們在打電話的時候,前面要加上,請問是否方便接電話?時間是別人最珍貴的財產,我們隨便跟別人借五分鐘,是永遠也還不了的,我們是活生生的從別人有限的生命中奪走了五分鐘,這無論別人怎樣要,是要不回來的。

    在電話裡一些具體資訊,比喻藥名,地址日期,我們應該用簡訊文字的形式來表達,或者說,你方便找筆記並記下嗎?要學會在電話的開頭問一下,不知可否借用你三分鐘。初次認識的朋友也一樣,這是對別人的尊重。

    上次,有網友剛加我好友,上來就問我啥時候可以見面,說要找我開導開導,還不是朋友又不是我學員,這交談方式是不是太過冒昧,真讓人無語。還有的是直接發出一大堆問題,沒能及時回覆,就不高興地加以指責。我想說,我是何錯之有?

    快節奏的社會,每個人都很忙,尊重別人時間、換位思考很重要,時間是組成生命的材料。

    關於自嘲,只有足夠自信的人才能做得到。蔡康永說,小S在《康熙來了》節目中喜歡用自嘲來逗大家開心。

    “嘲笑”,嘲和笑是連在一起的。嘲笑別人也會有人笑場,你自己也會笑,但是嘲笑自己不會傷及無辜,不會令其他人受傷。嘲笑身體殘疾生活不方便的人,那是小孩子乾的事,比較成熟的人,要避免取笑別人,不要傷害他人自尊。

    自嘲不僅僅是說話的一個招數,也是自信心的外洩。更珍貴的是你放鬆,寧願吵笑自己,也不嘲笑別人,你就漸漸變成有幽默感的人,幽默感是很珍貴的,你也許不高不帥,沒有錢,但是你會幽默,可以贏得一個很出色的伴侶。

    蔡康永還說到,我們每一次張口不要老說我,我這樣、我那樣,我去年、我明年,這樣讓人很容易生厭,太過自我,而且很土。

    尊敬人很好,但尊敬的發抖不停就成了困擾。你把對方當成大神、女神、男神,你失去了平常心,就容易變成一個緊張鬼,打亂了自己的導航系統。

    我們可以把對方當成一個可推測、可溝通、可說服的人,而不是供在神桌上的神,把對方當成和自己一樣的平常人,最平實也最可靠的一種說話心態。把任何神壇上的人物當成平常人的對待,絕對不是不敬,而是會讓彼此都說話輕鬆,不用過度謙卑。

    銷售公司培訓裡,常提到不要在客戶面前太過唯唯諾諾,而是要不卑不亢,大大方方,平等的態度和客戶聊產品和其他話題,這樣客戶反而感覺很舒服自然。

    蔡康永還寫到,面試其實就是一種表演,你演你對工作充滿了期待和熱情,而不是去演難伺候的大爺。即便你很在意公司的福利,你也不要去表現得過激。

    與人相處中多一點同理心,多一聲問候,會讓你更得人緣。早上到公司看到同事,微笑道聲“早上好”,你自己也同樣會收穫好心情。

    書中寫道,若幾個人聚會聊天突然尷尬冷場,不知道說什麼的時候,我們就聊吃的,可以是各自喜歡的菜餚,或者是家鄉的美食,這就是活躍氣氛的最好方式。

    蔡老師說,我們有時候看一段文字,反覆看幾遍都看不進去,就大聲的把那段文字讀出來,情況通常會改善一點,就算智力有限,大聲讀完,依然一頭霧水,那也沒什麼事情,就當做練習普通話。

    這個方法很適合我們寫作者,遇到不錯的經典段落,可以大聲讀出來,便於理解,印象自然也會更深刻。

    作者說有一個生意上的朋友,每次和別人交換名片,在雙手接過名片的時候,他都會看著對方的名片,把對方的名字認真讀一遍,一種鄭重對待的感覺,表示對面前的這個人很感興趣。

    這個方法可以適用於人們談業務合作和交際時,是可以給自己加分的行為。我們的情商就是體現在平常的點點滴滴裡。

    人情,可不是黃金珠寶,死死地鎖在保險箱裡,是不會說產生所謂人情了,有來有往才叫人情。

    你不找我任何事,我從不找你,那麼我們感情就會越來越淡,人情就是你麻煩我一下,我麻煩你一下,一來二往人情就有了。

    我們在與人吵架時,千萬別攻擊對方的弱點缺陷,不能過分的人身攻擊,別逞口舌之快,傷害他人自尊心,說話做事多給他人餘地,也就是給自己留餘地。

    關於傾訴,傾訴是說給自己聽的,我們常常替自己找各種藉口,把我們內心包裹成一個密不透風的繭,必須要抽絲剝繭,搞清自己的內心。

    寫文字就是一種傾訴,它能幫助我們理清心裡的想法,如果你不善於寫日記,也不喜歡自言自語。那你可以找一個可以傾訴的好友,幫助自己,抽絲剝繭,遇上一些不開心挫折的時候,我們需要很好的傾訴自己,過濾掉不快和憂傷。

    現在抑鬱者越來越多,長期悲觀消極。他們就是缺少一個精神的突破口,缺少一群正能量樂觀的朋友,把自己內心封閉自我囚禁,長此以往,積鬱成疾。

    我們把話說好,要靠自己練習,美好成果也是自己享受,必須把說話歸到我們自己的責任範圍,沒有別人能替我們。

    《蔡康永的說話之道2》,如其說是讓我們如何更好地說話,其實更是教導如何提高情商為人處世,讓我們都從會說話開始吧

  • 3 # 歲月靜好yxm

    一、心理諮詢與治療系列

    《危機干預策略》(上下冊)

    《心理諮詢師的問診策略》(上下冊)

    《心理治療與諮詢的理論及案例》(上下冊)

    《心理諮詢面談技術》

    《行為矯正的原理與方法》(上下冊)

    二、心理學導讀系列

    《認知療法:基礎與應用》

    《現代精神分析“聖經”——客體關係與自體心理學》

    《人格心理學》

    《健康心理學》

    《三種心理學——弗洛伊德、期金納和羅傑斯的心理學理論》

    《弗蘭克爾:意義與人生》

    《認知心理學》

    三、大眾心理學系列

    《快樂處方》

    《釋放單飛的心靈——離異者的心理除錯》

    《日常心理趣味小百科》

    《“消極”思維的力量》

    《戰勝疼痛》

    《請理解我》(第二版)

    四、其他心理學叢書

    《夫妻心理治療與輔導指南》(上下冊)

    《團體諮詢的策略與方法》

    《走出婚姻暴力的陰影》

    《兒童青少年心理諮詢與治療》

    《直言相告:兒童精神健康與調節》

    《兒童心理治療技術》

    《兒童短程遊戲心理治療》

    《心理問卷與調查表》

    《心理測驗與考試》

    《廣告的心理原理——廣告的心理歷程》

    《戰勝焦慮》

    《克服恐慌》

    《網際網路心理學》

    《為了永恆的愛——有效地化解夫妻間的分歧》(萬千教育)

    《男人心?女人心》

    《精神創傷之後的生活》

    《找到適合你的職業——告別煩惱走向成功》

    《關愛?治療?奇蹟——全新康復理念》

    五、女性抑鬱與心理調節

    《壓抑的女性》

    六普索心理大師叢書

    《化解衝突》

    《消除抑鬱》

    《克服緊張》

  • 4 # 簡一心理

    現在越來越多的人抑鬱,無論是孩子或者成年人。題主想要透過學習改變自己的現狀,說明您在主觀上是希望自己能夠好起來,只有自己不放棄自己,才有可能走出來。

    這裡為您推薦幾本書:

    一、《開啟你的高維智慧》,作者:劉豐

    之所以推薦這本書,是因為此書將會告訴你生命的本質是什麼,還會告訴你人這一生為什麼會來到這個世界,經歷如此多的起起伏伏。假如我們對自己、對生命的本質一無所知,那麼,一件很小的事情都可能成為我們前行的障礙,一點小的挫折都有可能讓我們放棄生命。這本書對我的啟發非常大,所以極力推薦!希望題主一定要買來看看。

    二、《當下的力量》,作者:埃克哈特·託利

    這是一本可以與自己的靈魂對話的書。為什麼這麼說呢?我們在日常中的很多行為的發生都是無意識的,也就是我們常說的控制不住。比如我們會無端地發火、發怒,不自覺得陷入負面情緒難以自拔,而我們確不知道這是為什麼,更意識不到是透過什麼方式、在什麼時候就進入這種負面情緒的漩渦了。當你讀完這本書,你會立刻有所覺悟!

    三、《零極限》+《新·零極限》,作者:喬·維泰利

    這是一個系列,另外還有兩本實踐篇,分別是《零極限/生活篇》和《零極限/療愈日記》。此書的作者擁有精神病學博士學位,並且獲得了催眠和氣功治療師的執照。他透過研究另外一位神奇治療師的治療方案,發現了一套可以治癒精神類疾病的方法。這個很適合精神不太健康的人去閱讀,因為這是一本真正的治癒系書箱,裡面會講到很我實際案例和方法,特別實用。

    當然,世面上類似的書箱還有很多,在這裡不一一推薦。因為一個人如果只靠讀書去治癒自己,也不是那麼容易。建議配合以下方法,會對恢復健康有很大幫助:

    1.找一個適合自己的圈子(比如做義工),融入進去。多與人溝通交流,哪怕是拉拉家常什麼的。你會發現每個人的人生都不是一帆風順,他們都有不同的故事或者事故。而且,在幫助別人的同時,你會獲得不一樣的快樂。2.和比較智慧的人或者上年紀的人聊天,他們的話會給你很多啟發。3.找一項自己喜歡的體育運動,當負面情緒如洪水般把你淹沒的時候,盡情地去釋放!讓自己忙起來,讓身體累一累,就沒有時間去想那些不開心的事了。

    最後,抑鬱症並不是嚴格意義上的疾病,所以不要把自己當病人看。只要為自己的負面情緒找到出口,緩解了精神上的壓力,你仍是一個健康的人!加油!祝題主早日康復!

  • 5 # 申申Susie

    關於這個問題,我想換一個角度給你一個答案。這要先從一個故事說起。

    有一個印裔美籍男孩,他非常聰明,14歲就高中畢業了。但他在社交上遇到了一些難題,由於他害羞、笨拙,受到了周圍人的孤立。

    他很渴結交朋友,擁有正常的社交生活。於是,在即將邁入大學的門檻時,他為自己制定了一個計劃——結交朋友,獲得快樂。

    計劃主要時透過一些小步驟和小目標來鍛鍊社交能力,目的是逐漸讓自己擅長社交。

    他的做法是:

    利用社交軟體,在社交軟體上去與陌生人交談,一開始交談目標時間是1分鐘,成功了之後,把這個時間增加到了3分鐘,然後增加到5分鐘,漸漸的,他也可以和陌生人展開比較長時間的交談了。

    當他具備與陌生人聊天的能力後,他又把這一套流程用於真實生活種的面對面交談,同樣,他也獲得了成功。

    最終,男孩透過這樣的方法克服了羞怯,突破了自己社交上的卡點,並結識了許多朋友。朋友們對他的評價也是說他是一個開朗、外向的人。

    我覺得不善於溝通,不善於表達自己的卡點,不僅在於增加自己的理論知識,更要行動。主動去與人溝通,主動去表達自己更為重要。書籍大家已經推薦了很多,我就來從怎麼做上提出一點點自己的見解。

    具體如何去做呢?你可以參考這個模型:現狀+路徑=捷徑

    現狀:你的不善於溝通在什麼程度,只能和家人溝通?還是隻能家人、朋友溝通?還是可以和家人、朋友、同事溝通,不能和陌生人溝通。這個以你自己為中心的溝通圈子,半徑有多大?這需要你自己去梳理。

    路徑:從現狀到目標,可以透過什麼路徑達到,把這個路徑做成一個計劃。這裡要注意,一定要把步驟定得足夠小,時刻提醒自己,步子小一點再小一點,就像上面故事中的男孩,第一步可以從一句話開始,一分鐘開始。以你自己能想得到的最小步驟往前邁。

    慢慢來比較快,你能做到這個步驟,堅持這個路徑,其實就是在走捷徑了。

    關於足夠小的步驟,是書中重要的武器之一“階梯模型”。我們有了一個夢想後,會實現這個夢想而制定計劃,但實際上這個計劃常常因為制定得太大而導致我們無法堅持下去。作者的觀念是,應該把夢想分解,先分解成長期目標,再把長期目標分解為短期目標,短期目標分解成行動步驟。

    夢想是需要3個月以上的時間才能做到的事情,長期目標需要一般需要1-3個月,短期目標需要1周到1個月,而步驟是2天到1周可以完成的。當我們按照這樣,把行動步驟分解得夠細,我們就更容易達成,從而建立自信,也有更大的機會實現夢想。

    以上,希望你能拆解自己的行動步驟,從而突破自己的溝通障礙。

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