在娛樂圈，生完孩子的女明星要做的第一件事就是產後瘦身、減肥。剛卸完貨的媽媽們，還沒鬆口氣，就又得投入另一場戰役，不得不說，做女人太難了。

那麼，對於媽媽來說，產後如何瘦身減肚子呢？其實，任何時候減肥，奕媽覺得都應該遵循一個原則：管住嘴，邁開腿。也就是控制飲食+運動。

而在孕期，唯一讓媽媽糾結的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的大肚子呢？

01產後想要減肚子，先看看產後恢復身材的黃金時間段。

很多女性由於在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什麼時候才能恢復到孕前的身材啊。

然而，產後瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間採用正確的瘦肚子的方法，

首先我們先了解下，產後恢復身材，減掉肚子的三個重要階段：

黃金期：產後42天至6個月內，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千淨的情況下，進行適當的減肥。）

理想期：產後6個月至1年半以內，身體狀態已基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機；有效期：產後1年半至3年內，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。

奕媽提醒：對於產後的媽媽來說，復工不宜太急，絕對不能為了恢復身材，利用極端方式！

02坐完月子的產婦如何利用瘦肚子的最佳時機減掉大肚子？

產後想要瘦肚子的話，就要把握瘦肚子的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內，但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。

一般情況下，建議在產後的兩個月時間之後再瘦肚子是比較好的。具體怎麼做呢？

1. 訂好計劃，堅持做：首先要做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。

2. 母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。

此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。

若以每天親自餵養體重為6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳餵養，並且做些舒緩的有氧運動，比如說瑜伽、健美操等。

此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。

同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。

當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。

3. 多鍛鍊，多運動：

有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。其實這種做法是絕對不可取的。

在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。

醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。

月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。

透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液迴圈、恢復面板張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。

4. 合理飲食，規律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會影響奶量啊？

這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。

因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

總結：所以，產後根據不同時期，新手媽媽瘦肚子的方法是有所不同的。但不管如何，產後瘦肚子的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦肚子的效果就會越差。

因為產後第6個月是媽媽瘦肚子最有效的最後一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊！散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運動+飲食，雙管齊下。

另外，產後一年半雖然說已經錯過了黃金瘦肚子的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。

最後，如果孕期本身就有運動習慣，其實並不用擔心產後身材問題。但無論你有沒有運動習慣，一定要找到專業的產後恢復機構，可以先從強度小的有氧運動開始，再進行針對性的康復，肌肉訓練。祝所有的產後媽媽都能恢復理想的身材！

分娩後新媽媽的腹部是變化最大的部位，鬆弛的肌肉和堆積的脂肪讓腹部看起來鬆鬆軟軟，這成為很多新媽媽的苦惱。新媽媽覺得腹部太難減了，其實減掉腹部的贅肉和脂肪並不難，堅持平時多運動，保持合理的飲食和睡眠，堅持一段時間肚子就慢慢變小一些。但大多數的新媽媽產後肚子變鬆弛，即使減下體重，肚子上的肉還是鬆鬆的，特別不美觀，想要緊緻肚子，也不能著急。

瘦肚子最佳時機並不是在產後惡露剛排乾淨的時間，一般是在出了月子，在產後2個月的時間後才是瘦肚子的好時機。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子裡的飲食和恢復情況決定著以後瘦腹的效果。月子裡惡露排乾淨一般需要14～21天，身體還在恢復的過程中，這時候還不能運動過量，強度過大，飲食上既要滿足身體康復的需要，又要滿足乳汁分泌的需要，所以在營養和運動上既要控制，又不能太嚴格，造成營養缺乏。最好等產後兩個月再進行，對身體恢復更好，只有等身體恢復了才更有精力減肥，也更加有利於健康。

合理飲食，早餐精，午餐飽，晚餐要少。普通人也是這樣的要求。早餐決定著一上午的精氣神，只有精神好了，新媽媽幹什麼事才會集中精力幹好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保證能量和營養。晚餐的主食和肉分開吃，吃掉大肚腩。晚上新媽媽的活動量少，如果晚餐吃的過於豐盛，會導致新媽媽體內脂肪囤積。久而久之不但肚子沒有瘦，還會使大肚腩越來越大，因此建議新媽媽的晚餐應將主食和肉分開吃。晚餐將含澱粉的主食和含蛋白質的分開使用，中間間隔30分鐘，更有利於兩種營養的吸收，另外新媽媽的飲食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉類滋補的食物，以免造成營養過剩，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，如西紅柿是不錯的選擇，其中的膳食纖維可以吸收腸道內的多餘脂肪肝油脂排出體外，每天飯前一個西紅柿，幫助新媽媽阻止脂肪腸道吸收，消除大肚腩。

新媽媽按摩腹部減腹又健康，肚臍彙集很多穴位，密密麻麻，經常肚臍周圍做畫圈按摩會上下按摩，輕輕揉動肚皮都有助於產後收腹，有助於刺激子宮收縮，促進惡露排出。由於剛生完寶寶按摩的力度要掌握好，不要太用力，堅持按摩，不但減肥效果明顯，對健康也大有好處，有助於緩解和預防便秘，便秘對於產後瘦身也是一大障礙，如果身體代謝正常，更有利於脂肪分解消除。

收腹走路，減掉肚子上的贅肉，吃完晚飯以後別隻顧著坐著，飯後散步，不僅能快速恢復身體，對瘦身也非常有幫助的。散步時可以試著瘦腹走路，走路時挺直背部，時刻收緊小腹，並搭配腹部呼吸法，及呼氣時肚子癟下去，吸氣時腹部稍稍鼓起。並有意的將力量集中在小腹，長期堅持有助於新媽媽腹部肌肉的鍛鍊，使小腹恢復平坦。每分鐘走60~80米，每天步行半小時至一小時，強度音根據新媽媽體質確定，只要堅持三週以上就可以見到明顯的收腹效果。

產後簡易收腹操，躺著就能做。這套居家簡易瘦腹操透過輪流活動雙腳，在改善骨盆前後移位狀況的同時，可有效刺激腹直肌收緊小腹，使小腹變得平坦結實性感。這套動作非常舒緩，月子期間就可以做，每天起床後第一做一做這套動作，不僅能幫助新媽媽收小腹，還能令新媽媽精神一整天。仰臥，雙腿開啟與肩同寬，雙手輕輕抱著後腦勺將頭自然抬起。將一隻腳慢慢抬高腳踝，彎曲腳面與腿部呈90度，腳尖朝外側，開啟約45度。抬高的那隻腳慢慢放下，腳後跟與地面保持10釐米的距離，保持10秒。另一隻腳慢慢抬起，保持10秒鐘。在緩慢的放下腳後跟也一定要保持10釐米的距離，保持10秒鐘。在抬起頭落地面，腳跟慢慢回落到地面結束動作。平板支撐消脂肪及平板支撐是一種簡單易學，無需器械快速瘦小腹的運動，這套動作可以有效鍛鍊腹部核心肌肉群，調動全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部線條的同時，還有助於助於維持肩胛骨的平衡，讓新媽媽的背部看起來更迷人。用腳尖和手肘著地，其他部位騰空，並使頭背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一個平板一樣，注意保持身體挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。保持平板支撐的基本動作，然後將一側手臂伸直平舉，用另一側的肘部支撐身體保持平衡。做完一邊換另一隻手臂，重複。保持普通平板支撐的基本動作，然後慢慢懸空抬起一隻腳並保持10秒。

此運動不適合有腰肌勞損的新媽媽運動，運動後還可以做舒緩拉伸動作，如平躺在墊子上，雙腿繼續抬起，慢慢向胸部靠，保持勻速呼吸。這樣做的效果更好，做運動時注意將身體的力量平均到前臂和腳尖處，不要將所有的力量都集中在手肘上。平板支撐看起來很簡單，做起來卻沒有那麼容易，新媽媽根據自身的情況，儘量堅持每天都做，可以先從20秒做起，然後循序漸進到30秒，一分鐘甚至更長時間，只要堅持就能擁有讓人羨慕的人魚線，平坦的小腹。

我目前處於剛做完月子，惡露剛剛排完的階段，產後58天。雖然是順產生的寶寶，但是當時疼了20多個小時，宮口才全開，在醫院裡大喊大叫，疼得快瘋了，醫院沒有無痛，也沒打催產素，硬生生疼著。後來寶寶出生了，但我也有側切和撕裂。

所以月子期間因為身體恢復慢，減肥也就沒有提上日程。當時產前132斤，生完第二天瘦了八斤，一週後瘦了16斤，坐月子吃的比較清淡，多是粥之類的，30天左右一共瘦了20斤。

目前快兩個月了體重一直在110斤左右，惡露也才排完，最近我才戴上收腹帶，而且就是白天戴一會，取下來一會，再戴，晚上不戴。我的肚子沒有那麼鬆弛，但是比產前還是有點大，因為我孕前褲子別的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，。所以說我現在需要減去腰部多餘贅肉。

我給自己制訂了一個計劃。因為要哺乳孩子，所以不能刻意隨便減肥，目前我打算先減肚子。

【適當運動+合理飲食+合理使用收腹帶】

1.適當運動

我在網上找了專門針對產後修復的運動，每天早，中，晚抽出半個小時練習，既能有限減肚子贅肉，也能鍛鍊盆底肌，幫助盆底肌修復。做運動最重要的就是堅持，不對自己狠一點，很多事做不成功。

作為女人都喜歡漂亮的衣服，看著以前漂亮的衣服穿不了，心裡很失落，所以每天鞭策自己，一定要堅持。

2.合理飲食

我沒有刻意減肥或者節食，因為身體重要，畢竟還沒有完全恢復，再加上寶寶還要吃奶，我怕刻意減肥，會影響奶量，所以，基本都是多喝湯，多喝水，多吃蔬菜，水果之類的。

好在奶水質量很好，寶寶長的好，所以大家不要為了產後身材，就很快節食，因為身體恢復需要時間，太快節食會反彈，也影響母乳分泌。

3.合理使用收腹帶

產後在傷口恢復差不多時開始使用收腹帶，但不要勒的太緊，影響血液迴圈。晚上睡覺不要使用收腹帶。白天戴幾個小時，取下來休息一下，再戴上。總之，不要一直勒的太緊，要保持血液迴圈。

最後不要著急，一定要運動，不要指望考節食和收腹帶就能瘦肚子，還要堅持鍛鍊，我目前就是這樣做的，已經看到效果了。所以奉勸各位寶媽，一定要堅持哦。希望每個媽媽都擁有健康的身體。

很多媽媽都以為只要孩子生完，就可以恢復到原來的窈窕身姿，結果等到生完孩子後一個月、兩個月、不僅沒廋，反而以為補太多變更重了，或者體重是下去了，但是小肚子依然捨不得離開你，所以才有了題主的這個問題，我們一起來聊聊。

生完孩子肚子為什麼還是那麼大？

1、整個孕期子宮一直都是撐起來的狀態，而子宮恢復需要三到六個月的時間，所以媽媽們生孩子不要等高齡，年齡越大恢復越慢。

2、孕期營養都長你身上了，我懷孕就是長了差不多45斤，但是寶寶都是6斤，其它都長我身上了

3、因為懷孕而導致的腹直肌分離一直沒有恢復，腹直肌分離一般產後6-7週一般會癒合恢復，但是有很多媽媽的是一直無法癒合恢復。

產後怎麼廋

1、堅持母乳餵養，母乳餵養是最健康有效的產後減肥方式了，我一直都是這樣做的，生完女兒滿月就廋回90斤了，生完兒子年紀大了點 ，但是出月子後也從產前140廋到100左右了。

2、可以使用收腹帶，這個是切身體會，生我女兒是春天，所以綁上收腹帶也不熱，真的有助於小肚子的恢復，我滿月後肚子已經很平坦和孕前一樣了，而生我兒子是夏天，因為天氣太熱，所以一直補願意綁，結果體重下來了，小肚子還在戀戀不捨。

3、做月子並不是要躺再床上一整天，身體允許可以下床適度走動，而到產後兩個月，經過檢查確保身體恢復了，就可以做一些瑜伽類的運動來達到減肥目的，而腹直肌分離1-3指的可以做以下幾個運動來改善。

貓式伸展：吸氣時小腹放鬆，呼氣時用力內收

跪姿伸腿：向後伸腿時呼氣，收回時吸氣

仰臥抬腿：提臀，腹部收緊，腹部與大腿、小腿之間各成90度

另外凱格爾運動也是一個很好的產後恢復運動，媽媽也可以經常做一做。