1，先從改善飲食開始，送你《窈窕食譜》可以參考！儘可能不吃或者少吃零食，更不可以暴飲暴食！奶茶，可樂等高糖分的飲料不吃，少吃！

2，運動，對於孩子能胖起來，估計也是不愛運動得主，那就從跑步開始吧！至少每天10000步以上，循序漸進！強度逐步增加！

3，如果孩子年齡過了15歲，可以飲用咖啡加速減脂！

首1-2月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm，這樣也可以給他信心！

1、脂肪肝問題不大，先不要著急。

2、注意飲食，所有的零食立即戒掉，如果家長還有“少吃一點、一點一點的減不然孩子受不了”的這種想法，實際是在害孩子。

3、如果孩子挑食，家長每頓飯還得做兩個版本的話，這也是不可取的。家長吃什麼，孩子就吃什麼，當然ta可以選擇“吃或不吃或吃多吃少”。

4、喜歡吃肉問題不是很大，頓頓必須有肉的節奏還是屬於過量的，該減就減點。喜歡高碳水，比如麵包、糕點一類的，要十分注意了，脂肪肝大多是跟肉、高碳水過量有關。

5、適量吃點粗糧，混合搭配著來，約每週佔20～30%的配比即可。

6、能活動就活動，得空跟孩子一起打個羽毛球、爬山、騎行、慢跑等，既有利身體健康，又能加深親子之間的關係。

開始長期鍛鍊跑步前我的體重在180斤以上，那時候我基本就是個圓人，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。不過自我感覺還不錯，上圖，右邊的是我。

開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常。

其實跑步還可以增強個人意志力和自制力，這對孩子學習很有幫助，培養孩子自律的性格。

1，有規律的參加運動，並持之以恆，無論什麼運動都可以，能參與集體或者自己感興趣的更好。

2，有規律的作息時間，保證充足的睡眠。

3，控制飲食，戒掉油炸，飲料，零食。多吃肉和蔬菜，少吃米飯。

以上3點重要性和作用依次遞增。

下圖是我一年半左右的減肥曲線，現在體脂率差不多15%左右，內臟脂肪等級也完全正常。

孩子得了脂肪肝，你們父母親負有不可推卸的責任，也是由於你們的無知所必須付出的代價。小孩的肥胖拋開遺傳因素外，主要是無節制的攝入高脂高糖食物引起的，例如可樂、果汁、雪碧等碳水飲料和油榨、燒烤等高脂肉類食物及薯條、爆米花等膨化食品。這些垃圾食品不但沒有多少營養價值，且熱量奇高。由於小孩脾胃功能較弱，內分泌基礎代謝功能尚未完全發育成熟，加上你的孩子可能不太喜歡運動，因此這些垃圾食品大量攝入體內後，根本來及充分的消化吸收排洩，就統統轉化為脂肪囤積在內臟尤其是肝臟的周圍和皮下，造成小孩子過度肥胖和脂肪肝，過早的跨入了"三高"行列。當然現在還可逆轉不利局面，但必須做以下三個方面，並長期堅持這一生活方式，方可有效。1.必須堅決停掉所有碳酸飲料、膨化食品的攝入，用白開水、礦泉水、適量含糖量較低的水果代替。2.堅決不吃油榨、燒烤、高脂等肉食和蛋糕、冰淇淋等高糖碳水化合物。用清淡葉類蔬菜、魚蝦類、適量禽蛋類代替，增加膳食纖維，並減少主食的攝入。3、加強運動，每天至少一小時左右中等強度以上的運動。只要做到以上三點，不用看醫生，不用吃藥，三個月後必見成效。

我目前正在減肥，我覺的首先零食要戒掉，實在戒不掉就買小包的，規定他每天只能吃一包。

然後就是用粗糧代替大米，像蕎麥麵挺好吃的，可以少油少佐料烹飪，而且很耐餓，蔬菜可以用煮的吃，同樣要少油哦！ 如果實在是要吃大米，就主食減半，也是會有效果的，不過那樣就容易餓，餓了就吃點柚子吧，或者能忍就忍。肉類選高蛋白的吃，豬的裡脊肉，牛肉，雞胸肉，魚蝦類，都是好的選擇。

晚上可以吃蒸紅薯，或者煮紅薯，放些油，放入小塊的紫薯，放水放鹽煮，起鍋時撒些蔥花，喜歡吃辣可以放少許辣椒粉，我個人覺的紫薯這樣吃好吃。晚餐在下午五點左右吃完最好，宵夜一定不能吃。

再就是早餐一定要吃，吃煮雞蛋和牛奶最好，我自己只吃雞蛋，因為不知道市面上那些牛奶是脫脂牛奶，吃自己煮的雞蛋最放心，可以吃倆三個。

油炸食品、糖類食物、各種飲料以及冰淇淋絕對不能吃。還有烘培食物也不要吃。白天注意要多喝水，晚上六點後水都不要喝啦。保持充足的睡眠非常重要哦。可以適當的運動。

就是這些啦，每天也沒怎麼覺的餓過，十一還大吃大喝了幾天，一個月瘦了8斤吧。還在堅持中，給你借鑑一下吧。

兒童時期的肥胖，可能導致孩子自閉、自卑，也會造成大腦肥胖，智力發育不良，兒童時期的肥胖，長大後患心腦血管疾病比其他兒童來說要高出十倍。所以兒童的肥胖，我們做家長的一定不能忽視，減肥要趁早。

就說您這個問題說的，孩子有脂肪肝，轉氨酶高不高？有沒有高尿酸血癥？葡萄糖指數怎麼樣呢？脂肪肝、高尿酸、高血糖等都是肥胖的併發症，正因為這些都是肥胖的併發症，我們如果解決了肥胖問題，這些問題也就沒有理由不解決。

由於中國肥胖市場的巨大催生著成千上萬的騙局，各種各樣的減肥產品充斥著市場，孩子是祖國的花朵，是我們做父母的心頭肉，為了孩子不受傷害，減肥一定要找國家衛健委認證的，持證上崗的，並且證件能夠在國家官網上面查到的專業的“體脂管理師”，才能避免孩子健康不受傷害。

孩子得了脂肪肝，那就說明孩子的體重已經不堪入目，到了肥胖病的程度。生活中很多家長都是這樣的，覺得孩子胖嘟嘟的沒事，對孩子的飲食起居不問不管，只要給了孩子錢就可以了，導致孩子花錢買吃高能量、高糖、高脂肪的食物，久而久之孩子的體重到了肥胖程度。無論如何，這與家長的責任是分不開的。

首先，要有家長的參與才可，因為我們瞭解到很多的家長由於工作忙，只給孩子給錢在外買的吃，不做飯。家長要抽出一定的時間，儘量在家中吃飯。只有在家中做飯，你才可以控制好能量的攝入。

其次，減少給錢在外買飯和零食的次數，一下斷了，可能孩子有點受不了，可以限制性的進行，儘量杜絕吃高能量，高糖、高脂肪食物，比如學校門口賣的油炸食物，甜點，膨化、含糖飲料等食物。慢慢的引導孩子養成良好的生活和飲食習慣。告訴孩子哪些食物不能吃，哪些食物少吃，多吃哪些食物等等。

再次、每天吃完飯40分鐘後.在孩子自習完後，如果擠不出時間，可在週六週日帶著孩子多參加體育活動。在假期也不能閒著，一定要去運動。(家長陪同)如果在學校，也鼓勵孩子體育課多做運動，課間也不要坐著不動，出來身體活動活動。

第四、監督孩子吃好一日三餐，不暴飲暴食，睡眠充足。

總之，既然是孩子，就需要大人的參與，和孩子一起進入減重計劃，這樣也給了孩子信心，而且自此養成了好的生活方式，這才是一生的受用。

不知您的孩子處於哪個年齡段，但通常脂肪肝兒童都在10歲以上，所以，飲食習慣及喜好以基本成型，需要父母耐心引導和改善，否則，即使體重有所下降也只是一時的，當他們離開父母的照顧後，還是會按照自己的飲食喜好進食，肥胖、脂肪肝以及四高（高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸）遲早會降臨！

所以，一旦發現脂肪肝及肥胖，請父母及時調整家庭飲食習慣，具體措施如下：

蔬菜，一定要佔餐食的主導地位！

很多家庭的餐桌上以肉類為主，青菜僅僅最為陪襯和點綴，這是導致兒童肥胖的主要原因，同時也說明了：父母作為孩子的第一任老師，不僅培養了孩子的性格也培養了他們的胃口！父母的飲食喜好常常會延續到子女身上！因此，兒童肥胖與父母的不良飲食習慣息息相關！

而蔬菜作為各類食物中熱量最低的一類，是降低飲食熱量攝入的關鍵，一旦菜吃的少，主食、肉類、水果的攝入就會增多，不管是哪一類，同等重量的熱量都比蔬菜要高得多 ！

瑋瑋建議：

餐餐都有青菜，涼拌、素炒、白灼皆可，隨著季節更替將市場上的當季蔬菜輪換著吃個遍！

即使是烹調肉類、魚蝦，也要適當加入蔬菜，豐富蔬菜的口感和做法。

主食【粗糙化】，不要有甜味！

白米飯、白麵條、白饅頭是中國居民最常食用的主食，不僅具有極高的升血糖能力，而且會影響血脂水平、增加肝臟脂肪堆積；此外，精白主食缺乏膳食纖維和維生素B族，營養價值也不高！而新增全穀物和雜豆類，不僅可以增加主食的飽腹感，更會提升營養價值，對於控制體重、改善機體代謝異常非常有效！

蔗糖、果糖、蜂蜜、果醬等甜味劑雖能讓主食變得更加美味，但卻會增加脂肪合成、升高血脂、加重脂肪肝，因此，純粹的原味主食是最適合肥胖及脂肪肝人群的！

家常菜遠勝快餐、外賣！

炸雞、漢堡、薯條、披薩，這些隨處可見的快餐食品不僅方便易得，而且 口味極佳，即使為人父母了，也對它們情有獨鍾，而孩子們對它們的美味更是欲罷不能！但這些食物既缺乏維生素、礦物質和膳食纖維，又具有極高的熱量，是引發和加重脂肪肝的元兇之一！少吃外賣食品和高熱量快餐是改善兒童肥胖的重要措施，而健康食物需要父母的用心烹調！

建議脂肪肝兒童每天運動45分鐘以上，以跑步、跳繩、騎單車、球類運動、健美操為主，最好培養孩子的興趣愛好，不僅有助於控制體重，而且對於智力和性格的塑造具有積極意義！

透過調整飲食＋適量運動＋改變生活習慣就會瘦下來。

孩子的自控能力弱，家長要好好把控。脂肪肝的危害挺多的，只需要把脂肪降下來就可以改善，所以說，方法還是挺簡單的，要堅持。

先調整飲食，多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，吃飯時先吃蔬菜再吃肉類最後吃主食，每餐之間餓了還可以吃加餐：黃瓜西紅柿。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。具體看以下食譜，這樣吃法，一週左右，肚子就會有很大變化。

先把體重降下來，再考慮運動的事情，家長的責任重大，好好調整飲食，讓孩子擁有一個健康的身體和健康的生活習慣。