我堅持了一年的夜跑，最開始時是為了減肥，也達到了這個效果，減了有20多斤，不過到了一個點後就減不了了。不過就現在而言，我感覺堅持夜跑對我自己還是很有幫助的，不身體感覺好了不少，不像之前有時就感覺不太精神了。而且耐力也好了不少。

堅持一整年健身。每週四次，從不間斷。開始的時候覺得特別的疲憊，每次進健身房都好像去上刑，每次練完都累成狗，次次都不想去。幸虧有一幫一起健身的小夥伴，互相鼓勵，才堅持了下來。

練了一段時間之後，感到變化很明顯，晚上睡得香了，身上的肌肉明顯了，肺活量增大了，也能夠在運動中找到快樂，健身不再像是受刑，而是變成了一種樂趣。

以後會一直堅持下去的。

謝謝邀請，我堅持的好習慣就是每天拿出1個小時去讀書，並且很收益，我讀的書從最開始的專業技術、行業標準、安全規範到之後的經典名著、財經類、文化類圖書，開拓了視野，增長了才幹；我現在堅持拿出半個小時進行冥想，總結今天的工作得失、目前工作任務、工作方法及今後的打算，以便及時調整工作狀態。

謝謝邀請，親身體驗，決對真實，我己經堅持了三年快走了，網上的京港拉力賽己走到了福建段，快走之前到是沒有別的毛病，只是有時頭暈腦脹，沒精神，用近年流行的話來說就是亞健康，這三年走來，渾身輕鬆，舒服，以前的小毛病全沒有了，我的步數也不多，每天平均8000多步。

你有堅持過一年以上讓你很受益的習慣嗎?

多年前，因工作性質原因，各種應酬較多，我學會了抽菸，如今已是資深老菸民了。

抽菸的人，特別是抽的多的人，應該會和我有同樣的感覺，早上起來喉嚨裡痰多，老是咳嗽，甚是不爽，這應該是抽菸造成的。

後來隨著工作的變故和出於健康考慮，不再參與頻繁的應酬了，但抽菸的壞習慣卻延續了下來。不過，這期間因為時間空閒，我學會了喝茶，是慢慢獨酌的那種。

人人都說夜裡不能喝茶，因為茶葉裡的茶多酚會令人神經興奮，睡不著覺。不知為何，我卻沒有明顯的感覺，夜裡喝完茶基本不影響正常的睡眠。這可能是因人而異吧。

如今，我喝茶的習慣已經延續了多年，這個習慣已成為我生活中的一部分，可一日不吃飯，但不可一日不喝茶。感覺喝茶最明顯的好處，就是白天抽了很多煙，如果夜裡喝了茶，第二天早上，喉嚨裡就會比不喝茶清爽很多，可能喝茶一方面能清洗喉嚨，另一方面也有排除煙毒的功效吧。

最喜歡在夜晚喧囂落盡的時候，泡上一壺自己喜歡的茶，看著抗日神劇，慢慢的品飲。這時候是心情最平靜的，也是最愜意的。如果有可能，我希望這種歲月靜好的感覺能夠一直延續下去。

不知道這算不算是一種讓人受益的好習慣，而且慢慢習慣成了自然的東西，不應該說“堅持”，而應該是“享受”！你覺得呢?

1.堅持每天看書，每週寫作有很多年了。

堅持每天看書是因為自己喜歡看書，從小就好喜歡，小時候看瓊瑤阿姨的小說，後來看金庸古龍的武俠小說，再後來就看的雜了，主要是看小說，每次看書都會沉浸在小說裡故事主人公的喜怒哀樂中，完全就完了現實生活中的壓力和不愉快。

老公說我用看書逃避現實，可是自己感覺看書就是很自我啊，所以不管別人怎麼說，當個興趣愛好堅持下去也很好啊，總歸比賭博泡吧喝酒這些愛好高雅吧。

這幾年還堅持寫作，每週寫2-4篇小文章。堅持下來的原因是，看書看的多了也就有了想透過文字表達自己所思所想的衝動，後來，真的開始學習寫作了，而且，每次看到雜誌或者報紙有自己的文章發表，是真的開心啊。

另外，透過堅持寫作上稿了雜誌或報紙會有稿費啊，雖然稿費不很高，但是有勝過無嘛，可以用自己的愛好和智慧賺錢終究是一件值得自豪的事。這樣能帶來經濟收入的愛好還是很好堅持的，多一門技能多一個賺錢的門道。

2.堅持了十多年，每一週給自己遠在外地的父母打電話。

因為我是外地人，從上大學開始一直離家在外，那時候還是孩子，每次長時間看不到父母就很想念，只能透過打電話來緩解對家人的思念。

後來，慢慢長大後，是自己放心不下逐漸老去的父母，擔心他們身體不再健康，擔心他們出門不安全，擔心他們因為節儉不好好吃飯。於是經常打電話給他們，表達孝心和關心，叮囑他們按時吃飯，不要太辛苦。同時也告訴父母，自己在外面很好，讓他們不要太擔心自己。一根電話線就是遊子跟家裡的聯絡。

3.堅持每天走路10000步

堅持每天運動走路的起因是為了控制體重來著。幾年前體重突然蹭蹭蹭地上漲，短短几個月漲了20斤，不光形體難看，健康也受到了形象。血壓和血糖都不正常，醫生建議我節食減肥。於是，也是從那時候開始，我給自己佈置了運動任務，每天步行10000步。

10000步的運動量看著挺多的，其實分佈在每一天的工作和生活中也不多，例如，每天早上從家到地鐵站就有1500步，再到公司就走到3000步了，到公司各個部門走動，送檔案，列印，茶水間接水，上衛生間，午休時間外出吃飯等等，下班再回家，，，。這一天下來，10000步也就輕鬆達成了。

多走路，少坐，不到體重下午了，體型出來了，身體指標也健康了不少，多走路，一舉多得。因為好處多多，所以就堅持下來了。

4.堅持每天在家做吃早餐。

原本，對於上班族在家做早餐吃是不容易的。

因為，上班族每天早上的時間都比較緊張。跟打仗似的，但是因為我自小耳濡目染，特別注重健康，所以就覺得外面飯菜再好吃，還是沒有家裡做飯吃的健康，為了健康所以每天堅持早起半小時讓自己在家做飯吃，有時打豆漿，有時煮稀飯。

這幾年因為每天早上在家做飯吃這個好喜歡還是受益非淺的，這幾年身體很給力，沒給自己找罪受。

我堅持練瑜伽一年了，以前都是斷斷續續的，總是很難堅持

可能是因為年齡越來越大的原因，經常感覺頭重腳輕，白天總打哈欠，昏昏欲睡，睡覺多夢

去年我堅持每天練瑜伽，到現在一年了，我感覺身體變得輕盈，精神也好了，每天都是神清氣爽，精力充沛，整個人的狀態都變得更好了，面板和身材都比去年好，人也年輕好多

但是剛開始練的第一個月是很痛苦的，有很多不適甚至痛苦的感覺，比如第一個月會感覺頭暈，全身無力，噁心拉腹瀉，小便增多等現象

有以上幾種不良反應後，很多人認為瑜伽會傷害身體，就放棄了，有的人有這些不良反應後，身體不舒服，就直接放棄了

其實有這些反應，是練瑜伽對身體起效果的反應，越到這種情況，我們不要練高強度的動作，而是選擇一些舒緩的瑜伽體式堅持練習半個月左右，這種不適的反應就慢慢消失了

練習兩個月以後，自己就會感覺早起不會像以前哪樣昏沉，而是非常清爽

所以好的習慣要堅持，三天打魚兩天曬網是沒有效果的

1.走一萬步。

《刻意學習》，持續行動至少要1000天以上，才有效果。我是什麼時候開始走一萬步的？大概是2018年吧，2019年達標，2020年達標，也大概1000天了。堅持三年的習慣，身體素質真的好很多。貴在堅持！

走一萬步有什麼好處：1.鍛鍊身體，鍛鍊心臟；2.燃燒脂肪，減肥；3.自我對話，散步散心；4.拍照，發現美，記錄美；5.促進新陳代謝，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利於睡眠，睡好;7.邁開腿，降低尿酸、三高等；

這是道數學題，每週讀書5小時，1568天需要讀多少小時？1568天除以7天乘以5小時，等於1120小時。實際讀書1261小時，達標。

量化的目標，就是要算得這麼認真。是每一週的堅持，才造就最後理想的資料。

3.冥想。

冥想、正念、打坐、靜坐，異曲同工之妙。

正念是什麼？我也不知道，我只知道每天設定15分鐘鬧鐘，靜坐，這段時間觀自在，想一想這一天做了什麼，覆盤，吾日三省吾身，自己想通一些問題，然後記錄下來。

這個習慣從2018年底就開始養成，也挺容易做的，15分鐘而已。能讓人享受到安靜、平和、心安的作用，獲得好處，更好地堅持！

每每有人問起我，臉上為什麼很有光澤，皺紋稀少，我都會和她們分享我的心得。 記得在十幾年前，我也和眾多女性一樣，面對美容化妝品沒有抵抗力，每天就是買買買，但面板狀況並沒有多少好轉，仍然是乾乾幹，面板乾燥缺水，每到冬春季就會出現嚴重的卡粉。偶然的一個機會，將喝剩的一點蜂蜜順手抹到臉上，晚上洗臉時感覺面板滋潤光滑，後來每天晚上洗完臉，我都會將蜂蜜塗抹在臉上，睡覺前洗去，抹上保溼水和乳液。堅持了近一年，效果出來了，面板潤澤光亮。我想，蜂蜜作為一種食品，既然可以吃，那麼首先它的安全是有保障的，它不會新增化工原料。後來上網去查，的確如此。它的好多營養成分都具有補水保溼的作用。因為蜂蜜具有一定的粘稠度，所以能夠吸收空氣中的水分，防止面板水分的蒸發流失，達到保溼的作用；同時蜂蜜中具有很多的營養物質，可以起到營養面板的作用。之後我又對其做了進一步改進，添加了紅糖，效果更是明顯。將三份蜂蜜和一份紅糖放入一個乾淨器皿中，用力攪拌，攪拌均勻後放置一段時間，待上面的蜂蜜晶瑩透亮，紅糖渣子沉底後就可以了。我每次都會做一瓶放置冰箱或常溫儲存，每天晚上洗乾淨臉，用一干淨小勺舀出適量的紅糖蜂蜜面膜，用雙手搓熱搓開，將其拍於面部，在眼角額頭兩頰部位多拍一拍，這樣既促進了營養物質的吸收，也起到了一定的美容按摩作用。可以說，這麼多年，我從沒有進過美容院，也沒有用過眼霜，但所有人都說我，臉上面板有光澤，沒有皺紋，我想和我多年堅持這個習慣是密不可分的。 特別

需要強調兩點，第一、一定讓自己堅持堅持再堅持，我將這個方法告知好多人，但能堅持下來的不多，往往是一兩天看不到效果就放棄了。有的是嫌太麻煩，其實形成一種習慣就好了，這就是我們常說的“沒有醜女人，只有懶女人”。你既想容顏不老，又想舒適偷懶，天下哪有那樣的好事？第二，手法很重要，要放手心搓熱後以拍打的方式進行，而不是採取揉搓扯拉的手法，那樣不但起不到美容效果，是對肌膚的蹂躪，是在毀容。這兩點你記住了嗎？讓我們一起做起來，堅持下去，不遠的將來會回饋給你一張潤澤亮麗年輕漂亮的面容？你還不試試嗎？

1.我有很多年沒吃過垃圾食品，任何垃圾食品飲料，還有甜食，因為我本身就很不喜歡吃甜食。如果看到我發了照片，我一定是為了拍張照片！

2.每天我都是在七點以前起床然後洗漱吃早餐！

3，每天都會做運動。不做會很不舒服，感覺很對不起自己！

4，每當吃點高熱量食物，我都會心裡有很深的負罪感，各種擔心，擔心會胖，會覺得身材不完美，會覺得面板不好了。然後瘋狂擼鐵，瘋狂做運動。會喝苦瓜黃瓜芹菜汁或是水煮蔬菜什麼的！還記得我懷孕期間每次吃了飯，我會瘋狂走路，還有做瑜伽。大家都知道懷孕了口味變了，會有很多東西想吃，但我硬生生忍了，什麼垃圾食品高熱量的都沒吃。想吃東西我就忍著！

5，雖然我自己是做醫美的，但是因為我現在是25歲，目前並沒有做任何醫美專案。因為我之前是做中醫型別的美容減肥專案。我的美容秘訣是每天點美容穴，你沒聽錯，我們每個人身體自帶美容穴位，非常健康，安全，經濟。想知道的朋友可以留言，有時間我可以分享一下！

6.每天我會吃三中以上不同水果，早上會吃蛋白質，碳水多一點，中午一般牛肉雞肉或是蕎麥麵，晚上一般水煮菜！

7，還有，從我女兒出生到現在，我沒有讓她看過任何電子產品，也沒吃過任何垃圾食品。我每天陪著她閱讀各種書籍，陪著她上早教，陪著她跳舞，彈鋼琴，吹口琴，陪著她搭積木，做各種運動，陪著她探索各種未知的一切。很明顯她表達能力比同齡人強很多，思維邏輯也很強，有耐心，有毅力，有韌性，懂的感恩！還有她能對自己的一言一行負責，包括對未來的規劃，和要做出的努力。我覺得我自己是一個很認真負責的好母親，真的很不容易。

這些習慣堅持下來，就是讓自己身體更健康，面板會更好，做事有毅力，有韌性。能堅持下來，你就已經超出了80％的人，因為是人他就想舒服，是人他就有惰性，人總希望待在舒適區。