你這個問題也是我想問的，我胖了好多年了不是特別胖但是就是很壯，我從來沒有穿過短裙！人家都說，你瘦下來一定很漂亮，但也沒見過自己瘦下來的樣子。

現在我準備開始減肥了，我也會在影片中記錄我減肥的過程，你也可以和我一起

我覺得減肥不是一時半會的，要有減肥的決心和毅力，主要從下面幾點做

1控制飲食，剛開始減肥，大部分人是立馬就不吃，感覺，今天不吃飯，明天能瘦好幾斤是的，一口吃不成胖子，不吃一口也不會立馬變瘦，做好長期減肥，慢慢的把自己的食量變小

2經常鍛鍊，這個有點難，不容易堅持，其實有好多減肥遠動，跑步，游泳，跳繩，等等，給自己點時間，養成習慣就好了，比方我吧，我也在減肥，我早晨和中午正常吃，不吃撐，晚上就不吃了，第一個禮拜堅持不住，餓呀，就吃點水果，蔬菜之類的，第二個禮拜晚上就一點也不吃了，瘦了但是臉色有的黃，現在我就配著跳繩減，第一個禮拜跳500個，兩天下來，腿疼，屁股疼，咬牙堅持了下來，每個禮拜加100個，現在跳700個每天，明顯感覺肚子沒以前大了，腿也不疼了，想減肥的朋友，一定一定堅持，肯定能見成效的

本人減得不多十幾斤 現在減好已有一年多了 其實也不算太胖就肚子有點大 有一次姑娘跟我說老媽 你知道 你睡覺打呼嗎 雖然她沒說什麼但我從她眼神裡看到了 嫌棄 所以下決心減肥 現在身體輕鬆了 也不打呼了 還蠻好的

我認為在現實生活中，每個人的朋友圈或多或少都會有一個天天喊著要減肥，卻永遠減不下去的人。他們總會用：“不減多少 斤不換頭像”或是其他方式來表達自己減肥的決心。如果是你身邊的好朋友想要讓你幫他減肥，建議你不妨從以下3個方面入 手。如果能堅持下去的話，就一定會發生巨大的變化。

一、初級階段：改變飲食

道理大家都懂，如今人們身材普遍發胖基本上就是營養過剩。我們每天吃的食物能量遠遠高於身體正常所需能量，因此一部分 能量就換儲存在脂肪細胞中，堆積在我們的肚子或是大腿等不長活動的部分。這樣身體就會越來越肥胖。知道我們肥胖的原因 下面就需要從源頭上——吃上改變。再給大家舉一個我身邊的例子：我的姑父今年50多了，之前因為工作原因就是各種喝酒應 酬。上下班也都是開車。前一段時間他鄰居讓他吃一種代餐餅乾，說能很快就瘦下來。其中最大的奧秘就是讓你儘量少吃，或 者不吃。他們有一個微信群每天有人監督你不要吃任何東西，只吃餅乾就可以了。結果體重是下來了但如果一把飲食恢復正常 ，體重也會直線上升了。但從中我們應該能明白一個道理，適當的減少飲食，如不吃宵夜，吃正餐時吃點水果，或是把一份正 常餐量分成幾份，那麼你的身材一定會慢慢變瘦，當然這個階段也是十分痛苦的，畢竟萬事開頭難嘛！

二、中級階段：適當鍛鍊

飲食確實能幫我們控制體重，如果你還想要完美體形的話。就要循序漸進加入健身訓練。關於這個階段在這裡有兩點建議：1 ：運動量一定要做到循序漸進，任何人不可能一下由胖子變成瘦子，也不可能由瘦子變成“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的型男。他 都需要一個過程。感興趣的小夥伴可以看我其他更多健身減肥的文章影片。2：即使加入了運動量也不能馬上增加自己的就餐 量。如果你一邊斷裂一邊大吃大喝，那在減肥塑形的道路上還是任重道遠。所以只要保證自己正常的能量攝入就夠了。

三、精神階段：健身勵志圖片影片

每個人都需要一定的精神激勵，所以你不妨給你朋友發一下擁有馬甲線的美女，或是有6塊巧克力腹肌的型男。我想當他看到 後哪怕是一時心血來潮，也會有健身的動力。

四、問題總結：

如果你想讓一個渴望苗條或是變成型男的胖朋友成功減肥的話，就成這3個方面入手：

1、建議並監督TA改變自己的 飲食。

2、給TA一些合理的健身減肥鍛鍊計劃，並堅持下去。

3、經常給TA分享一些勵志的健身減肥圖片影片，給TA一些精神動 力。如果讓上面的步驟來，相信你的朋友或是需要減肥的人一定會發生蝴蝶般的蛻變。

我來跟你分享一下我減肥成功的經驗吧。我是從89公斤減到現在的68公斤的。我還在減肥當中，大概最多還要減個九，十公斤。減肥大家都說是從吃練睡三個方面講起。我再補充一個我的經驗，就是時間。那總共就是4方面了。減肥第2條，吃。我減肥呢，是用的完全不忌口的方式。為什麼我要這樣的？因為減肥的時間會很長，長期長期的這也不能吃，那也不能吃人會很難受。所以呢，我就乾脆不忌口，什麼都可以吃，但是這些妨礙減肥的東西要自己控制一點。很想很想很想吃的時候，那就去吃。在這裡要給自己充分的自由。吃飽了再去減肥，這句話是沒毛病的。但對於妨礙減肥的這些東西的吃法自己要控制起來。你控制的好一點，你要早日減肥，成功時間快一點，你控制的差一點你就減肥成功慢一點，但是都是可以減肥成功的。那麼對於減肥，哪些東西最好要少吃呢？高糖類的，蛋糕，甜麵包，冰淇淋巧克力，甜的果汁跟碳酸飲料等等。高脂肪類的，例如大肥肉，炒菜裡面長期是割了很多的油。減肥期間飲食主要要清淡，少油膩。主食最好不要吃白米白麵。不管上糖高和快會不會影響脂肪的多合成，起碼吃糙米消化的慢，可以讓人有更長時間的飽腹感，不感覺到飢餓。多吃蔬菜跟水果。蔬菜裡面黃瓜跟番茄熱量最低。水果裡面蘋果熱量不高，還有柚子。開始減肥以後這些平常要吃的蔬菜跟水果的熱量都是可以查到的，也需要查一查，做到自己心中有數，不要吃多了。要開始減肥的話，前3四天還是像平常一樣吃，看看體重有沒有什麼變化。按照體重不變化的脂肪的熱量那樣吃。具體吃什麼可以自己隨便安排。其實只要熱量控制的住控制在範圍以內，高糖的，高脂肪的也都可以吃一點點的。在吃的方面還另外加兩點。從開始走到一起，最好每天吃半個小紅薯。還有每天必須攝入的飽和脂肪跟不飽和脂肪。飽和脂肪又叫有害脂肪，但是人體也需要。範圍以內就可以了。再講睡。減肥期間一定要睡眠好，睡眠充足。寧可多睡個把兩個小時都可以的，一定要睡眠好。睡眠好的話人不怎麼會感覺到餓。要是差睡眠時間，睡眠質量不行，那人一般就會喜歡多吃。睡的情況也有講究。睡覺的時候周圍的環境是越黑越好。有利於褪黑素還是瘦素的分泌。這都是有益於減肥的。睡覺的環境的冷一點點是比較好的。冷一點點的話，人體會散發更大的熱量去抵制寒冷。從而比溫暖的環境消耗了更多的能量，有益於減肥。在這方面個人自己把握，不要搞病了。還有睪酮素也是在睡眠的狀態下才分泌的。睪酮素女同志也有它有利於減脂肪跟增加肌肉。還能讓人更加的有力量。在這裡提到了肌肉，順便說一下。減肥不等於減肌肉。減肥是要最多最多的減去脂肪。肌肉第一能讓人有力量去做事，比方說走路做什麼事情的。第二肌肉的代謝量是相當大的，如果說肌肉夠多的話就可以，怎麼呢就可以多吃，不長胖了。減肥不等於減肌肉減肥，要多多的減去脂肪。這是我從之前發表中複製過來的，有重複的可以略過。為什麼要吃足夠的蛋白質呢？在減肥方面的話，因為你在運動，人的功能三大系統是糖原跟脂肪還有肌肉。這三大系統同時功能。血糖沒有關係，只要你不是低血糖。脂肪，那正好就是要消耗脂肪，可是肌肉呢？鍛鍊前後要吃蛋白質的目的。一個是鍛鍊的時候減少肌肉的消耗。鍛鍊完以後，興許也是在減少肌肉的消耗也行，興許是補充蛋白質合成肌肉。再一個蛋白質特別能飽肚子，消化的慢。同樣100大卡能量的蛋白質跟100大卡能量的碳酸。人體消化系統耗能，消耗蛋白質的能量是碳水的三倍。所以呢，蛋白質就是說有用，飽肚子，能量低。在吃方面的，我最後說一句，一定不要少吃，你少吃以後人體代謝就降了。當時你可能會覺得，唉呀，體重降的還蠻好的，蠻多的。可是你吃的那麼少，以後你身體受不受得呢？我都怕，最後連吃飽肚子都成問題了。減肥期間肚子是要吃飽的，長期吃不飽那是減不下來的。而且就算你艱苦千辛萬苦體重減到了目標體重，可是一沒有運動了，那你又要長長體重了。因為你的代謝降了。那個時候你又要想辦法運動長代謝了。又要花時間，跟自己找麻煩。在吃的方面我再補充一下。運動之前如果腎還可以的話，就應該喝一點黑咖啡跟綠茶，還有再攝入一點維生素c，冬棗裡面則含有大量的維生素c，排名第一。然後在吃飯的時候要多少吃點辣椒是最好的，辣椒有助於減肥。

再就是練了，減脂大家一般都是做有氧運動。可是剪脂率最高的運動是hIIt跟tabata運動。運動一套動作時間長了他就會失效，因為身體對他熟悉了，耗能也就少了，所以失效了。所以有個3~4套運動就比較好一點。剛開始減脂時，我建議。可以從有氧運動開始。如果減脂的朋友對運動不是很在行。剛開始完完全全的可以就從慢慢走開始。走了次數多了，自然而然的就可以走快了。說到這裡要講一個最重要的事情。那就是運動是開心的，要開心運動。運動能讓人產生類咖啡，還有內源性大麻。都會使人開心。剛剛開始做有氧運動的朋友，完全不需要很強迫自己要多走或者是走快。開心第一，開心慢走，開心慢慢走。當然你能開心快樂那是更好。這是運動的第1條守則，也是最重要的守則，運動是開心的。剛開始的一套動作，那就是慢走了。隨著時間次數的推移，你估計就能快走了。運動以前要做拉伸運動以後也要做一些活動筋骨。運動的時候要帶上護膝。每次運動的時間不算前後的拉伸，應該是45分鐘。超過45分鐘以後，肌肉的分解供能比例就提高了。當然剛開始做運動的時候不用強制，要45分鐘，你可以只用走個5分鐘，10分鐘都可以。慢慢的來，循序漸進，這一點很重要。我是沒有上班，一天可以練三次。不知道你一天可以練幾次這個不著急。一天只練一次都可以。你從慢走45分鐘到，快走45分鐘。這裡可能就要打住了，因為如果說你體重過高的話，開始慢跑是會對你的膝蓋不好的。所以當你快走45分鐘都不怎麼掉體重的時候，那你就可以開始做hIIt了，HIIt做了在不怎麼減體重的時候再開始做tabata。這4套動作做下來，15公斤體重估計能減下來的。如果說要減的體重數夠大，比方說30公斤40公斤。那以我的有限經驗來看，要麼一天能鍛鍊兩次，要麼不上班，一天鍛鍊三次。我現在再做第4套動作。體重還在減，還可以。我在做第4套動作的時候還跟室內單車一起在練。

最後要說的就是減肥的時間了，開始的時間。如果說減肥沒有那麼快的，想要求減肥到位的話。最好的減肥開始時間應該是立秋的前兩個半月左右。因為在立秋以後天氣轉冷的那第1天人的代謝會大大加強。比方說吧，平常一天只減0.35公斤的，可是在那一天他就能減一個1.7公斤。然後隨後的幾天減的也非常多，0.9公斤0.7公斤的。然後立秋以後過了一個多月，大概要要立冬。天氣再一步轉冷，人的代謝又一步的拉高。又能很輕鬆的多減幾公斤了。

我就是說的其中之一，陸陸續續減了好幾年，今年真的下定決心，從7.11減肥開始，到現在已經四個月了，我本人比較懶，現在天冷不想出去，但我的飲食比以前少了。我早飯都是正常吃，中午和晚飯吃個七八分飽，其實不用怎麼餓肚子，餓了的時候吃蘋果和梨之類的水果！現在我已經減了20斤，還在堅持中！主要是不餓肚子，晚飯餓得話可以吃水煮菜，我都是水煮菜後，少油炒著吃！

失敗的減肥者怎麼減肥成功

你說的沒錯，沒有女人不渴望自己變的苗條，相對於健康，女性減肥更傾向於身材線條的動感，所以減肥似乎就成為了女性的永恆追求。

減肥的失敗各不相同，無法探究，但要想減肥成功，就必須具備最基本的兩個要件：一是要有堅強的耐心、恆心和信心；二是減肥方法一定要正確。

減肥不是一日不功，無論你想要減掉身上多少斤肉，它也得一點一點往下掉，如果掉的快一定會很快給你反彈回過，這也正是許多人減肥失敗的原因，因為人體的構建比現實生活要公平的多，你每天應該吃什麼、不應該吃什麼，應該吃多以及身體應該長成什麼樣，自己的身體賁清楚。本來需要大約7000多大卡能量才能堆積出來1㎏脂肪，並且這7000多大卡熱能可是包括基礎代謝、身體活動、食物的生熱效應等每天所需的最基本能量消耗後剩餘的熱能，可是硬生生讓你給吃出來了，導致人家連放都不知道往那兒放，好不容易找著地方存了起來，現在你覺著不舒服了說要拿走就拿走，公平嗎？起碼你要拿也得一點一點拿，不能傷害人家，如果你要強拿走，我只能讓你再還回來，這樣才公平，你說是嗎？因此，我們只能耐下心來，每頓飯少吃那麼一小口，再邁出你那一畝三分地，每天多走動走動，日積月累體重自然就降了下來。

減肥來不得投機取巧，不然失敗一定等著你，要說減肥失敗也沒什麼，繼續再來唄，可就怕失敗傷著你的自信，特別是多次失敗後最容易攻破心理的最後防線，而徹底失去信心。因此，減肥一定要稍微懂得點最基本的常識性東西，要有足夠的耐心、恆心和信心去改變生活中的種種不良習慣；要有足夠的耐心、恆心和信心去堅持，在方法正確的前題下堅持就是成功。一次失敗不要緊，切不可多次失敗，減肥是生理的需要也是心理的需要。

一，不要被廣告推廣所誘惑，欲速則不達，減肥速度越快，反彈就越快，平均每週減重超過1㎏或者短期內每週超過1.5㎏，就有可能存在反彈的風險。

二，不能三天打魚兩天曬網，減肥最怕減減停停，身體受不了你這樣折騰，最後只能反哺給你，並且會使減肥越來越難。

三，減肥是為了減脂，而脂肪的增多的根還是在於三大營養素的攝入不均衡導致代謝紊亂和基礎代謝率降低所致，因此，要想減肥成功並長期保持苗條身材，還必須從合理調整飲食結構，改善基礎代謝入手。

四，所謂的“管住嘴”並不是說所有熱量高的食物都不能吃，更不是說讓你節食，或者吃極少的東西，那樣只能使你的基礎代謝率越來越低，即使體重降下來了，但基礎代謝也降下來了，最終還會因為基礎代謝率低而使能量無法及時消耗再次做為脂肪堆積起來。單純的節食極低能量減肥最不可取，正確的理解“管住嘴”應該是吃你該吃的，不吃你不該吃的，這樣才能起到事半功倍的效果。

五，“邁開腿”很有必要，但邁開腿最怕邁邁停停，更怕體重剛減下來就停止，並且運動量還要與於你的年齡、減重目標及身體狀況相匹配，邁開腿的要義在於：剛開始一定要循序漸進，後期一定要循序漸退，才能維持體重的長期穩定不反彈。

總之，減肥確實是件不容易的事情，單靠控制飲食不可取，而單靠運動也不可靠，適量控制飲食的熱能攝入和適當的增加身體的活動能量消耗相結合，更有利於減肥的成功，並長期保持合適的身材及體重。