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1 # 嬌美媽咪
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2 # 可愛的嚶嚶醬
女性懷孕期間，因為組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的面板及紋路，最主要的是很難自行恢復，如果放任不管就會錯過良好的恢復期，造成長久的鬆垮。大多數人認知中的月子期就是躺著休息，什麼都不做。其實不是這樣的，月子期是良好的女性生理恢復期，調理得當不僅僅恢復生理機能，懷孕前的一些小病也能在這期間被調理好，比如痛經等等。接下來我們來細說一些恢復的方法。
束腹帶：
束腹帶是必須的，束腹帶可以幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮鬆弛的腹肌。一般在生產5日後就可以用上。買的時候可以選擇好一點的。
腹部按摩：
對腹部做適度打圈按摩，以促進子宮順利回覆歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加鬆弛腹肌的彈力與緊緻度。
少吃多餐、營養均衡：
月子期間身體機能還沒有恢復，應該少吃多餐，而且適當的在室內走動走動。多吃一些粗纖維食物和水果，多吃高蛋白低脂肪食物，比如魚等。老母雞湯不要一日三餐天天吃，吃之前可以先瀝油。
運動：
像產後塑身操就非常不錯，不過要過了月子期才能做一些拉伸運動。塑身操可以緊緻腹肌、腰肌，消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。
關於產後恢復身材的方法我們都已經告訴大家了，如果您正在產期可以收藏備用哦。
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3 # 哪裡能吃
做產後收腹操，纏束身帶，會有緊肚子的效果，這些都是輔助功效，最後還是看個人恢復能力。有的人生完孩子啥也沒弄，身材恢復也是很好。
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4 # 平凡小陸
個人認為月子裡還是養好身體為主，孩子需要餵養照看，熬夜也是少不了的，光想瘦身沒有好身體是不行的，月子裡少吃點油膩的，麵食少吃也是可以瘦的，但一定要注意營養，不要為了減肥犧牲掉自己的健康。
照看孩子也是很累的工作，以後在照看孩子的日子裡也會慢慢變瘦的，所以不要著急減肥，身體健康最重要。
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5 # 大小A的媽
我覺得月子裡就瘦下來肚子，也不是沒有過的，只是平常生活的我們，有點困難。
那些明星生完孩子身材馬上恢復了，真不知道怎麼做的。但是生過孩子也知道，他們肯定付出了很多。
建議月子裡還是要以產後恢復為主。
我覺得如果月子裡就要恢復，
最好找個專業的機構，無論是月子會所還是健身房，找個靠譜的。合理飲食，控制熱量。有目的的鍛鍊。畢竟我沒做到，現在還有小肚子呢。只能想到這些了。
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6 # 守望生命花開
當然可以了，只要您堅持做產後保健操就可以做到，不過如果您是母乳餵養的媽媽，我建議您要合理飲食保證母乳質量，其實堅持母乳餵養的媽媽也是可以塑身的，如果您不用母乳餵養的話，那麼你要管住嘴了，因為運動減肥必須達到一定運動量之後才能燃燒到脂肪，所以只要你控制飲食，尤其是麵食及肥肉之類的還是少吃，可以吃些牛肉，多食蔬菜水果，少食糖分含量高的食物，還要堅持運動。
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7 # 澤同學媽咪
這個寶媽你好，我跟你一樣同樣是90後，目前是一名23w+的孕媽，我現在每天晚上都有肚皮要被撐爆的感覺，你懷了兩個寶寶，當時肯定也是這樣的！
我認為產後緊緻肚皮這事貴在堅持，不過你現在還處於月子恢復期，可以暫時先緩一緩，以身體恢復為主！
我說一個我表姐的經歷，我表姐孕前體重120斤，產前體重150斤，因為基礎體重大，加上經常有人說“月子做的好，可以投胎換股“，不過她好像理解錯了，她月子期就開始減肥了，營養湯、主食一概不吃，水果每天按個頭數著吃，每天餓了就只吃綠菜葉，而且也不母乳。
如果不是在月子期可能這樣真的減重，但是她並沒有，整個人跟氣吹的似得，不但沒減重，反而把“胎兒+羊水+其他“的重量給漲回來了！現在我侄女已經5歲了，她的體重一直維持在150-160斤。
透過我表姐的事情，我真的想跟你說，減肥也好，塑性也好，真的不再月子期這一時！
我做了一些緊緻肚皮的功課，跟你分享一下~
1、按摩。選擇一款適合自己的緊膚霜，在每天晚上洗完澡之後，用按摩刷或者手心順時針在肚皮上打圈至發熱。一方面順時針按摩肚皮可以幫助子宮產後恢復，另一方面發熱可以幫助脂肪燃燒。
2、束腹帶。這個具有爭議的東西，很多媽媽都說沒用，但是我身邊一個朋友堅持帶了2年，除了洗澡其他時間都帶著，雖然特別不舒服，尤其是夏天，但是她堅持下來了，我覺得真的管用！束腹帶可以幫助骨盆、肌肉以及內臟快速歸位，對塑性有著決定性的作用我覺得。
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8 # 林媽悠媽
寶媽好，我也是二寶媽媽，不知你是否母乳？按照與醫生溝通，月子裡最好是養身體，運動要適當舒緩，身體恢復了，再瘦肚腩是小菜一碟。
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9 # 小豆媽育兒說
最好是出了月子再系統的瘦肚子，現在可以先做一些基礎的瘦肚子動作，可以在網上查詢影片，網上有很多合適的影片可以照著做，現在月子裡孩子如果吃奶的話最好不要太大幅度的做瘦肚子的訓練，以免對奶水有所妨礙。
如果不吃奶的話也不太大強度，剛生完身體還很虛弱，出了月子再瘦身也來得及
如果想瘦到以前的體重是沒問題的，但是恢復到孕前一樣緊緻的肚皮就不容易了，要自己付出一定強度的鍛鍊，也要做產後恢復的機械訓練，更何況你是雙胞胎，肯定要做腹直肌修復之類的治療
建議月子裡做一些基本的動作修復，出月子後再找產後機構去做專業的修復，再加上自己堅持鍛鍊，相信你的肚子也可以像以前一樣緊緻。
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10 # 拜託了爸媽
做到這些，你就懂了！
一、俯臥抬胸1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。2、吐氣抬胸。3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。4、迴圈1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
方法/步驟2:產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。三、空中踢腿1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
方法/步驟3:產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，開啟呈V字狀。2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。換腳時腰部不隆起。
方法/步驟4:產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。二、俯臥側舉1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。3、迴圈1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
使用產後收腹帶及使用方法方法/步驟1:第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；
方法/步驟2:第二步，先固定第一層。
方法/步驟3:第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；
方法/步驟4:第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。
合理安排飲食方法/步驟1:坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
方法/步驟2:減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。
方法/步驟3:儘量多喝水，保持身體的水平衡。
方法/步驟4:採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥藥等。
注意事項產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。
就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。
正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。
順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。
哺乳期用藥一定要遵醫囑。
回覆列表
謝邀，答：1.堅持母乳餵養，哺乳可增加新陳代謝；2.注意飲食的營養搭配，堅持少食多餐；3.注意補充睡眠，維持體內激素平衡；4.堅持運動，鍛鍊腹式呼吸，做產後恢復體操；5.可用產品作為介質進行腹部按摩；6.到專業產後恢復中心進行腹部緊緻塑形，去妊娠紋操作等。