這是典型的壓力性尿失禁的情況，表現在咳嗽、打噴嚏、提重物、跑跳等腹壓增大的情況下發生不自主的漏尿。此類問題是由於盆底肌鬆弛薄弱，二類肌差到導致的，多發生於產後女性。

用一張圖說明這個問題：

目前凱格爾運動是國際公認的盆底肌鍛鍊運動，可有效預防尿失禁問題。但有有兩點前提：

1、動作正確，在鍛鍊盆底肌時保持腿部和腹部肌肉放鬆。

2、堅持每天最少半個小時的鍛鍊時間，除經期外，每天都要堅持鍛鍊，一般3個月左右會有效果。

盆底肌鍛鍊的方法：

【什麼是盆底肌？】

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

久坐、肥胖、炎症、外傷，缺乏鍛鍊和自然衰老都會導致盆底肌鬆弛無力，而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。

產後女性如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現陰道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、陰道膨出等）的機率會明顯增大。

【找到自己的盆底肌】

方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌

方法B：指檢法。洗乾淨手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。

如何正確收緊和放鬆？

【訓練前】

A：排空尿液，不要憋尿訓練

B：做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌

【收緊】呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。

【放鬆】吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

【訓練後】

訓練後如有酸脹疲勞感，可透過以下兩個小動作放鬆盆底，對肌張力過高的產婦也很有幫助：

A ：趴著放鬆。床上或瑜伽墊上皆可，在額頭上墊一塊摺疊起來的毛巾，趴著休息5-10分鐘。

B : 蛙式放鬆。保持蛙式姿勢5分鐘，同時和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放鬆。

【哪些情況不適合做盆底肌運動？】

A：因順產導致會陰側切或者會陰撕裂的產婦，應該等傷口恢復之後再做盆底肌鍛鍊。尤其是當收緊時有痛感的，請注意休息，不要因為急於鍛鍊而導致傷口恢復不好。

B：剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候，請不要著急做盆底肌鍛鍊，建議等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時，再開始盆底肌鍛鍊。

C：月經期間，不建議做盆底肌鍛鍊。經期一定要使肌肉得到充分的休息，經期結束就可以恢復鍛鍊。

除了堅持日常的鍛鍊外，還可以到醫院或者使用家用的盆底康復儀進行鍛鍊，主要透過生物反饋和電刺激治療來促進盆底肌力的提升，以達到促進尿失禁恢復的目的。

女人生完孩子，身體狀況肯定不比以前好，要加強鍛鍊哦，反覆做收腹運動，仰臥起坐，如果條件允許，可以練練瑜伽。 我的建議你可以試試，一定要堅持哦。 如果還是不放心就去醫院做個體檢。