現在想想，我的生產過程簡直生不如死。我是五月十號早晨見紅粉紅色褐色，一白天也沒其它異常，晚上睡床上有宮縮還有大便感，肚子依然不痛，就是大便感脹得慌睡不著覺，五月十一號早上起來依然見紅，粉紅然後才是深紅，肚子宮縮嚴重了，十來分鐘一次。就磨嘰收拾一下帶著東西來醫院了，來了做一系列檢查，醫生看了我的b超單說雙頂徑100.讓我嘗試順產說我個子有那麼高應該沒問題。我也沒想過剖腹產！辦好住院就十二點多了，此時病房有一個正在開指的孕婦，痛得眼淚汪汪。我還暗自笑她咋那麼弱，下午我就在醫院溜達，宮縮時腰痛有加重但是肚子不痛，一直到下午六點，開始腰痛好像不在我承受範圍內，接下來就是我地獄般的開指時刻，我開始眼淚就沒幹過，平均兩分鐘一次的宮縮讓我坐立不安，找不到任何姿勢讓自己舒服，還是白天中午辦住院時做過內檢，一直熬到下半夜兩點我又冒著點勇氣去內檢，醫生說撐撐才開兩指，此時我已經忍受不了，滿身汗。但有兩個同樣孕媽跟我一起堅持，她們也都是兩指。一直到早上五點，在家人的要求下我又被送去內檢，此時我已經是頭腦空虛，看什麼都是恍恍惚惚，內檢更是讓我淚如雨下。醫生告訴我還只開兩指。聽到這句話我崩潰了，我要求打無痛，我已經知道自己堅持不了，醫生很無賴說最起碼三指才能打無痛。不然打早了後面就沒效果，在我的強烈要求下我五點被安排進了產房觀察室打無痛，熬到六點打無痛的醫生才不緊不慢的來，讓我縮成一個小嬰兒的形狀在背上脊椎扎無痛，然而打個無痛我也悲催，那醫生第一次管子沒插進去，又換個地方打第二次。苦逼的我啊，打上無痛簡直從地獄回到天堂，宮縮感覺不到腰痛了，痛了一夜的我很快昏昏欲睡過去，昏昏沉沉的睡一覺到十二點，中午還吃了好多東西。這時候醫生又來內檢，說我還是隻開兩指，我納悶人家打無痛宮口開得快我咋沒有呢？醫生又給我掛上了宮縮素催產。兩點掛上立馬有感覺了，但在無痛的幫助下我能忍住不哭了。打宮縮素期間我排了大量的分泌物，宮口到四點已經開到五六指，這時候醫生告訴了我一個不好的訊息，說胎兒位置不正，臉超上應該朝下才對，說順產可能不太好順加上頭還大，我還是痛得死去活來但沒哭了，一直到六點半在十指都開了我被送進產房產床，胎位還是不正，不過我的接生醫生很負責一直叫我加油，寶寶也在加油轉動配合我，可是生了一個半小時還是頭卡著，胎心高了，她們又叫來經驗老醫生來評估我要不要放棄順產，那老醫生伸手摸了一下，說我這困難，但也不是完全沒希望順產，看會不會配合，這時候全身力氣已經虛脫的我躺在產床腦子卻格外清晰，我都已經受了這麼多醉了，下面已經在使勁的時候撕裂了，我想只要醫生說有希望我就得堅持。接下來就是五個醫生開始給我接生，負責我的醫生一直在給我鼓勵加油打氣，那個主任醫師邊按肚子也是邊叫我如何配合她，說我很棒。力用得很對！每次宮縮我使出全身力氣把勁往下壓嘴巴和鼻孔不出氣。資質老得主任醫生在給我按肚子，有宮縮就開始，沒宮縮了就讓我全身放鬆，幾個醫生給我按手按腳幫我放鬆恢復體力，就這樣半個小時左右我的小寶貝出生了。所有人都在說我很棒寶寶也很棒。我這時又淚如雨下，全身冰涼發抖。已經感覺不到痛了，縫針的醫生說我下面撕稀爛了，縫了四十分鐘。我痛得已經沒多大感覺。八月十二號晚上八點二十我的女兒出生，六斤六兩。哭了兩聲就掙大眼睛直直看著我。看著她我眼淚沒停過！太不容易了。三個小時才生下來！不過看著這麼漂亮的寶貝，也心滿意足了。老公也喜歡得不行，沒事就盯著看。不過這個生產過程讓本來打算生兩三個孩子的我們打消了念頭，實在不是那能人啊。

10月懷胎，體質、生活習慣的不同，媽媽們的身體狀況也讓不盡相同。但造物主是公平的，在產後會給每個媽媽都提供一段心理、生理修復的最佳時期，讓你重回少女時代。因此也有種說法:產後是女性生命的第二次塑造，把握得好就能脫胎換骨。

什麼時間是產後修復的最佳時期?

婦產科醫生說，女性產後修復有3個時期，其中黃金時期是效果最佳的。

1、黃金時期

產後42天-6個月內，即出月子到產後6個月的這段時間。這段時間，由於是剛經歷生產，身體各方面還處於嚴重失衡狀態，這段時間如果媽媽們氣血得不到恢復，身體殘留毒素無法進行有效清除，就很容易出現各類婦科疾病。

2、理想時期

產後6月到1年半內，這段時間是產後恢復身體損傷的最佳時期。

3、有效期

產後1年半到3年。這段時期屬於產後恢復的末期，對身體進行綜合調理，才能使身體達到較佳平衡，恢復到以前的正常生活狀態。

產後恢復要進行哪些恢復?

1、心理恢復

產後抑鬱這個詞我們已經越來越不陌生了，10個媽媽中有3-5個都或多或少得承受者產後抑鬱的折磨，脾氣變得暴躁、擔憂多慮、患得患失。這種心理的疾病往往比產後身體上的損傷給人打擊更大。

產後心理一定要引起重視，媽媽要可以透過看雜誌、做家務來轉移失落情緒，遇到問題時要及時和身邊的人溝通，尋找發洩途徑，不要鬱積於心。家人也要注意關注產婦情緒，及時進行開導。

當心情好的時候，幸福度會增加，也有利於身體各器官的恢復。

2、盆底肌恢復

懷孕期間，胎兒長期壓迫盆底肌，盆底肌彈性、承重達到最大限度。當分娩以後，盆底肌彈性和功能受損，如果不進行有效鍛鍊恢復，會遺留尿失禁、盆腔器官脫落、性功能障礙，慢性盆底痛等疾病，嚴重影響生活質量。

所以在產後六週，媽媽就可以進行一系列的凱格爾訓練，幫助恢復盆底肌功能呢。

5.產後收復，別讓大肚子付諸東流

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

把子宮的恢復和身形的恢復分開，這是個很好的想法，因為很多小夥伴產後減肥都是隻管身形的，說明你非常的細心，這是非常好的。

確切的來講，產後子宮的恢復大概需要4到6周時間，沒錯，也就是常說的產後42天恢復期，也正是月子的時間，這是子宮恢復最好的時候。也就是說月子過完了，子宮也就恢復的差不多了。

稍微延伸一下：子宮的恢復分別包括子宮體、子宮頸和子宮內膜的恢復，三者大概的時間點就在產後1-2周，產後2-4周和產後4-8周，除非孕媽的身體狀況非常的不好，一般不會太長了。8周後，都會恢復的和產前差不多了。

整個過程，就是坐月子要注意的飲食、鍛鍊、起居、房間及個人衛生等方面的注意，其餘的倒是沒太多要注意的，很少有新媽在產後子宮怎麼樣的。放寬心態，平常心對待就好。

子宮的恢復注意事項和孕期減肥差不多，所以不妨參照以下的方式：請依據自身情況，區別對待哦！

產後減肥是絕大多數孕媽都會糾結的一件事，尤其是在一聽到別人說“我那時候兩個月就恢復到孕前的狀態了”，可是一看自己腰圍不爭氣的樣子就急了，結果做一堆不合時宜的事。

1>，不能心急

產後減肥應該在月子期過後，最好是第6周、第8周過完在進行，一定不能在月子期就開始躍躍欲試，甚至剋制飲食減肥。月子期間，首要的任務就是把自己身體養好，其它的都像不要管。

產後減肥最好把它看成一個長期的計劃，短期內就想減下來，勢必是會對自己的身體造成非常大的負擔的。

2>，注意飲食

注意調整飲食，並不是節食，請注意。

飲食結構中多以低熱量低脂肪含量的為主，比如果蔬，瘦肉，豆製品，牛奶，雞蛋等，避免過於油膩和口味重，甚至乾脆是寶媽不宜食用的。

在飲食的量上也要注意，少量多餐制，是最好的選擇。先從每次七八分飽，改成為每次六七分飽，餓了補充一下就好。

3>，注意鍛鍊

鍛鍊以輕度的發汗發熱為主，而不能運動鍛鍊的太猛太過頭，每次都把自己累的不行，這自然是不合適的。

適合新媽的運動方式，還是挺多的，比如慢跑、呼啦圈、瑜伽、體操等，不妨根據自己的情況，挑選適合自己的就好。

4>，不能喝減肥藥或減肥茶

減肥藥和減肥茶的普遍原理在於，加速腸胃的蠕動，減少食物在腸胃中的停留時間，從而降低身體對食物的消化吸收能力。但是，更多的情況是吃下它們就會造成痢疾，鬧肚子的情況，嚴重影響對食物的正常消化吸收功能。

5>，制定適合自己的時間表

制定一張上述情況的減肥計劃表，每天按照預定計劃，堅持做鍛鍊，幾個月下來你就知道了，只要這一條能保證，再難減的身體也給你統統減下來了。

生產後的前六個月都是最佳的恢復期，因為這六個月也是孩子喝人奶的最好階段。

子宮被撐大，要收縮回來，並恢復身材可以這樣做：

1、全母乳餵養孩子，因為在孩子吸奶的時候，有助於子宮的收縮，快速恢復身材。

2、平時多服用補益類的食物或中藥都有助於子宮的收縮,氣血旺盛則子宮收縮力強，如多食用黑豆,核桃,龍眼,黑米等或用中藥黃精何首烏枸杞子等。

3、用專用的束腹帶，這個兼用。

4、餵奶容易餓，這不能暴飲暴食，要少吃多餐，而且要有營養，忌油膩。

5、堅持運動，可以去專門的輔導機構，也可以自己鍛鍊。

恢復身材都是一項長期而又堅持的工作，只有堅持下去了，身材恢復就不是問題。

研究表明，約1/4的女性在產後一年仍然會保留5kg以上的多餘體重！

這些贅肉除了讓媽媽們的身材走形，還可能導致健康問題。

今天熊貓媽媽就來講講產後恢復的事兒——

如何快速有效的讓產後的身材恢復如初？

12個月是公認的產後減肥時間上限，而6個月是產後減肥的黃金時間。

從理論上說，熊貓媽媽推薦的減重速度大約是0.5kg/周。但實際生活中，一般是最開始的一段時間減重稍微快一點兒，隨後速度會變慢，到最後可能每個月減掉0.5kg。

但是熊貓媽媽需要強調一句，咱這減掉的是脂肪，而不是單純減掉體液！

那麼怎麼保證有效的減肥運動，正確減掉脂肪？

ps：剖宮產，或者妊娠、分娩期有其他疾病的媽媽，最好先諮詢產科醫生只好再進行產後運動哦~

正常順產的媽媽一般在產後6個星期就可以開始簡單點的運動了。

從溫和的瑜伽和普拉提開始，練一下柔韌性以舒展筋骨，這個過程最好有專人指導，避開高難度的危險性動作。

6個星期之後便可以逐漸的增加運動強度，練一下腹肌的核心訓練，比如：平板支撐。把控好每日的運動量和運動時間。

等到身體完全恢復之後，就可以按照自己的興趣安排跑步、健身操等等運動了。

產後的飲食對於減重也很重要哦！

生產後要儘早恢復合理的飲食結構，不吃沒有必要的熱量。

非母乳餵養者，在生產6周之後，就需要控制熱量的攝入了，堅持這樣一個原則：

每日攝入熱量不低於1600大卡，但需比每日標準攝入量少500大卡。

【每日標準攝入量（kcal)=標準體重（kg）*（35-50）(kcal/kg)】

與此同時，每天攝入的營養需要多樣化，最好踐行以下幾個原則：

1、餓了才吃，每次少量，一次多餐；

2、不暴飲暴食，不要習慣性的吃到撐；

3、少吃或別吃油膩的高糖食物；

4、多吃粗糧雜糧，替代精白米麵主食；

5、多喝清淡湯水：豆漿、紅豆湯、銀耳湯等等。

母乳餵養的媽媽，熊貓媽媽建議你：以素食為主，葷菜為輔，講究營養均衡。只要母乳不出問題，自覺減少食量。

總的來說，

產後女人一定要控制住自己的口腹之慾，不然必然會長肉！上面這幾招大家記住了嗎？都是稍微記一下就能做到的簡單方法，大家記得收藏起來試試哦！

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練