坐月子到底該不該喝月子湯，湯的營養價值有那麼重要嗎？

生過兩個孩子，兩孩子母乳都是超過一歲半，二妞差不多到了2歲7個月才斷奶。

以我個人的經歷，想要母乳的話，月子還是要喝些湯水的，母乳水分居多，而豬蹄湯，鯽魚湯等又的確有促乳汁分泌的作用。

但是哺乳期媽媽沒必要喝些花樣翻新的湯。最好少油脂，清淡就好。泌乳初期，油水大了堵塞奶腺不說，孩子還可能因為油水大拉肚子。

坐月子期間，飲食營養搭配合理，湯水適當，少喝多餐就好。

不知道你說的月子湯具體指的什麼。

月子期間透過喝湯水是有助於寶媽下奶的。比如，排骨木瓜湯，鯽魚湯都是下奶良品。如果你指的是這個，建議多喝哈，有助於自己恢復，還能多產乳汁。

每日挑三兩問題回答，真的是比較沒時間打字哦~~

坐月子需要多長時間恢復

分娩後子宮回縮至產前大小一般需要6周，胎盤附著部位的子宮內膜完全恢復也需要6周，也就是42天左右的修復時間，才能讓身體回到產前的狀態。（當然，有些人天生體質好，不需要42天也就另當別論了。）

在這段時間內，產婦需要細緻入微的照顧，對產婦的休息、飲食營養、個人衛生和心情方面都要特別關注。

所以，這就是為什麼現在醫生都會千叮嚀萬囑咐的，叫產婦在產後42天記得回醫院複檢，主要是看看產婦恢復的怎麼樣了。

坐月子還是有一定的科學道理的，無論是東方和西方的女性，產後都必須有一個產褥期的恢復，只是西方沒有我們那麼多禁忌而已。

傳統的坐月子的誤區

不能洗頭、不能洗澡、不能刷牙、不能吹風、不能下床走動等，這些都是坐月子的誤區。

正確的做法是

①正常刷牙，用溫水刷牙、漱口，可選用軟毛質地的牙刷，刷牙時動作要輕柔。

②正常洗頭，適當的洗頭和梳頭，用37℃左右的熱水洗頭，洗完後及時擦乾或用吹風機吹乾，避免吹冷風，切忌溼發入睡。

傳統坐月子的方式的形成原因，是因為以前的條件有限所致。家裡沒有空調、熱水，沒有取暖器，也沒有淋浴器。加上家庭的衛生條件也很差，導致洗澡很容易著涼或感染，一不小心會得月子病，才有了各種禁忌。換到現在，就顯得不合時宜了。

總之要科學的坐月子

飲食方面

產後頭一兩天，飲食應該清淡一些，避免油膩，之後的飲食就要注意營養搭配均衡（當然生、涼、辣之物還是不要吃）。可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，並且也要補充適當的素食。

關於進補食品的時間小提示：順產後第二天、剖宮產在排氣後，就可以喝紅糖水；順產第三天，剖宮產第七天，才可以開始喝雞湯。而桂圓是要等惡露轉白的時候吃，不是一生完就可以吃的。

題主特別擔心的一點是喝很多月子湯容易胖，這邊管家說說，湯是要多喝，但注意不要油膩，整體飲食要營養豐富、口味清淡。

生活作息方面

產後頭兩天內應當好好臥床休息，但仍需多翻身、多活動。如果身體虛弱，記得把照顧寶寶的重任交給家人。還要避免性生活，除非醫生確認產婦身體已經復原。

運動方面

月子裡可多做俯臥、胸膝臥位，幫助子宮保持前傾位。可在保健醫生的指導下做產後健美操，以及盆底肌肉彈性的縮肛運動。當然還要注意少彎腰，也要避免過度勞累、久站、下蹲、提重物等。

衛生方面

要勤換衛生護墊和內褲，產後最好取半臥位，有利於惡露排出；會陰有傷口的新媽媽，如廁後最好能用溫水沖洗會陰部（避免盆浴），以減少感染髮生；剖宮產的新媽媽要保證傷口乾燥清潔，一開始可以用熱毛巾擦拭身體，等到產後7-10天再洗澡，以減少傷口發炎的可能（不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡，即使是夏天）。

穿著方面

注意手、足部保暖，不要穿拖鞋、短袖、短裙，春秋冬季出門要戴帽子，儘量穿寬鬆的衣服；

出汗後一定要在室內等幹後再出門。另外，還要注意保持良好心情，不怒不燥、心胸開闊，以免得抑鬱症。

我的經驗是：多攝入液體，確實可以增加產奶量。但不一定要選擇重油的月子湯。剛出醫院的兩週，我喝的是不放鹽的豬肝湯（胡麻油簡單炒一下，然後加水熬煮，一顆鹽都沒有放，因為會不利於排水腫）。等身體稍微回覆一點，產奶量比較穩定之後，我基本上就只是多喝水，再加上一些脫脂牛奶。什麼雞湯、排骨湯、鯽魚湯每天會有，但不是我的攝入重點。即便喝的話，我也是拿吸管，喝一點油下面的湯水。這樣弄下來，出了月子，我的體重離孕前體重只差了五六斤的樣子，但奶水質量和產量一點兒都沒有打折扣。

坐月子期間肯定要喝湯，一定要喝湯！因為女人生完小孩身體虛弱，氣血虧損，腸胃消化功能特別虛弱，而湯直接融入了食物的營養物質，非常容易吸收消化，可以快速的補充營養，調理身體！

我女兒七個月了，由於媽媽去世的早，媳婦坐月子期間都是我自己打理！去農村買那種散養的走地雞，每天殺一隻，用雞腳雞腿，肉多，骨頭多的部分，加入人參，紅棗，枸杞一起煲湯！不需要新增別的什麼調料，放少許鹽，新增幾片生薑，喝之前撇去上面的浮油，鮮甜美味不油膩！剩餘的雞肉就拿來燜土豆，燜冬菇，蒸糯米雞等！三十天都不重樣，而湯基本每天都是一樣的，也是必不可少的！

再適量的搭配一些葉類蔬菜跟水果！因為雞肉蛋白質很豐富，缺乏蔬菜跟水果的膳食纖維很容易引起便秘跟上火！水果可以吃些蘋果，葡萄，草莓，櫻桃等！每天半個蘋果最佳，在兩餐之間吃，有助消化，吃之前用溫水浸泡5分鐘，避免過硬過冷的食用！

我的觀點是：坐月子應該喝月子湯，湯的營養價值真的很重要。理由有以下幾點：

第一，坐月子的時候需要給剛出生的寶寶餵奶，多喝月子湯可以分泌更多的奶水，母乳對嬰兒的重要性已經人盡皆知，奶水充足的媽媽甚至可以不用額外新增人工配置的奶粉，純母乳餵養可以給孩子奠定良好的身體基礎，孩子可以少生病。有些民間的月子湯，比如黃豆鯽魚湯，豬腳湯，都有豐富的營養價值，可以給媽媽供給充足的奶水。

第二，湯的營養價值很高。在廣東，家家戶戶都喜歡煲湯，老火例湯是主婦們的拿手好戲，光是排骨就可以和多種食材搭配，熬出濃郁噴香的美味，營養價值全在湯水裡。

坐月子到底該不該喝月子湯？

坐月子期間建議多喝營養湯。

湯的營養價值有那麼重要嗎？

哺乳期期每天飲食中應該攝入足夠的湯汁類食品。

哺乳期寶媽每天攝入的水分與乳汁分泌量有密切的關係。水分攝入不足會直接影響乳汁的分泌量。因此哺乳期的寶媽每天除飲水外，還應該多吃流質的食物，如雞、鴨、魚、肉湯。這些湯汁中不僅含有大量的水分，而且富含蛋白質、氨基酸、脂肪、無機鹽等，對促進乳汁的分泌有良好的作用。

哺乳期寶媽的膳食營養要點：

1、增加熱能的攝入量

2、保證充足優質蛋白質

3、攝入充足的脂肪

4、保證無機鹽的供給

5、滿足母體自身和哺乳期對營養的要求

6、保證充足的水分

7、膳食多樣化

8、重視蔬菜和水果的攝入。

希望以上回答對寶媽們有益。

“坐月子”醫學上稱為“產褥期”，是指胎兒，胎盤分娩出後產婦身體和生死器官復原的一段時間，通常為6——8周，也就是42天—56天，

女性在生產後，身體比較虛弱營養需要比妊娠期還要多，因此要加強日常飲食調養，多食營養豐富的食物，合理安排一日三餐，補充足夠的營養素，好滿足產後身體營養的需要。

喝湯是每個產婦在月子裡都必不可少的。湯味道美，營養豐富，準媽媽們在進行飲食調養時要認識到，產後不能大吃大喝，大量進補，這是不科學的，身體恢復要講究科學調養，合理安排月子飲食。拒絕滋補過量容易導致產婦過胖

產褥期的飲食原則：1、多餐，多樣，多湯。

2、少食多餐，菜譜要考慮營養均衡，幹稀搭配，清淡可口，儘量不挑食。

下面分為三個階段，每個階段飲食重點均不相同。

第一階段（第一週）——代謝排毒周

1、飲食應以排毒、消腫為主要目的

產後頭4天：新媽媽的體力尚未恢復，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳，形式為流質或半流質。可食用牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。不要吃刺激性的食物。

2、多餐、多樣、多湯

剖腹產的新媽媽一般需要在產後36小時之後才可進食。每餐不要進食過多，因為此時新媽媽的胃腸功能還沒有完全復原。三餐之間可以加餐，做到少食多餐，這樣既可以保證營養的充分供給，又不至給腸胃增加過多負擔。

應該特別注意的是，在分娩之後的3～4天之內，新媽媽不要急於進食燉湯類，因為燉湯類會促進乳汁分泌，而此時新媽媽的初乳尚不十分暢通，過早喝湯只會使乳房脹痛。以後隨著身體和消化能力的慢慢恢復，新媽媽漸漸進入正常飲食。待泌乳通暢後，才可多喝湯。

3、清淡為主，幹稀搭配

產後5～7天：不論是哪種分娩方式，新媽媽在剛剛生產的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。

在產後的第一週裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

第二階段（第二週）——調理氣血周

1、調理氣血為主

3）產後第二週：進入月子的第二週，新媽媽的傷口基本上癒合了。經過上一週的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血。

2、清淡飲食，保證營養

蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。

3、冷食、冷飲需慎用

第三階段（3-6周）——滋養進補周

1、滋補進養為主

產後三～四周：這一階段新媽媽進入調理進補期，許多患有貧血等情況的新媽媽可以在這一階段逐步得到恢復。

2、要清淡、也要美味

這階段的膳食應以均衡、多樣而充足，但不過量，要有充足的蛋白質和足夠的新鮮蔬菜和適量的水果。主副食合理配比、粗細糧搭配，還要有一定的活動量，保持合適的體重。

3、偏食、節食要不得

產後本身也需要營養，此時節食無疑會讓身體受到很大傷害。要要控制體重，可以在平時適當增加運動，盲目減肥的做法是不可取的。

四歲孩子的寶媽

國家三級營養師

2017年營養講師大賽全國十強。

月子也分階段月子也被叫做產褥期，按中國的風俗不同，有的地方是四個周，有的地方是六個周。但都可分為三個階段分別是清 ： 產後第一週

清理惡露 排淤血，促進傷口恢復。

調：產後第二週或者第二週~第三週

調和腸胃功能、健脾養胃、促進子宮收

補：產後第三週以後

科學補氣，增強體質，美容養顏。

每個階段湯水舉例

每個階段的湯水和飲食都不一樣。

1.產後第一週為第一個階段。主要清理體內的水分還有惡露的。不適宜大補這個時候如果喝烏雞湯、排骨湯等反而還會堵塞乳腺。這個階段推薦的月子湯是生化湯還有紅糖水，清淡的蔬菜湯。

2.第二個階段是第二週到第三週。這個階段主要是調理身體。湯就可以清淡一些，比如說銀耳蓮子湯、紅豆薏仁湯、紅棗烏雞湯、絲瓜瘦肉湯、絲瓜蛋湯等。

3.第三個階段就可以進補了，因為前面身體調養的也差不多了，可以喝花生豬腳湯，烏雞湯等等。

概括來說一下湯水的營養價值其實在食材裡面，湯本身營養價值沒有多少。拿常見的雞湯或者排骨湯來說，只有10%的營養在湯裡面，90%都在肉裡面。因此一定要喝湯吃肉，喝湯的時候把上面的浮油撇掉。產後需要哺乳每一餐喝這些湯湯水水其實是有促進泌乳的。月子湯不是大家理解的那種肉湯，雞湯上面浮滿了油。可以是銀耳蓮子湯，也可以是紫菜蛋花湯等等， 只要含有水促進泌乳都可以。

產後體形恢復從懷孕期間開始。

至於大家所擔心的產後體型不容易恢復，一是因為懷孕期間增重太多，二是月子期間飲食不均衡喝了太多油膩的湯。所以建議整個孕期增重不要太多，另外在喝湯的時候把上面浮油撇掉。

坐月子可以喝一些葷素搭配的湯品，比如排骨玉米湯、豆腐海帶湯等清湯，還要再吃瓜果蔬菜，才有利於產後身體的恢復。

不要天天喝油膩過度的大補濃湯，過多的大補湯反而易造成脂肪堆積，乳汁堵塞、便秘等問題。

多數人的誤區有兩個，一是湯比肉有營養，二是喝湯多奶水會多。其實，湯90%是水和少量的無機鹽、蛋白質含量少，並不比肉有營養。

喝湯多也不等於奶水多，這跟個人的體質有關係，有的媽媽產前身體就好，僅是產後導致有些氣虛，那稍微喝點補氣血湯水就有用；那有的產婦懷孕之前，身體就不太好，單純透過喝湯是沒什麼用的。

第二，寶寶的吮吸是關鍵，湯只是輔助功能。有些媽媽也喝了很多湯，但孩子吮吸不當，吸不出來，寶寶就不願意吸，奶水更出不來，形成惡性迴圈，所以再怎麼喝湯水也沒用。寶寶的哺乳方式不正確，吮吸不夠，及時調整才是關鍵。

最後，每個人的吸收能力不一樣，鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等等，每種湯個人的吸收效果有差異。像以前月子喝偶爾喝花生豬腳湯，對我來說，簡直就是下奶神器。

所以，產後的新媽媽坐月子，喝湯也要科學喝湯，營養均衡，食物鹹淡適宜（不是喝什麼鹽調料都不放的湯），配合充足的休息時間，產後身體才能及時恢復！