睡眠姿勢建議您根據自身狀況進行調整，具體情況參考下文：

長時間趴著睡會對你造成很多不好的影響：

1.性功能障礙的出現。研究人員發現，趴著睡一晚上會擠壓你的內臟器官、壓迫膀胱以及壓迫生殖系統。私密處的持續不適使性活動減少。

2.臉上疲勞及皺紋。貼在枕頭表面會導致皮下層血液迴圈中斷。長時間壓縮表皮導致面板彈性下降，這是開始形成皺紋的原因。你可以看到法令紋在她的嘴角出現。

3.胸部受壓。由於胸部受壓呈扁平化，肺部沒有充分的氧氣吸入，所以體內沒有充足的空氣。平躺睡覺時肺部完全充滿新的空氣，所以睡眠較短時間就可充分得到休息。而那些趴著睡的人，會像睡鼠一樣每天睡不醒。這只是由於睡覺位置不正確，即使是長時間的睡眠也不能帶來想要的放鬆。

4.增加患乳腺癌的風險。胸部受壓導致血液停滯的過程，再加上身體內腫瘤的遺傳易感性，可能會誘發囊腫或腫瘤的發展。

5.脊柱問題惡化。在這個位置，頭被強烈地旋轉向左或右邊，導致頸動脈的重疊。對年輕一代來說，後果較輕，但老年人可能不會醒來。骨質疏鬆症或動脈粥樣硬化在趴著睡覺時往往導致中風。

6.胃炎或胃潰瘍的發生。睡覺前由於胃內食物的存在，使膽汁透過敞開的幽門進入胃部。由於這樣的事實，在1.5-2小時消化的食物進入十二指腸並開啟幽門。為了避免麻煩，你必須在晚上休息前至少3-4小時用餐，或者睡覺姿勢改為側睡。

如何最好地放鬆？

藏族治療師會建議你睡在左邊。月球的能量相當於身體的左側，所以晚上睡在那邊會延長生命。而在下午，當太陽主導力量，躺在身體的右側。

內科醫生會讓你空腹趴著睡或者躺著睡。如上所述，晚飯應該在睡覺前3-4小時進行。趴著睡持續時間不得超過1.5小時。在不能調整晚餐時間的情況下，你應該睡在右邊。

規則的頻繁變化將使每個人在睡覺時放鬆。每個人都可以選擇一個舒適的姿勢來放鬆，這取決於他的健康狀況。

而生理學家建議躺著睡，這能緩解緊張的頸部的所有肌肉，可以最好的鬆弛肌肉。面部不要與枕頭接觸，這對面板在早晨的彈性有所改善。而改善大腦的血液供應取決於你是否選擇了正確的枕頭。

如果心臟有問題，應該放棄左側臥。不建議躺著睡，對於那些患有打鼾的有可能造成呼吸週期性停止。

形成“胚胎”（側臥）是放鬆肌肉的最方便的部分。最好是選擇右側睡覺，消除心臟壓力。這個位置的脊柱成自然曲線，血液流向大腦。

與丈夫或孩子一起睡可能會剝奪你的休息。這對在一起生活了好幾年的夫婦其實可以調整，夜間性愛是例外，其餘時間為什麼還要繼續睡在一起呢？

只要你身體健康，怎麼睡都沒問題。自己喜歡什麼姿勢，就睡什麼姿勢，睡覺主要就是為了休息，讓身體和大腦都放鬆，選擇自己喜歡的姿勢，也更有利於放鬆和休息。

對於孕婦來說，左側臥位是一個不錯的睡覺姿勢，因為左側臥位可以在一定程度上糾正子宮右旋，能減輕子宮對動脈和靜脈的壓迫，保證了血液迴圈的暢通和氧氣供給量的充足。避免自己的身體出現問題。

一般來說，隨著懷孕月份的增加，孕婦子宮也不斷長大，到20周以後，子宮已經從盆腔進入了腹腔。在孕婦站立或者側躺時，子宮才不會壓迫下腔靜脈。

另外，左側臥位的睡姿還有助於排尿，還能緩解孕婦的四肢水腫問題。這種睡姿還能降低孕期各種綜合症的發生機率。

左側臥位的睡姿對胎兒也有很多好處，保證了母體血液和氧氣的供應，就意味著胎兒的血液與氧氣需求也得到了滿足，胎兒生長髮育所需的各種元素都不會受到太大限制。

孕婦採左側臥的睡姿，還有助於減少胃食管返流，促進孕婦的消化，防止出現燒心等症狀。

此外，左側臥位能預防胎位不正。所以對於孕婦來說，左側臥位是不錯的睡覺姿勢。

但是我們睡覺的時候不可能一動不動，所以這個姿勢也是經常變化的，總之，健康人怎麼睡都行，孕婦不建議趴著睡，左側臥位可以選擇。

6種睡姿的利與弊

自由式睡姿

優點：全身舒展、放鬆。

缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液迴圈。

仰臥

優點：

1、有60％的人選擇仰臥睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是睡眠質量的一種保障。

2、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

3、有助於呵護面板。面部面板放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停。

建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

左側臥

提醒：容易猝死的一種睡姿。

左側臥的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液迴圈，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群。

優點：

1、緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

2、快速進入睡眠。

3、呼吸順暢，減少打鼾

4、適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點：牽拉麵部面板，易產生皺紋

右側臥

右側臥，最健康的睡姿！

優點：

1、有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

2、保護大腦。有利於清除大腦中的“廢物”，預防痴呆症。

缺點：

1、乳房下垂。長時間側臥會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。

2.臉部擠壓。對於生長髮育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

缺點：

1、肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

2、背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

3、限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

提醒：這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點：

1、身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。

2、脊柱彎曲、錯位。

3、增加肌肉、關節壓力。

4、壓迫胸部、乳房。

5、呼吸不暢。

結論：上面說哪種姿勢最好，並不是讓你整夜保持這個姿勢，而是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

12大疾病專屬睡姿

如果患有以下這些疾病，請對號入座選擇適合你的睡姿！

腰背痛——側臥

建議使用側臥睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出——平躺仰臥

側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

鼻部疾病——分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

胃病——左側臥

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。

食管疾病——仰臥

反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15釐米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張——腳抬高

把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心病——右側臥

患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心肌炎、心衰——半躺半坐最好

既能改善肺部血液迴圈，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適症狀。

腦血栓——仰臥

枕頭最好高5釐米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

高血壓——半臥位或側臥位

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15釐米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

中耳炎——側臥

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。

胸腔和肺部疾病——分情況

1.肺氣腫患者：應仰臥，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。

3.有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

睡姿，不是一成不變的，人的睡姿是一種習慣，可以有意識培養！

睡眠有各種姿勢，不外乎仰臥、側臥、扶我三種、關於睡姿的選擇，古人就有過很多論述，充分體現了睡覺對人體健康的重要性。《論語》中孔子曰：“睡不厭屈，覺不厭伸‘，這是說，”睡覺啊，我還是喜歡側身屈曲著睡“。《釋氏戒律》也有提到”臥為右側“，指睡覺以右側臥位最好。普陀山的臥佛大雕像就是右側臥位，說明古人對最佳的睡眠姿態右側臥位的推崇和認可。

到了現代，有相關研究表明，右側臥位對於身體健康的好處遠遠優於其他臥位。常人的心臟偏向於左側，採取右側臥位時心臟在胸腔內受到的壓迫最小，既有利於減輕心肺負荷，是心臟正常工作，也有利於血液迴流至心臟，兵器食物容易從胃內進入十二指腸、小腸、有利於食物的消化和吸收。仰臥和俯臥睡眠，肌肉不能得到完全放鬆，不宜與心肺血液迴圈和待業，達不到充分休息的目的。同時仰臥時雙手常常會放到胸腹部，壓迫心臟影響心泵功能，還比較容易作噩夢。紫外，由於面孔朝上，熟睡後容易出現舌根下墜、喉咽部粘膜下墜出現打呼嚕、嗆咳、憋氣、驚醒等症狀。俯臥位睡時胸部受到床面的壓迫更甚，摳鼻已被枕頭捂住，且頭偏向一側又易導致落枕。

但是人們在睡眠過程中，睡姿也在不停的改變，根據每個人的具體情況不同，睡姿也不能千篇一律。比如臨產期的孕婦80%子宮右旋傾斜，易使右側血管受壓，仰臥位時增大的子宮會直接壓迫腹主動脈，影響胎兒發育。因此孕婦的最佳睡眠姿態是左側臥為。對於中老年人，仰臥位睡眠測有簡體防病的作用。據國內我的學者對腦梗死患者的調查發現，側臥位睡眠是促成腦血栓形成的重要原因，兒仰臥位睡眠測有預防腦血栓形成的作用。對於打鼾明顯的老年人，患有慢性胃炎、胃下垂及消化不良的老年人，做好選擇右側臥為。

對於患有疾病的人，有不同的特殊睡姿。如心力衰竭、肺功能不全及大量腹水的患者，可取坐位或半坐位睡姿，以減少迴心血量和腹腔臟器、腹水對膈肌的壓迫，並減輕呼吸困難症狀。椎體壓縮性骨折的患者應以平臥位睡眠，甚至可以將壓縮的椎體墊高，有利於骨折恢復癒合。胸膜炎患者應採取患側臥位，即有病的一側睡在下方。腦出血、腦水腫、腦外傷患者應該採取頭高位，即頭始終比腳高30釐米的樣子，以減少腦部血流量，可以減輕和防止腦水腫有一定作用。頭低腳高位，使下肢的血液經量多的迴流至體迴圈而對抗休克的體迴圈血量不足的病機。這些患者的臥位、臥姿的採用，都應該在醫護人員的指導下進行，小心、有序、穩妥的進行，對疾病恢復和健康保護就會有積極的作用。

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俗話說人生七十古來稀，三分之一要睡去。這充分的說明了睡眠人生中的重要性。一個好的睡眠，能夠讓人心情愉快，精力充沛。影響睡眠的因素有很多，其中就包括睡姿。

睡覺是我們每天的必修課，當我們晚上睡覺的時候，每個人都會有些不同的睡覺姿勢，怎樣的睡姿才有益於健康。從睡眠的要求來說，以雙腿彎屈朝右側臥的睡姿最合適。這樣可使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，其次右側睡可減輕心臟負擔，因為心臟在胸前左側，再者，右側睡有利於胃腸活動的順利執行。最後，右側臥時肝臟處於低位，有利於食物的消化、體內營養物質的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。因此，晚上的左側睡眠從長遠來看，是不太有利於健康的。但孕婦最好避免向右側躺，以免阻礙血液流向胎兒，影響胎兒。不同的睡姿都各有利弊，左側睡可減少胃酸流向食道，有助防止“火燒心，”但缺點是易發噩夢。平躺睡可減輕背痛問題，對面板也有好處。但弊處是易引致睡眠窒息，較易打鼻鼾。蜷著睡會使脊柱會有較多活動空間，且呼吸較暢順。但必須確保頭部與脊柱成一直線，否則第二天會感覺頸部很累。除了極特殊的情況，一般不提倡俯臥，也就是趴著睡。俯臥不僅會壓迫我們的內臟器官，導致呼吸不暢，而且還會壓迫男性生殖系統，影響血液正常流通，壓迫女性乳房，影響乳房發育。舒服的睡姿可以增加睡眠的質量，如果一個睡眠比較好的人，可以不考慮睡姿。但如果睡眠質量不高的人，可以找一款適合自己的睡姿來改善睡眠。其實只要自己覺得舒服，沒有什麼特殊疾病，是不必太糾結睡姿的問題的。