導讀：世界衛生組織把從懷孕到孩子2歲，約1000天的階段定義為生長髮育的"機遇視窗期"，期間的發育狀況與其一生健康與幸福息息相關。所以"不要讓孩子輸在起跑線上"這句話放在這裡其實更加合適。

現在很多寶爸寶媽對如何育兒大多毫無頭緒，今天我們來看一下關於妊娠期孕母的一個飲食參考，我們以某女士為例：

身高4000px 體重49kg BMI（體質指數）：19.14 正常：18.5~23.9

孕期建議增加體重10~14kg，即：

孕早期（1~3月）1—1.5kg

孕中期（4~6月）4—5kg

孕晚期（7~9月）5kg

建議孕期各階段需要做的一些檢查：

第4個月時有胎動，趁行動方便、節假日外出旅遊。做常規檢查。

第5個月母體產生有下墜感，可有心慌、氣短的感覺。胎兒胎動明顯增加，自己應注意胎動時間及頻率。做唐氏篩查。

第6個月母體反應身體笨重，小腿或腰背痠痛，胎兒骨骼健全，肌肉發育，體力增強，因此有較頻繁的胎動，具備了微弱的視覺，聽力已經形成。可進行胎教。（淘寶買胎教專用手電筒，講故事等 胎教前適當活動身體，確保胎兒醒著）可做彩超、糖尿病篩查（24~28周）

第7個月腹部出現妊娠紋;可能出現便秘或痔瘡、下肢可出現靜脈曲張等;注意補充鈣質和鐵質，採取左側臥位，避免仰臥低血壓胎動最明顯28-30周。

第8個月身體沉重、腰背及下肢痠痛、下肢腳踝以下輕度水腫、食慾降低。胎兒主要的器官已發育完畢，胃、腸、腎等的功能已接近出生後的水平 聽覺記憶能力。可做超聲波胎兒篩檢。

第9個月身體出現心跳加快、氣促等症狀，胎兒已將身體轉為頭朝下的姿勢，頭部已經進入骨盆。可做胎心監護。觀察胎位的變化並及時予以矯正，進行分娩時的呼吸練習，要有充足、均衡的飲食，使身體有充沛精力，有助於日後分娩順利完成。

第10個月孕婦上腹部的壓迫症狀緩解，尿頻、腰痠症狀加重，胎兒神經細胞發育基本完成; 免疫系統已建立，但不成熟;肺已成熟，肺泡表面活性物質增加，做胎心監護。

關於飲食上需要進行的營養指導：

注意補充含鐵食物：動物肝臟、動物血、瘦肉、魚類等。

提供15mg鐵的食物量參照下列資料：

含鈣食物：奶類、豆類及其製品、芝麻、蝦皮、海產品等。具體含鈣量：

含鋅食物：瘦肉、貝類食物、魚蝦、蛋黃、堅果、海產品等。

根據孕期各階段所建議的攝入量，可以參考上述含量進行飲食指導：

關於各類維生素攝入量和推薦食材。

含Va豐富的食物：動物肝臟、蛋黃、乳製品、綠葉蔬菜、水果等。孕中、晚期VA需要量為900ug/d，最高攝入量值為2400ug/d。過量補充引起中毒，可致流產或新生兒先天性缺陷。

含Vd豐富的食物：接受太Sunny照，自身合成。魚肝油等。VD需要量為10ug/d，最高攝入量值為20ug/d，預防母親、手足抽搐、骨質軟化症狀以及新生兒低鈣血癥。

含Vb豐富的食物：雜糧、堅果、菌菇、肝臟等

含Vc豐富的食物：水果、蔬菜等

Ve：Ve的適宜攝入量值為14mg/d, 適當補充VE可預防新生兒溶血。

葉酸：孕前3個月及孕期補充 400ug/d，孕期葉酸推薦攝入量為600ug/d

關於孕期各階段建議及飲食指導：

孕早期：胎盤生長速度緩慢，所需營養與孕前無太大差別。

建議：1、飲食按喜好，選擇促進食慾的食物。

2、 選擇易消化食物以減少嘔吐如：粥、餅乾、饅頭。

3、 想吃就吃，少量多餐。如睡前時，吃幾塊餅、乾等點心，可以減輕嘔吐、增加進食量。

4、 預防胎兒神經管畸形，有計劃補充葉酸400~600 uk/d

孕早期一日飲食指導（總能量 1600 kcal）

蛋白質16.7%；脂肪28.4%；碳水54.9%

早餐7.00: 粥/面200ml（一碗）；包子/饅頭40g（一個）；雞蛋50g（一個）

早點9.00： 牛奶 250 ml 餅乾 25 g（3、4塊）

中餐11.30： 生米 75 g 豆製品 25 g

葷菜 100 g 蔬菜 250 g

食油 8 g 食鹽 3 g

午點15.00：餅乾 25 g（3、4塊）堅果 15 g（花生腰果杏仁）

晚餐18.00:麵條/粥/生米 75 g 豆製品 25 g

葷菜 100 g 青菜 250 g

食油 7 g 食鹽 3 g

晚點20.00：水果 200 g（一個蘋果）

提示：1、分三大餐三小餐，定時定量，少量多餐。

2、餐後散步不少於20分鐘。

孕中期：孕4~6個月胎兒生長加快，子宮、胎盤、乳房也逐漸增大，所以孕中期需要補充充足的能量。

1、 補充充足的能量，增加蛋白質。

2、 增加鈣的補充

3、注意鐵的補充：孕中期血容量紅細胞迅速增加，對鐵的需要量增加。

4、保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。

孕中期飲食指導：

適當增加蛋白質的攝入

適當增加奶類的攝入

常吃含鐵、鈣豐富的食物

適量身體活動，維持體重的適宜增長

多在室外曬太陽，有利於體內Vd合成，促進鈣吸收。

穀類： 粗細搭配，300-500克

魚、禽、蛋、瘦肉：增加總量100-150克

大豆製品：豆類60克或相當量的豆製品

蔬菜： ≥ 500克，其中綠葉蔬菜2/3以上

水果： 200-400克

奶： 500毫升左右

孕母膳食應易消化吸收，並採用合理的烹飪方式

孕中期一日飲食指導（總能量 1830 kcal）

蛋白質17.3% 脂肪29.4% 碳水53.3%

早餐7.00: 粥/面 200 ml（一碗） 包子/饅頭 40 g（一個）雞蛋 50 g （一個）

早點9.00： 牛奶 250 ml 餅乾 25 g（3、4塊）

中餐11.30： 生米 100 g 豆製品 25 g

葷菜 100 g 蔬菜 250 g

食油 8 g 食鹽 3 g

午點15.00：餅乾 25 g（3、4塊）堅果 15 g（花生腰果杏仁）

晚餐18.00:麵條/粥/生米 75 g 豆製品 25 g

葷菜 100 g 青菜 250 g

食油 7 g 食鹽 3 g

晚點20.00：水果 200 g 牛奶 250 ml

每週進食海產品一次，補充碘、鋅等微量元素。每週進食動物內臟一次，補充Va和鐵，一次動物血，以補充鐵。注意增加鈣的補充。

提示：1、分三大餐三小餐，定時定量，少量多餐。

2、餐後散步不少於20分鐘。

孕晚期：孕7~9個月胎兒體內組織、器官迅速增長，腦細胞分裂增殖加快，骨骼開始鈣化，孕婦子宮增大、乳腺發育增快，需補充足夠的蛋白質、能量以及維生素、礦物質。

1、 增加長鏈多不飽和脂肪酸的攝入（魚蝦類、貝類、堅果等）。

2、 增加鈣的補充

3、 保證適宜的體重增長。

孕晚期一日飲食指導（總能量 2000 kcal）

蛋白質18.4% 脂肪28% 碳水53.6%

早餐7.00: 粥/面 200 ml（一碗） 包子/饅頭 70 g（一個）雞蛋 50 g （一個）

早點9.00： 牛奶 250 ml 餅乾 25 g（3、4塊）

中餐11.30： 生米 100 g 豆製品 30 g

葷菜 100 g 蔬菜 250 g

食油 8 g 食鹽 3 g

午點15.00：餅乾 25 g（3、4塊）堅果 15 g（花生腰果杏仁）

晚餐18.00:麵條/粥/生米 125 g 豆製品 25 g

葷菜 100 g 青菜 250 g

食油 7 g 食鹽 3 g

晚點20.00：水果 300 g 牛奶 250 ml

每週進食海產品一次，補充碘、鋅等微量元素。每週進食動物內臟一次，補充Va和鐵，一次動物血，以補充鐵。注意鈣的補充。

提示：1、分三大餐三小餐，定時定量，少量多餐。

2、餐後散步不少於20分鐘。

懷孕初期是需要適當補充葉酸的，可以防止胎兒神經管畸形。之後隨著孕期胎兒的快速生長，消耗量較大，孕婦也會隨之產生妊娠反應，尤其是妊娠反應比較強烈的孕婦，往往會導致營養攝入不足，飲食結構不合理等。在此情況下也很容易造成一些微量元素的缺乏。

有些微量元素對於胎兒的健康正常發育也同樣是起著至關重要的作用的。

比如鐵、鋅、碘、鎂這四大微量元素就需要適當補充，具體的補充方法可參考醫生建議，不要自己盲目亂補，孕期較為特殊，還是當心謹慎為妙！

祝君健康！

支撐人體的有無數的營養物質，但在這些裡面最最重要的是七大營養素：水，脂肪，礦物質，膳食纖維，蛋白質，維生素，碳水化合物。媽媽需要補充的營養物質必須包括這些，另外可以額外增加不僅大腦視網膜發育的DHA增加羊水營養的磷脂。孕期媽媽身體營養均衡寶寶一定健康聰明，產後母乳充足，媽媽的身材也會很快恢復。孕期哺乳期都是最好的進補時期，一舉兩得。我整個孕期直到現在都在增加營養的攝入，寶寶生下來7.2兩，我孕前60公斤，臨產前體重70公斤，產後七天59公斤，現在孩子5個月體重57公斤。身材比孕前還要好，產後一直母乳餵養，寶寶目前體重20斤。

我的親身體驗，補不補營養差別真的特別大！

首先是鐵，這是合成血紅蛋白的原料，如果缺乏就會導致貧血。在孕晚期很多孕媽媽都會出現生理性的貧血，所以現在規定是孕早期需要補充15毫克，孕中期25毫克，孕晚期是35毫克的鐵。鐵在很多食物中含有，例如豬肝、瘦肉、菠菜等，但是現在建議4個月之後常規就補充鐵，孕早期可以從食物中獲取。

其次是鈣，如果是缺鈣可能造成骨質發育較差，孕媽媽患妊高症的可能性也會高很多，所以孕期需要補鈣。孕早期需要800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期需要1200毫克。常規也是建議在4個月之後就補充鈣片一直到哺乳期結束，很多事物中含有鈣片，例如海鮮、豆製品等。很多孕媽媽覺得補鈣之後會導致胎兒頭骨過硬，造成不好生產，其實不會的，現在至少是沒有這樣的研究說補鈣會有類似的副作用。

還有就是鋅、維生素B族、維生素C和E等等，這些都是對寶寶的發育是有好處的，所以建議孕期補充多種維生素。現在臨床上很多複合維生素，是針對孕期各個時期所需要的含量制定的，這個還不錯。

一、注意補充維生素B6

到了孕早期，一些孕媽的噁心、嘔吐現象會加重，如果你也剛好被孕吐困擾，那麼就要特別注意補充維生素B6。孕吐剋星可是維生素B6，可以多吃富含維生素B6食物而不是藥品！

食物中含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動物肝臟,豆類和蛋黃等；水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；含量最少的是檸檬類水果,奶類等。

二、補充蛋白質

懷孕第二個月是胎寶寶器官形成的關鍵時期，尤其是正對於腦部的發育初期來說，蛋白質的補充一定要到位。如果孕媽沒有充足的營養供給，蛋白質補充不到位，很容易引發流產胎兒畸形等現象。蛋白質可以分為動植物蛋白，孕媽要想獲取動物蛋白可以從各種肉類、蛋類中獲取；而植物蛋白是最容易被孕媽忽略的，它可以從各種豆製品中獲得。

三、注意補水和礦物質

一般來說，孕婦每天需要飲用六杯水到八杯水，以免早期劇烈的孕吐導致體內的水鹽代謝失衡。日常生活中，如果孕婦進行運動的話則需要進行額外的水分補充。

此外，礦物質鈣、鐵、鋅對於準媽媽尤為重要，準媽媽保持高水平鈣、鐵吸收，有助於胎寶寶的生長髮育。

四、多吃碳水化合物的食物

由於妊娠反應，有的孕婦不願意吃東西，會出現尿酮體，酮體會影響胚胎的健康發育，帶來嚴重的後果。所以對於那些經常性孕吐的孕婦切記一定不要餓著自己，吐完之後記得吃一些饅頭、小餅乾之類的食物。

現在孕媽們知道都該補充什麼營養了吧。

補充營養，最理想的方式是食補，這大自然的饋贈，自然是最單純無害的。不過在懷孕的時候，由於一些微量營養素對胎兒的發育尤其重要，而自然攝取量，又達不到需要的數量，這個時候可能就需要額外的補充來保證攝入充足了。

孕媽們必須補充的營養素毋庸置疑就是葉酸，每天需要補充400微克左右的葉酸。從計劃懷孕開始，一般至少提前三個月，吃到懷孕滿三個月，這期間都要堅持補充。如果不小心意外懷孕，那就要從發現懷孕開始，就要補充服用葉酸。那為什麼強調一定要吃葉酸，而且沒有個體差異？因為葉酸最重要的作用，就是提供神經管發育所必需的營養，缺乏葉酸的會導致神經管缺陷，充足的葉酸就可以幫助預防嬰兒頸柱裂和先天無腦畸形。

除了葉酸，下面要說一個孕媽不可或缺，但又容易被忽略的微量營養素，那就是碘。胎兒期一直到出生後三個月，這個階段是寶寶大腦發育的關鍵時期，如果這個時候缺碘，可能會造成不可逆的智力低下，所以我們要額外的補充碘元素。我們的身體裡碘是儲存在甲狀腺的，但是這個儲存量非常的有限，任何一點兒超過正常量的使用，就可能導致碘不足，再加上孕媽在懷孕，還有哺乳期的時候，對碘每天需求量比正常人要高出90到110微克。

所以孕媽們需要在碘鹽的基礎上，每天額外的補充150微克碘，這樣的可以確保孩子的健康發育。最好在備孕階段，以及懷孕前三個月進行碘元素的補充，可以是吃含碘的複合維生素片，或者多吃一些海產類的食物，比如海帶、紫菜、蝦皮，還有乾貝等。當然了，如果能夠諮詢醫生，根據自身的情況進行專業合適的補充就再好不過了。

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