管住嘴，邁開腿

六字箴言最有效

一般人，像我愛多吃，還不愛動

肯定會長胖，這是必然的

只能控制飲食＋運動啊

我還有一種不健康的方式，

每一次我吃飯多我就喝番瀉葉，讓他排出去

也就是這樣啦

減肥最有效的方法大家都知道，也都非常清楚，就是控制飲食加運動，這些我就不想說了，我說點乾貨！

下面，我會根據自己減肥的經歷，詳細講解下減肥方式及怎樣不反彈！

一、減肥心理

這是第一步，也是最重要的一步！

減肥心理，就是，你要足夠的尊重脂肪！尊重減肥！因為一旦開始減肥，考驗的是一個人的信念、自制力、決心、追求完美的理想以及自虐的勇氣！

減肥一點都不簡單，毛主席的《論持久戰》可以很好的詮釋減肥！

所以，減肥之前一定要想清楚，自己能否有能力幹掉脂肪，否則，就安靜的去做個小胖子！

二、飲食

減肥的基礎定律大家都知道，就是熱量守恆定律，攝入小於輸出！

所以，一旦決定開始減肥，你必須在一定時間內告別零食、飲料、宵夜、高糖水果、面、紅肉等食物！這段時間會很漫長！

日常飲食，要儘量使用白水煮和白水蒸！比如白水煮各種菜、白水煮雞胸脯肉、蒸玉米、蒸魚等！味道不好吃，但是可以滿足你活著的基礎能量！

三、運動

很多人問，我減肥，每天運動20分鐘行不行？每天走一萬步行不行？每天跳100次跳繩行不行？我可以肯定的告訴你，不行！

因為你是胖子，你不是正常人！沒有資格按照正常人的要求去運動！

所以，必須加大量、延長運動週期！一天至少1小時運動，一週至少6次！這只是基本！

四、怎樣不反彈

很簡單，以上的方式堅持三年到五年！讓你的身體記憶住你瘦的樣子，這樣才不會輕易反彈！記住，是不會輕易反彈，而不是不反彈！

如果這些不反彈，那麼請堅持到死！

所以，又回到第一點！那就是減肥心理！

你做好了一輩子減肥的準備了嗎？如果沒有，請不要減肥，因為脂肪根本看不起你！

這個世界上減肥方法沒有最好，只有更好。沒有一種減肥方法，是放之四海皆準的。但所有的減肥方式都遵循以下三個原理。1能量負平衡。2低升糖。3富營養。這三個原理我分別在以前的悟空問答解答過多次，我這裡就不作解釋了。沒有一正確種減肥方法，能脫離第三條的範籌。

瘦下來不反彈才是你這個問題的關鍵。我們大多數人減肥一輩子都在割韭菜。減完了再胖，胖了再減…減完了，再胖了再減…反反覆覆在迴圈著這個惡性的迴圈。為什麼會這樣？下面才是我回答這個問題的關鍵所在。我們之所以會反反覆覆的反彈，是我們減肥以後沒有改變以下習慣：1我們的飲食結構和飲食習慣沒有改變。2 我們的胃沒有縮小。3我們的脂代謝水平沒有任何改變。4沒有長期進行體重管理。這四個原因讓我們一次一次又一次的回到了從前。

減肥是一陣子的事兒，而體重管理是一輩子的事兒。世界上沒有一勞永逸的減肥方法。只要我們活著我們就會這樣~~！！！我們體內的能量只要囤積了，就會轉化成脂肪，這是時時刻刻在發生的事兒。所以體重管理需要一生的時間。還有，如果你不改掉，你以前讓自己肥胖起來的大吃大喝壞習慣，你減下來多少斤都沒有用。真正科學的減肥方法以後呢，我們的胃會自動的縮小。我們的飯量會變成原來的1/2到1/3。這樣很難讓你再胖起來。只有我們體內的脂代謝和脂合成的水平改變了，這樣才是我們一輩子不胖起來真正的原因裡最重要的環節。。

減肥大白姚小賤答得好啊！從一百九十斤減到一百四十五斤，真是讓俺羨慕嫉妒恨恨恨恨恨呀！俺現在也是一百九十多斤，一直想減到一百六七十斤左右，就心滿意足啦，可是啊無論如何也減不下來，因為，俺是嘴饞身子懶，睡上一覺能有三千年，所以空有志願，難成心願！本來俺想早上少吃一口，晚上少吃兩口，逐步完成宏大的減肥計劃，可是俺乾打雷難下雨，始終咬不緊牙，不能將想法付之於現實行動中去，但是啊不減肥呢又難受，喘息困難，睡覺困難，又有輕度脂肪肝，行動又沉重不能隨心所欲！尤其是屁股之大前無古人後無來者，一坐下去就能把美國那個航空母艦坐沉了，一下子沉入大西洋萬米海溝去，多好啊！我是驕傲呢還是驕傲呢？

管住嘴，邁開腿是最好不過的，也是健康的方向！透過運動增加身體的消耗，促進新陳代謝，控制飲食熱量攝入，多吃粗糧纖維善食高的食物！那麼就能夠達到熱量缺口，自然就能夠瘦下來！

減肥沒有最有效的方法，只有適合自己的方法，放之四海都可以用的方法有一個，調整飲食+運動。只要不是遺傳性肥胖，這個方法基本都是有效的。

如何調整飲食

1、少食多餐，每餐少吃點，一天可以從三餐增加到五餐。早上多攝入蛋白質，比如牛奶，雞胸肉，牛肉等，可以配一些蔬菜，比如西藍花，綠色蔬菜等。

2、晚上八點以後不要吃東西，不要熬夜，因為晚上身體活動較少，如果吃太多東西，不利於消化和吸收，增加腸胃負擔，容易引起肥胖。

3、飲食要少油少鹽，最好是能自己做飯，這樣能控制鹽油用量。

如何運動呢

1、有集中的時間最好，比如下班後或者週末，可以集中時間運動或者去健身房。沒有集中的時間，那就用零散的時間，比如上班休息的時候可以跳跳繩，做一下波比跳，每次只要10分鐘左右就行。

2、運動前一定要吃東西，吃碳水化合物比如全麥麵包，還有蛋白質，為身體提供消耗脂肪所用的能量，一定不要空腹運動，容易引起低血糖。運動完也要補充蛋白質，有些人運動前後都不吃東西，這是非常危險的。

3、一定有氧運動和無氧運動結合，二者結合才能更好的消耗脂肪，並且會讓面板看起來很緊緻，不鬆弛。

段練，運動，控制飲食.改變不良的生活習慣，管住嘴，邁開腿，運動，運動，加快脂肪代謝，散發熱量，

要想不反彈只有堅持，科學的選擇適合自己的減肥方法，和正確的飲食方法，堅持幾年，吃飯七八成，就不在進食了，始終保持下去，身體慢慢就適應了。

正確的運動方法和均衡的飲食飲食結構。這個事說的太多次了，那今天就再具體一些，具體到怎麼練，怎麼吃吧。

減肥最有效的方式是核心強化練習

核心不是你的腹肌，你的核心是除了你的胳膊、腿和頭之外的一切。所以從腹部肌肉，到背部，臀部，肩膀後部，所有的東西都位於核心之下，主要的功能是產生足夠的力量來幫助身體運動。

包括腹橫肌，外部AB斜肌，盆底，內部AB斜肌，肩胛骨的肌肉，臀大肌，腹直肌等等

如果再配合跑步，或快走，跳舞等有氧運動效果更好。

再說飲食：

想要快速減肥，13天的飲食可以幫助你減輕了10斤以上，飲食要遵循13天。沒有更多的，因為13天的飲食營養很均衡，是一個非常低熱量飲食與約600卡路里的攝入量。這就是世界著名減肥飲食，被稱為丹麥的飲食或哥本哈根飲食。

1天早餐：一大杯紅茶或咖啡+ 1茶匙糖（強制性）。午餐：水+中番茄硬煮雞蛋+ 200g冷凍菠菜煮。晚餐：100克烤牛肉+生菜沙拉配檸檬汁。

2天早餐：一大杯紅茶或咖啡+ 1茶匙糖（強制性）。午餐：150g火腿+ 1脫脂酸奶。晚餐：100克烤牛肉+生菜沙拉配檸檬汁+您選擇的一種水果。

3天早餐：一大杯紅茶或咖啡+ 1茶匙糖（強制性）+一片烤麵包片。午餐：2個煮雞蛋+一片火腿+一箇中等番茄+菠菜。晚餐：一份芹菜番茄湯+一份您選的水果。

4天早餐：一大杯紅茶或咖啡+ 1茶匙糖（強制性）+一片烤麵包片。中餐：200ml橙汁或蘋果+脫脂酸奶。晚餐：一個煮熟的雞蛋+一個磨碎的胡蘿蔔+ 100毫升的乾酪。

5天早餐：無。午餐：150g三文魚配檸檬。它可以用一茶匙黃油烹製。晚餐：100克烤牛肉+生菜和芹菜（不加調料）。

6天早餐：一大杯紅茶或咖啡+ 1茶匙糖（強制性）+一片烤麵包片。午餐：1個煮熟的雞蛋+一個磨碎的胡蘿蔔。晚餐：150g烤或白斬雞+生菜沙拉和檸檬汁。

7天早餐：一大杯紅茶或咖啡。無糖！午餐：沒什麼。只要喝水！晚餐：200g烤羊排+一個蘋果。

第8天開始重複第1天的飲食，以此類推到第13天。

記住13天的飲食是一個新陳代謝的飲食，嚴格執行就有效果。

在減肥過程中的你，不管處於什麼階段，一定要記得，有氧很重要，如果你想要更有效減脂，有氧是必須的，一週最少有3到4天有氧時間不得小於40分鐘，但是要有一個運動強度的選擇，這個標準可以參考有效心率=（220-年齡）×60％~70％，如果過低那就要隨時調整，所以在減脂中期的朋友們如果你們處於瓶頸了，就一定要看看自己的心率是不是達不到這個標準了。（慢跑、爬坡快走、游泳、功能性運動都可以）

鍛鍊運動一般都會建議先做無氧再來有氧，這個無氧需要也需要做40到50分鐘，因為是以減脂為目的，所以組間休息也不能過長，10秒以內，每個動作可以4到6組，每組做15到30次，小重量多組數來鍛鍊，每次只鍛鍊一個大肌群連帶一個小肌群群；這樣是為了減脂同時保證肌肉不被過多消耗，提升肌耐力。

剛才主要說的是運動方法，飲食也是尤為重要的，因為他直接影響你減肥的成敗，主要做到少吃主食（饅頭面條能不吃就不吃，可以吃些粗糧，但也少吃），低鹽、低脂（有油的東西要少吃，儘量不吃炒菜，）、不喝飲料果汁尤其碳酸的，肉可以吃些白肉，雞胸、魚肉、大蝦，確保均衡。

減肥最有效的方式是什麼？

運動減肥，這點是毋庸置疑的。

因為目前運動減肥是最安全、最有效、也是最不容易反彈的。其餘的，比如說：節食減肥、藥物減肥其實都是對身體不利的，所以你不用去嘗試。

怎麼樣進行運動減肥？

（一）運動

在我們上中學時，我們的生物老師會告訴我們：有氧訓練是減肥的最佳方式。所以，很多人在進行運動減肥的時候，就會都去做有氧。

其實在減肥時期進行有氧訓練是沒錯，但是如果卻太單一了。有相關的研究表明：有氧訓練相對於力量訓練是可以消耗更多的脂肪，但是，有氧訓練也會造成“瘦體重”的減少。而力量訓練卻可以使我們的“瘦體重”增加。

所以，單一的有氧訓練肯定是不行的，你必須將兩者結合起來。即：有氧訓練+力量訓練，這樣既保證了脂肪的消耗，也可以讓我們的肌肉量增加。

（二）飲食

這算是老生常談了，因為你要減掉你的體重，那麼你的飲食必須要出現：熱量的缺口，即每天所攝入的熱量要低於你每天所消耗的熱量，這樣持續一段時間，你的體重才會下降。

但是你要知道的一點：每減掉1磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量。

在減肥的飲食中，我們需要進行高蛋白低脂肪的飲食。做到少吃多餐，但是不能節食，因為節食會造成我們的肌肉量的流失，所以我們的代謝也會降低。

你可以多吃一些蛋白質，因為蛋白質可以維持肌肉的增長，並且蛋白質的飽腹感會相對於脂肪和碳水更高，所以也可以延遲你下一次攝入熱量。

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