熬夜的直接危害就是第二天犯困，無法集中注意力。在有些場合，這是非常危險的。比如統計資料表明，全國有百分之二十一的車禍起因都是司機的疲勞駕駛，除了犯困引發事故之外，長期熬夜還會極大的危害。

我們的健康人的一生有三分之一都在睡夢中度過。睡眠作為人類最重要的行為之一，對維持人的身體健康，起著至關重要的作用。睡眠過程中，大腦會漸漸清除，清醒時產生的代謝垃圾，並且建立新的神經連線，以形成長期記憶，但熬夜會導致睡眠質量下降和睡眠不足，這會讓大腦得不到充分的休息，腦神經受到慢性的損傷，從而使人的記憶力變差，學習能力降低，判斷力下降。

如果時間長了，還會大大的提升患抑鬱症和精神分裂等精神疾病的機率。我們的各個器官，都有一個自我管理的生物鐘，睡覺的時候，大腦會透過激素和神經調節，這些生物中因此正常的作息是形成健康生物鐘的關鍵。而連續熬夜會破壞原有的生物鐘，造成一些器官功能的異常，一些內分泌器官的異常會引起內分泌失調，讓人變得衝動易怒，並且還容易長痘免疫器官的異常會讓人免疫力下降，讓人有更高的患癌機率和感染其他疾病的機率，所以熬夜傷身並不是危言聳聽。

因為怕死，我開始戒掉熬夜

今年單位組織體檢，相比上一年的體檢報告，理所當然地又增添了許多問題。問問周圍的同事，結果更是一蟹不如一蟹。

而自己畢竟是90後的大叔，身體機能越來越差也很正常。不過這次還檢查出轉氨酶升高，是普通人的好幾倍。這肝功出了問題，可把我嚇一跳。醫生問我最近是不是經常熬夜，那不是理所當然的麼。

然後醫生告訴我說：“停止熬夜吧！再這麼下去，你的肝恢復不了，會發生各種病變，甚至有可能猝死。”

醫生的話讓我悚然驚醒，我有多久沒有早睡過了。以前初中的時候熬夜上網打遊戲，到現在上班後熬夜耍手機，熬夜已經成了我生活的一部分。

熬夜，真的有癮，而我現在要做的，就是戒掉它。

沒有任何理由，如果非要找一個，那麼只能是-怕死。

一、尋找自己熬夜的根本原因

熬夜的癮，其實不在於生理，而在於心理。只有尋找到自己熬夜的根本原因，才能從心理杜絕它。

我有個朋友Z先生，他熬夜比我還厲害，因為他是做設計的。按他的話說，他只有在深夜凌晨幾點的時候才靈感迸發，才做得出甲方滿意的作品。

但我身邊更多的人，熬夜只是因為手機和電腦太好玩了，有追劇的，有打LOL和農藥的，有看小說的，更有刷微博和抖音的。

我問了其中幾個朋友，他們告訴我說，“白天要上班，晚上不把時間耍回來，那豈不是虧了？”

其實我也是這樣的，甚至想的更遠更深。

“每個的時間都是有限的，其中還要扣除吃飯睡覺工作，只有晚上的時間屬於自己。我晚上多清醒一個小時，我不就多賺了一個小時嗎？這樣我的人生就比人家過的更長了。”

我把我這想法告訴了Z先生，Z先生問了我一個讓我不好回答的話：“既然你是這樣想的，那麼你為什麼不早睡早起？你晚上9點睡，早上4點起，跟你晚上12點睡，早上7點起有什麼區別？時間不都一樣的。”

是啊，時間都是一樣的，但我更貪心。我想凌晨2點睡，早上7點起，這樣我就又多賺了兩小時。

二、開始跟熬夜做鬥爭

那次跟Z先生的對話，讓我深刻地瞭解到自己貪婪的醜惡面目。於是，為了自己的身體，我開始與熬夜作鬥爭。

首先，我開始上網查熬夜的壞處，比如傷肝、記憶力衰退、免疫力下降、眼角膜潰瘍甚至猝死等等，以此來給自己做心理建設，強迫自己認識到熬夜的危害。與此同時，為了讓自己深刻認識，有切膚之痛，我把體檢報告截圖後變成了屏保，只為時刻提醒自己。

接著，我做了個簡單的時間表，規定自己必須凌晨12點之前睡覺。因為那段時間熬夜大部分時間是在王者農藥中排位上分，我便跟我一個好朋友約定好，12點過後上線看我在不在，如果我在的話，我就給他200元紅包。

最後，也是最毒最有用的來了。那段時間，我把家裡的網給停了。不僅如此，我還在白天瘋狂地用著自己的手機流量，一天不到，免費的20G用完，4G高速降為2G土路，完全有了砸了手機的衝動。

就這樣，我開始自己磕磕碰碰的戒熬。

過程大概是這樣：一開始，到了凌晨12點，我就渾身難受。放了手機在一邊，在床上翻來覆去睡不著。

有幾次意志不堅定開啟手機一看，哦呦，好大一份體檢報告。假裝沒看到報告，準備刷會微博，結果速度慢的像蝸牛爬，圖片還載入不出來。悄悄王者農藥上線，結果發現朋友在對局中，看了看銀行餘額，只能默默下線。

三、戒掉熬夜以後

經過幾個月的努力，我現在基本戒掉了熬夜。雖然中間過程熬夜這個病還是會復發，比如碰見週末，再比如最近迷上了吃雞，但我的生活作息的確有了很大的改變。

現在每天一大早起來，終於不是盯著黑眼圈，滿腦袋漿糊的國寶狀態。每天上午工作的時候，注意力明顯集中了很多。當然最重要的是，我找了熟人在醫院幫我驗血查肝功，轉氨酶終於下來了，肝功也沒有什麼大問題了。

所以還是早點睡吧，夜晚雖迷人，但不是用來浪費與盲耗的，它值得被好好珍惜。只有自己能做拒絕熬夜的誘惑，掌控自己的時間，不被無窮無盡的消遣與焦慮拖住，才有毅力實現更大的夢想。

戒掉熬夜，早睡早起，是走向成功、走向健康的自律第一步。

許多熬夜的人，突然就廢了。熬夜的危害！看完這些人的經歷你就知道了！喬布斯

一個振聾發聵的名字。他改變了世界，卻過早地結束了自己，56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌，卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。

他在遺言中寫道：“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。”

大名鼎鼎的新聞聯播的播音員，這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了，48歲死於淋巴癌。常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態。

浙江衛視當紅新聞主播，在出差期間心臟病突發導致猝死，年僅28歲。有自稱她同事的網友在貼吧裡透露，“工作強度大確實使梁薇趕得上鐵人三項選手了，在“十運會”期間，她曾連續播過十五六個早班，每天都是早上4點多出門。為了方便化妝，常常早晚班連軸……”

復旦年輕女教師，因為長期熬夜，患癌死亡，她生前就寫過一本書，叫《此生未完成》。書中寫道，“在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。”

你以為自己，只是一夜未眠，卻永遠不會想到，倒下就再也起不來了。

哪有什麼僥倖，這個世界真的會懲罰，不好好愛惜身體的你。

兩年前我得了癌症，生病之後我反思，覺得一定要讓自己睡好。

我年輕的時候很不注重睡眠，有時候一個晚上喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡不太好，老是上廁所，所以我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡。

後來進入職場也是繼續拼命，每晚兩三點睡覺是常態，平均每天睡5小時，而且同事之間總會有一些競爭看誰工作得更晚更努力。到了做企業高管的時候，更是要跟我的朋友比拼誰需要更少的睡眠。

然後發生了什麼大家都知道，我得了癌症。

著名主持人汪涵也說過，曾經因為節目過多，熬夜疲憊，錄節目流鼻血，還有嚴重的肝病。

《超級演說家》裡邊那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了講演《滾蛋吧，腫瘤君》。

她悔恨“這一全年我幾乎沒有在當天睡著過，熬夜一點兩點乃至到三點”，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。

根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。

熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮區域性血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在面板上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

　　熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，如果沒辦法避免熬夜，那麼就在第二天多做些補救措施，來將傷害降到最低吧。

　　咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

　　有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會對緩解熬夜頭痛有所幫助。

長期的熬夜，沒有讓身體得到充分的休息，首先就容易讓我們整個人的精神變差，其次還容易從我們臉上的面板表現出來，出現面板暗沉等情況，這多是因為熬夜讓色素沉積，或者是體內的內分泌出現失調而導致的現象，輕則影響到我們的情緒，嚴重的還會影響到身體健康。因此，經常熬夜的人，趕緊改掉這種壞習慣吧，每天睡7到8個小時，是保證身體健康的基礎。

缺乏睡眠的人會更加容易情緒化，一些人很容易焦慮或者被激怒，可能就是長期缺乏睡眠導致的。這會影響大家對情緒的識別能力，間接影響自己的人際交往能力。連續熬夜過後會感覺頭痛難忍，即使躺下一時也不能好轉。這是人體在釋放非常危險的訊號，如果不及時調整進入睡眠，可能就會面臨猝死的威脅。不要覺得這些離自己很遠，當更多的人不珍惜自己的身體時，這樣的新聞就會越來越多。