中山大學附屬第一醫院邵沁教授

說道氣血不足，很多人都認為是女生才會有，其實不然。中醫幾千年傳承研究記載：“氣為血之帥，血為氣之母”。氣與血是一個人存在的根本，是健康的決定性因素，氣血不足的調理是很有必要的。

氣和血可以在人體的一些細節中發現出來，只要分辨出這些小細節，就能認清各個臟腑氣血的執行狀態，有助於預知疾病、保持健康。那麼氣血不足的小細節是什麼呢？

一、氣血不足的表現

1、睡眠質量差

氣血充足的人，一般入睡容易，呼吸均勻，不易驚醒，而氣血不足的人多會有失眠症狀，還會有入睡困難、呼吸較重、夜尿繁多等表現。如果你特別愛睡覺，且怎麼睡都不解困，也說明你氣血不足。

2、面板黯淡

有足夠氣血滋養的臉色一般會表現得白裡透紅、有彈性、有光澤，否則，就會出現臉色蒼白、無光澤、面板粗糙、臉色萎黃、黯淡等表現。

3、眼神呆滯

如果眼睛神采奕奕且清澈明亮，說明你氣色充足，但如果兩眼黯淡無光，眼神呆滯，眼袋較大，且眼白髮黃渾濁，則說明你氣血不足。

4、手太熱或太冰

手的溫度是身體氣血是否充足的“晴雨表”，如果你的手一年四季都是暖和的，則代表你氣血充足，但如果你的手偏熱或偏冷，都有可能是氣血不足的表現。

5、髮質乾枯

發為血之餘，頭髮的好壞取決於血的供給，頭髮柔順、烏黑、有光澤等都是氣血充足的表現，但如果你頭髮發黃、經常掉髮、頭髮乾枯無光澤、頭油過多，說明你該補氣血了。

6、頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

看到上面所述，很多人都感同身受，這上面說的明明就是自己！既然身體已經從各個小細節給了我們提示，那麼我們要怎麼做，才能讓自己元氣滿滿呢？

二、讓你元氣滿滿的飲食

1、紅棗

小夥伴們都知道紅棗可以補血，因為紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。

中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液迴圈，研究發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏哦。

2、南瓜

南瓜被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。

其中，鈷是構成維生素b12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔，日本人稱其作人參。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養對補血有極佳益處，平常可多用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。

4、黑豆

中國自古以來就認為吃豆對身體有益，很多飲食書上也說黑豆可以令頭髮變黑亮，其中黑豆還有一個功效，就是補血。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。

黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

三、最佳療方，讓你氣血滿滿

需要提醒的是上述方法雖然可以緩解氣血不足的症狀，但是需要長久的調養，並不能徹底的補足人的氣血，對於氣血補足嚴重的患者而言，為避免引發其他更加嚴重的疾病，補氣血迫在眉睫，建議及時採用專業的療法來補氣血。

中國對正統的傳統醫學是大力推廣的。無數的中醫瑰寶被授予各種各樣的認證稱號。比如被列為非物質文化遺產的肖氏坤齡膏，其藥方是中原地區肖氏家族世代相傳，距今已經有200餘年了。後經肖漢之子肖淑之先生重新組方，在民國饑荒之年，肖淑之曾大量熬製膏滋救助災民，民國政府頒發“養民救國”石碑一座，現儲存完好。

肖氏膏滋均採用古方炮製，經過三煎三榨之後，再文火慢熬，最後以蜂蜜收膏，使原材料達到64倍濃縮，一勺膏方的藥材含量相當於十碗中藥，而且膏滋經過研磨煎煮之後，比普通補品更易吸收，效果固然也最好。

很多的患者服用兩三天就有明顯的效果，排便順暢，精神氣色也逐漸好轉，此膏滋已在國家食藥監局備案，對於國內的患者而言足不出戶就可以收到，但對於國外的患者來說，郵寄有些困難。

日常補血益氣小妙招

1、洗澡疏通毛孔

洗熱水澡時溫熱的水溫可以加速人體血液流動，刺激身體出汗，從而使氣血暢通。熱水還可以疏通毛孔，逼出體內的病邪，從而可以起到預防疾病的作用。

2、按摩讓腸道暢通

我們可以採取按摩肚子的方法，因為冬季人體代謝緩慢，腸道同樣會受到影響，透過外力的刺激可以加速腸道的蠕動，從而讓人體暢通，氣血活躍，疾病少發生。

3、搓臉讓五官七竅暢通

搓臉可以促進臉部的血液迴圈，讓臉部的氣血活躍，在冬季可以美容、預感凍瘡和感冒。按摩我們的五官可通氣血，所以，想要氣血活起來，按摩我們的五官七竅也是一種方法。

北京中醫藥大學附屬東直門醫院姚博義教授

你會不會經常覺得自己容易生病，身體抵抗力越來越差？有沒有經常覺得心有餘而力不足？爬個樓梯都得歇三歇，會不會經常一降溫身體就會覺得體寒畏冷，扛不住冷空氣？經常會覺得身體乏力，膚色越來越差，又經常頭暈耳鳴？你是否還在感嘆年齡正在一點點摧殘你？告訴你，可別在甩鍋給年齡了，不然同齡的郭德綱和林志穎的差別在哪裡？這些訊號其實是在告訴你，身體氣血不足了！

什麼是氣血不足？

氣血不足（insufficiency of qi and blood）：即中醫學中的氣虛和血虛。

氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差，表現為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

氣血不足屬氣血同病。氣血虧虛則會形體失養，以神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脈弱等為常見證候。

氣血療法：

1、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩疏通經絡、活動血脈，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對調理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。

2、食療

（1）氣虛

①補益食品：牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。

②補益膳食：山藥百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生大棗燒豬蹄。

（2）血虛

①補益食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。

②補益膳食：當歸熟地烏骨雞；山藥牛腩煲。

3、運動

運動是調養氣血必不可少的重要環節，平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫有“久視傷血”之說，提醒長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。

益氣補血，終極秘方

上述方法雖然對氣血不足者有一定的改善和預防作用，但對於氣血嚴重不足的人來說，效果就不是很顯著，這個時候建議選擇最專業的補氣血的中醫藥方法來調理。

中藥膏-滋，可從臟腑根本來調理身體，素膏主調脾肺腎，中醫理論的脾為消化系統、肺為呼吸系統、腎為泌尿系統和生殖系統。當素膏調理了這四大系統後，讓身體機能恢復到正常健康狀態，那麼又帶動身體的其他各系統，身體就會走向健康狀態。治療方面中藥注重養身，可以有效的益氣補血，治標又養本，功效持久穩定。

肖氏2百年傳承的非物質文化遺產名方——҈肖 氏 ҈- 坤齡-膏，是目前益氣補血，化瘀解毒最值得道的一箇中醫方子，經典配伍、標本兼施、透過三熬三榨的獨特工藝，在益氣補血，改善氣色有獨到之處，同時也能夠提高機體免疫力，預防小病疾病的發生。達到益氣補血、美容養顏、延緩衰老的功效，其效果治好了不計其數的氣血不足患者，凡是使用過的患者基本都能恢復健康身體，而且能夠起到益氣補血，滋養身體的功效，已經在食藥監局備案，因為其優良的影響，現在在網上也能找到。

睡覺也能補氣血？

有句俗話說的好：“食補不如覺補”，相對於食療調養而言，睡覺調養顯得更加方便且簡單，所以說在日常一定要保證一個充足的睡眠習慣。

因為，夜間11點至次日凌晨2點左右是人體各項機能器官進行代謝、修復的重要時段，只有此時人體處於一個深度熟睡的狀態，才能更好的利於臟腑機能之間的調節，其中也是使得造血機能系統的促進新鮮血液生成的重要途徑，而此時若仍處於熬夜狀態，便會使得氣血產生損耗，久而久之造成氣血不足的產生。

最後，希望大家都可以選擇一個最適合自己的補血良方！

身體有4個醜態，或是氣血已“虧損”，若一個不佔，你就偷著樂吧

對於很多女性朋友來說，誰不想永遠保持年輕漂亮呢？然而，衰老確實是一個無法避免的結果，區別在於，有些人很容易變老，而有些人變老的速度非常慢。

中醫認為，氣血是維持人體生命活動的物質基礎。一旦體內氣血不足，就像花兒缺了養分，還沒等綻放炫彩，就已經枯萎凋零了。因此，女性想要減緩身體衰老，一定要重視氣血的補充，今天，就和大家一起好好聊聊氣血這件事。

如今，氣血不足的現象越來越普遍，而這種情況的出現，和現代人的學習工作壓力越來越大，飲食作息方面經常不規律不健康等，都有著密不可分的關聯。而一個人長期氣血不足，不僅會加速身體的衰老，對身體健康的影響其實是非常大的。

一、氣血不足的人，身體會有4個醜態，儘早發現，及早調理

1、看臉部

一個氣血充足的人，面色應該是紅潤有光澤的，若是臉色黯淡無光，面部暗黃髮白，那麼多半是氣血不足引起的。另外氣血不足也會引起眼白渾濁，眼睛乾澀，而且眼袋較大，兩眼無神。

2、看手

氣血充足的人，一年四季手都是溫暖有力的，反之，若是一個人常常手腳冰冷，哪怕在夏天也是這樣，那麼就需要趕緊調理氣血了。

3、看面板

氣血不足的人，面板容易暗沉，產生色斑，以及容易出現面板鬆弛浮腫等，看起來彷彿老了10歲。

4、看頭髮

頭髮生長速度與氣血的充足與否也有很大關係，若是氣血不足，頭髮就容易枯黃開叉，而且掉髮嚴重，同時還會出現頭髮容易油膩的情況。

二、建議：想要補足氣血，日常堅持“4件事”，延緩衰老，身體更健康

1、吃得好

中醫認為，氣血由五穀演化而來，所以透過食療來調理氣血是最有效的選擇。

補氣血，有8種食物女生可以常吃，可以緩解自身氣血不足的情況。

酸棗仁：主煩心不得眠，補益心血，常用於調理睡眠問題，失眠是引起氣血不足的“元兇”之一，睡得好，氣血也會充足。

紅棗：常見的補氣血食物之一，有益氣補血，養血安神的作用。

枸杞：抗衰補虛，性平，常吃可補腎益精，補血安神。

桂圓：就是常說的龍眼，可以益氣補血，安神定志。

桑葚：性甘味酸，食用可以補血滋陰，調理氣血不足。

茯苓：常用於心神不安，脾虛食少，可以益脾胃。

百合：酸棗仁的“好搭檔”，可清心寧神，補中益氣。

蓮子：有補脾止瀉的作用，脾胃強大了，氣血也會充足。

如今，生活節奏越來越快，許多人都非常容易忽視自己的健康，更不用說這些看似無關緊要的小毛病。如果你在日常生活中願意每天花幾分鐘的時間來喝以上食材共同煮制的【紅盒酸棗仁茶】，就可以補足氣血，讓身體更年輕健康。

2、睡得好

睡眠質量差嚴重影響體內氣血的生成。因此，養成良好的睡眠習慣是很有必要的，不要在睡前吃得太多或做劇烈運動，睡前一小時泡泡腳，保證良好的睡眠環境，這些都可以提升你的睡眠質量。

3、運動好

運動可以促進血液迴圈，加快人體新陳代謝，從而補充氣血，延緩衰老，但需要注意的是運動強度不宜過大，要量力而行，避免在睡前1小時內鍛鍊。

4、心態好

長期悲觀的情緒，對氣血的產生也會有很大的影響，所以平時需要學會釋放壓力，自主調節情緒，遇事冷靜，避免情緒過度波動，才能讓氣血執行的更加通暢。