怎樣緩解腰肌勞損？腰肌勞損是一個籠統的名詞，其實腰肌勞損每人體質不同，發病也各有不同，比方說有痠痛、有脹痛，有活動就痛不動不痛，有不動在痛活動後痛減。如要緩解腰肌勞損 ，要對症治療，如痠痛用溫陽化溼，脹痛用清熱涼血加燥溼藥，不動則痛用行氣活血化瘀，動則痛最好用傷藥。根據證狀用藥 疼痛一定緩解。

手背露青筋和腰肌勞損應該沒有關係，既然你問到腰肌勞損了，就說說腰肌勞損怎麼緩解！

1、首先要避免久坐、

2、平時多活動活動腰，坐一會就起來活動一下，避免腰部著涼。

3、避免腰部疲勞 ，避免閃腰。

4、腰部有疼痛不舒服的感覺的時候，要及時用藥，可以貼膏藥，像葛佑堂就不錯，網上應該能搜到！

5、平時可以 游泳，這個對腰部鍛鍊來說特別管用！

如果你講的根治是臨床康復，那麼可以實現，如果是想一輩子不再有腰肌勞損，只靠醫生是遠遠不夠，還要自己來愛護自己的腰椎，照顧好它，終生不再發病，也絕對沒有問題。

沒遇到對的人

對於健康，太多人想一勞永逸，可有沒有想過，一個健康的人會由於急性外傷導致慢性的勞損，可由於長期過勞造成勞損，還可以由於其他疾病長期腰部疼痛造成腰肌勞損，康復之後這類問題會不會再發生？

估計很多人痛苦的是腰肌勞損沒誘因的反覆發作，試過很多方式都始終不能徹底解決問題，認為這個疾病可能就是終生痛苦，實際不然，只是在方法選擇上，或者說選的醫生對於腰肌勞損認識不足。

疼痛不是一種壞事

慢性腰痛是一種訊號，告訴我們身體出現問題，要避免去做一些事情，加重病情的發展，很多人在治療的時候，就想著怎麼儘快的讓其不痛，止痛類藥物、膏藥等方法，忽略是什麼原因導致的疼痛，致使根本問題沒解決反覆發作。

勞損的根本問題

腰肌勞損是腰部筋膜和肌肉出現緊張、疼痛，觸及腰部兩側的肌肉會壓痛或條索狀粘連，這是導致腰部出現疼痛的根本原因，只有消除疼痛，恢復肌肉和筋膜的彈性和功能，症狀自然會隨之解除，也不會反覆發作。

因此，我推薦手法處理，這不是按摩兩個字可以概括的，要以疼痛感覺可以接受的力度，由輕到重，由淺及深，要處理到深層，手法不可暴力，每次單側10分鐘左右，每天一次，時間也要1~2周左右，重的時間還要略長，我會近期錄製影片，有這個困擾可以看一下。

腰肌勞損顧名思意就是腰部肌肉損傷，中醫治骨傷這個病是最容易處理的，一般大約十天內基本痊癒。腰肌勞損與腰間盤突出症狀有所不同，所以判斷是否腰肌勞損要看痛點在什麼部位，一般痛點都在左右兩邊，左右翻身時會痛。腰間盤突出的痛點在中心，平時正常站立或坐著都會痛，左右翻身是不會痛的。

腰肌勞損是不可能根治的，倒是可以把它引起的症狀完全治療好。其實腰肌勞損是一種生理現象，勞累多了，區域性肌肉形成結節，粘連，是腰肌的自我修復功能，只不過在修復的時候又出現了損傷，所以形成了腰肌勞損。

小面積的勞損是不會引起症狀的，只有特定的部位或者是勞損面積太多才會引起身體不適。特定部位就好比腰三橫突，勞損最容易引起疼痛的部位。

勞損就是肌肉勞累所發出的警告，表示身體需要休息了，不能太勞累了，如果這個時候適當的休息，那麼勞損也就會慢慢自愈。但是如果沒有得到很好的休息，那麼勞損就會越來越多，直到最後引起症狀。

如果有了勞損，也不用擔心，只要採取適當的鍛鍊和合理的休息都是可以康復的，甚至不需要治療。如果有了症狀，比如腰痛，或者引起腿部放射性疼痛，那麼也可以找正規的治療理療機構處理，都是很簡單的。

腰肌勞損治療方式？

1.避免過勞、矯正不良體位

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

2.功能鍛鍊

加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3.熱敷和理療

每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷 ,或用遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液迴圈 ,還能祛風溼，活血通絡。

4.藥物治療

腰肌勞損一般分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損兩種，急性腰肌勞損的患者可服用消炎止痛的藥物或鬆弛肌肉的藥物；對於慢性腰肌勞損的患者，在急性發作期，也可服用上述兩種藥物，還可輔助用一些活血止痛、舒筋通絡的中成藥進行治療。

5.區域性封閉治療

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果，進行輔助按摩、熱敷、針灸還有現在很多的紅外線、超聲波等等一系列物理治療。

7.手術治療

對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。

1.避免腰部受涼

不要隨意睡在潮溼的地方，根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。

2.避免不良生活習慣

注意平時的生活習慣，腰部用力應適當，注意勞逸結合。若需做腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操，注意避免跌、撲、閃、挫等。

3.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊，可以緩解腰部的壓力。

4.飲食注意事項

腰肌勞損的患者由於腰部疼痛症狀的存在，往往會限制他的一系列運動，因此我們在飲食上的選擇，即宜一些比較清淡爽口，易於消化的食物為主，禁忌的是一些比較辛辣的或者是需要強烈的消化能力的一些食物。

不要長時間一個姿勢工作，可以隔一段時間活動活動。

平常可以按摩腰部，熱敷，拔罐，外敷活血止痛的膏藥。

首先要解除壓痛點.鬆解筋膜.睡硬板床.平躺做小飛燕，少吃辣食物不要抽菸喝酒，腰肌勞損主要還是肌肉的問題，勞累過度

理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。 2.封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。 3.物理治療：在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，透過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作 睡太軟的床 飲食不當 等等，都會引起腰椎壓力增大 軟組織肌張力升高 區域性血液迴圈不暢，造成腰部不適。因此透過系統保守治療，像手法 針灸 藥敷 紅外 超聲波鬆解這類治療，可以有效的改善症狀，但完全根治不復發就不大可能，要預防復發，首先還是要堅持鍛鍊恢復，增強肌肉力量，保持關節穩定。 其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球 乒乓球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球 足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊 不當的運動姿勢等等…… 所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定 及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液迴圈，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議早期階段比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳 瑜伽 平板支撐 飛燕這類運動，不太適合馬上進行負重深蹲這類鍛鍊。