人們剛接觸瑜伽時，由於身體僵硬、身體素質達不到標準，很多人都會選擇用瑜伽輔助工具配合自己練習，從而增加身體柔軟度。

瑜伽輪就是其中之一，它作為瑜伽達人的新寵不是沒有原因的。它適合所有人練習，不僅合理的結構，可攻可受的外形，還能取代瑜伽磚不能移動的缺點。總之，瑜伽輪的好處多多，讓我們結合瑜伽體式深入瞭解一下吧。

1、上犬式

↑瑜伽輪可以輔助上犬式練習，透過它圓滾滾的外形來按摩身體各處，鍛鍊腿部肌肉控制能力。

體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上，手臂自然的放在身體兩側。腿部從側面向上抬起，腳背放在瑜伽輪上。手肘彎曲，手掌掌心向下放在胸部兩側地面上，手臂伸直支撐身體，腿腰離開地面。肩部向外開啟，胸部外擴，頸部後仰。

2、單腿鴿王式

↑瑜伽輪還可以取代瑜伽帶的作用，來幫助身體摺疊，同時還能伸展脊背和手臂。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，兩腳向身體兩側方向開啟。右腿向身體方向摺疊，腳跟放在會陰處的位置。左腿向後伸展，左膝彎曲，左腳向上抬起。雙手抓住瑜伽輪兩端，手臂伸直瑜伽輪上舉。背部向後彎曲，瑜伽輪與左腳背相貼。

3、簡易鴿式

↑鍛鍊身體平衡，提高腹部用力，瑜伽輪能幫助人們掌握身體肌肉，控制身體動作。

體式詳解：由金剛坐式進入，左腿向後伸展，左膝彎曲，左腳向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽輪上，右腳背貼地。左臂向後伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，後背向後彎曲。

4、肘倒立

↑瑜伽輪可以輔助倒立，不論是哪種體式用到它都能增加安全係數。

體式詳解：下犬式進入，將瑜伽輪放在頭部前面，頭頂頂地。手臂彎曲放在地面上，雙手穿過瑜伽輪，將瑜伽輪拉向後腦。腳趾點地，腰腹用力，雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向下移動與身體呈90度直角，彎曲膝蓋，同時身體向後傾斜。

5、半月式

↑初學者練習半月式時手臂無法伸到地面，可以用瑜伽輪來代替，沒有稜角的結構降低了危險係數，主動控制性更大。

體式詳解：山式站立，右腳向右邁一步，雙手從身體兩側向上抬起，手臂伸直平行地面。右腳向右側旋轉90度。腰部向右側彎曲同時左腳向上抬起，左膝彎曲，左手抓住左腳。右臂向下伸展，右手貼放在瑜伽輪上。

瑜伽輪的妙處還有很多，很多瑜伽達人也會用瑜伽輪來練習高難度動作，瑜伽輪作為既有顏值又有內涵的瑜伽輔助工具，你真的值得擁有。

大多數的瑜伽練習者在剛開始練習的時候有很多體式是做不到位的，這種時候就需要一些輔助用品來幫助練習者完成體式。那麼瑜伽輔助用品之一的瑜伽輪可以用來輔助哪些體式？

蝗蟲式、橋式、駱駝式、肘倒立

暫時只列舉了4個體式，這些體式在剛開始練習的時候適合使用瑜伽輪作為輔助，但同時也需要一款平衡性、防滑性、舒適性都好的墊子進行隔涼。不然我列舉的體式可能會因為不夠防滑導致練習過程中受傷。

可以考慮選擇IKU這個品牌的瑜伽墊，他們家做了10年瑜伽墊與匠人精神有的一拼，在瑜伽墊上，他們首次提出一體成型的製作工藝，每款墊子都有科學設計阻尼係數。在防滑性、舒適性上都比傳統瑜伽墊高上一籌！也能夠給練習者帶來更好的瑜伽體驗！

藉助瑜伽輪，讓你的後彎更輕鬆，瑜伽練習入門更快。瑜伽輪可以更好的更好的餓幫你進入簡單的瑜伽體式。

在瑜伽練習中，為了幫助我們更好的體驗瑜伽中的樂趣，也幫助我們更加輕鬆的完成瑜伽體式，有時候我們可以藉助道具和場景來完成。例如在進行倒立體式的時候，我們可以靠在牆邊或者鏡前，在進行輪式等體式時候，可以藉助瑜伽輪和彈力繩來完成。總之瑜伽的世界是豐富多彩的，當一個瑜伽練習者能夠完美駕馭身體和道具的時候，我們才說他是一個能夠駕馭好瑜伽的練習者。

蠍子變式

這個體式從側面看非常形象，就像是一個蠍子一樣，它將我們的脊椎得到有效伸展，能夠改善腰椎間盤突出，以及減少腰部贅肉。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐地，上半身靠在滾輪上，腰部以下部位向後拉伸，和身體完成一個弧度，雙膝彎曲，小腿向頭部彎曲，雙腳繃直。

三角扭轉

這個體式讓我們經常伏案的錯位的脊椎得到緩解，你甚至能聽到脊椎的聲音。滾輪也能幫助我們伸展我們的腿部。動作分解：雙腿分開形成三角形，身體向前下壓，向右側腰轉動，左手向右伸直貼近滾輪上方，右手向上伸直，眼睛看向右手的方向。

頭肘倒立變式

這個體式搭配滾輪，不但美觀而且極具藝術性，是一個非常動感的體式。動作分解：雙手手肘彎曲向前，雙手抓住滾輪兩側，上半身直立雙腿前後分開，右腿向前膝蓋彎曲小腿向下，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上。

半艦變式

這個體式著重鍛鍊我們大腿後側的肌肉，也可以減少我們腰部的贅肉，也能夠拉伸我們的手臂。動作分解：雙腿伸直向前開啟滾輪上，雙手伸直抓住滾輪兩側，上半身下壓貼近雙腿，儘量減少和腿部之間的縫隙。

虎式變式

這個體式將滑輪套在左腿腿部，增加了腿部的重量，所以在鍛鍊腰部拉伸，手臂伸展的同時，我們的腿部一樣需要力氣去保持腿部的高度。如果你能儘量拉伸自己的身體，很快就能夠減少腰部的贅肉。動作分解:左腿膝蓋彎曲跪地，右手直立撐地，上半身和地面保持垂直，左手向前方伸展，右腿向後伸直，將滾輪靠在右腿小腿上。目視前方。

頭手倒立變式

這個體式其實是一個有一定難度的體式，當你要兼顧身體平衡的同時，也需要兼顧腳部的平衡，這樣滾輪才不至於划走。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，上半身直立，腿部伸直向下，雙腳繃直靠在滾輪上方。

在瑜伽練習中，徒手訓練可以讓我們隨時隨地想練就練。但是，如果有條件加入輔助工具可以使我們的訓練不僅能夠更加高效有用而且更加豐富多彩，激發我們更多的訓練的興趣和熱情。對入門者來說瑜伽輪可以作為首選之一。

瑜伽輪位置不變，轉身身體朝向瑜伽輪。跪在瑜伽墊上。腳背鋪平在地面上。右腿腳腕擔在瑜伽輪上。上半身前傾，雙臂前傾，兩手緊握瑜伽輪兩側。

將瑜伽輪固定在瑜伽墊中間，臀部放在瑜伽輪上，雙臂放在瑜伽輪兩側伸展向下按壓地面。兩腿從雙臂外側伸展向前，兩腿伸直，腳尖繃緊。

跪在瑜伽墊上，瑜伽輪放在身體右側。右腿放在瑜伽輪上身體向右扭轉，右臂放在右腿上，左臂向右伸展越過頭頂。臉部朝向天空方向。

look3：脊柱拉伸，矯正駝背

拉伸脊椎，緩解駝揹帶來的脊柱變性彎曲，緩解駝背現象。

身體在瑜伽墊上，瑜伽輪在外側。雙臂向後，兩腿彎曲向臀部。腰部向上盡力伸展，身體成拱形，用左腳緩緩將瑜伽墊移動到腰部下方，左腳腳尖放在瑜伽墊上。

市面上有各種型號和尺寸的瑜伽輪，可以根據身體舒適度和訓練需要選擇一款最適合自己的來使用。藉助瑜伽輪光滑的弧度，可以十分方便的拉伸身體各個部位的肌肉組織，讓身體體態更加勻稱緊緻，對獲得優美身材有事半功倍的效果。瑜伽輪作為典型的瑜伽訓練輔助器具，佔地空間小且價格低廉，瑜伽練習者可以首先嚐試這種輔助練習工具哦。

瑜伽裡面有很多好用的輔具，以前介紹過瑜伽伸展帶和瑜伽磚。今天再來說一說瑜伽輪在瑜伽練習中的運用。

瑜伽輪被稱為後彎神器，在後彎練習中使用瑜伽輪的好處非常多。可以保護脊柱腰椎，在力量不足時提供支撐；可以更深入的進入體式，幫助身體前側完全開啟；和更舒服的在體式中保持更長時間，

下圖

這是一個最基礎的藉助瑜伽輪練習後彎的序列。

1、曲膝坐在墊子上，瑜伽輪放於臀部後方，雙手扶住瑜伽輪，後背胸椎段靠在瑜伽輪上，緩慢後仰，雙手相扣，環抱後腦。

2、雙腳踩地，抬起臀部。

3、伸直雙腿，腳背繃直，雙手自然向頭頂伸展。

4、曲手肘，雙手握瑜伽輪。

補充：雖然瑜伽輪給身體提供支撐，但是依然要收緊腹部收緊核心。輔助可以提供幫助，但是不能完全依賴輔具。

我們都知道瑜伽輪式後彎神器，其實瑜伽輪在倒立體式中的輔助作用也同樣強大，瑜伽輪也是後彎神器。

1、肩倒立，下圖

幫助支撐身體，延展背部。

2、頭肘倒立

最基礎的手肘倒立的輔助。雙手握瑜伽輪，後腦勺頂住瑜伽輪，進入頭肘倒立。

3、手倒立

雙腿踩瑜伽輪進入手倒立。

這個輔助方法上面的頭肘倒立同樣適用，

4、蠍子式。

第三、瑜伽輪加強平衡類體式，提高平衡能力和身體控制能力。

瑜伽輪的圓形設計對平衡能力是個更大的挑戰。下圖

這是最基礎的瑜伽輪上的平衡練習。

戰三本來就是對力量和平衡要求比較高的體式，加上瑜伽輪，增加體式難度，需要更高的平衡能力和身體控制能力。

練習這類體式時注意安全，可以先靠近牆壁練習。

第四、瑜伽輪增加體式難度，

下圖，

增加開肩的幅度，也是瑜伽輪很常見很基礎的輔助體式的方法。

增加腿部拉伸幅度

增加開髖幅度，下圖

最後補充一點：瑜伽輔具的應用可以自行創造，靈活使用，只要是對練習有幫助的都可以。

關注凡一，共享健康和美麗。

　　這個姿勢很好地緩解了我們一天中肩膀和背部的緊張感。有助於改善你的姿勢，增加你的背部靈活性，改善你肩關節的活動範圍。

　　步驟

　　躺在瑜伽輪上，小心地向前滑動你的軀幹，讓它在地板上休息。將手臂伸展到身前，雙手牢牢地放在地板上。慢慢地抬起你的腿，同時確保輪子牢牢地固定在你的腹部。試著放鬆肩膀，讓上背部和中背部開啟。吸氣，呼氣，保持這個姿勢10次。

　　一個強壯的核心對於一個強壯的瑜伽練習是至關重要的。和斜板式姿勢一樣，經常鍛鍊你的核心肌肉有助於緩解背部疼痛，讓你的身體在做更高階的瑜伽形式和姿勢時保持平衡。在你的瑜伽輪的幫助下，你會加強“斜板式”的姿勢，給你一個更強的核心鍛鍊。

　　步驟

　　首先跪在地上，瑜伽輪放在身後。接下來，進入斜闆闆的位置，抬起一隻腳，一次休息輪子上。你可以把一隻腳放在另一隻腳上面。一旦進入姿勢，用核心和腿來保持瑜伽輪和身體的位置。保持背部挺直。如果你想讓鍛鍊更具挑戰性，嘗試把一隻腳抬起來，膝蓋向胸部靠攏，再把膝蓋放回瑜伽輪上，然後在另一邊重複這個動作。做這些練習時要注意不要失去平衡。保持這個姿勢30秒，然後以你覺得舒服的速度重複幾次，進行極限核心訓練。

　　這個姿勢非常適合在進行更劇烈的後彎前熱身。後彎是開啟心臟的姿勢，使用你的瑜伽輪作為支撐提供了一個安全的方法來改善你的後彎和伸展你的背部。

　　步驟

　　首先坐著，雙腳平放在地板上，瑜伽輪放在身後。小心地向後靠在輪上，把你的手臂舉過頭頂。一旦輪子舒服地放在脊椎下，伸直你的腿，伸出你的腳趾，同時保持你的腳平放在地面上。保持這個姿勢30秒，或者直到你感覺你的背部得到了很好的伸展

　　這是犁式，我們最喜歡的瑜伽姿勢之一，但是加上瑜伽輪後效果更好。

　　犁式，透過伸展你的整個身體，改善迴圈和血液流動，恢復和釋放緊張。增加瑜伽輪可以幫助你獲得更深的伸展，開啟你的上背部和肩膀，讓你在體式中伸展得更遠。

　　步驟

　　首先平躺著，雙腳和雙腿在空中;當你這樣做的時候，把輪子放在屁股下面。輕輕地把你的臀部向空中移動，然後把輪子向你的背部推得更近一些。如果可以，繼續小心地移動腳向你的頭，同時保持瑜伽輪的邊緣支撐。保持30秒。

　　深後彎，在瑜伽輪的幫助下做得更好。

　　這是一個充滿挑戰和活力的姿勢，開啟你的整個身體，伸展你的胸部，腹肌，臀部和大腿。這可能是你能用瑜伽輪做的最難的後彎體式，所以只有當你對後彎感到舒服時，你才可以這樣做。

　　步驟

　　首先跪在地上，兩腳之間夾著輪子。有意識地向後仰，手臂向上舉過頭頂，伸手去夠身後的瑜伽輪。抓輪盤的任何一邊，用手繞著它走，直到頭著地。當你試圖進入這個位置的時候，如果感到任何疼痛，請不要再繼續了。保持這個姿勢30秒。

　　掌握頭倒立是瑜伽練習者追求的完美姿勢之一。

　　然而，完全倒立的過程並不容易，為了讓你的身體保持直立，而是倒立，得需要有很強的平衡感。使用瑜伽輪會給你額外的幫助。

　　有了輪子的支援，你可以保持這個姿勢更久，收穫所有倒立的好處。

　　步驟

　　從你的前臂放在地板上開始，握住輪子前的每一邊。頭頂放在墊子上，這樣肘部和頭部就會形成一個三角形。把輪子拉向你，後腦勺靠在輪子上。把臀部抬到空中，雙腳向頭部走去。抓住瑜伽輪，用你的核心肌肉把腳抬離地面，同時慢慢地進入完全倒立。一旦進入頭倒立，深深地吸氣和呼氣，同時使用瑜伽輪進行平衡。試著保持這個姿勢10次呼吸，然後控制腳慢慢地回到地面。

　　這個姿勢本質上是一個半月式的變化，加上瑜伽輪的幫助，以幫助我們深入姿勢。

　　加強，伸展和平衡。抬起的腳、輪子和主動抓住輪子的手之間的阻力，透過動態拉伸增加了四頭肌和腿筋的靈活性。如果你把這個姿勢納入你的日常瑜伽中，它肯定會幫助你提高注意力和平衡。

　　步驟

　　先站著，左手拿著瑜伽輪。彎曲你的左膝，把你的腳勾在輪子上。把你的右臂伸出來保持平衡，轉動你的左腳來產生阻力。髖部向前，右手放在地板上。繼續用你的左腳頂著輪子，同時用左手把它拉向地面。伸直右腿，用右腿和右手保持身體平衡。保持這個姿勢30秒，然後另一條腿重複。為了得到一個好的伸展運動，你覺得有必要重複多少次就重複多少次。

　　瑜伽輪可能很有挑戰性，但挑戰總是會幫助我們成長，無論是在墊子上還是墊子外。