建議跑步的時候測測心率，儘量控制跑步時候心率在115～130之間，心率小於115刺激力度不夠，大於130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多，兩種情況都不利於減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～

跑步之前一定要熱身！拉伸動作必不可少！跑步時間儘量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會感覺不到訓練的感覺，也不會覺著太累，腿部不舒服等～

跑步頻率根據自己身體情況適當調節，儘量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺狀態好還可以獎勵自己跑個十公里，嘿嘿（我就經常感覺狀態好就跑個十公里或者跑個一個半小時嗨皮一下）跑完了絕對神清氣爽，個人感覺只要跑開了，就能一直跑下去，哈哈，當然速度就不會那麼快了

既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水攝入（並不是一點都不吃主食！！！）

建議可以配和做點無氧運動，這樣增加了肌肉含量身體的基礎代謝上去了，也是對減脂大有裨益！

祝早日減肥成功！

減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。快走、慢跑都是方便的有氧運動，也是普遍的減肥運動方式；只是減肥運動要獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每週應跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時間在30-40分鐘，增強體質沒問題，如果要減脂，初期會獲得一定效果，只是隨著時間的繼續，效果就會下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。科學減脂，有效的有氧運動是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在於避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養、晚餐少吃等。

先說我自己的經歷！

我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最後到10km！

當我能一口氣跑十公里的時候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點都不跑，不是因為我懶，是因為我害怕受傷！

按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！

減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？

其實我個人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時間，容易受傷！

隔天跑十公里，身體雖然有休息的時間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！

所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一週跑四次，每次大概40到50分鐘！

為什麼這樣建議你？

首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯！

其次，隔天跑一次或者一週跑四次，這樣跑步的頻率並不算高，身體有足夠的時間休息，身體不容易受傷，膝蓋也能得到恢復，真的能健康快樂的瘦下來！

想要減脂，你也應該注意這些方面！

1. 總體熱量

就算你每次跑7km，如果你不關注攝入的熱量，總體的熱量，那你就很難減肥成功！

所以你的飲食熱量是很重要的，我們一定要科學飲食，健康飲食！

多吃粗糧，清炒蔬菜，水煮肉類，清蒸魚，水果，堅果，減肥代餐，這些我們都可以吃，能夠很好的降低熱量，而且能夠保證壹營養的供應！

2. 代謝能力

其實我不光建議你隔天跑7km，我還建議你要進行肌肉訓練！想要減脂成功，你一定要提高自己的代謝水平！最好的方法就是練肌肉！

有條件的去健身房，沒條件的去徒手健身，負重深蹲，平板支撐，引體向上，卷腹，靠牆靜蹲，俯臥撐，這些動作都要做，堅持下去，代謝一定能提高！

只要是跑步，都不好。英國科學家發現快走比慢跑好，中國傳統功夫裡沒有跑步的記載，也是快走。這樣說吧，跑步有運動損傷的隱患，並沒有促進血液迴圈到末梢，因為手還是涼的。我說的是親身經歷，你們願意跑步的繼續，以後膝蓋疼痛，積水找我，我教運動康復的，可以找我。越多的人跑步，將來我掙錢的機會越多。謝謝！

每天5公里和隔天10公里，

對於減脂的意義，

不是在於此~

簡直首先是6分吃，

2分練，

再加1分休息好。

把飲食結構調整好才是減脂成功的重要保障；

至於運動上面，

如果是透過它來代謝脂肪的話，

我們是以心率和時間來監控，

而不是距離。

心率120以上，

持續30分鐘脂肪代謝最快，

45分鐘以後，

脂肪代謝開始出現下降趨勢，

所以你要做的是糾正自己的觀念，

以一個正確的方法來切入到減肥裡面。

減脂運動以跑步為例，這可以說是跑步減脂的兩個階段。

01 每天5公里在先

其一，跑步的能力決定的。一般來說，減脂的人相對缺乏鍛鍊，透過跑步減脂，肯定是先由少到多，先5公里，再10公里。10公里算長跑了，沒有一定跑量的積累，是很難跑的，所以先從少的跑起；

其二，三個月的跑步福利期。跑步減肥有個新手福利期，就是前三個月跑步減脂的效果會很明顯，過了三個月後，身體逐漸適應了跑步的強度，效果會大打折扣。這個時候，需要調整跑速，以及增加跑距。所以，起初每天5公里效果會比較明顯，但跑一段時間後，繼續減脂的話就需要增加跑量。

02 隔天10公里在後

等每天跑5公里一段時間後，嘗試著偶爾跑10公里，等跑量到一定程度，就可以嘗試隔天跑10公里。

為什麼跑步能力強了後要隔天跑10公里？

因為要減脂啊，如果不減脂，也不考慮備賽的話，每天跑個5公里養生跑是沒問題的。跑10公里消耗的脂肪更多，有利於減脂。看看那些長跑運動員，身材幾乎都是精瘦的，長跑可以減脂這是肯定的。

另外，隔天跑10公里，不跑步的那一天可以做些力量訓練。無氧運動使有氧燃脂後的面板與肌肉更加緊緻，減肥後的身材更好看；力量訓練保住和增加肌肉，提高基礎代謝，對長遠的減脂更有效；力量訓練增強肌肉的力量、靈活性和身體的穩定性，對提高跑步水平有事半功倍的效果。

總之，每天跑步5公里在前期減脂效果好，但隨著跑量增加，5公里的減脂效果會下降，需要增加跑距，隔天10公里相對來說效果會更好。

一是10公里能夠對身體產生新鮮的刺激；二是隔日10公里，可以增加力量訓練機會，從另一緯度促進減脂。

就減脂而言，運動形式很多，跑步最便捷，但並不一定是最有效的。不少人減脂經歷過這樣的轉變：從跑步為主力量為輔過渡到力量為主跑步為輔的階段。隔天10公里就給這種轉變提供了機會。

你這個問題跟我回答上個同學提的問題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。

我們總在告訴想要透過運動來進行減脂或者增肌的人群，沒有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。

單從每天五公里和隔天十公里這兩個問題來說。其實就是頻率和效率的問題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎麼吃都不是重點，重點在於有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會胖！

每天五公里

每天五公里可能對你來說已經精疲力盡，可能對他來說體能才消耗一半。所以減肥效果對不同的人會有所不同。

隔天十公里

十公里的運動，隔天跑有利於恢復體力。但運動過程中對每個人開始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內的水分，分解的肌肉等等，也許會瘦的很快，但是瘦下來效果卻不是特別好看，你想看到自己面板鬆弛暗黃麼？

最高效的減脂運動

想要透過跑步減肥需要週期會非常長，有時候個人的自信心會瘦到打擊，而且跑步瘦下來的體型卻不是特別理想。

我們完全可以在跑步之前加入力量訓練。這樣後期的跑步也會事半功倍，也能達到塑型的效果。

我們來做個對比:①你平時跑5公里消耗約320卡路里。

②在你進行力量訓練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對性動作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強度運動。

30分鐘左右消耗體內現有能量的同時會格外消耗140左右卡路里。

接著跑步30分鐘，5公里左右，此時會消耗450左右卡路里。一共590卡路里。

顯而易見，你會燃燒更多脂肪的同時，肌肉也得到了鍛鍊，塑型效果更好！

結束語

此時你可能還在糾結那我是隔天訓練還是每天訓練呢？

答案就是:讓自己身體恢復到最佳狀態！循序漸進！一步一個腳印去讓身體不斷適應你在緩慢增加的強度。

我們要做的不只是要瘦下來，而是要健健康康的瘦下來！Keepmoving!

減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？

就這兩項選擇的話，從減肥和和鍛鍊身體的角度來看，還是隔天十公里比較好。

如果每天都跑五公里，雖然對減肥效果還不錯，這樣身體就得不到休息。

五公里或者十公里，這兩個路程，無論哪一個都不是新手所具備，能跑的能力。

透過跑步我從200斤瘦到145斤，運動量我是這樣安排的

剛開始體積較大時，可以先從快走開始，體重輕下了一部分之後可以從慢跑開始。

慢跑開始我是第一個周跑一公里，加快走20-30分鐘。第二個周，慢跑2公里+快走15分鐘第三週，慢跑3公里，丟掉了快走

根據身體的情況，如果沒有什麼不舒服的現象，每個周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。

為什麼說建議隔天十公里？

就跑步來說，其實每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復和緩解。時間長了容易把身體跑傷。

雖然從跑步消耗的熱量來看，這兩者運動消耗的熱量是一樣。但事實上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。

因為跑步的前20分鐘消耗的是糖分，20分鐘之後才開始慢慢消耗脂肪。

五公里跑步的時間大概也就是30分鐘左右，慢一點的話，可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。

所以如果過了新手期，經過長時間的鍛鍊之後，還是建議隔天十公里。

跑步十公里，也是屬於一個長跑。還是要經過系統的訓練才能夠達到每次跑十公里。

你如果是新手的話，不管減肥的心多麼急切，建議還是循序漸進的跑比較好。畢竟身體才是最重要的。

跑前的熱身動作和跑步的拉伸動作，這個一定要做好跑步前的熱身動作也可以用慢跑代替。做熱身動作也比較好，活動一下身體的關鍵，讓身體提前進入運動的狀態，也能防止跑步出現了抽筋，損傷等現象。跑步之後的拉伸，這個可以緩解運動之後帶來的痠痛，尤其是新手跑步，由於身體長時間沒有運動，跑之後做完拉伸動作，這個腿就不會那麼痠痛。也能預防粗腿。

想透過跑步減肥的人很多，為什麼有很多人沒有減下來？還有的人說跑步減肥不管用。

其實不是跑步減肥不管用，最主要的就是沒有堅持下去，其實不管哪個運動都有減脂肪的效果，能不能減下來？主要還是看個人的毅力和耐性了。

我是驕陽驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動的人。

跑步兩年 ，減肥50斤，成功從200斤的胖子瘦成145斤的閃電。

減脂運動是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？

你指的應該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運動，有氧運動可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時間也是一樣。普通人跑5公里用時在30-40分鐘左右，這個時間段減脂效果不好，前30分鐘運動所消耗的能量中脂肪佔比很低很低，30後脂肪參與供給能量超過糖原，30-60分鐘這個時間段是跑步減脂最佳時間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時50-70分鐘，也是減脂效果最好的時間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。

再來說說兩種跑步頻率天天跑5公里看著是天天有運動，有運動消耗熱量，關鍵時間短消耗熱量不多，必須長時間堅持，長則半年一年才能見到效果。飲食配合效果會好點。況且不建議天天跑，容易運動疲勞造成傷痛。隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運動休息相結合，有效降低跑步受傷風險。適合大部分跑友。並且充沛休息時間也很重要。

大部分人剛開始跑步，是跑不完10公里的，必須經過一段時間鍛鍊才能完成，循序漸進慢慢提高。樹立目標制定跑步計劃，從跑完30分鐘開始，可以跑走結合來完成，一星期跑完3公里，一個月跑完5公里，2個月跑完10公里，慢一點半年時間總能跑完。一點點提高，只要是上一次有進步就可以，時間拉長一點不要緊，信心毅力更重要。

高效減脂運動方式還有很多，HIIT高強度間歇訓練或者TABATA間歇訓練，鍛鍊時間短，減脂效率更高，不過普通人想要達到好的鍛鍊效果真心不容易。

我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關注我，大家一起交流。