好的睡眠是白天一整天精力充沛的保證，可是隨著現在社會的變化，社會上的無形壓力，家庭中繁忙瑣事，使得很多人的睡眠質量變得越來越差，很多人為了晚上能睡好覺經常吃安眠藥來助睡，可是這種方法是對身體有傷害的，是藥三分毒，經常性的吃這類藥物會打破身體原有正常的功能，那麼時候人們可能不太容易發現，有些食物中的一些成分也是可以幫助失眠的。

藥物總歸是對身體有害的，那我們就可以從食物從吃的角度才改善睡眠，透過食療的方法達到優質的睡眠效果。

1、紅棗；大棗我們經常用來熬飯或者生吃，很多人只知道他有補血的作用，其實大棗中含有多糖物質能夠抑制中樞神經興奮，具有鎮靜安神的作用，紅棗能夠幫助養血安神，對於經常心神不寧、哭泣不安或者是煩躁不已，睡眠不好的人來說，使用紅棗泡水喝能夠有效幫助促進睡眠。

2、牛奶；牛奶中含有的鈣、磷等營養物質，而且牛奶也比較容易被吸收，含有人體代謝的維生素，L-色氨酸，能夠合成睡眠所需要的物質，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以在睡前喝杯牛奶是很好的。

3、香蕉；香蕉的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。因此在睡前吃一些香蕉，對於更好的入睡，是有著很好的輔助作用。

4、百合；百合中含有多種蛋白質，維生素，對身體有一定的滋補作用，百合性寒、微苦對於潤肺有良好的輔助作用，每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用，針對於失眠多夢、神情恍惚、心情抑鬱等症，非常適合被失眠困擾的人群食用

5、菊花茶；我們都知道夏季喝菊花茶是用來敗火的，他也因其柔和的舒眠作用作為睡前喝茶的首選之一。

6、土豆；土豆是大家在熟悉不過的了，可能還沒有發現一個小小的土豆竟然能發揮這麼大的作用呢？睡前吃點土豆是不會損害腸胃的，而且還可以清除體內的阻礙睡眠的色氨酸，障礙清楚了，這樣就能有一個好的睡眠了。

大家還有什麼助眠的好方法嗎，不妨說出來讓大家都受益。

　現在的社會處處充滿著壓力，工作壓力、學習壓力、生活壓力、就業壓力等等等等都可能造成失眠現象的發生，而一旦失眠不單純是睡不著睡不好這麼簡單，還會引發緊張、焦慮、恐懼不安、抑鬱恐慌等情緒發生。我失眠8年多，頭幾年特別嚴重，吃了有三年多的西藥，早中晚各一片鹽酸舍曲林，晚上二片安定，半片奧氮平，吃這些藥能睡8個多小時，吃了二個多月，效果明顯下降，能睡四五個小時，到省醫院喝湯藥，喝了有近200副吧，身體狀況比以前好一些，但西藥一點沒減停，還是少一點都不能睡，我主要是入睡比較困難，入睡後醒的次數多，心情好的時候能睡七個多小時，平時只睡四五個小時，實在不好的時候，還要加一二片左匹克隆，反正家裡是各種藥都得備著，生怕晚上睡不著，聽朋友提起銆藝舒，剛開始打死我也不相信，醫院都治不好，你銆藝舒就行？可眼看著朋友一天天把西藥停了，我心也活了，要不先試試，還真別說，都說偏方治大病，大醫在民間，確實有點真東西，效果也不錯，我一共用了5個月，不僅把西藥都停了，而且現在頭不暈不痛，混身有勁，就連免疫力也提高了，以前丟三落四的，現在這些全好了。那麼，失眠吃什麼食物好，讓我們一起來看一下吧。

　1、牛奶

　牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

　2、小米

　小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。陳粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。

　3、百合

　百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。，百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　4、靈芝能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血迴圈，增加心肌營養和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調節血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由於靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

　5、豬心

　豬心，性味甘，鹹，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜餚，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　6、酸棗仁

　酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現鎮靜及嗜睡，無論白天或黑夜，正常狀態或咖啡引起的興奮狀態，酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。經臨床應用證明，生用、炒用都有催眠效果。

首先食療我個人也很推薦，因為有段時間我自己失眠就挺嚴重的，然後看了中醫後，藥補➕食療一段時間改善睡眠很多，藥補的話那就的看個人情況，食療的方法我還是會分享給大家，1⃣️豬心棗仁湯，豬心1⃣️個，酸棗仁，茯苓（藥店有售）各15克，遠志5⃣️藥店有售）把豬心洗淨放在鍋內，然後把三樣藥材洗淨放進去，➕三碗水，大火燒開撈走浮末，開小火到豬心煮熟，每日一次，有安神助眠作用。2⃣️就比較容易桂圓芡實粥，把桂圓，芡實各25克，糯米100克、酸棗仁20克，蜂蜜20克洗淨放入鍋內煮至糯米熟，然後食用前➕蜂蜜。希望對大家有幫助

當然是可以的。

我在2012年的時候做過養生食品行業。

根據我的親身經歷，給各位分享一下食療的效果。

首先，大部分人都是可以透過食療獲得效果的。我那時候生意不好所以堅持了大半年就放棄了，但是半年裡還是有一部分客戶的，有些客戶也會反饋給我他們使用後的效果。當然我最直接瞭解的還是我親身使用的情況。我最先用的是固元膏，當然，並不是某寶上那種塊狀的阿膠糕，我對那種東西毫無熱情，便宜到讓人驚歎，怎麼可能是好定西。阿膠多少錢一斤難道我會不知道嗎？

我吃的是一種將各種原料打成粉，然後黃酒發酵，上籠蒸三小時的膏狀固元膏。我那時候失眠並不嚴重，主要是焦慮，來自生活的壓力讓我焦慮。整個身體完全是標準的亞健康狀態。吃了三天左右吧，莫名感覺身體輕鬆了很多，怎麼說呢，就是整個人不像以前那麼混沌了，當然本來也沒有那麼混沌和頹廢。

第一個感覺就是早上上廁所通暢了，本來也沒有什麼大問題，但是那一段時間就感覺特別通暢，毫無壓力。第二個感覺就是睡眠時間少了，但是很精神，白天不犯困。之前基本上十二點是不睡覺的，早上也是八九點起床。吃過固元膏的那一段時間，晚上十二點不睡覺就覺得困，而且早上七點多準能醒。白天沒有任何犯困的徵兆，精神很飽滿，也是那一段時間，開始在某寶上銷售我的產品，但是最終並沒有很好的效果。還是便宜的東西更有市場吧。

其次，有些頑固性的問題屬於是病，而且是大病，食療並不能起到很好的效果。我見過兩夫妻同樣是失眠，來我店裡諮詢產品。他們覺得固元膏將近200塊錢，嫌貴，我建議他們拿一點酸棗仁產品。過了一週左右吧，他們又來了，妻子的狀況偶明顯的改善，但是丈夫的情況基本沒有改變。他們的情況是丈夫失眠嚴重，妻子受到丈夫的影響，也經常失眠，所以稍微改善一下，妻子的失眠狀況就基本沒有了，但是丈夫的情況屬於是嚴重的失眠病症了，需要中藥長時間的調理。

所以說呢，食療還是有點用的，但是要看人的整體狀況適不適合用食療，有時候可能不得不中藥調理，還有些可能還要西醫手術。

對於失眠的情況，我建議弄點酸棗仁熬粥燉湯，再整點薰衣草泡茶喝。如果不是很嚴重的話，應該很快就會見到效果。

當然可以了，採用食療慢性穩固治療一般是中醫採用得辦法，這點希望你不要隨意在網上找方子隨意去嘗試；是藥三分毒，每個人得體制不一樣身體情況不一樣你隨意去嘗試有可能適得其反甚至給自己身體造成更大得傷害；最好得辦法是去當地有名得中醫藥掛個號跟醫生好好溝通一下，花不了幾個錢；總比你自己瞎折騰得好很多，而且效率高更安全！讓醫生根據你身體情況開藥並設計治療方案！聽我的沒錯的，這是最穩妥最有效的方式，千萬別在網上找方子！

失眠，我上大學的時候經常會有，可能那個時候壓力比較大。大學讀的是中藥相關專業，因此當時，還大膽地給自己開了一些方，比如，酸棗仁湯（酸棗仁、川芎、知母、茯苓、甘草），但是，操作不太方便，因此從複方轉向了單方。親自嘗試了幾個比較操作方便、安全並且有效的方法。

首先是洛神花茶，這個一般的藥店或者買花茶的地方都有，很多人喜歡喝洛神花茶美容，因為它的顏色很深，通常認為含有豐富的花青素。雖然我沒有做個實驗證明洛神花具有美容的效果，但是我大學期間的確做過洛神花的安神功效的藥理實驗課題，資料雖然不是很好。當親測有效，每天晚上泡上一杯，酸酸的，想要味道可口一點，就加點糖，口味酸酸甜甜超級好喝。安神的效果是真的有。

學中藥的時候，發現了酸棗仁可以養心安神，於是跑到藥店去買了一些酸棗仁回來，還可以讓藥店的人幫忙搗爛成碎，然後就直接泡水喝。這個不好溶於水，並且還有一些油脂，我是水跟渣一起吃掉的。這個效果比洛神花的效果要好很多，睡前喝一點，好像被點了睡穴一樣，很快就睡著了。酸棗仁也算是藥食同源的藥物，很多時候都可以當做食物吃，成分很安全，不會有什麼後遺症。並且酸棗仁還有潤腸通便的效果，如果有便秘的話，就更好了，如果沒有便秘的話，要注意，可能會引起腹瀉。

中藥裡面還有一味藥，叫柏子仁，功效跟酸棗仁相似，具有養心安神、潤腸通便的功效，也是藥食同源的藥物，也很安全，但是這個我沒有用過，大家可以嘗試一下。

大三的時候，同宿舍的學中醫針灸推拿的舍友，就虎視眈眈地看著我們，老想找我們來試針。我也沒能逃脫作為小白鼠的命運。經常被扎足三里、三陰交等穴位，這個的安神效果也不錯。大家也可以嘗試一下針灸推拿，但是要記住，要找正規的養生館或者醫院，外面打著中醫養生出來招搖撞騙的實在太多了，從業人員的水平差異也太大了，一不小心，可能會被扎傷。

可以，絕對可以，咱們老祖宗的食療法可不能忘，要秉著能食療就不吃藥，能吃藥就不打針，能打針就不要輸液的優良傳統。吃點食物來緩解一下很可以的。一直都說牛奶助眠，可以試當喝點牛奶。有一段時間我在枕頭旁邊放了一個橙子，效果也不錯，睡覺的時候聞到橙子香味心情都美妙了許多呢，然後安然入睡。當然更建議你鍛鍊身體來不失眠了，分散一下精力，晚上太累想的就會是怎麼快點睡覺了，而不是想東想西了。

日常生活中，失眠是令人煩惱的事情，但是不用太擔心，是可以透過食物來調理的。

食物是最好的醫生，它們能調理我們的身體，能讓我們的身體機能更加完善。它們還有更多的輔助作用，比如催眠。以下7種食物在催眠方面有不錯的效果，建議失眠多夢患者可以嘗試。

1、酸棗仁

　　酸棗仁為鼠李科植物酸棗的乾燥成熟種子，味甘性平，入心肝二經，是常用中藥，臨床具有養肝、寧心、安神的功效。

　　酸棗仁主要是透過調節人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的，且很少產生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者，宜用酸棗仁大補心脾，則血歸脾而五藏安和，睡臥自寧。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥（如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等）製成桂圓百合棗仁茶，堅持3-10天都能明顯改善睡眠。

2、蓮子

　　蓮子味甘甜，性平和。能補益脾胃、養心安神，素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，主要含有蓮心鹼、荷葉鹼、木樨甙等，具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。

　　另外，百合味甘性寒，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神，用於失眠多夢，精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結合起來煮粥，對治失眠多夢效果更佳。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。

3、核桃

　　核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

4、牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。

5、小米

　　小米的營養價值很高，含豐富的蛋白質和脂肪和維生素，它不僅供食用，入藥有清熱、清渴，滋陰，補脾腎和腸胃，利小便、治水瀉等功效，又可釀酒。小米性微寒，味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。

　　小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。

6、桂圓

　　桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補益心脾、養血安神。營養價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚有礦物質和多種維生素，為性質平和的滋補良藥。

　　研究發現，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞。桂圓吃法有很多，一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。

7、百合

　　百合除含有蛋白質21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、澱粉1.61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。

　　中醫認為，百合性微寒，味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症，起到清心安神作用。《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗淨切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程。