血液，流淌於血管之中，本是“暢通無阻”，給人體輸送營養與氧氣。

然而，隨著年齡的增長，再加上一些不良習慣，會導致血液變得粘稠。

從而影響血液流動的速度，容易形成血栓，危害血管以及生命健康。

因此，生活中，要注意養護血管血液健康，預防改善血液粘稠。

一旦出現4種跡象，十有八九血液已“粘如粥”，莫忽視

01：晨起頭暈，晚上清醒

很多人，明明沒有熬夜，但是，早上起來後，依然頭腦暈乎乎的，沒精神。

吃過早飯後，才開始慢慢清醒，等到晚上，卻精神抖擻，此時警惕血粘稠。

02：呼吸不暢、氣短

很多人，站著時還好，一旦蹲下，容易氣短，呼吸不暢，需警惕血液黏稠。

這是因為，一旦血液粘稠，蹲下時，流到心臟的血液就更加不順暢，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣等。

03：陣發性視力模糊

生活中，如果經常出現短暫性視力模糊，需警惕血液粘稠了！

血黏度高的人，血液不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

04：經常胸悶、心悸

血液粘稠，會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人容易出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等情況。

預防改善血液粘稠，堅持做好5多6少

1、多喝水

白開水，堪稱最好的血液稀釋劑。

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外機率更低。

因此，預防改善血液粘稠，生活中，要注意，多喝水，改善血液粘稠。

水溫，35-40℃為宜，不要喝冷水，也不要過熱。

水量，早起後和睡覺前，200ml為宜，不可過多，每天6-8杯為宜。

速度，喝水切忌太猛，要一口一口，慢慢喝。

2、多飲茶

多喝茶水，也有助於降脂排毒，改善血液粘稠。尤其是，一些草藥植物，泡水代茶飲，對於血脂健康，大有益處。

白谷丁荷葉茶，泡水喝，可排毒、消脂，改善血粘稠，減少血栓的形成。

用白谷丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，是十分常見的食材，並且，藥用價值極高，用其泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。

白谷丁，隨處可見，藥用價值高，用其泡水，不僅可以幫助全身排毒，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。

小葉苦丁，也是一種藥用植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。

3、多菌類

菌類食物，要多吃一點。

蘑菇等菌類，富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物元素等。這些營養物質，可降低血脂、膽固醇，清理血液雜質，促進血液流動。所以，經常吃點菌類食物，有助於血脂健康，預防改善血液粘稠。

4、多蔥蒜

做菜時，多加點蔥蒜，對於血管血液健康有益。

大蒜，具有與阿司匹林同樣的抗凝作用，可抑制血栓素、血小板黏聚和改善纖溶系統活性。洋蔥，所含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，具有擴張動脈、增加血流量和抑制血小板聚集的作用。

5、多走路

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

改善血粘稠，做好6少

1、少熬夜

長期熬夜，睡眠不足，會影響身體代謝水平，長期以往，易導致血液粘稠。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時，導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

所以，生活中，一定要戒掉熬夜的習慣，保證充足的睡眠，十分重要。

2、少久坐

懶惰，長期靜坐，則血液流速下降，容易導致血栓的形成。

所以，要注意，適當的運動，減少久坐，不要太懶惰。

3、少油炸

烹飪方式，最好選擇蒸煮，減少油炸。油炸食物，會增加人體血壓的粘稠度，如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。

不論油炸食品多麼“好吃”，一定要少吃，不要貪嘴哦！

4、少吸菸

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。

想要改善血液粘稠，一定要注意，少抽菸，能戒菸，才是最好。

5、少喝酒

喝酒，損傷肝臟健康，肝臟參與脂質代謝，一旦肝臟受損，便會影響之類代謝，容易導致高血脂、血粘稠等。

血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性迴圈，加重高血脂。

所以，改善血脂血稠，要少喝酒，不貪杯，滴酒不沾才是最好。

6、少飲料

飲料中，含有很多的糖分，不僅會導致肥胖，還會影響血液粘稠度！

水是最好的稀釋劑和排毒劑，養成主動喝水習慣，有助於改善血液粘稠。

血液粘稠，可以說是血栓的“序曲”。

血栓，是心梗、腦卒中、靜脈血栓栓塞症，的共同發病機制。

心血管病，每年約奪走1200萬人的生命，成為人類健康，頭號大敵。

因此，生活中，要注意預防血粘稠，減少血栓，降低心血管疾病發生率。

這三類人，容易被血液粘稠找上身，希望你不在其中

第一類：飲食不忌口者

生活中，很多的血液粘稠，都和飲食，密切相關。

有些人不忌口，大魚大肉，喜愛吃油炸、甜食等，都會增加血粘稠機率。

尤其是，暴飲暴食，喜食重口味飲食的人，更容易血液粘稠，需格外注意。

第二類：嗜好菸酒者

抽菸和飲酒，也是導致血粘稠的原因之一。

過度飲酒和吸菸，會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

因此，長期抽菸，大量喝酒的人，要格外注意，預防血粘稠。

第三類：長期熬夜者

研究發現，熬夜，會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。所以，長期熬夜，睡眠不足的人，更要注意血液健康。

身體出現4個異常，小心血液已“粘如粥”，別忽視

1、口唇發紫，幹活氣短，稍做體力勞動，就容易喘不過氣來。

2、晨起頭暈、遲鈍，沒精神，吃飯後，慢慢清醒，晚上卻精神飽滿。

3、出現視力下降，看東西一陣陣模糊，醫學上稱“陣發性視力模糊”。

4、蹲下幹活，呼吸困難、胸悶、心悸等，身體不適。

血液粘稠，防血栓，這2個時間，喝點水，可稀釋血液

第一個：清晨，起床後

經過了一夜的休息，呼吸、出汗、排尿等，會導致身體缺水，血液易粘稠。

在起床後，喝點水，可稀釋血液，促進血液迴圈，預防改善血液粘稠，減少血栓的形成。

起床後，喝一小杯溫開水，200ml左右，十分有必要。

第二個：夜晚，睡覺前

當夜晚，休息是，血液流動速度變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。

深夜，血液黏稠度開始升高，此時，人體處於睡眠狀態，無法補水。

所以，最好在睡覺前，先給身體不充點水分。

一方面，可減少血液粘稠度，另一當面，也可滋潤呼吸道，有助於睡眠。

需要注意的是，睡前喝水，不要喝太多，不要超過200ml。

血液粘稠，防血栓，堅持做好“五個一”

01：一勺油，搭配吃

植物油，是每天都需要食用的，其富含多種脂肪酸，有益血脂健康。

在食用油的選擇上，要注意“搭配吃”，可調節血脂平衡，清除血液垃圾。

並且，植物油搭配吃，脂肪酸平衡，可更好的改善血脂血液健康。

將富含亞油酸的大豆油、油酸的橄欖油、亞麻酸的紫蘇仁油，按2：2：1比例搭配，每天用量25-30g。

其中，紫蘇仁油含有的α-亞麻酸，是omega-3脂肪酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年版中，首次將a-亞麻酸加入，推薦a-亞麻酸每日攝入量為1600-1800毫克。

適當的補充α-亞麻酸，可降脂降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。

研究表明，α－亞麻酸，可降低血液中的甘油三脂和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成。

同時，還可擴張血管，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生機率。

因此，植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

02：一碗湯，經常喝

黑木耳、山楂、紅棗，一起煮湯飲，有助於改善血脂健康。

黑木耳，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。

搭配在一起，煮湯飲，對於改善血脂，十分有利。

03：一盤大拌菜，經常吃

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。

黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。

黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

04：一份“好心情”

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，容易導致血液粘稠、高血脂等。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

05：一組動作，經常做

經常活動踝關節，可促進血液迴圈，減少血栓。

第一步：蹠屈

勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

第二步：背伸

繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

第三步：環繞

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

身體出現這5個訊號要小心了，可能你的血液已經很粘稠了

訊號一：嘴唇發紫，幹活氣短。

一些血液粘度高的人，而且伴有紅細胞增多症狀，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

訊號二：早上無精打采，晚上鬥志昂揚。

這可能是血液粘稠的資訊，血液粘稠度高的人，基本上都是早上無精打采，晚上鬥志昂揚。

訊號三：容易氣短、胸悶、心悸。

因為血液粘稠會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。

訊號四：手腳不靈活、麻木。

不少人會發現在日常工作生活中手腳會出現不靈活，或者肢體麻木。除了疲憊和緊張之外，還有可能是因為血液粘度高，肢體血液迴圈差導致的。

很多人都認為這種血液粘稠的情況，只會出現在老年人身上，那你就大錯特錯了。

如果，你日常飲食比較高脂、高糖、抽菸酗酒、精神壓力過大等等，都會引起血液粘稠，現在不少的年輕人也有這種症狀。

平時可以多吃些大豆。大豆富含的卵磷脂可以乳化、分解油脂，能將附著在血管壁上的膽固醇和脂肪乳化成微粒子，使之溶於血液中運回肝臟而被代謝，是血管清道夫、預防心腦血管疾病的好幫手。