生孩子對於女人來說是很重要事情，所以我覺得有必要記錄一下自己的順產經過。我是在37周加5的時候休的產假，休產假之前精神狀態極好，因為單位離的不遠，每天早上公交加步行到單位，下午下班老公來接回家。我個人一直處於上班狀態，加上前期孕吐嚴重，體重基本上沒怎麼漲，到生的時候也就漲了18斤左右。到休產假前一天可能走太多原因，腳和腿有點水腫，孩子已經半入盆，正是因為這樣，讓我一度以為自己會不到預產期提前生。終於休產假了我就在家足足的睡了2天，結果腳腫消失了，38周去產檢時，肚子也不下墜了，被醫生告知離生可能還有短時間。前期沒認真計算過自己預產期，一直只是個大概時間段，於是閒下心來，認真計算了一下我的預產期是2月19日，覺得還早就和老公回老家住了幾天，端午過後，回到家一直處於焦灼狀態，老公生日是15日，本想著寶貝能在那天出生就好了，結果漫長等待時間過去還是沒有要生的跡象，等待生的日子真的很難熬。說了一堆廢話開始講重點，從39周開始肚子半夜會有點微微疼，但是那種疼痛完全可以接受的範圍，直到16日5點左右，感覺有一股子熱流流出，之前看了太多小紅書日記，以為是破水，就叫起老公去了醫院掛急診，因為太神經太緊張也沒注意路上流沒流水，結果醫生檢查確定沒有羊水流出，就讓我回家耐心觀察，有情況隨時去醫院。回到家後我認真又是查百度又是看各種貼才確定早上流的可能是宮頸粘液。就這樣，我老公說我大早上的一驚一乍，結果是炸胡。自從炸胡後肚子一直斷斷續續的下墜疼，因為太輕微，就直接忽略掉，就這樣到了18日半夜睡覺時候時不時會有姨媽痛感，但是不那麼緊密，也就沒當回事翻身繼續睡覺，到了5點起床上廁所，一看見紅了，我興奮的啊，之前看過太多經驗貼，知道見紅後一般24-48小時才會生，而且剛好也預約了產檢，就慢悠悠去洗頭洗澡收拾東西，果不其然，醫生檢查後讓做胎心監護，看了結果後，又一次被醫生無情攆回了家裡，附帶說了句，你感覺什麼時候有5-6分鐘規律性的宮縮，肚子疼的有點受不了時候再來。於是乎，我又一次回到了家，就這樣經過了2天，期間，感覺自己的腰一陣一陣的抽著疼，肚子不疼，去網上一查，腰疼也是宮縮跡象，開始記錄腰疼的次數，不太規律，疼痛範圍還在可接受範圍內。一直到了20日凌晨宮縮開始變得規律了，剛開始半小時一次。生產時1⃣️要堅定信心多鼓勵自己堅持下去不要放棄2⃣️一定聽醫生和助產士的話好好配合，醫生讓你怎麼做就怎麼做！3⃣️不要大喊大叫儲存體力，把力氣都用在下面宮縮時收緊下巴，雙腳往下蹬，手會抓著把手的，就使勁向上提就感覺像提著兩桶水，憋足一口氣向下用力，儘可能的多憋會氣，多用力一會，要不然孩子又會縮回去的等這次宮縮停止時就不要用力了，深呼吸趁機休息一會等待下一次宮縮生產期間醫生讓用力就用力，不讓用力時就深呼吸休息，以免造成撕裂，過了一會兒，我可愛的天使就降臨了！坐月子禁忌知多少？保養好了會讓你年輕10多歲不要埋怨坐月子套路深，“坐好”月子可能僅僅痛苦三十天，但是“坐不好”月子可能後悔三十年。禁忌雖然多，但是都是對自己身體和寶寶有利的，建議花個幾分鐘好好閱讀完，保養好了會讓你年輕十多歲

⭕️產後生活護理篇

1、產後長期臥床：產後長期臥床其實不利於身體的恢復，還可能引起產後靜脈血栓及肺栓塞，其實順產的第二天，剖腹產的五天就可以開始進行適量的肢體活動。

2、忌剖宮產後平臥：麻醉效果消退後，切口的疼痛就會越來越厲害，而平臥時子宮收縮的疼痛是最敏感的，應採取側臥位，可減輕疼痛。3、忌產後不刷牙：坐月子期間，牙齦比較虛弱敏感，如果不刷牙，不注意口腔衛生，口腔內的細菌增多，食物殘渣不斷髮酵，會引起牙齦問題，注意刷牙要避免刺激，用溫水和選用軟毛牙刷。

4、忌產後不洗頭不洗澡：一般只要體力恢復就可以洗頭洗澡，特別是產後新媽媽下身分泌物較多，一定要堅持每天用溫水清洗，但是要注意，洗澡時間不宜過長，以免體力不支。

5、忌大小便不及時排洩：產後要注意大小便及時排洩出來，否則容易造成尿瀦留和大便秘結，特別是剖宮產的新媽媽，由於疼痛致使產婦不敢用力排洩，建議合理喝水，沖洗尿道，預防感染。

、忌產後不注重塑腹。再來給大家說說我產後的收復經歷。以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯！

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！7、忌過早進行同房：產後42天以內，要絕對禁止性生活。否則會影響子宮內創面的修復，並且造成產褥期感染，造成盆腔炎等不良後果。

⭕️飲食禁忌篇1⃣️忌吃過量味精——味精內的穀氨酸鈉會能透過乳汁進入寶寶體內，導致嬰兒鋅缺乏，造成嬰兒食慾減退、生長以及智力發育緩慢。

2⃣️忌急吃老母雞湯——產後馬上吃這類大補的食物，容易引起肥胖，還會使奶中的脂肪過多，影響嬰兒身體健康，建議晚幾天再吃。

3⃣️忌過急過多食用雞蛋——分娩後數小時內體虛，吃雞蛋會難以消化，並且產褥期每天吃雞蛋3～4個就足夠了，過量食用會增加腸胃負擔。

忌長久飲用紅糖水——產後喝紅糖水有利子宮收縮，復原以及惡露的排出，而且還能利尿、活血化瘀、補血，但是一般7—10天即可，長期飲用反而會造成惡露增多，導致慢性失血性貧血，甚至還會影響子宮恢復。

月子期間首先是需要注意避免感染風寒的，風寒感染會引起比較的嚴重的月子病，感染風寒整個人的體質就會開始下降的，嚴重的是會導致的多方面的障礙性的問題的。之後需要注意的下體的衛生情況的，避免感染的細菌導致的婦科炎症的可能的，平時還是需要注意休息的，尤其是不能夠過度的勞累的，但是過度的慵懶也會導致的長胖的可能的，所以需要注意勞逸結合的。

同時在月子期間，一般認為禁忌的食物有以下幾種：第一、對於生冷的食物是禁忌的，還有辛辣刺激的食物，這些食物會導致便秘；第二、在坐月子期間，鹽減少食用鹽的攝入，太多的鹽容易引起水腫；第三、避免不要食用過硬的或者不易消化的食物，容易導致產婦消化不良，因為產婦的胃腸功能是比較弱的，對於過飽的飲食會引起消化功能的不好，所以在產後還是建議少食多餐，每天可以進食5-6次，營養均衡的去搭配是最好的。

而且不可經常哭泣 俗話說得好，不哭的月子不算月子，可見月子期間很多寶媽都會悄悄的掉眼淚的。首先是因為生完孩子之後體內激素出現了變化，其次可能老公還沒有轉換為爸爸的角色，此外還有可能和婆婆之間出現各種矛盾。一旦月子期間經常哭泣，可能會導致迎風眼，而且還會導致回奶，對寶寶正常的餵養帶來影響。

建議在月子期間要適當的活動，多吃新鮮的水果蔬菜，特別是含維生素和纖維素豐富的食物，養成良好的生活習慣，每天按時排便，可以適當的做一下仰臥起坐和身體旋轉運動，輕輕腹部按摩，增加腹部肌肉彈性使面板變得緊緻。

對於中國女性來說，坐月子是十分講究的一件事情，醫學上的名稱叫做“產褥期”，而在我們民間一直俗稱為坐月子。坐月子是寶媽們身體康復的一個過程，恢復的好不好直接影響媽媽們的身體健康指數，所以在恢復階段有很多注意事項需要格外關注。

1.要注意坐月子期間寶媽所處的修養環境，媽媽們要選擇一個相對安靜舒適，並且Sunny充足時常通風的房間，以此來給媽媽們提供充足的氧氣，新鮮的空氣能夠更好的幫助媽媽們恢復。

2.要注意多休息，避免過度的勞累，滿坐月子就是休息恢復，有些事情無需操心，交給其他人即可。寶媽們產後要保證足夠的休息時間，否則就會出現疲憊、抑鬱等情況，不利於身體恢復。

3.寶媽們要注意產後飲食，因為生產過程中體能消耗過大，所以寶媽恢復之初，飲食應相對清淡，多吃些下奶食物，並補充身體所需的維生素和鈣類物質，飲食儘可能均衡營養。

4.媽媽們要時常做些簡單的運動，來回走一走、散散步，避免長時間的躺著或站立，這樣有助於寶媽的形體恢復。

坐月子事關重大，很多細節都需要及其注意。對於寶媽們來說，由誰來照顧自己坐月子因人而異，根據各個家庭的實際情況來考慮。但無論怎樣，都希望媽媽們能夠心情舒暢，寶寶們健康成長。

抓住產後恢復身材的最佳時間能讓事半功倍，所以首先得了解一下這些時間：

1.產後42天—6個月內

這個時候是媽媽們的身體最為脆弱的時候，每一項的身體指標均處於嚴重失衡狀態，在這段時間內，應該有的氣血得不到恢復，體內殘留毒素就無法全部被排出到體外去，很容易拖延惡化成為其他產後疾病。

2. 產後6個月至一年半以內

經過上一個時間段的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.產後一年半至三年內

產後一年半至三年內，是產後女性的恢復末期。在這個階段，應採取輔助措施——收腹衣，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

除了掌握產後身材恢復的最佳時間外，更重要的還要配合上一些科學的方法。那麼，哪些方法有利於產後身材儘快恢復呢？

1.保證充分的休息

生完孩子之後，寶媽們的身體都比較虛弱，需要充分得休息才能讓身體的新陳代謝快，同時讓體重儘快恢復到以前的狀態。如果長時間過於勞累，無法充分休息，身體疲勞，新陳代謝要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在體內囤積。

2.按摩減肥法

按摩減肥的方法，能夠促進身體內血液的迴圈，能夠提高自身的新陳代謝，對於體內脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對於身體內部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。

3.進行適當的運動

適當的運動是產後恢復身材不可缺少的方法。所以要為自己制定合理的運動減肥計劃。對於順產的女性，建議可以選擇在產後的第二個月開始進行運動減肥。對於剖腹產的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產後的第三個月。

4.科學藉助束縛帶

可以使用產後束縛帶，一般是純棉布或麻質布料製作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。

5.注意修復骨盆

修復骨盆底肌的黃金時間是女性產後的42天開始，直到半年之內。骨盆修復也是很重要的，因為女性在生產過程當中，會造成膀胱和尿道的膨出，陰道和子宮都會出現不同程度的脫垂現象。如果沒有儘早的進行康復，對女性以後的生活會造成很大的影響，所以要長期堅持和反覆鍛鍊。

【產後體型的恢復建議】

“我們那個時候一頓吃8個蛋，一天吃一隻雞，吃吧，聽我的沒錯的！”

我們在做月子期間，通常會選擇讓老人來幫忙照顧自己的飲食，老人的初心是好的，可如果一味聽取老人的飲食建議，而忽視了科學的月子餐，那麼體重的猛增，也會給產後的體型恢復增加一定難度。

好了，這是題外話。

提到減肥塑身，我們首先會想到什麼？——節食。然而有的媽媽就後悔到：不僅身材沒恢復，孩子還沒奶吃了……

下面我們從兩個方面來講：

一、產後瘦身五大飲食誤區：

001 誤區一：不吃早餐。

通常會認為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，卻忽視了不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

002 誤區二：長期使用固定食譜。

我們為了身材，往往會刻意地減少熱量攝入，久而久之會使身體的營養成分缺少，乳汁質量和產量下降，對身體有害無益。

003 誤區三：高纖維食品攝入較少。

過於精細的食物，營養不全面，不如綜合些高纖維食品。

004 誤區四：缺鈣飲食。

一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏鬆症，也會一定程度上影響乳汁中的鈣含量。

005誤區五：認為雞肉比牛肉脂肪低。

“我不吃雞肉，我不喝雞湯，肉太多，會長胖，我只吃雞翅就行了……”，其實，去皮的雞湯脂肪低，但雞翅中膽固醇含量很高。

二、產後健身運動

想盡早恢復體型的心情，每位生產過的媽媽都能理解，但是並不是每個人都適合在產後進行健身運動。

001 屬於下列情況的產婦不宜做體操運動

體虛發熱者/血壓持續升高者/有較重的心肝肺腎疾病者/貧血及有其他產後併發症者/做剖宮產手術者/會陰嚴重撕裂者產乳感染者

002 每個階段運動的側重點

產褥期運動目的：鍛鍊盆底肌肉。

訓練主要有腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。

產褥期結束後運動目的：全身肌肉力量的恢復，並加上腹部和盆底肌肉鍛鍊。

具體運動可以落實到每一天做對應的幾項小運動，由於篇幅較長，可以私聊我發給你。

整體來說，難度不大，從在床上輕微地活動，到後期逐漸增加運動量。運動量小，且易堅持。

堅持3個月（最慢6個月）體型基本可恢復正常。

願每位媽媽，都活成自己想要的樣子。

1做月子期間，避免碰觸冷水，如果要洗頭洗澡，建議熬煮大量的薑糖水，快速的洗，洗髮後要用電風吹吹乾頭髮。

2夏季做月子可以在中午炎熱十分開空調，用擋風板擋住涼風直吹就行，來個27度，保持室內涼爽，早晚在開窗戶通風透氣。

3月子期間就要用束腹帶捆綁，有效防止內臟下垂和腹直肌分離。對於媽媽們的骨盆恢復也很有幫助。

4月子期間合理葷素搭配飲食，避免油膩膩的湯水，但為了寶寶的母乳，可以喝五紅湯（花生，紅豆，紅糖，紅棗，枸杞），魚湯，有助於下奶。