坐月子多喝水、多喝清淡的湯，比如排骨湯、魚湯、豬蹄湯等，都有助於下奶。

媽媽和寶寶都需要營養，所以得多補充營養。均衡飲食，適量鍛鍊，多餵奶，才不容易長肉。

月子裡注意事項有以下幾點：

1、每天都要吃肉蛋奶及蔬菜、水果，保證營養均衡，還不容易便秘。

不要吃油膩、辛辣刺激性及生冷的食物，不利於下奶，還容易導致媽媽便秘。

如果天氣比較冷，可以把水果燙熱了再吃。

2、不要總躺著，適當運動

躺著不利於胃腸蠕動及消化，容易便秘，躺久了身體也不舒服。

適當運動一下，比如散步、做操、瑜伽等，活動過後，心情也會比較舒暢。

3、放鬆心情，不要總為瑣事煩惱

媽媽產後身體不適、要照顧寶寶，如果還存在家庭矛盾，媽媽就容易情緒低落、抑鬱，這樣不利於產後恢復。

多想想開心的事情，心情煩悶的時候找家人、朋友、閨蜜等訴訴苦、或者寫寫日記，把心裡的不快發洩出來。

如果一味隱忍，等負面情緒積累到一定程度，你就會爆發，那樣場面可能會變得一發不可收拾。

與自己和孩子相比，一切讓你糟心的事，都是浮雲。時間會治癒一切，等你渡過這個階段，再回過頭來看，也沒什麼大不了的。

首先，不能節食，這對於奶水的分泌很重要。瘦身的方式一定要合理，不合理的減肥瘦身方式會造成奶水分泌不足，還會影響到奶水中的營養，從而對奶水的質量造成一定的影響。所以產後女性節食一定要遵循一定的規律，不要操之過急。

其次，把握好產後瘦身的時間，產後的42天之內是不能節食和減肥的，這個時候女性的身體比較虛弱，生產造成的損傷還沒有恢復，過早進行減肥和節食，對於女性自身的恢復是沒有幫助的。如果是剖腹產的女性，瘦身的時間需要在產後三個月的時間進行。

最後，產後瘦身一定要注意營養，保證充足的營養攝入。建議產後想要瘦身的女性飲食上一定要注重科學性，合理性，還有膳食的均衡。少吃脂肪含量高的食物，多吃蛋白質含量豐富的食物，同時在吃飯的時候一定要慢慢嚼，多咀嚼幾次。

我這邊專家說了，生了孩子後到第六天，飲食清淡，忌油膩，最好就喝粥，這六天前，一定忌嘴，吃清淡了，奶水才多，剛生產後就吃油膩的飲食，會有奶水少，不太多的情況！第七天開始最好中午燉湯喝，燉公雞湯，不能燉母雞湯，不知道為啥不能燉母雞湯哈，反正照做就是了，喝湯時就用根吸管插到碗底喝湯，這樣油都浮在上面的，這樣子不容易長胖，包括後面飲食也不要太油膩很了，我說下自己吧，我當時順產，生了孩子後，沒味口，當時也是連一點油都不想佔，我月子期間飲食都還好，就是後面孩子吃奶也兇，我飯量也真的好大，還天天都想吃肉，後面就天天吃肉，吃的飯都好油膩，我孩子到兩個月長的好胖，看著好好看，就那時每天都拉四五次粑粑，每次都拉的很稀，當時看她精神狀態挺好的，還在往胖里長，就覺得沒事，在後來孩子臉色就慢慢變黑了，我那時就覺得孩子生病了，家人們都說孩子精神狀態好，沒病，越到後面，我就感覺就兩三天的時間，孩子暴瘦一圈，臉色黑黃，像土顏色，我當時嚇到了，那時我堅決說孩子生病了，家人才讓去看，那時我孩子每天拉四五次粑粑，拉的都是雞蛋花了，真的是雞蛋花那樣的粑粑，當地鎮上的土大夫，給看，說孩子脾胃太虛了，給吃中藥，前前後後給看了三次，中藥一喝，孩子就沒拉雞蛋花了，還是拉的稀，臉色也白了，藥一停，又拉的雞蛋花，臉色又發黑，看著就像土色，孩子繼續在瘦，當時孩子快三個月了，後面就去縣城裡，去醫院看，醫院裡的專家給看，說孩子消化不良，給開的西藥，西藥好難喝，當時給孩子喝，孩子也好痛苦。西藥一喝，孩子拉的粑粑挺好的，西藥一停，孩子又拉的雞蛋花，當時看西醫給看了三次，每次都給開三天的藥量，第四次又去看時，那個專家就說這肯定是你母乳的問題了，讓給買防腹瀉奶粉給喝，我當時買的小罐，花了99塊錢，誰知拿回去孩子根本不喝，我給強行灌了兩天孩子還是不喝，每次給灌，孩子還哭的不行了，有次還把孩子給嗆了，當時看著好難受，氣的我就把奶粉扔了，後面就在外面找到個很有名氣的老中醫給看，給老中醫說了下情況，老中醫看孩子手經紋說孩子沒生病，看了下我舌苔，把脈，說是我大肉，油膩吃太多了，給我開了一付中藥說是要碳化下奶水，還讓我少吃油膩的飲食，吃清淡些，後面我熬了喝了，我也就不想吃肉了，也不愛吃油膩的飲食了，孩子就在沒拉雞蛋花了，後面拉粑粑也比較幹了，一天就拉兩次了，那時找老中醫看時我孩子都三個月二十多天了，慢慢的孩子臉色也白了，就又慢慢長肉了，前前後後孩子拉肚子都一個多月了，結果還是我奶水的問題，想想給孩子餵了那麼多藥，把孩子給摧殘的，真的好對不起孩子，我寫這麼多，就是想給新手媽媽看下若母乳餵養的話，出月子後，真的不要每天吃太油膩的飲食了，像我當時就很好的例子啊！

個人經驗月子裡還是多喝湯比較好。喝水正常喝水就行。

月子裡如何做到多吃不長肉呢？因為月子裡只有多喝湯奶水才能多，我們可以多喝蔬菜湯，比如說冬瓜湯，絲瓜湯都很下奶，而且喝了不會發胖。冬瓜湯利尿，去水腫對於孕晚期腿部水腫的準媽媽很有效，哺乳期喝冬瓜湯也很好。冬瓜湯中含水量很高，攝入的水分都要透過腎臟排出，再加上冬瓜本身有利尿排水的作用，會使得尿液量和次數增多，有清潔尿道、消除炎症的作用，適當食用可以護腎消炎，緩解泌尿道炎症。

冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的蔬果，被稱為“減肥瓜”。冬瓜中含有丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用。冬瓜所含的B族維生素能加速將糖類、澱粉轉化為熱能，從而減少體內脂肪，有利於減肥。春夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是體型偏胖的人群是十分有益的。絲瓜經絡豐富，具有通經活絡，活血調經，通乳的功效，適量飲用絲瓜湯對女性月經不調、痛經、產後乳汁不下等有很好的食療作用。 絲瓜湯含豐富的B族維生素和維生素C，常食能滋潤肌膚，防止面板老化，增白面板。絲瓜是甘涼之品，絲瓜湯具有清熱化痰、解暑除煩、通經活絡、利尿的功效。月子裡可以多喝絲瓜湯。

1.不要吃油膩、辛辣刺激性及生冷的食物，不利於下奶，還容易導致媽媽便秘。

如果天氣比較冷，可以把水果燙熱了再吃。

2、不要總躺著，適當運動

躺著不利於胃腸蠕動及消化，容易便秘，躺久了身體也不舒服。

適當運動一下，比如散步、做操、瑜伽等，活動過後，心情也會比較舒暢。

3、放鬆心情，不要總為瑣事煩惱

近期，玫瑰馨苑來了幾位有妊娠高血糖的寶媽，其中一位漂亮媽媽將水果當飯吃，所以血糖一直飆升，成為了“糖媽媽”！

營養師燕子表示隱隱擔心，因為孕期血糖高對母體及胎兒都影響甚廣。因此，玫瑰馨苑開辦了“不做糖媽媽”的活動，幫助準媽媽們健康飲食，控制血糖。

什麼是妊娠高血糖

女性受孕以後，性激素分泌增多，它們在人體組織外周有抵抗胰島素的作用。隨著孕周的增加，不斷增多的雌、孕激素促使機體分泌更多的胰島素保持正常的糖代謝。由於個體差異，並不是所有人的胰島都有那麼好的代償能力，對於代償能力不是那麼好的人，可能會表現出糖代謝異常，或者胰島素敏感性不夠。

其實，妊娠高血糖並不少見。在中國，據統計妊娠糖尿病發病率已高達近20%。

多數在分娩結束後，血糖會恢復正常、糖尿病症狀消失，但仍然約有20%的患者產後數年或數十年發展為2型糖尿病。

所以，“糖篩”也是孕檢時重要的一環，不可忽視！

那麼具體會有什麼害處呢？

妊娠高血糖的高危人群

有以下幾種情況的準媽媽，你們要格外注意，建議篩檢血糖：

1、體重明顯過重的孕婦。

2、家族史裡面，明顯有糖尿病遺傳傾向者(家裡面有很多人有糖尿病者)。

3、之前懷孕就有過妊娠糖尿病。

4、產檢一直有尿糖的情況。

5、高齡產婦。

6、之前生過巨嬰，或之前有過懷孕末期不明原因胎死腹中者。

7、產檢時寶寶預估體重太大(超過兩週)以及羊水過多。

血糖偏高了怎麼辦

妊娠期高糖80%透過合理飲食控制，適量運動，可以達到理想血糖，並不影響胎兒。隨著分娩的結束，妊娠高糖的媽媽血糖逐漸恢復正常。但，為了讓各位媽媽更加的健康，我們還是跟著營養師燕子一起學習“控制血糖”吧！

首先，我們在日常飲食中，應該要了解血糖生成指數（GI），對於一些覺得自己偏胖的媽媽同樣可以瞭解哦~

一般，低GI食物小於55，中GI食物55-70，高GI食物大於70。食物GI越高，相應的升糖能力就越強。記住這三個標準後，我們在選擇食物時就可以避重就輕。

其次，是一日三餐搭配，營養需均衡。

據說女星張歆藝懷孕胖到“180斤”！其實，我們從她的微博就能推敲出她發胖的蛛絲馬跡了。早餐吃得過於“豐盛”，而晚飯不吃，難怪不瘦反胖了！

這是反面教材，準媽媽們可不能這麼學！

對於我們來說，孕期只需要攝入能量1800kal，就有利於血糖控制。那麼分攤下來，早餐能量約400kal（牛奶250ml、全麥麵包1片、雞蛋1個），午餐能量約600-700kal米飯1碗、清蒸魚150g、黃瓜肉絲（青瓜150、肉50）、清炒豆芽100g），晚餐能量約500kal（米飯1碗、口蘑燴牛肉（口蘑50g，牛肉100g）、菜心200g），另外加餐1份（低糖酸奶1個、蘋果1個、核桃兩個、粗製餅乾）就足夠一日所需。

舉例食譜：

高血糖禁忌食物：

一杯奶茶=375kal

一杯可樂=270kal

三個蛋撻=375kal

兩個冰淇淋=284kal

一塊德芙46g=270kal

甚至是我們常喝的橙汁、牛油果汁、蘋果汁，都是黑名單！

最後，來自營養師燕子的飲食訣竅——每天10000步。

媽媽們，管住嘴，邁開腿！

假如有想更清楚瞭解自己飲食結構是否健康的媽媽，可以到店進行營養檢測哦~

營養師1對1精細講解，還有每日食譜給到媽媽們~

女人坐月子，飲食宜清淡。老一輩為了孩子有母乳吃，總是做各種油膩的湯水讓產婦喝，結果適得其反。那月子期間到底是多喝水好還是多喝湯好？其實，如果從產後恢復的角度出發，當然是多喝湯好，而且還要喝清淡的湯水，才有利於身體的恢復，而且對母乳也很有幫助。

1、那我們如何做到吃多不長肉？

要想多吃還不長肉，還是得科學飲食，外加鍛鍊身體。這裡介紹一款調節體重，減少脂肪的營養湯品，月子期間可以多喝點。

香菇不僅能強健骨骼和牙齒，還能降血壓。香菇的熱量比較低，適合於月子期間與海帶搭配著做湯品。

材料：

幹香菇2～3個，幹海帶5克左右，就大概手掌那麼長，3小條就可以了。香油1小勺，醬油1小勺。

步驟：

①、把海帶放在水裡泡1個小時，清洗乾淨，瀝乾水分後，切成大小適宜的小塊。

②、香菇放在熱水裡泡20～30分鐘，切成大小適宜的小塊。

④、鍋內倒入水，文火慢煮，最後用醬油調味。

這款湯，月子期間要多喝，另外還可以把香菇換成紅蛤，不僅營養豐富，還有利於骨頭和牙齒健康。最重要的是對出冷汗、貧血、眩暈的寶媽效果更好。

2、如果想吃多不長肉，還要注意以下3點

(1)、在月子期間就要開始熱身。如果產後不想肥胖，那在坐月子的時候就要準備做一些簡單的熱身操。這也是為了從產後6周正式開始減肥做的鋪墊。

(2)、制定減肥計劃。每天堅持記錄自己的進食量，食物類和熱量。這樣做的好處就是督促自己，自動調節進食量，這對減肥也起到一定的效果。雖然短期看效果不佳，但如果長期調節控制，成功減肥的可能性還是很高的。

(3)、給自己定5條“死規矩”。為了減肥，自己一定要制定幾條自己必須要遵守的規矩，然後貼在顯眼的位置。規矩最好不要超過5條，最好包含減肥目標、時間、運動、飲食生活等相關內容。

1周減0.5千克。這個目標不要定得太高，否則會影響身體健康，同時也容易中途放棄。減肥最好是循序漸進地減才是保持健康的秘訣。(目標體重以身高為比例的標準體重，即身高(釐米)–100x0.9)不用少吃，但是要低熱量。因為突然要減肥，身體會有些不適應，其結果就是胃酸分泌旺盛，從而引起胃腸障礙和胃潰瘍。最好的方法就是少吃米飯和麵包，等富含碳水化合物的食物。平時要多吃海帶，或海菜、蘑菇、蔬菜等纖維較多的食物。堅持哺乳3個月。懷孕期間身體儲存的大部分脂肪，特別是腹部脂肪，都會透過哺乳排出。每次哺乳都會消耗400~500卡里路的熱量，所以如果想要減肥有效果，就要堅持哺乳3個月以上。多運動。比如走路，慢跑，游泳等。寶媽平時可以推著嬰兒車，推著寶寶到處走走。走路是消耗能量最容易也是最有效的運動。如果單獨走的時候，建議寶媽背部挺直，肩膀開啟，然後收腹，步伐加快，稍微出汗即可。每天堅持走動20–30分鐘左右為宜。在家也要穿緊身衣。有些寶媽喜歡在家裡穿得寬鬆舒適，所以常常穿寬大的t恤和運動褲，但這樣對身體沒有刺激，很容易長胖。建議在家最好也要穿貼身的緊身衣，衣服捆在身上會比較容易緊張，能有意識的控制體重，自然就更能容易減肥。

除此之外，建議寶媽吃飯時要細嚼慢嚥。如果吃飯太快容易在產生飽腹感之前就已經吃夠了量，因此，如果你感覺吃飽了的時候，其實已經過量了。正確的做法應該是細嚼慢嚥。不用吃得太多，很快就容易產生飽腹感，這樣做有利於減肥。

另外，餓了可以吃蔬菜。如果決心要減肥，像餅乾，麵包，巧克力等高熱量的零食最好堅決避免。如果餓可以多吃水果和蔬菜，但晚上七點以後，最好不要吃任何東西，除了水以外。

總結：如果在月子期間又想多吃，又想不長肉，建議按以上的方法進行嘗試。如果不想產後肥胖，就要從月子結束時，開始調節體重。