一、運動類，運動可以產生多巴胺，幫助患者緩解情緒；

二、手工類，從無到有的生成過程可以提高其成就感；

三、心靈成長類（注意不是說讓其做心理諮詢師，這對抑鬱症患者來講是有風險的），可以使其反思、沉澱，從而走出困境。

第一類，精神科醫生，

他們以讓患者吃藥為流治療方案，

第二類，心理諮詢類，

以啟發患者自我思考，

指導他們找回內外力量為主要，

第三類，中醫流派以中藥通肝鬱調心血為主

第四類，這種大師類，

這類方法以nlp,催眠為主流方式

也比較有效

第五類，家屬關懷類

其實家人的陪伴與關懷是非常重要的

抑鬱症人相處最多的也是家人

家人如果積極開導當事人

是有很大鼓舞作用的

有些抑鬱症患者產生輕生念頭

也是因為家人才繼續活著

第六類，各種宗教類

啟發內省，確實有助於恢復，

第七類，自己大徹大悟類

不過很少人會這樣

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

說件現實的事情，面試應聘時如果你沒有過硬後臺而只是一名普普通通的小老百姓，你說你有抑鬱症，看看人家招你不招?

個人認為對抑鬱症患者最有利的職業是圖書管理員工作，好處如下:

1、安靜，利於靜心。我見過的圖書館中，大部分周圍環境比較鬱美幽靜，室內一般也特寬敞明亮而且很安靜，有品味的陳設很悅目。抑鬱症患在這樣的環境內工作，可以達到靜心悅心的目的（抑鬱患者最怕在過於嘲哳的環境中），安靜的工作環竟有利於排解紛亂無章的思緒。

2、氛圍好，正能量。一般情況下，圖書館內每天聚集的都是一些渴望獲得知識的青年才俊學生上進青年等群體的人。這群體中，許多人那種認真刻苦學習的精神和滿滿的正能量的表現，也會感染在這裡工作的人，常說:“近墨者黑，近朱者赤”就是這個道理。時間長了一定會影響抑鬱症患者，受觸動後會反觀自己，而像這些人一樣去讀書學習，消極悲觀的情緒會慢慢減少。

3、近水樓臺，獲得讀萬卷書的機會。作為圖書管理員平時工作需要整理各類書籍，歸類上架，以方便取閱。這些工作需要管理員對書有了解，例如書名，作者，書的大致內容等，對書瞭解知道的書多了，喜歡的書當然就可近水樓臺先看了。

有句話:廣讀詩書才能知天下，知天下心胸自然會開闊，何況圖書館的書內容包羅永珍，萬卷有餘，廣讀書肯定便利很多。知識增長了，眼界就開闊了，眼裡的世界豐富了，生命的意義就有了，悲觀厭世情緒就沒了，自信心也有了。

另外，健身俱樂部管理員、健康心理諮詢師、導遊、社會志願者等類似職業，都是有利抑鬱症患者的職業。因為這些工作在錄用前必須經歷學習培訓，合格後才能上崗，這個學習的過程也是成長的過程，水到自然渠成。例如，你考出健康心理諮詢師資格，你還會有心理問題需要別人來指導嗎？

當然上述的職業，要視自己的情況而定去選擇。

溫暖家園很多朋友因為職場而抑鬱，或者康復之後再次投入工作也會因為工作而抑鬱。

西西曾經抑鬱前、抑鬱中、抑鬱後一段時間內，經常做得兩個噩夢：1是與他人爭吵；2是辭職找工作，直到我工作開始逐漸穩定，在職場上與領導、同事、下屬都能處理好關係，並且發展了更多職場技能後，我的夢境才開始沒有了辭職找工作的噩夢，大概2年多沒再出現了。

目前西西是一家綜合性大集團教育資訊化事業部的領導，負責產品、研發、運營、市場、商務的綜合管理，職場上我個人認為已經發展比較順利了，捫心自問：我做到了是個好下屬、也是個好領導的角色。

不要換行業，不要換崗位，這裡很重要，從你原來熟悉的事情做起，一步步找回自信。

不要去挑戰沒有做過的事情，抑鬱患者通常很敏感，不勝任的感覺，我們無法忍受，會極度沒有安全感，缺乏安全感又會導致恐懼心理，恐懼是焦慮、抑鬱的前奏。

當透過一點點做事逐步建立自信後，抑鬱患者會很容易誇大自己的成績，容易飄飄然。開始渴望領導認可、加薪、升職。

而大家不知道：

1）通常加薪、升職的人是做出了實質的成績，比如說創造業績，比如說研發新的產品，而不僅僅是停留在想法上的成績；

2）、每個公司加薪都有自己的文化、流程，並非領導認可你了，就會加，需要有合適的時機；

3）、領導信任一個人需要時間的積累，並非像我們信任他一樣很快信任（實際上抑鬱症的朋友否定一個人也很快）。通常，一個成熟的人去正確評價一個人，需要很長時間的積累，通常來說，至少需要1年的時間，讓他們觀察到你持續的表現，而非1-2次偶然的爆發。

不要總站在自己角度看問題，而要站在領導角度看問題，去了解你的領導需要什麼，你的領導需要解決什麼問題？當你學會換位思考，你其實就是在給領導創造價值。職場關係本質上就是一種價值交換，只有我們首先為他人創造價值，才能得到自己想要的。

當大家開始適應職場，甚至做出來一些成績，而此時領導又沒那麼快信任你，因為公司的制度沒辦法那麼快給你加薪升職，於是，你可能會感覺到不公平，委屈、不知不覺中開始抱怨，甚至在企業到處說你要辭職。

一定要察覺自己抱怨的情緒，學會去回憶：你沒有工作時的焦慮；你無法上班時你的痛苦等等，學會去看到自己所擁有的，而不是自己沒有的，那麼能幫助你以更好地心態去應對職場。

職場最後拼的真的不完全是能力，態度才是第一，態度決定了一切。

如果不懂得感恩，永遠去想自己沒有的，你永遠都不會快樂，而且這很可能導致你失去自己的工作，然後再次陷入到找工作，找不到，降價，再到新單位，再抱怨的無限迴圈中。一定要打破這個惡性迴圈。

沒有誰的職業發展是一帆風順的，也沒有人做某一件事是沒有困難的。

不要一件事情沒做好，就開始否定自己，打擊自己。

要覺察這種自我否定的情緒，並且告訴自己：沒有任何事情是容易做的，肯定都會失敗；失敗並不表示我們不好，只是表示我們在做這件事情上沒有經驗；我們需要做的是，去發現為什麼會失敗，然後換種方法或者下次把這個事情做好。

不要害怕在失敗中暴露自己的脆弱，偽裝會很累，因為你總是怕被拆穿；而做回真實的自己，你真正懂的，不懂的，你害怕的，都去正視它，面對它。

慢慢地，你就會坦然面對工作中的挫折、問題和失敗，並且在解決他們的過程中成長。只有這種成長，才是實質的成長，你才能建立穩定的自信，也能逐步重建你的潛意識：從我不能到我能。

抑鬱症患者，甚至很多沒有抑鬱的朋友，最容易犯的錯，就是覺得領導沒本事，領導不如自己，憤憤不平，甚至鄙視領導，公然對抗領導，甚至還覺得自己是個為民除害的英雄。

以前，我也是這種。而現在就不太認同這種做法了。

首先，要明白，企業從來不會做慈善，一個人做到某個位置，肯定是有公司或領導需要他的能力的。因為，成熟的領導都不喜歡給自己找麻煩，而是希望給他們解決問題，甚至他們能完全獨擋一面，定期彙報就好。

然後，你提的很多想法，領導不認可，並不表示他們不懂，而是，他們的資訊比你多很多，你考慮問題的角度和他看問題的角度完全不一樣。所以，你對領導的評價其實存在一種認知偏差。

大機率下，領導肯定是比下屬優秀的，即使不是，有時候，先到也是一種優勢，因為對領導來說，信任也是一種成本。

任何時候，不要做英雄，因為吵到最後，你的同事肯定優先考慮自己的利益，誰能決定自己的薪資待遇他跟誰，而不會跟著你一樣選擇失業。

在職場上，英雄不是第一，生存才是第一。

這裡，同樣的，也要站在你領導的領導角度看問題，他需要什麼樣的下屬？而不是你需要什麼樣的上司。這很重要。

我建議大家沒做過領導的去做下管理，做了領導的學會正視自己的需求，去看看自己需要怎樣的下屬？當你瞭解到你需要的下屬是怎樣的，你就能瞭解你的領導、你的領導的領導需要什麼下屬，你也就做一個稱職的下屬。

因為缺愛，或者也因為職場的競爭，作為下屬的人類，喜歡討好領導。

你可能說，我沒討好領導呀？

其實，表面上恭維的討好很容易被察覺，而潛意識的討好很難察覺。

比如，你會給領導承諾很多要實現的目標，急於想要證明自己，其實，這就是一種討好。這應該是很多人都會做的。

但我相信，慢慢的，有一小部分人也開始察覺，自己越來越累，這種累不是體力上的累，而是心累：他們慢慢地發現，很多原來承諾給領導的期望因為各種原因，比如精力或狀態，外部的環境影響等，都沒辦法實現.....

慢慢地，他們要麼開啟自我否定；

要麼，覺得面對領導內疚，開始遠離領導的視線；

而領導因為自己的急於表現，對他們設定了高期待，當他們並未滿足他的期待時，也開始逐步失去信任......

曾經的西西也是如此。

我現在的做法是會覺察到內在討好的傾向，剋制自己不去跟領導彙報還沒開始或者機率很低的目標，而是當目標80%可控時，才會跟領導彙報。這樣，我每次給領導設定的期待都能實現，領導就會越來越信任自己，也就在逐漸地建立更緊密的聯結。

不要急在一時。如果你想長期持續地跟隨你的領導，你應該要學著設立比較長時間週期的目標，學會剋制潛意識的討好傾向。

職場的焦慮通常只發生在一種狀態下，就是沒事可幹的時候。但沒事可幹，其實原因是不盡相同的。

以我個人的經驗來看，通常包含以下四點：

1）、確實工作不飽和，而你工作效率又高。

通常這種情況下的焦慮不會很重，你可能只是覺得無聊。這個時候你其實可以找點副業，或者想辦法學習，提升自己。

2）、你覺得最近狀態不好，不像以前那麼精力充沛。

這種情況下的焦慮，建議你學會放鬆休息。

其實，我們所有人，並不是每天都是精力充沛地工作，也不是100%的狀態在工作，而很多能持久工作的人，通常會有一部分時間在摸魚，也就是做做自己的事情，或者沒什麼事情可幹。

職場不在於一時的爆發，而在於平穩地堅持，因為，你會讓領導覺得你的工作效率、表現是可控的，他才敢放心把事情安排給你。而不是，你一會爆發，一會什麼都做不了，對於領導來說，完全不可控。

3）、工作暫時陷入困境，也沒有任何外部資源幫助你解決。

工作當中的問題、困境，其實隨處可見，這是一種常態。

這種無法解決的狀態確實會很痛苦，有時候我們怎麼努力也解決不了，需要公司或其他外部資源的支援，這種需要耐心等待。實在解決不了，可以先放放，盡力去解決了，沒辦法解決的時候，領導其實也是知道的。沒必要不放過自己。

4）、工作暫時陷入困境，但不是不能解決，而是你不願意解決。

某天，有群友說，他很焦慮，擔心工作不保。

我問他什麼情況，他說他一直聽不懂別人的話，覺得很焦慮。我給他的回答是，其實很容易解決，承認你自己沒聽懂，再跟他們確認幾次就好了。

再比如，我2020年年中的時候也焦慮過，因為我是教育事業部的領導，除了管產品、研發、還要負責產品的市場工作，意味著我要從後端研發走向前端市場。而我當時會覺得自己做市場很掉價，不願意去做，而不是沒辦法解決。

這時候，我們的焦慮並不是問題無法解決，而是因為面子我們放不下，不想去解決而已。

此時，你需要去評估是保住面子重要呢？還是你的能力提升更重要，更好地把事情做好更重要？這就是一個成本與收益對比的例子，我們總應該去選擇代價更小的事情吧？

把注意力放到事情本身上來，而非領導或外界的認可。

最近發現職場抱怨也好、覺得委屈也好，很多時候跟大家缺乏長遠的目標有關，如果把注意力只放到眼前，你就很容易被眼前一點小事擾亂心神。

學會樹立自己的職業發展目標，記住，不要定一個月目標，兩個月目標，最好能定2-3年的目標，這個目標要清晰定義你要做出哪些成績，要發展哪些能力，要清晰，要可行。

當你有清晰的職場發展目標，你就有很清晰的行動綱領，一切圍繞目標行動，就不會再去計較眼前的小事，因為那些小事不重要。

比如說，我自己最近2-3年的目標，就是依舊專注在教育資訊化行業，2021年達到哪些業績，2022年實現哪些業績，我要發展哪些能力？（其實，我都定好自己會一直在教育資訊化行業，可能堅持3年，10年，甚至一輩子，這樣我就很清楚我自己要什麼。）

當你意識到自己並不完美，也意識到困難、挫折、失敗總是存在，而且你又有清晰的目標，其實，你就能專注到事情本身，並且持續努力地付出，我相信你能做到清楚自己要做什麼，你不會再焦慮，更不會抑鬱。