這個季節溫度不穩定，溫度低的話人體產熱會更加容易消耗熱量。

下面介紹一下四個小訣竅

1，每天都記一下自己吃了什麼和他們的能量是多少

2.蔬菜水果每天必吃，這個可以形象飢餓感的激素分泌不會那麼容易餓

3.適量喝咖啡，對不是那種瘋狂加糖的，牛奶也換成脫脂牛奶

高熱量不要吃不要吃不要吃

俗話說“三月不減肥，四月徒傷悲”，俗話又說俗話說：“一日之計在於晨。一年之計在於春”選在萬物復甦，生機勃勃的春天減肥是非常正確的：

1：經歷了一整個冬天，人們在冬天的活動量變少，而且春節前後扎堆的飯局，想必人們都儲存了大量的脂肪了吧！春天氣溫回暖，溫度也很適宜，人體內的新陳代謝比冬天有所提高，選擇時候減肥也會事半功倍。春天減肥瘦一斤相當於夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒。

建議：最好的建議就是“管住嘴，邁開腿”適量運動可以選擇春遊：春暖花開，約上親朋好友一起踏青。天氣溫暖了早晚可以出門慢跑。也可以選擇騎腳踏車！沿路鍛鍊的同時還能感受大自然的新生氣！

飲食要偏清淡，正好過年吃了不少的大魚大肉，趁這時刮刮油，而且春天是最適合養生調理的季節，“春氣之應，養生之道也”而且養生最好的方法除了多運動就是需要“食補”這食補可不是大魚大肉，而是要“食歲谷”春天的應季食材就是“春之芽”了，各種植物的新芽，像是豆苗，春韭菜，蒜苗，香椿等，不僅養生還減肥！

小伽語錄：女生嘛，最重要的還是撩漢、變美和賺錢啊！

評價一個女人身材的時候，通常會用前凸後翹來形容。也是啊，一個擁有傲人身材的人，走到哪裡都是焦點。我們每個人或多或少都會有點虛榮心，看到別人對我們評價時都感到很開心。

可前凸後翹不是你說有就有的，怎麼樣才能讓我們擁有這種傲人的身材呢。

瑜伽的美不在於它能教會我們一些魅力的動作體式，而在於它能在無形之中提升我們的氣質，增加我們的美。在練習的過程中減肥；在練習的過程中瘦身；在練習的過程中變美，是不是感覺好神奇，這就是它的魅力！

今天小伽給大家帶來的一套瑜伽，讓你每天鍛鍊身體的同時提高你的美，輕輕鬆鬆提高回頭率。是不是覺得不可思議呢，那就跟小伽做起來吧！

側弓步牛面式

a.這套瑜伽動作體式促進拉伸身體肌肉

b.首先身體平穩站在瑜伽墊上，雙腿慢慢分開，一條腿朝一側伸展開並挺直，另一條腿大腿與小腿之間微微彎曲，臀部慢慢向下壓，上半身朝一側拉伸，雙手手臂朝後配合

c.面部朝下直視前方，脖子微微傾斜朝向挺直腿的一側，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

簡易坐變體

a.這套瑜伽動作體式有利於提高身體韌性

b.先將身體呈跪姿狀態跪在瑜伽墊上，臀部慢慢受力朝下壓，大腿與小腿之間彎曲呈30度左右的距離，腰部朝前凸起呈半圓狀，雙手手臂朝後伸展開

c.面部朝上直視前方，脖子微微朝前抬起，胸部自然放鬆

d.一次堅持5個呼吸

弓式

a.這套瑜伽動作體式有利於加速腹部燃脂

b.首先身體平臥在瑜伽墊上，雙手和雙腿慢慢朝上抬起，全身呈圓狀彎曲彎曲，腹部用力朝下壓支撐地面，雙腿大腿與小腿之間保持垂直狀態，臀部收縮

c.面部朝前直視前方，脖子朝後仰，胸部自然放鬆，肩部用力向上挺

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

減肥吧！！！

似乎是女性朋友們的終生事業一般，

而能夠擁有性感的馬甲線

更是一件讓人夢寐以求的事情，

如何能不做仰臥起坐

就輕鬆擁有迷人的小腹呢？

減肥是永恆的話題，崇尚美學的現代商業社會用產品思維想象我們每個人都是獨一無二的自我打造出來的產品，具備讓自己喜愛的不讓人反感的體型是對自己對世界的尊重，這也是一種自我修養。

無論春夏秋冬，減肥事業一直圍繞我們身邊，這是我們為之奮鬥一生的事業，維持健康的體型是我們一生的作為。

凡事水滴石穿能夠堅持的事一定需要我們擁有強大的信念，如果只是跟風那多半不是發自我們本意真正喜歡的事，找到自己能夠堅持做某事的理由，一定要先說服自己，自己大腦發覺接受的信念才能有長久的執行力，自律的人並不是我們所見到所想到的那麼簡單的理由，別人的成功不是我們所能想象的，只有自己像她那樣成功過才有同理心。連世界都沒有觀過，何來的世界觀？

能夠堅持幾年、幾十年體型不變的人絕不是我們想象的那麼簡單，就像別人堅持能夠持續賺錢一樣都是特別厲害能夠戰勝人性的人。努力後會有進步和成長，也許還會有實現夢想這個禮物，所以找到自己真正為什麼要減肥的理由動機比盲目跟風去執行一些三天打魚，兩天曬網的行動重要的多。

一年之際在於春，是新的一年的開始，一切都慢慢恢復了生機，春天之後就是夏天，俗話說：三月不減肥，六月徒傷悲！ 眼下看來，減肥和維持好身材是當下刻不容緩的事情！

三分練七分吃：

對於早餐，儘量吃好點，畢竟還有一上午的工作、學習等， 最好是牛奶、雞蛋、麵包、水果、燕麥、粥一類的，有營養，卻沒有脂肪，對於油條，泡麵什麼的，太油膩，對我們的減肥不利。

對於午餐， 儘量掌握在 7 8 分飽就可以了，儘量吃米飯，因為米飯的熱量比麵食要低，長期吃麵食的話會長胖的，米飯搭配一些清淡不油膩的炒菜，對於減肥來說是最好的，拒絕大魚大肉，油膩的食物，少吃外賣，外賣很油膩，拒絕零食和油炸食品！！！ 對於減肥期間的人，這些都是紅燈，一口也不能吃，要管住自己，塑造自己的時候往往是痛苦的！但也是值得的。（ps:吃飯一定要細嚼慢嚥， 7 8 分飽就可以了，飯後不要立刻坐下，散步，站著有助於消食，不容易產生脂肪）

對於晚餐， 儘量保證在6點左右進食，最好是一些清淡的或者是粗糧，紅薯 玉米 蔬菜 水果 麵包 都是不錯的選擇，配上熱氣騰騰的粥，養胃，掌握在6分飽就可以 晚上不可以吃太多。如果之後餓了的話可以喝酸奶！

關於運動：

如果是減脂的話最好是先做一些無氧運動，提高身上的激素水平，加速身體糖原的燃燒，之後進行一些勻速普通的有氧運動，比如，跑步、打球、游泳、動感單車、跳繩、等 最好掌握在45分鐘，長期堅持，一個月就可以出效果。

總結：

規律好飲食，積極的鍛鍊運動，對於減肥、保持身材和身體健康都是積極有利的，身體和身材都是我們自己的，要對他負責喲。

願每一個人都能心情愉快 身體健康 有一個好身材 穿啥都好看！

望採納 致謝！

減肥不在乎就是管住嘴和邁開腿。

管住嘴主要指:1.吃飯時細嚼慢嚥，把吃飯的時間延長，增強飽腹感。2.少吃甚至不吃零食；太油、太鹹、太膩、太甜的少吃，注重清淡飲食。3.不提倡節食，除非你一直控制，否則特別容易反彈。本人以前也透過節食瘦了12斤，後來都反彈回來了，更鬱悶。4.當特別想吃一樣東西時，偶爾獎勵一下自己，但是前提是得學會控制，減肥前期半月獎勵一次，達到理想體重後每週一次即可。5.不提倡吃減肥藥。本人沒吃過減肥藥，但是聽吃過的同事說，有時會出現噁心，頭暈，腹瀉的情況。

邁開腿:有條件的話可以辦個健身卡，每天打卡，根據教練的指導，有氧運動、無氧運動結合鍛鍊。或者也可以用步行上下班、跑步、跳繩等方式代替健身房，相信只要自己足夠堅持，一定能減肥成功。

對於剛從春節假期回來的人，體重都或多或少的增加了。比如說我就是一個假期重了7斤多，好煩惱。但不管有多煩惱，多急躁，減肥都沒有急功近利的道路，切勿節食，這會嚴重影響自己的身體健康。春天減肥一定要避開下面幾個誤區：

1.不能為了追求苗條，出現節食的問題。一定要吃主食，有些人認為不吃主食就可以快速的減肥，但是這樣做反而會讓你更胖，並且傷害你的身體。

2.不要用水果代替正餐，雖然水果所含糖量少，但它可口，一下控制不住，多攝入糖分，也會讓你變胖。

3.不要盲目去食蔬菜。一定要合理搭配，不要只吃蔬菜，會造成營養不良，出現更為嚴重的健康問題。

對於想要減肥的人來說，一定要合理搭配飲食，保證自己在攝入身體所需的營養含量，在進行食物上的把控。還要進行適當的鍛鍊，燃燒自己的脂肪。

健康和身材的苗條，在於合理膳食和適當鍛鍊。一定不要急功近利，不要盲目節食，首先要保證自己的健康。

不出所料！那些立志要減肥的沒幾個成功的。關鍵要素管住嘴，邁來腿，沒幾個人能堅持久的。多做運動，晚飯一小時後做健身操啊，瑜珈呀，反正就是做自己喜歡的運動啦！關鍵點是千萬不要運動後吃東西啦，營養要合理，吃飯半飽就行了，這才是減肥的正道，我產後就是靠這個方法瘦下來的，真的狠有效，身材苗條，肌肉結實，朋友們都在羨慕嫉妒恨，

最後提醒大家哦！要健康的減肥，不要輕易嘗試藥物減肥，反正我是不信的。祝大家減肥成功，加油！！

愛美是人類的天性。相信大部分女性都是夢想著凹凸緊緻的身材，吹彈可破的肌膚。

世上沒有醜女人，只有懶女人。同理也適用於大部分微胖的女性，世上沒有真正不能減肥的，只有沒有用對方式方法和堅持到底的女人。

減肥有很多種，自殺式的絕食法，各類減肥藥的刺激法，綠色飲食合理運動的健康法。一類和二類的如果過度會影響身體健康，甚至會危及生命，需要慎重對待。相信第三種才是正常減肥女性應該採取的最合理的方法。建議諮詢相關飲食營養方面的專業人士推薦綠色合理的飲食輔助適合自己的健身方式類似瑜伽或者跑步等。當然，只有長期的堅持才能有效。

一句話，管住嘴，邁開腿。

春天到了

很多人嚷嚷著要減肥

但你真正瞭解什麼是“減肥”嗎？

如果你認為減肥僅僅是減掉體重

那你就大錯特錯了

.....

肥胖 ≠ 體重過重

經常聽小夥伴說：“吃胖了，體重重了三四斤，五六斤，七八斤....”。因為體重測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。

其實這種觀念並不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。

同樣的體重標準下，肥肉比例多的人看起來自然更臃腫一些，一身肌肉則可能身體緊緻但體重不會太輕。 一個胖妞兒和一個經常出入健身房、肌肉勻稱的苗條姑娘，體重很可能是一樣的。

所以，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。

減肥 ≠ 減重

在減肥的時候，體重計往往是我們每天最掛念的東西——指標上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。

由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致減肥有很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心。

單純的追求體重下降導致很多人會採用快速減重的方法，例如節食、激烈運動，而這些方法大多減的是肌肉和水分，即使減掉一些體重也很容易反彈。

所以不要再那麼依賴你的體重計。

肥胖 = 脂肪率過高

我們減肥的目的，是最終能夠擁有美麗的形體和健康的身體，許多人正在為達到目標而努力。

從身體構成來看，人體體重主要由4部分組成——骨骼、內臟器官、肌肉組織、水分、脂肪。顯然，前兩個部分是基本固定的；水分含量最多，大約55-60%，骨骼一般佔20%左右，剩下真正決定體型和體重的就是脂肪和肌肉了。

肌肉是熱量消耗的主要場所，肌肉減少會導致新陳代謝的下降，而且肌肉的存在有很多優點：

1. 肌肉含量越高，運動消耗熱量越多，利於燃脂

2. 肌肉含量高，身材看起來更有線條感

所以減肥的時候不能減肌肉。

肌肉是可以幫我我們獲得好身材的，並不會讓我們看起來臃腫、肥胖。導致我們肥胖的真兇是——脂肪。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂！

減肥 = 減脂

肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是很多人可能都聽說過的概念——體脂率。

體脂率（BFR）

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少。

男性體脂肪若超過25%，

女性若超過30%，

則可判定為肥胖。

要注意的是：年齡和性別的不同，體脂率的衡量也不同，女生的體脂率天生比男生高出10%左右。

更詳細客觀的可以看這張圖

女生

男生

透過下面圖片對比，可以看出，體重近似但因為體脂率的不同，身材則南轅北轍。所以我們想獲得好身材、“減肥”減掉的應該是脂肪！

體脂率計算方法：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

看看你的體脂率是在哪個範圍~

女生的體脂率正常範圍

30歲以下為17%~24%，30歲以上為20%~27%

男生的體脂率正常範圍

30歲以下為14%~20%，30歲以上為17~23%

體脂率過低

會引起功能失調

體脂率過高（肥胖）

我們在減肥的時候，以體脂率作為我們一個主要指標。要記住，你的每一個減肥行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以有些行為，比如減少水分，或者減少肌肉組織，都是有違我們的目標，有礙於減肥。

所以體重並不是我們最應該關心的資料，而體脂率和身材體型（也就是我們常說的維度）才是我們應該著重注意的。