在生活中，我們確實會遇到許多事情讓自己憤怒、生氣。多少人因情緒憤怒做出悔恨終身的錯事。

控制自己的情緒，保持心情平靜，才能保證自己正確處理生活中遇到的矛盾。

在與他人發生衝突時，自己情緒非常憤怒時，不管雙方誰對誰錯，用幾秒鐘時間思考一下，這種矛盾衝突發展下去，結果肯定是越來越壞，這結果對我沒有任何好處，也不是我想要的。

這樣的結果是雙方發洩了情緒，卻付出了年輕的生命。

心理學告訴我們，“人在情緒極度憤怒時智商為零，只要你停頓幾秒鐘馬上就會恢復智商”。

某種程度上，情緒是大腦發出的一種動機訊號，推動著我們朝著特定方向去行動，憤怒促使我們攻擊（行動上或言語上），內疚促使我們反省、道歉，焦慮促使我們做更周全的準備、調動百分之一百二的專注力……所以你看，你以為“不好”的情緒，其實並非完全不好，任何一種情緒有它進化上、行為上的意義。我們真正需要做的，是兩點：1.避免負面情緒過度，影響身體健康和正常生活；2.避免一些情緒帶來的衝動、非理性且有害的行為。

1.避免負面情緒過度。很多人在不好的事情發生後，腦子裡反覆想這件事、把它放大，看不到其他的事、看不到大局，所謂“一葉障目”。如失戀的人以為自己就是世界上最慘、最苦悶的人，以為自己失去了今生摯愛。這裡有一個思想開導的小建議，“大局觀法“，把視野放得更大、更廣更長期，你就會清楚的意識到你當前問題沒那麼嚴重、是短暫的、是很多人都經歷過並且挺過來的，天下蒼生每天都有好多人失戀、大家最終都會挺過來，你失去不是今生唯一，多年以後你有家庭孩子的時候再想想今天，不在會是要死要活，而僅僅是覺得少年意氣，你眼前的姑娘特殊並非是因為她本人特殊、而是你跟她的經歷特殊、以後你會遇上更合拍的人、你們會有更多精彩的經歷。

2.避免衝動情緒帶來負面行為；憤怒常常會使人腦袋發熱產生攻擊性的行動，這未必是壞事，比如對同事的憤怒促使你敢於當面對質，對不公平的憤怒促使你不想容忍採取行動去對抗不公，憤怒就像油門，但一旦你決定採取行動，你還需要理性作為方向盤和剎車，來使你的行動更聰明、更有效。所以一旦你準備行動時，先問問自己：”我想做個莽夫、亂搞一通、惹人笑話，還是想做個能夠達成自己目的的人“，後者會怎麼做？一定是靠理性、靠謀略摧毀障礙，而非是讓憤怒主導大腦、亂衝亂撞。

多說一句廢話，我有時候喜歡會憤怒的人，這樣的人說明起碼是有原則、敢堅持原則的。赤壁之戰前，孫權面對滿朝勸降的文武，怒而拔劍斷案，力主求戰，這樣的憤怒，可比懦弱退縮寶貴多了。

方法有很多，每個人不同，可以用適合自己不同的方式。最簡單的就是深呼吸，當憤怒的時候我們呼吸是急促的，心跳加速，這個時候是激發了我們的原始本能反應，面對威脅的戰鬥或者逃跑狀態應對機制被啟動。做深呼吸會降低這種生理反應，要點是所有注意力集中在呼吸上，會降低憤怒的情緒感覺。還有一種方式是運動，根據情況有些憤怒找不到現場的物件他無處發洩，可以去運動釋放點多餘能量。還有一種方式我自己常用，但是需要平時做點工作。這是一種催眠的方式，叫做海上升明月，平時種下心錨，有威脅引起憤怒腦海中只要相像海上升明月的畫面，就可以迅速平靜下來。這個需要一定想象力，感興趣的朋友可以私信我教你。

在生活中，不好的情緒是不可避免的。

當我們遇到不好的情緒時，有這幾種方法，可以使自己快速平靜下來：

①呼吸放鬆法

遇到問題，產生不好情緒時，不要急於發洩自己的情緒。找一處安靜的地方，深呼吸，緩緩地呼氣、吸氣，讓自己慢慢地放鬆下來，也讓噴湧的情緒慢慢地平復下來。當情緒平復了，再試著從旁觀者的角度來看待和分析問題，找到癥結所在，解決問題，這樣就自然平靜下來了；

②注意力轉移法

當我們處於不好的情緒狀態時，很容易陷入壞情緒的怪圈，腦中充滿消極情緒，越陷越深。這時候，不妨做點其他事，如聽音樂、唱歌、跳舞、游泳、看電影、冥想等，轉移自己的注意力，讓自己從壞情緒的怪圈中脫身，也讓自己的情緒平靜下來；

首先，要正確認識情緒，要知道，好的情緒和不好的情緒都時而有之，都不可避免；其次，當產生不好的情緒時，要進行積極的自我暗示，如憤怒時，要暗示自己“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，這樣就能幫助自己快速平靜下來；

④正向思維法

積極的正向思維，有助於我們擺脫消極情緒的控制。就如詩人紀伯倫說的：當我哭泣沒鞋穿的時候，卻發現還有人沒有腳。當我們因為“沒有鞋”而情緒不好時，不妨感激自己還“擁有腳”。從積極面思考的正向思維，能讓我們有效的控制情緒，快速平靜下來；

⑤合理宣洩法

不好的情緒如果一直得不到緩解，會對人的身心健康產生很多不良的影響。因此，如果一直處於被不好情緒壓抑的狀態時，適當的宣洩也是一個好辦法，能讓自己快速平靜下來。比如，向父母、朋友、戀人等親密的人傾訴；找一處空曠地，把自己心裡憋著的話對著天空大聲喊出來；找一個親近的人陪著，哭出來；快跑，將自己的情緒轉化為跑步的動力，發洩出來；......

⑥積極應對法

就如成功大師奧格·曼狄諾所說的，面對不好的情緒，要積極應對：

“

沮喪時，引吭高歌。

悲傷時，開懷大笑。

病痛時，加倍工作。

恐懼時，勇往直前。

自卑時，換上新裝。

不安時，提高嗓音。

窮困潦倒時，想象未來的富有。

力不從心時，回想過去的成功。

自輕自賤時，想想自己的目標。

總之，要學會控制自己的情緒。

”

情緒控制的方法有很多，但是，要讓處於不好情緒的自己快速平靜下來，每個人的方法不可能完全一樣，最重要的是，我們要在不斷的嘗試中，找到最適合自己的那一個方法！

想要想要快速扭轉自己的情緒，你得先有一顆強大的內心，值得高興的是，當你主動思考這個問題的時候，你的內心就已經非比尋常。

這三個詞語可以很好的組成一個情緒調節的過程，在不同的情況下，單個詞語的衍生也同樣是可以達到調節情緒的作用（￣へ￣文縐縐）。

下面讓我們一起來試著找找感覺，首先是剋制，透過對自身情緒的把握，在出現憤怒的情緒時，並透過自我暗示來強行將其壓制下來，舉個栗子：上班被上司無緣無故罵了一頓，胸中瞬間升騰起一股無名怒火，但是轉念一想，算了，要恰飯的嘛（ヾ(･ω･*)ﾉ是不是你？）。

在這裡要注意的是，只要有一個合適的理由暗示，剋制確實可以讓人比較快速的平靜下來，但是這樣的平靜就好像堤壩治洪，堵是堵上了，但是會給自己施加一種無形的壓力，長期的積累就極易出現焦慮，抑鬱，甚至自我懷疑的傾向，俗稱負能量和走極端。

作為華夏子孫的我們都知道大禹治水的故事，治洪不光要堵，疏導更加重要（(σ｀д′)σ筆記做一下！！）。

下面重點來了！

咱們先看轉化，簡單的說就是將積壓的怒火透過一種自己選擇的渠道來進行正向加強，以起到積極作用，轉化憤怒的栗子有很多，我就不一一列舉了。多少英雄豪傑是因一時受挫，繼而奮發圖強走上人生巔峰，想到這裡心裡是不是還有一絲小激動(◕ᴗ◕✿)？

然後呢就是發洩，透過一種或多種固定的行為模式，來對自己的憤怒情緒進行疏導，可以是對著沙袋快速的揮拳，可以是在發洩屋裡砸掉看到的一切，也可以是聽著在傷感的BGM中大哭一場，在這一切過後繼續微笑著面對生活。

透過轉化和發洩來將自己的負面情緒及時合理的排出，在這個時候你的精神狀態才可以算是在真正意義上達到了平靜哦。

最後送給你一則小故事：“一日，蘇東坡去拜會佛印大師，正遇見佛印在打坐。於是，蘇東坡也學佛印打起坐來。兩人打坐完，蘇東坡問佛印：你看我坐禪的樣子像什麼？佛印答：我看閣下像一尊佛。蘇東坡竊喜，開玩笑地說：我倒看你像一堆狗屎。蘇東坡覺得自己佔了便宜，回家後和妹妹蘇小妹得意地提起這件事，蘇小妹說：哥哥你錯了，佛說“佛心自觀”，你看別人是什麼，就表示自己是什麼。”

吶，故事是我摘的，但愛你是真心的，希望你能透過這個故事“悟”到些什麼吧。（反正我沒有悟到，我更愛科學o(╥﹏╥)o）

最後，加油，共勉<(▰˘◡˘▰)>！！

人之所以會產生不良情緒，其實很大程度上就是因為自己的抗壓能力比較弱，一個抗壓能力弱的人，一點小事他都會把負面情緒放大數倍。

那麼，當自己產生負面情緒時，如何快速控制自己使自己平靜下來的呢？

第一，換一種思考角度。

比如：

1.前幾天回到家裡，發現家裡連線洗衣機的水龍頭居然股落了，造成家裡的廚房、客廳和客房都泡了水，我趕緊把水龍頭的水給關了，暗自慶幸，幸好我今天早點回家，否則可麻煩大了。

2.有一次我騎電車時，被後面的摩托車追尾撞到，摔了一跤，我當時首先是暗自慶幸，幸好今天沒有拉我女兒，幸好只是受了點輕傷，感謝老天爺的保佑。

第二，找到合適的宣洩方式。

1.如果對方就在自己面前，和他說，我先上個洗手間，然後到洗手間裡讓自己冷靜下來，想一想為什麼對方會說出自己的話，是不是自己的言語不當造成的，如果我是他，我會不會也和他一樣生氣等等。

2.如果對方不在自己面前，而是透過電話溝通的，就和他說，我有個客人過來，晚點再和他繼續討論這件事，然後透過合適的方式把自己的不良情緒宣洩出去，比如：打沙包、大喊大叫、向他人傾訴、大哭一場、問自己同1.的問題，找到應對的辦法，再繼續和對方交涉。

3.如果問題是自己臆想出來的，你就找一些自己感興趣的事情來做，分散自己的注意力，不要去東猜西猜，其實，很多問題根本不存在，只是總是習慣誤解別人話裡的意思，本來不是針對你的，你硬是讓自己對號入座，簡直就是“鹽場裡擺工——閒（鹹）得發慌”。

我想當你提出這個問題的時候，你已經在走向成熟。因為這證明你在尋求解決問題的方法，你想獲得成長和蛻變。

這種情況，相對來說，比較好識別，我們大可以寬慰自己，不要和他一樣短見，面對口出不遜的人，有一句話說的很好，“被狗咬了，難道還要咬回去？”，面對這種情況，我們可以選擇無視。

其實你越冷靜，越不把對方的話當回事，越能氣到對方。因為他的拳頭就像打在了棉花上，有氣無力，任他多麼的發狂也得不到迴應，自亂陣腳，你呢一招制勝。況且，更能凸顯你的氣量和沉穩。這也能幫助你冷靜下來，快速的思考對策。

可能別人並沒有要對你怎麼樣，反而是由於自己過往的經歷經驗，形成了條件反射，遇到相似的情景，總是不斷的重複相同的受傷的感覺。就像一個觸發點，別人一提到，你就會立刻感到憤怒，這其實是要好好的瞭解自己，是不是以前的某件事情，某些時刻，帶給你的感受，大多是小時候造成的。

其實現在，你已經成長了，可以維護自己，可以表達自己，可以自己肯定自己，你擁有很多選擇和可能性，嘗試著理解當時的人事物，找到觸發情緒的那個控制點。

遇到的都是宇宙帶給你的體驗，他們的出現總是擁有存在的意義，或者教你成長，或者帶給你快樂。

誰都有壞情緒的時候，當遇到不好情緒的時候，我們要懂得適可而止，千萬不能過於沉浸在壞情緒中，不然的話你做什麼事情都會受影響。

特別是在工作中，負面情緒真的會讓你的工作進展受阻，而且還會影響到周圍人的情緒，這樣對你的工作和形象都是不好的。不過每個人難免都會遇到一些事情讓自己心情不爽的，這個時候要懂得找到適合自己的方法，讓自己的心情平靜下來，不然你會越來越糟糕。

1、運動

釋放情緒的話，運動應該是很多人都會選擇的一種方式，身體動起來，這樣想的就不會那麼多了。不管是戶外還是室內運動，都可以，這樣多多少少都會轉移自己的不開心。我有個朋友就是，他心情不好的時候就喜歡打掃衛生。他說這樣心情真的會好很多，而且最後看到房間變乾淨了，心情更好了。

2、傾訴

情緒不好的時候，可以找朋友傾訴一下，如果總是憋在心裡，想要自己消化的話，是很難的。而且總是不說出來，在自己心裡壓太久，最後爆發起來更加難受。有什麼事情找信任的朋友說說，這樣心裡也會痛快一些，更容易放下。

3、接納

不管是工作中還是生活中，負面情緒都很煩人，但是又不可避免的多多少少都會遇到。所以有時候嘗試這接受這些不好的情緒，畢竟都已經發生了，就不要想太多，平靜的接受，總會過去的。

關於如何快速平復情緒，有很多方法。這裡說一個快速平復情緒的“四步法”。

當情緒上來的時候，要正面情緒、承認情緒，不要對情緒視而不見、假裝忽略、壓抑情緒。

這一點很關鍵。壓抑和忽視負面情緒，雖然也能得到解脫，但這種解脫是暫時的，並且會帶來長期的痛苦。

比如一個人遇到生活上的壓力，很難受，就借酒消愁，他喝醉的那幾個小時內，確實能忘掉壓力和痛苦，但是酒醒了，壓力和痛苦還是會找上來。於是，他選擇一次又一次地喝醉，選擇醉生夢死，最後成了一個酒鬼。

就是找到負面情緒產生的根源，從源頭上調節，從而切斷負面情緒。

比如當你感到焦慮、憤怒、害怕時，請問一下自己，是什麼導致了你焦慮、憤怒、害怕的。是某件事情？某個人？某個地方？

最後，你意識到，你緊張的根源是“你剛分手，但是你還愛著前任”。

其實，生活中的很多事情，都是自己嚇自己，自己讓自己陷入了無窮無盡的焦慮、悲觀、絕望。人總是會往不好的方向去想，然後越想越極端，不能自拔。

馬克吐溫說過：我們生活中的大部分煩惱，其實在現實生活中從未發生過。

擔心和煩惱會像滾雪球一樣，越滾越大。

回想一下最近的一次讓你擔驚受怕了很長時間的事情，是不是這件事情最後的結果，並沒有你想象的那麼糟糕呢？

最後一步就是：閉上眼睛深呼吸，然後睜開眼睛。

你會發現自己的眼睛更加明亮了，空氣更加清醒了，心態也更加平和了，整個人處於一個平靜的狀態。