生完寶寶之後一定要用收腹帶，剛開始一定要綁得很寬鬆，適應一段時間 ，慢慢收緊一點，十幾天之後，少量的運動，促進血液迴圈。慢慢的腰部就會恢復，這是一個漫長的時間，需要慢慢的來，不可能一下子就恢復了。

產後坐月子主要是針對分娩後調理受損的身體而量身定做的一項休養計劃，坐月子是中國是傳統，凡是產後的女性都必須在家調養身體一個月，這個才能達到使產後身體恢復的目的，坐月子期間的飲食起居都非常講究，由於產後女性身體虛弱的原因都需要有專人進行護理，而產婦自己也要注意一些細則。孕產專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚面板！

分娩後，產婦身體各器官會慢慢恢復到產前的狀態，子宮、會陰、陰道的創口癒合、子宮縮小、膈肌下降、心臟復原，被拉鬆弛的面板、關節、韌帶會恢 復正常。這些形態、位置和功能能否復原，就要看產後坐月子時的調養是否得當，月子期是改變女人體質的的黃金期，產後由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，所以坐月子期間需要做到5大原則。

產後傷口護理終於完成了生孩子的大過程，媽媽們卻不能長舒一口氣全然放鬆，產後的護理階段那麼重要，自己的健康也著實會影響到將來孩子的餵養，產後傷口如何護理？女性分娩時有兩種選擇，順產或者破腹產，兩種分娩方式造成的傷口不同。

1、自然分娩留下的傷口。自然分娩留下的傷口一般有兩種，一種是自然分娩時兒頭或先露部位對陰道組織的衝撞所造成的一些小損傷，傷口較小，有時為止血可能要縫一小針，產後自行癒合，無須特殊護理。另外一種是陰道撕裂傷，較大、較深，臨床上常常因裂傷的大小和損傷的組織不同稱為一度或二度、三度裂傷，或者是會陰側切留下的傷口，比較嚴重，容易發生感染，需要好好護理。

2、破腹產留下的傷疤。剖腹產畢竟是在腹部重新做一切口，一般有縱切、橫切、腹膜外等幾種術式，現代一般採取下腹橫切式剖宮產，相對損傷小，瘢痕好看等。不管何種術式都要切七層縫七層，只有層次對和整齊，傷口才能癒合良好。

順產和破腹產的傷口分別該如何護理呢？

1、要要保持外陰清潔。如感到外陰傷口腫脹、疼痛，要及時就醫，一般可用95%酒精紗布溼敷或50%***鎂熱敷。

2、保持大小便通暢，便後要衝洗外陰和肛門。勤換衛生墊，勤換內衣。

3、平時睡眠或臥床時，最好側臥於無會陰傷口的一側，以減少惡露流入會陰傷口的機會。剖腹產的產後傷口護理因為剖腹產手術傷口範圍較大，完全恢復的時間大約需要4-6周。

1、新媽媽在手術後多散散步。散步能幫助新媽媽儘快恢復胃腸系統功能。

2、每天一定要檢視腹部切口，並給傷口消毒。再次在手術後1周內，每天測量兩次體溫（如果新媽媽自我感覺身體不適，應增加測量體溫次數）。

3、最後術後兩週內，避免腹部切口沾溼，新媽媽可用溼毛巾擦浴，惡露未排乾淨之前一定要禁止盆浴。剖腹產後的飲食 產後傷口復原食譜生產後媽媽的第一個任務就是要讓因生產而造成的傷口儘速復原。

無論是自然產或剖腹生產，都會留下傷口，那麼什麼樣的食物可以在第一時間讓身體組織快速恢復、使傷口癒合，並且讓媽媽不再感到疼痛呢？現在就跟著我們的腳步，一起來吃出健康好身體吧！

止痛抗氧化

一、生化湯

材料：米酒水(煮過、已揮發掉酒精)700毫升、當歸6錢、川芎4錢、桃仁1錢、黑姜7分、炙甘草7分。

做法：

1.米酒水加入藥材，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升時，將藥酒倒出備用。

2.第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，約剩100毫升。

3.將做法1和做法2的藥酒加在一起拌勻即可。

2、營養解說

生化湯出自清朝著名的婦科醫師傅青主所寫的“傅青主女科”，由當歸、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草5種藥材組成。“生化”之名是取其“生”出新血、“化”去舊瘀而來。生化湯可調節子宮收縮，以排除子宮內黏膜或血塊，加速惡露排出，同時幫助內膜修復，並降低收縮時所產生的痛感，特別是剖腹產的產婦應多加食用，更能幫助傷口復原。

二、番茄燴雞丁

材料：雞腿2只、大番茄4個、洋蔥1個、蒜頭2粒、番茄醬3湯匙、水250毫升、糖1湯匙、鹽少許。醃料糖1/2茶匙、醬油1匙、麻油少許

做法：

1.雞腿肉去骨、切丁後，放入醃料中醃漬30分鐘。

2.洋蔥切絲，蒜頭切成蒜末，備用。

3.將大番茄以熱水泡15分鐘後，去籽切大丁。

4.入油起鍋，將雞丁煎至8成熟，加入蒜末略炒後，依序加入洋蔥絲與番茄丁同炒，並加入番茄醬、水、糖及鹽拌勻，用大火煮沸後蓋上鍋蓋，再用小火煮至汁液轉濃即可。

乳房護理

新媽媽分娩後的第二天，就可以讓寶寶吮吸乳頭以促進乳汁分泌。一般情況下，初產婦產後3天，經產婦產後2天開始分泌乳汁。最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳，之後乳汁為乳白色。每次定時哺乳前，新媽媽先洗手，然後用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘，兩側乳房交替哺餵。

腹部護理是重點

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

產後42天媽媽檢查

1、稱體重：這是一個最簡單的專案，但千萬不要忽視了。體重是最便於自測的健康標準，新媽媽不妨在家備一個方便秤，隨時關注自己的體重，均衡自己的膳食。

2、測血壓：成人的正常血壓應該是120/80mmHg。媽媽在懷孕後血壓是和以前不大一樣的。有些媽媽還伴有妊娠高血壓。產後，一般血壓都會恢復到孕前水平。如果血壓尚未恢復正常，應該及時查明原因，對症治療。

3、尿常規：患妊娠中毒與當時自我感覺小便不適的媽媽，需要做尿常規檢查。一方面看看妊娠中毒是否已經恢復正常，另一方面可檢查出小便不適的媽媽是否有尿路感染等。

4、血常規：妊娠合併貧血及產後出血的媽媽，要複查血常規，如有貧血，應及時治療。若出現高熱等症狀的媽媽也需要進行血常規的檢查，便於確定身體是否有炎症。

5、盆腔器官檢查：盆腔器官檢查，是產後42天檢查中最為重要最能看出媽媽產後恢復情況的一項。

6、避孕指導：這一項是產後複查中特有的。“哺乳期”並非“安全期”。媽媽們一定要採取有效的避孕措施，再次懷孕對於正在恢復中的身體來說是十分有害的。至於採取什麼樣的避孕措施，媽媽們可以充分的利用這次檢查的機會向婦科醫師進行諮詢，然後採用最適合自己的方式來避孕。一般對於哺乳的媽媽，不能透過吃避孕藥來避孕，而選擇避孕套和上節育環是不錯的選擇。順產的媽媽3個月後可以上環，剖腹產則需要半年之後。

女性在懷孕的時候，隨著胎兒的不斷長大，子宮也會逐漸的變大，子宮會變到原來的100倍左右，這樣子的話其它的內臟就會受到壓迫，就會發生移位，在分娩之後寶媽不僅僅要注意身體傷口的恢復，也要注意內臟的恢復，剖腹產之後內臟多久能恢復?

剖腹產之後內臟多久能恢復

　　1.產婦的正常恢復時間為產後42天，臨床上稱為42天之內為產褥期。但具體情況，要因人而異。如果產後併發婦科感染，或者是產婦身體其他疾病導致身體比較虛弱恢復的就較慢，所以42天之後能否出去玩，要看產婦的身體具體情況。

　　2.剖腹產後的寶媽可以使用束腹帶促進內臟歸位，寶寶出生後，由於產婦的身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂，贅肉增多，身材走形的現象。所以，建議產後媽媽一定要佩戴適合自己的束腹帶，幫助機體支撐內臟器官。對於剖腹產後的新媽媽來說，產後及時使用束腹帶還能起到止血、促進傷口癒合的作用。

　　3.產婦生產完寶寶之後，為了讓身體和各種內臟的器官更快恢復，產婦確保自己有足夠的飲食攝入量，包括氨基酸、蛋白質，維生素等，要是產婦經常缺乏這些營養元素，其實對身體都會有非常明顯的干擾，代謝效率降低，免疫系統功能失調等等。

　　4.產後臟器的恢復時間跟作息也是有非常大的關係，產婦應調整好自身的作息，每天保持七個小時到八個小時的睡眠時間，但如果晚上壓力太大，睡不著覺，可以白天睡多一點。

冬天產後注意事項

　　1、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適，冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持面板清潔。

　　2、冬季室內環境要保持溫暖，溼潤。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度;而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以 55% ～ 65% 為宜。

　　3、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟，所以我們要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。每1～2周換洗、曝曬一次。

　　4、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風，產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產1周以後再洗澡。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖裝置，將室內溫度調整至 20℃後再進入。

女性在懷孕期間內臟由於胎兒在子宮內的生長越來越大的擠壓，多多少少肯定會發生一些偏移，剖腹產後就需要做一些必要的措施幫助內臟恢復。

1.收腹帶：不管順產還是剖腹產為了身體和身材的恢復都是必用的，剖腹產一般做完手術醫生就會給產婦用上，一個是減少術後疼痛感，另一個就是幫助產婦後期內臟的恢復，一般最少用一個月會有明顯的效果。收腹帶最好選擇透氣性，彈性好一點的比較實用，防止一部分大熱天做月子的溼疹。如果產婦內臟下移只是輕微的就可以不用理會，後期會自己慢慢的恢復過來，小蠻腰也就出來了。

2.月子餐：這個對女性後期的恢復也是至關重要的，生完孩子大多女性會出現貧血，營養不良等狀況，這時產婦就需要及時的把營養補上來，身體恢復的快，內臟歸位自然也快，同時也能保證孩子有充足的奶量。

3.不要提重物：產婦生完孩子身體比較虛弱，不要太早的去提重物，有可能會導致內臟出現更嚴重的下垂。

4.適當運動：生完孩子第二天產婦可以適當的開始運動，幫助惡露的排除和身體的恢復，剛開始幾天還是要以多躺為主不要運動過多，後續慢慢的就可以自己在床上做一些幫助後期恢復縮肛，提臀，幫助盆底肌修復的運動。

懷孕期間因為胎兒的增大擠壓著媽媽們身體內的各器官，但是到了胎兒娩出的時候，這些被擠壓的器官就慢慢的“歸位”了，但這是需要一定的時間去完成，所以這也是產婦坐月子的一個目的，而所謂的產後42天也就是子宮恢復到最好狀態需要42天左右。

1、使用收腹帶。

媽媽剖腹產後7天內，用腹帶包裹腹部，有利於緩解疼痛，促進傷口癒合，托住內臟和子宮不往下垂等效果。但是最好是下床活動的時候用，臥床的時候就應該解下來，另外傷口拆線之後，就不適合長期用腹帶了。有的媽媽為了減肥，把腹帶綁得太緊，影響食慾和血液迴圈，反而影響產後恢復。

2、哺乳。

專家提醒，產後最好的瘦身方法其實是哺乳。在前3個月的哺乳期間，媽媽以每天消耗100～150千卡的熱量，用來提供寶寶的發育需求。

有的媽媽覺得想餵母乳就要多吃多多進補，怕會越吃越胖，於是就放棄母乳餵養。事實上餵母乳非常消耗媽媽身體的熱量，母體會優先將自己吸收的營養提供給寶寶，剩下的才會分給媽媽。其實哺乳的減肥效果不比節食、運動差。這也是很多媽媽斷奶後會發現自己明明吃的少了，反而變胖了的原因。媽媽最好先餵奶再運動，因為運動後媽媽體內會分泌大量乳酸影響奶水的味道，讓寶寶不愛吃。哺乳媽媽不應該做太劇烈的運動，運動後要休息一會再餵奶。

3、適當減少主食，增加其他優質蛋白的攝取。

哺乳期媽媽想要快速瘦身，可以科學的減少些主食，多吃蔬菜、海藻、大豆、魚、蝦等，以補充足夠的蛋白質，保持乳汁質量。飲食種類多種多樣，保證營養均衡。

另外，媽媽吃東西可以慢點，細嚼慢嚥可以促進消化的同時，當身體血糖升高到一定水平，腦部就接收到訊號知道可以停下來，避免吃多了。

4、睡眠充足，多喝溫水。

充足的睡眠可以促進激素的分泌，促進身體新陳代謝。另外媽媽多喝溫水，特別是早上起來喝杯溫開水，可以促進身體排尿排便，排出毒素哦。

5、適當的運動。

產後半年是減肥的最佳時期。產後2個月媽媽身體得到恢復後，可以慢慢適當的加大運動量。同時適當減少飲食的量，提高食物的質來調整飲食搭配，保證足夠母乳的情況下，瘦身減肥。媽媽可以選擇練一下瑜伽，運動瘦身的同時，可以放鬆心情。

不少產後新媽都會抱怨，自己在生完孩子後，原本優美的體形大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢，連一雙腿也難以倖免，變得又粗又腫，連穿裙子的自信都沒有了。這讓愛美的產後新媽咪們非常煩惱。怎麼才能恢復到孕前的曼妙身材和修長美腿？想來這是所有的新媽咪都很關心的一個問題吧。

飲食調理

新媽咪們要少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔。食材的選擇要本著“食物多樣性”的原則，葷素搭配，粗細兼顧，在保證營養的基礎上，控制熱量的攝入。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。水果數量最好控制在300克以下。不要在餐後吃水果，最好兩餐之間吃。新媽媽產後哺乳往往會消耗體內過多體鈣。所以新媽咪在看中產後瘦身的同時，不要忽略了哺乳期及時補鈣。

適量運動

新媽咪產後瘦身運動不能少，媽咪們要根據自身情況制定運動計劃。產後立即進行劇烈運動會損害健康，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使手術創面遭受損傷。新媽咪千萬別坐“懶月子”，可以在身體條件許可下練習瑜伽、健美操、慢跑、快走等輕中強度的有氧運動，運動應持續進行30分鐘以上，並做到持之以恆，防止體重出現反彈。產後瘦身是一個漸進的過程，新媽咪不要急於一時，更不能盲目服用減肥藥物，影響自身健康與母乳的質量。堅持母乳餵養，也可以消耗身體脂肪，幫助新媽媽恢復產前纖瘦的身材。