經常練習倒立姿勢有三個好處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

倒立的瑜伽體式有頭倒立、肩倒立、蠍子式、肘倒立等等

在練習倒立之前需要把基礎打牢，第一次嘗試倒立的時候最好有專業老師在一旁指導。墊子也需要使用平衡性好、防滑性佳的IKU瑜伽墊，這樣才可以嘗試練習倒立體式。

關於瑜伽的謊言，其實倒立的效果沒有你想象的好

小伴語錄：很多人都說倒立對身體的好處很多，今天小伴告訴你，其實他的效果沒有那麼好。

大家一定都經歷過瑜伽老師看到你底子不好的時候就去勸你讓你多進行一些倒立動作，效果會更好，其實老師只是在幫助我們增加瑜伽底子，並不是效果神奇的動作，以後不要再盲目的相信別人了。瑜伽的謊言還有很多，今天就針對倒立體式來談一談究竟那些效果是真的，那些效果是假的。你是否也被謊言騙到了。

頭手倒立式今天的練習開始了，先來學習一個有些難度的動作進行一下熱身活動。倒立兩個手臂放於頭部兩側手臂伸直，支撐身體不晃動，只用頭部支撐地面，然後腰椎挺直，兩條腿在空中並緊伸直，整個身體都處於緊繃狀態。這個熱身運動難度是比較大的主要是為了讓後面要進行的動作能夠輕鬆一點，讓肌肉的力量都爆發出來，效果才會好。瑜伽倒立都是基礎鍛鍊，真正進階體式，想要更好的效果是不行的。

頭肘倒立式這個動作有些難度，不建議新手嘗試，大家在練習瑜伽的過程中還是要以安全為主。倒立頭部與頸部支撐地面，兩個手臂曲肘放於肩膀位置，下半身的動作很簡單，只需要兩條腿並在一起，肌肉發力讓身體緊繃。新手不適合練習這個動作，即使是瑜伽高手小伴也建議在練習的時候在旁邊放一些墊子防止身體失去平衡而摔倒。倒立的進階體式，鍛鍊效果會更好一些。

牛面式動作很優雅也很考驗身體的柔軟性，挑戰一下吧！準備個瑜伽墊，坐在上面兩條腿膝蓋彎曲盤在一起，固定好位置。上半身保持正直，兩個手臂從體側伸出放於頭頂上方，肘關節微微彎曲雙手在頭頂上方合實。動作非常簡單很適合平時在家裡面坐在瑜伽墊上，放著舒緩的音樂進行瑜伽動作的練習，這樣效果也會更明顯。除了倒立可以嘗試更多的瑜伽體式。

今日話題：你被瑜伽欺騙了多久？

瑜伽古典中把頭倒立式稱作所有瑜伽體式之王。這是由人出生時都是頭先出來，而後才是四肢。大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量之所，它也是梵天，即精神之地。所以頭倒立讓腦細胞活躍，腦子好用，記憶力增加。

這些都源自於倒立讓血液流通的好，腦子得到充足的血液，它就充滿了活力。

頭倒立對那些疾病有效果呢？

它對失眠，記憶力減退以及缺乏活力的人都有效果。

它還可以減少感冒、咳嗽、扁桃體發炎、口臭、心悸等疾病。

倒立也不少人人都可以練習的。要高血壓、低血壓的人，就不可以每天瑜伽時以這個體式開始。

最後再次強調一下，定期正確的練習頭倒立，可以強健你的身體、訓練大腦、開闊精神視野。練習者會變得豁達、淡然，寵辱不驚。

倒立的好處是很多的，首先能夠促進血液迴圈，能有效的鍛鍊大腦小腦。讓身體更加靈活。還能有效的治療神經性疾病，還能緩解失眠多夢等現象。倒立的好處真的很多，但是並不是每個人都可以隨意鍛鍊的，還是需要多多練習，保證手臂的力量，平衡力和穩定力。

體式1:手倒立變體

1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手著地，保持均勻呼吸；

2.雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙手手臂垂直於地面，整個身體呈倒立狀態，雙腳腳尖繃直；

3.腹部收緊，臀部略微向後下方拉伸，雙腿緩慢向下彎曲，直至與上半身呈45°夾角，左腿小腿緩慢向後彎曲；

體式2:頭手倒立變體

1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至頭頂和雙手著地，雙手緩慢向前移動，直至手臂筆直，手面著地；

2.雙手和頭部發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至身體筆直，整個身體呈倒立狀態，雙腳腳尖繃直；

3.腹部收緊，右腿小腿緩慢向後彎曲，左腿緩慢向下拉伸，直至大腿接近水平，小腿向內彎曲，踩在右腿大腿前側；

體式3:手肘倒立變體

1.站立在地面上，上半身緩慢向下彎曲，直至雙手小臂和手掌著地，保持均勻呼吸；

2.雙手發力，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙手手臂垂直於地面，上半身和雙腿豎直，整個身體呈倒立狀態；

3.雙腳腳尖繃直，左腿緩慢向左側拉伸，直至與身體呈45°夾角，右腿緩慢向下拉伸，直至大腿水平，小腿緩慢向內彎曲；

倒立雖然好處很多，但是想要練習還是要經過系統的訓練，不要隨意開始，不然很容易造成不必要的扭傷，這樣就得不償失了。

“倒一倒，十年少”，倒立使人年輕不是說說而已哦！

當倒立過來之後，心臟給大腦運送血液的負擔得到降低，大腦供血量充足，給面部面板更好的滋養。

另外，胃下垂、腎下垂、面部下垂、胸下垂等等都可以在倒立中和重力對抗哦！

那些素顏都滿滿少女氣息的女神，可都是倒立高手啊！

酷愛瑜伽的劉濤就非常喜歡倒立，她在《親愛的客棧》裡自我介紹都很自信地說“我的特長是倒立”。

說到倒立，更少不了滿世界都有她倒立身影的陳意涵，草地上、大街上、甚至是水裡都可以是她練習倒立的場地。當然，還有我喜歡的新晉瑜伽博主王子文也是解鎖了頭倒立、手肘倒立、手倒立、盤蓮花的頭倒立等等各種倒立怎麼樣，女神都在聯絡瑜伽倒立，你還等什麼呢但是倒立雖好，可不要急於求成哦，一定要打好基礎，從最基礎的瑜伽體式開始練習，循序漸進，為倒立做準備。

“頭倒立”被稱為瑜伽體式之王，“肩倒立”被稱為瑜伽體式之後。瑜伽體式千千萬，一王一後名號都被倒立拿下。可見倒立姿勢在瑜伽中的地位。當然啦，倒立好處很多，一王一後的名號可不是浪得虛名的，是憑實力爭來的。

倒立的好處有好多好多安心的聽我一條一條的來說。

1、美容養顏，改善膚色。我是一個臭美的中年婦女，所以第一條一定要先說這個。

做過倒立的可能都有這個感觸特別是面部，在你倒立上去的一霎那，你似乎能感覺到面部包括嘴唇都有血流過的感覺，就這種心理暗示都足夠美顏養容了。倒立會讓血液更多供給到面部。改善膚色，滋養面部面板，讓面部紅潤。

2、倒立可以延緩面板下垂，延緩面板衰老。

我自己一開始下定決心練倒立，就是因為這個原因。不止是面部，胸部臀部。因為這些部位沒有骨頭撐著它，隨著年齡的增長，自然就會下垂。我們在做面部按摩的時候，所有手法都是從下向上走往上提拉。那倒立呢，自然就可以起到向上提拉面板的作用，延緩面板下垂，延緩面板衰老。

3、倒立增強思維能力，讓思維更清晰。

大家應該聽過“腦部缺氧”這個詞，後果很嚴重。倒立，可以使更多的氧氣供給大腦，更純淨的血液流入腦細胞。它能夠保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應和氧氣。對於腦下垂體以及松果體對人體方方面面的影響，大家可以找資料。對於那些大腦很快就會疲勞的人來說，經常有規律的正確的練習倒立這種現象也會得到改善。

4、可以減緩神經性頭痛，失眠，記憶力衰退的症狀。

這個也是因為更多的氧氣和血液共給頭部，讓頭部得到更多滋養。

5、鍛鍊肌肉力量以及人平衡性和自信心。

倒立是力量和平衡的藝術。而倒立需要很強的肌肉力量，和平衡性。倒立是要身體所有部分的協調和穩定。站立的時候你可以彎腰駝背，耷拉著，但是倒立絕對不行，必須調動身體的所有部分都參與進來。而且倒立首先需要克服的就是內心的恐懼。能夠倒立，經常倒立可以鍛鍊一個人的信心。使一個人更自信。

特別提醒：1、倒立也要循序漸進，根據自己的情況來。倒立下來以後一定要不要急著站起身，緩一會兒再抬頭起身。2、除了手倒立，頭倒立，肩倒立，其他的倒置姿勢比如站立前屈也有倒立的功效。所以請跟據自己的身體狀況選擇。

我常常想。什麼姿勢都不可以待很長時間。比如說站久了需要坐一坐，坐久了需要站一站，就連躺的時間長了也會不舒服。那麼我們站立的時間長了自然就需要倒立這種姿勢來緩解平衡協調。

關注凡一，共享健康和美麗。

在你開始之前，要記住，當你在學習頭的時候，最好和老師一起練習，直到找到你的方位。如果你有任何頸部或背部的問題，請你詢問醫生以及老師後再做。如果你有一個健康的脖子和背部，並且知道這個姿勢，這是我的頭倒立的十大健康益處！

1。緩解壓力

頭倒立被稱為降溫姿勢，這意味著它能幫助你把注意力吸引到你的內心。如果你有焦慮、壓力、恐懼或其他令人擔憂的想法，這種姿勢是非常有用的。將頭倒立與長時間緩慢的呼吸結合在一起，你就有了緩解壓力的方法。

2。增加重點

當你上下顛倒的時候，你就會增加你的大腦的血流量。這可以幫助你改善精神功能，增強你的專注感。除了幫助減少恐懼和憂慮，這種姿勢還能提高你保持思維敏捷和清晰的能力。

3。改善眼睛的血液流動

當你翻轉過來的時候，你將會向頭部輸送額外的氧氣和營養豐富的血液，這就意味著你的眼睛會有更多的血。這有助於預防黃斑變性和其他眼部問題。

4。增加頭部和頭皮的血流量

如果你想最佳化你的頭部和頭皮的營養流，頭倒立是一種非常棒的姿勢。你可以幫助你的身體向你的頭皮提供額外的營養和氧氣，從而改善你的毛囊的營養輸送。你永遠不知道，也許一個持續的頭倒立練習能幫助你長出更甜美的頭髮！

5。加強的肩膀和手臂

當你站在頭倒立的時候，你應該用你的前臂，用你的手臂、肩膀和背部的力量，來把你的頭和脖子的壓力壓下來。這是一個改善上半身力量和肌肉耐力的好姿勢。

6。改善消化

當你允許重力作用在你的消化器官上被逆轉時，你將幫助移動被困的物質，釋放被困的氣體，以及改善所有重要的消化器官的血液流動——增加營養吸收和輸送到你的細胞。再一次，如果你把頭倒立和集中的腹部呼吸結合起來，你將會有雙重的打擊效果。

7。幫助排出腎上腺

上下顛倒會擠壓你的小腎上腺，這是產生這些所謂的應激激素的原因。你的腎上腺越乾淨，它們的功能就越好。這將幫助你更好地適應壓力！

8。減少腿部、腳踝和腳部的液體積聚

腿上的水腫可不是什麼好玩的事，如果你想長時間地在腳上長時間的話，這種情況就會發生。扭轉重力對你的體液的影響，將有助於沖洗腿部的水，緩解水腫的不適感。

9。增強核心肌肉的力量

頭倒立是一個主要的核心鍛鍊。你將依靠你的核心力量來保持你的雙腿並保持你的平衡。擁有一個強壯的核心能讓你在瑜伽和整體生活中更持久、更不容易受傷。

10。刺激淋巴系統

你的淋巴系統也可以被稱為垃圾傾倒系統。這個由節點和液體組成的網路可以幫助你清除血液中的廢物。當你翻到頭部的時候，你會直接刺激你的淋巴系統，從而幫助你清除體內的毒素。

不管怎樣的好處，都請你在修習之前，跟你的老師溝通一下，瞭解自己的情況以後，再去修習，一切在安全的情況下去保持。

倒立的好處有很多，除了你所熟悉的減脂增肌，倒立還能提高身體穩定性協調性，並且使血液流向頭部，有效改善血液迴圈和精神狀況，使人精力充沛，活力四射，並且對於改善腿部水腫造成的腿粗也很有效果。

1、頭手倒立後彎

↑首先要提醒大家，倒立訓練有一定的難度，需要循序漸進，剛接觸瑜伽的人最好在有保護的環境下進行練習。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發力將身體向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿前後分開，單腿伸直觸牆。

2、蠍子倒立

↑尚未完全掌握的人群，可藉助工具進行輔助，支撐與按摩椅等物體上，新穎有趣又能避免受傷。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節略微彎曲，肩膀前側支撐在椅子兩側。腰背以及核心發力收緊，腰椎向後摺疊，雙腿在空中彎曲併攏。

3、單手倒立

↑單手倒立是對於手臂力量要求最高的一種，將全身重量集中在單手，若無法完成，可靠在牆壁等物體上保持平衡以降低難度。

體式要點：單手全手掌均勻發力支撐地面，肘關節伸直但不過伸，核心發力將身體向上舉起，背部保持收緊，雙腿分開，腳部支撐牆面。

4、頭手倒立

↑同樣可以藉助工具輔助練習，頭倒立的訓練過程中要尤其注意保護頸部和頭部，而使用工具能降低受傷的風險。

體式要點：雙手分開，肘關節垂直，與頭部共同支撐在椅子兩側，核心收緊將身體向上舉起，尤其注意頭、背、臀處於同一發力直線。

5、肩倒立

↑不同的倒立方式，效果也有所差異。這一個練習能很好地鍛鍊背部和臀部肌群，美背和翹臀一起get。

體式要點：雙手分別貼地置於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，雙腿伸直併攏，收縮臀部，使腿略向頭部方向靠近。

倒立練習，眾所周知難度較高，可是它的好處也是不勝列舉。知道了這麼多之後，不要再猶豫了，跟隨我們的指導，開始你人生中第一次倒立的嘗試吧。

倒立體位的好處有一下幾點:

1、身體柔韌度加強

一個步驟一個步驟慢慢地倒立，可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液迴圈，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰痠背痛。

2、抗衰老

我們慣常的姿勢，會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂，

『倒立』，就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液迴流，達到促進血液迴圈，對抗地心引力、促進淋巴活化，對於抗老化很有幫助

3、減肥瘦身效果

減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。

4、調整自己的健康狀態

消除便秘或其他內分泌系統病症，減輕下肢靜脈曲張症狀。

減輕壓力，消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助於心理健康。

5、白頭髮變少

人體的血液迴圈發生了變化，改善了頭部供血，氣血通暢，原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。

6、改善駝背

倒立需支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿，因此標準的倒立姿勢，代表著具備這些能力，自然就不會駝背了。