給你幾點建議，可以提高乳汁質量！

第一：多吃有影響的食物，湯多一點的食物，比如排骨湯，燉豬蹄，燉雞湯等有油有湯的食物。

第二：可以做一些催乳，催乳師還是很專業的，不過過程可能會有點痛。

第三：多揉揉，一些物理輔助還是很有必要的。

第四：還是需要把握好，奶太多，處理不及時的話，結奶，那大人就遭罪了！

乳汁稀少的話要多喝湯水，多注意休息。平時要葷素搭配，營養均衡，多喝一些豬蹄湯，鯽魚湯，絲瓜湯等下奶的食物，心情也要保持輕鬆愉悅，不要有壓力，儘量避免熬夜上火，休息好了奶水就多了。

通草鯽魚湯，豬蹄燉花生，都是下奶的神湯，通草各大藥店都可以買到，也可以多喝雞湯，最好是公雞湯。母雞湯最好不要喝，(母雞湯會使寶媽雌激素升高影響下奶)。哺乳期間寶媽千萬不要吃韭菜，韭菜回奶。

母乳的多少及質量的高低，與母親的身體健康有關，更與母親的精神狀態有關。為了保持母乳分泌的質和量，應注意以下幾個方面：

1.保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況，直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女為高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。

2.情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是著急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。

3.生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，才可正常分泌乳汁，才可保證乳汁的質量。

4.不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。

5.哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。

1、嬰兒吸吮不夠。

母乳是孩子吸得越多，分泌得也越多，寶寶的不斷吸吮會刺激乳汁分泌，達到供需平衡。寶媽可以留意一下最近寶寶的吃奶情況，儘量讓寶寶多吸，刺激泌乳。

2、情緒變化引起母乳變少。

這一點我本人深有體會，在月子裡的時候，有一段時間情緒波動有點大，在心情最糟糕的時候，感覺母乳明顯變少了，一整天都是軟軟的，後來情緒調整過來，母乳也跟著多了起來。所以，母乳媽媽還是要保持好心情哦！

3、媽媽飲食中營養跟不上。

媽媽要堅持健康飲食，多吃一些高蛋白的食物如魚類肉類及雞蛋鴨蛋等，同時攝入足夠的新鮮水果蔬菜，提高乳汁質量；當然，想要產奶量多一點，湯湯水水不可少。湯建議清淡一點不要油膩，喝湯之外還應每天喝點牛奶，多喝水。

4、寶寶處於猛長期，吃得多，導致媽媽覺得母乳不夠。猛長期的寶寶表現除了煩躁之外，會有幾天老是要喝奶，我家寶寶在一個月、三個月左右的時候有幾天就是這樣。這種情況很多寶媽會懷疑產奶量不夠，其實不用懷疑，因為這一時期的寶寶生長快速，對母乳需求量大，過了生長期，寶寶吃得量會變少，媽媽會有一兩天漲奶的感覺。

5、寶媽身心疲憊，休息不好。

晚上頻繁夜奶、白天全身心照顧寶寶都會導致媽媽身體虛弱，疲憊不堪。有幾天晚上我家寶寶醒得多，我睡不好，第二天就感覺奶水變少了。寶媽可以請家人多照顧寶寶，讓自己休息一下，恢復體力。

所以，寶媽可以留意一下是不是以上幾方面的原因，如果都不是，建議去醫院看看，是不是需要藥物調理。

追奶的法子都在第一張圖了。

下面就是看圖說話 說說我的血淚經驗。

靠著第一張紙的指南，奶少的我就開始了漫漫的掛喂之路。是的就是把娃掛在身上喂。辦法娃需求太大了，然後自己也暗暗較勁 覺得就一個小肉球麼還不能搞定嗎！

後面證實多喂多吸 確實還是有效果的，開始的時候確實會自我懷疑到人生，由於奶不多，娃吃不飽一個小時，半個小時的醒，我就半個小時一個小時的喂，然後又怕躺喂壓娃，就抱著喂，碰上娃猛漲期，哇，真的太酸爽了，不說落基山凌晨四點的太陽，奶娃不分時段，什麼點數都有。

再說催乳，我倒沒有請催乳師，也是因為莫名的不服輸的精神吧哈哈。

睡眠那就更不實際的，指望不上別人 月子期間就一直自己帶著睡。

最後分享下上面的方子吧，深圳市婦幼保健院貼在牆上的，肯定有它的合理之處。

主要是補氣血，嫌麻煩可以用黃芪枸杞直接泡水，然後我也有喝鐵元，剛開始醫院買藥片，後來買的保養品累，也是朋友推薦的我，還行吧價格和功效來看。

好了，希望寶媽也能開開心心開始自己的育兒之路。

首先找個催乳師催一下

其次就是多喝些下奶的湯，粥之類的比如鯽魚湯，小米粥

同時要多喝水，少生氣

乳汁越來越少，具體原因具體對待！

乳汁減少與以下方面有關：

1、營養健康

均衡攝入營養供給。產婦每日蛋白質攝入80克，碳水化合物300克，蔬菜500克水果300克，畜禽肉50-70克，海產品50克，堅果25克，牛奶一天500毫升，豆製品25克。水1500-2000毫升。製作多喝湯水。

2，充足睡眠

3，良好的心情

心情不好，情志抑鬱，乳汁分泌很快減少。

4，適當運動，有利於情緒良好，促進代謝。

5，中醫辯證一下，氣血不足狀況，還是營養補給。

寶媽應該多喝有營養的湯，像大骨頭湯，魚湯，豬蹄子湯，這補奶水效果都是很好的，豬蹄子湯下奶還補充膠原蛋白特別好。

我身邊有一些新手媽媽的朋友，她們在和我聊天的時候吐槽說家裡長輩老是說自己奶水稀薄會喂不飽寶寶，我瞪大眼問她們孕期沒帶家人去醫院聽孕婦課嗎，醫生早就說了這沒什麼問題的。我們來看一看下面這張對比圖片：

這是同一個媽媽，同一次吸出來的奶。左邊的是前奶，富含乳糖，脂肪和蛋白質含量少，看起來像米湯一樣稀薄。右邊的是後奶，富含脂肪和蛋白質，看起來非常稠。但其實很多媽媽是擠不出來後面的奶陣的，尤其是平時習慣親喂的媽媽，越到後面，奶就越多。如果你有三個奶陣，只刺激出兩個，那看起來會感覺有點“稀”，如果只刺激出一個奶陣，那看起來確實像米湯一樣，因為“硬貨”都在後面嘛！實際上你看的奶和寶寶吃到的奶是不一樣的，親喂的寶寶會把乳房中所有的奶都吸空，比吸奶器還要多吸到1.5倍，什麼有營養的東西都可以吃得到了。但是這麼濃的奶其實是完全沒有必要的（小聲說，奶太濃的媽媽更容易受堵奶之苦）， 你的奶足夠把寶寶餵養得很好。

無論什麼營養，都不是越多越好，而是越適合越好，“好的奶水”應該是各種營養成分比例最適合寶寶的奶水。

你可以平時多喝點水，讓身體攝入足夠的水分有益於母乳生產，你自己會發現，餵奶的時候特別容易口渴，所以，只要響應身體的召喚，渴了就及時喝水。

多吃新鮮蔬菜和水果，母乳裡會含有足夠的各種維生素和微量元素（只缺乏維生素D），這些都要靠你身體裡的存貨，平時要多補充才好。

補充適量的蛋白質，各種肉類、海鮮、堅果、雞蛋、豆腐都是非常好的蛋白質，最好一日三餐每頓都有，但是一頓也不需要吃特別多，100克左右（大概不到兩個雞蛋那麼重）就足夠了，再多也沒必要。

綜上所述，其實只要你平時飲食均衡，什麼都吃，你的奶水質量就是沒問題的。