孕媽媽一定要掌握的孕期飲食安排的五個基本原則

第一，飲食規律，定點定時，少量多餐。每天3次正餐，3次加餐。正餐不要吃的過飽，適當運動，保證母兒體重適宜增長。

第二，餐餐都要有粗細搭配的主食。現代人大多吃得過於精細，孕婦主食應多樣化：增加粗糧，粗細搭配，米麵都有，幹稀結合。如二米飯、紅豆飯、綠豆飯、小米粥、雜糧粥、玉米餅、燕麥片、全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條等。另外，孕婦應儘量避免帶油的主食，如油條、油餅、麻花、蔥油餅、拋餅、餅乾、麵包、蛋黃派等。人們常常在主食中新增食用油，糖或其他物質，增加脂肪和糖，獲得誘人香甜口感。

第三，餐餐都要有優質蛋白質食物，即魚、肉、蛋、奶和大豆製品。蛋白質是孕期最重要的營養素，孕婦需要更多的蛋白質。魚、禽、蛋、肉、奶及大豆製品等是孕婦需要的優質蛋白重要來源。除此而外，這些優質蛋白富含其它重要營養素，如鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素等。蛋白質類食物是孕婦飲食的核心。一般來講 ，早餐多選用奶製品、蛋類、大豆製品；午餐和晚餐多選用畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆製品等，加餐選用奶類、堅果等。每餐蛋白質類食物2-3種以上 。

孕期膳食指南建議：與未懷孕時相比，孕中期和孕晚期分別增加15克和30克蛋白質。可透過增加優質蛋白攝入量滿足不同時期孕婦的營養需求。

孕中期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶和增加魚、禽、蛋、肉共計50克，可提供優質蛋白15克。

孕晚期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶及增加魚、禽、蛋、肉共計125克，可提供優質蛋白30克。

第四，餐餐都要有新鮮蔬菜，以綠葉菜和深色蔬菜為主。蔬菜是孕期食用量最多的食物之一，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，且能量很低，具有很高的健康價值。因此，建議孕婦每餐都要有蔬菜，特別是綠葉蔬菜、紅黃顏色或紫色蔬菜、食用菌、薯類等。每天蔬菜300-500克。

第五，還有加餐。加餐對孕婦十分重要。

堅果類、酸奶、牛奶、乳酪、新鮮水果、蔬菜、全麥製品都是很好的加餐食物。足量飲水，每天1700-1900毫升。天天吃水果。

高脂肪、高能量、高新增劑的餅乾、蛋黃派、泡麵、薯條、薯片、膨化食品、油炸零食及碳酸飲料不宜選用。

孕期飲食很重要，經驗豐富的二孩媽媽來告訴你孕期飲食的那些事。

孕早期有些媽媽孕吐嚴重，飯菜吃不下，或者是孕晚期體重增長過快，都需要注意飲食上很重要的一點：少食多餐。一日三餐只吃七八分飽，兩餐之間感覺餓的話可以加些堅果、奶製品做補充。

少食多餐能幫助孕媽咪很好的吸收食物中的營養物質，還能緩解孕期胎兒發育對食慾的影響，也能幫助孕媽咪保持健康的身體狀態。

孕期飲食最忌諱多吃少動，孕媽咪一點要注意。

胎兒的成長髮育需要不同的營養物質，這就需要孕媽咪飲食營養均衡。

所謂的營養均衡是魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、堅果樣樣俱全，每一樣食物都有它獨特的作用，合理搭配才能發揮食物最大的功效。

建議孕媽咪不要偏食、不要挑食，為了寶寶，合理搭配營養均衡。

有些孕媽咪孕前口味較重，懷孕之後就需要改一改飲食習慣了。所謂的胎毒就是孕媽咪在孕期不健康的飲食習慣造成的，所以為了寶寶健康，請保持健康的飲食習慣。

所謂的健康飲食是指：不吃少吃含糖高、油脂高的食物、少吃甜食、油炸食品、少吃麻辣或者味道刺激的食物、杜絕食用含酒精、咖啡因的食物。餓了的話，用堅果、酸奶或者水果代替甜點，也是很不錯的選擇。

祝各位好孕。

導語：懷孕是一件非常辛苦的事情，除了孕婦的身體水分增加、腎臟排洩負擔加重之外，準媽媽的腸胃功能也會受到影響。而且，不同孕期（早、中、晚）的孕媽媽對營養的需求也是不同的，一個詳盡的孕期營養計劃必不可少。孕期營養計劃：

1、孕早期。孕早期是指懷孕的頭3個月。這一時期，胎兒需要的能量較少，女性的能量需求和孕前差不多。孕婦飲食方面要注意補充葉酸，防止胎兒發生神經系統疾病。孕早期的孕婦可能會發生食慾下降、消化能力變差，噁心嘔吐等早孕現象。可以多吃一些水果，以減輕早孕反應，並增強身體的抵抗力。

2、孕中期。孕中期是指懷孕的第4~6個月。這一時期，胎兒快速生長，女性的早孕反應基本消失了，食慾恢復甚至大增。孕婦飲食方面應該注意補充優質的蛋白質。比如，多吃一些魚類、禽類、蛋類、豬肉等等。為了預防便秘，富含纖維素的水果和蔬菜也是很好的選擇。

有人說孕期禁食螃蟹、荔枝之類，會流產。你想一下，那些意外懷孕的人，害怕手術，想要藥流，結果吃了藥之後，還有至少10%的人流產失敗。如果吃個螃蟹、荔枝就能流產了，那以後誰還怕意外懷孕啊？意外懷孕怎麼辦？太簡單了，來斤荔枝、兩隻大閘蟹，既飽了口福，又順利流產，還沒副作用，那以後沒人避孕了！——田吉順《婦產科男醫生告訴你》

懷孕分三個階段，孕早期、孕中期、孕晚期，每個階段對營養的需求都是不一樣的。

1.孕早期是胎兒落戶的階段，很多孕媽會出現早孕反應，而痛苦的早孕反應常折磨的孕媽吃不好睡不好，這時候孕媽的胃口變的特別差，以前愛吃的食物現在看都不想看，就喜歡吃些酸酸辣辣的東西。在這裡推薦食譜:陳醋娃娃菜、酸辣白蘿蔔、小米粥等。

2.孕中期是胎兒發育比較穩定期，也是胎兒發育迅猛的時候，而且孕媽的妊娠反應也已經逐漸在消失，食慾開始增加。

孕媽可以在這個階段進補些有營養的食物，滿足胎兒生長以及母體營養素的需求。在這裡推薦食譜:山藥香菇炒肉片、荷蘭豆炒排骨、銀魚煎蛋等。3.孕晚期的胎兒生長迅速，體重增加比較快，對能量的需求也達到了高峰。而孕媽在這個階段身體會出現各種不適現象，比如下肢水腫、小腿抽筋等。有些孕媽因為慢慢接近預產期，心理開始憂慮緊張，導致食慾不佳和睡眠質量差。為了迎接寶寶的到來，孕晚期的媽媽更需要合理飲食，選擇合適自己的飲食習慣。在這裡推薦食譜:牛肉炒絲瓜、酸甜雞塊、蓮子百合鴿子湯、清蒸鱸魚等。

懷孕吃什麼好？有哪些孕期飲食的注意事項？

懷孕期間是每個女孩子一生中最重要的一個階段了，這期間包括飲食、生活習慣，各方面都要注意，那麼懷孕這段時間儘可能吃什麼？什麼東西最好是不要吃？

1.孕早期一般該吃什麼？

孕期剛開始階段是一個極其重要的階段，這個階段胎兒根本不穩定，需要非常注重飲食，應該多吃一些富含葉酸的食品，如土豆、牛奶等。還要多吃蔬菜水果，及時補充身體內所需要的東西。

2.懷孕期間最好不要吃什麼？

最好不要吃一些藥物，不論是感冒或是其他輕微症狀，作為一個孕婦，最好還是遠離醫用藥，因為這些藥物當中有一定的成分是不利於孩子正常健康發育的，如果長期服用，可能會帶來更加嚴重的後果，另外寒性食物也應該儘量不吃或少吃，比如螃蟹，山楂等。

3.懷孕不同時間段應該注意些飲食方面的問題？

孕早期如果沒有劇烈嘔吐症狀，最好還是要按照平時的飲食習慣來照顧孕婦，不能夠過度飲食，孕晚期要注意補充熱量，適當多吃。

孕期飲食方面一定要加強關注，做好這一方面的保障工作。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

懷孕初期吃這些東西比較好

為了不讓寶寶發育的更好，很多孕婦在孕期就特別的關注寶寶的成長，而且很多孕媽會早早的給寶寶報名參加胎教課來幫助寶寶發育。其實要想寶寶發育的好，家長們完全可以從飲食方面入手，效果會更明顯。

1.多吃雜糧穀物

粗糧中富含豐富的纖維素，而纖維素對孕媽的腸道具有清潔的作用，而且助於消化吸收，寶寶也因此能吸收到媽媽更多的養分。粗糧中含有人體所需的多種微量元素，能促進胎兒的生長髮育。紅棗建議孕媽多食，紅棗中富含的維生素A能夠促進胎兒的發育，並且能預防胎兒畸形，而且紅棗中豐富的的鋅元素也能夠促進胎兒的智力發育。黑米也是常見的五穀，黑米中含有蛋白質、鈣、磷、鉀等物質，可以補充孕婦的營養需求，有利於胚胎健康發育。

2.多吃水果蔬菜

水果蔬菜是很好的腸道潤滑劑，多食水果蔬菜不僅能保持身材，而且能均衡營養。像是草莓、香蕉、西藍花、胡蘿蔔等都是有助於孕婦身體健康的，但是不宜多食。只要孕媽自己的身體養好了，吃的食物健康營養了，寶寶才能吸收到全面的營養，進而發育的更好。

3.多吃高鈣食物

食物中鈣含量高的食物有很多，其中常見的有牛奶、雞蛋、乳製品、豆製品、海帶、紫菜等。常吃鈣含量高的食物能幫助寶寶的骨骼發育，一定差程度上會影響寶寶將來的身高。因此，孕媽們一定要多吃高鈣的食物，將來好生個高挑的寶寶 總之，孕媽們要少食多餐，均衡搭配，這樣寶寶才能吸收到全面的營養，進而發育的更好。

1，每日的食物多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時吃更多的營養。但是也要避免暴飲暴食，避免造成肥胖等各種病症。

2，不要吃不乾淨變質或汙染的食物。不要吃過甜和過油膩和刺激性的食物。

3，妊娠早期許多孕婦都會噁心，嘔吐，厭食等早孕反應，孕婦可能因此造成進食不足，營養不良。然而這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段，蛋白質和維生素的要求較高，因此這個階段孕婦要採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時，要注意飲食的營養質量，多吃含蛋白，維生素豐富的食物，比如 魚 肉 蛋 乳製品 豆製品 新鮮水果 和蔬菜。

4，妊娠中期的話早孕反應消失，食慾增加。此時正式胎兒迅速發育的時期，尤其是大腦發育。這個時期的飲食安排，既要注重營養重視，也要保證營養質量，做到吃飽吃好。要注意多吃含蛋白維生素的食物。比如 魚 肉 肝 蛋 海帶 蝦皮 豆肝等。

5，妊娠晚期，胎兒的增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要分娩。這個時期除了保證蛋白質，維生素 糖 等營養因素外 還要注意增加鐵，鈣，等微量元素。此時要多吃 肝 魚 肉 蛋黃 海帶 紫菜 幹蝦米皮 黑木耳 豆腐乾 花生米 等食品。

在孕期到底應該吃啥？其實懷孕期間，孕婦在飲食上沒有過多的禁忌，只要是平常吃的，在懷孕期間準媽媽都可以吃。懷孕期間，孕婦身體發生了很大的改變，總的迴圈血量要比平時增加30％，新陳代謝增強，心臟、呼吸負擔加重，胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱。為適應這些變化，孕婦必須十分注意飲食營養。

在整個孕期都要注意不要暴飲暴食，不要飢一頓飽一頓，儘量三餐規律，可以少吃多餐，食物種類豐富多樣化，這樣對腸胃和體重控制都比較好。對於超重、肥胖或體重增加過快的孕媽，或者有血糖偏高或妊娠糖尿病的準媽媽，更需要注意合理控制總能量的攝入。在孕期還要保持定時定量的進食，才能確保媽媽和寶寶的營養充足，健康發育。

生雞蛋、生魚片、生肉等全生的食物，糖心蛋、五分熟牛排等未熟透的食物最好都不要吃，這些食物很可能被細菌、寄生蟲汙染，吃了容易感染生病，傷害到寶寶。

懷孕期間孕媽容易出現過敏現象，即使是原先不過敏的食物，也可能在懷孕後過敏，所以在吃可能含有過敏原東西前，先試兩口確定不會過敏再繼續吃。

炒菜時控制油和鹽的量，儘量遠離垃圾食品，適量控制脂肪的攝入，尤其是一些油炸食品。在孕期，特別是孕後期，糖代謝能力會變差，喜歡吃甜食的孕媽一定要有所節制，小心患上妊娠期糖尿病，可以改為吃一些營養豐富又有飽腹感的水果或堅果、奶製品等。

酒精既是一類致癌物，也是明確的致畸物質，孕期只要飲酒，酒精就有可能進入胎盤，阻礙胎兒的生長髮育，甚至可能會導致胎兒酒精中毒綜合症（FASD），這樣的寶寶出生後很有可能出現嚴重的畸形。

在懷孕期間準媽媽在飲食上也要一定注意，應避免進食含有刺激性的食物，忌飲酒及喝咖啡，對寒涼食物也應儘量少吃或不吃，以免促進腸胃蠕動的反射而引起子宮收縮造成不良後果

孕婦應該吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如海參、雞蛋白就不錯。每天多吃點水果也是有好處的。另外，孕婦應該適當吃一些菠菜，菠菜之中有葉酸，能夠有效預防胎兒畸形發育的問題。

舉措建議

女性懷孕之後，每天可以在吃早餐的時候喝一杯溫熱的純牛奶，為身體補充營養。若大便乾燥，也可以喝點蜂蜜水。

注意事項

懷孕的女性需要注意糾正不健康的生活和飲食習慣，保持自己的心情輕鬆又舒暢，儘量別生氣上火。

1、多吃維生素含量高的食物

孕期時，胎寶寶對維生素C、B族維生素、葉酸等營養元素的需求量增加，因此，需要準媽媽在日常的飲食中多吃一些富含各種維生素的食物。

主食要注意粗細的搭配，還要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時在烹飪時還要注意儘量避免維生素流失，最好採用蒸煮的方法烹飪。

2、攝入適量的脂肪

在孕期時，準媽媽要注意攝人一定量的脂肪，因為在分娩及產後哺乳都需要大量的能量，所以從此時開始準媽媽就要注意儲存脂肪，以滿足日後所需。準媽媽可以適當地增加植物油的攝人量，平時多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物。

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3、注意增加熱能

孕期準媽媽的基礎代謝會增強，因此對糖分的利用率也會有所提高，準媽媽應該再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少於400克。此外，熱能的增加還應該根據準媽媽的具體情況，如準媽媽的勞動強度高，可以適當地多補充些熱量。

4、多吃富含微量元素和無機鹽的食物

在孕期準媽媽容易有妊娠期貧血，這時準媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養的需求量也會增加，因此準媽媽應該多吃些豆類及豆製品、奶類及奶產品、動物肝臟、魚類等食物。