想要增強身體免疫力是可以透過多運動的方法來進行改善的，其實多做一些戶外鍛鍊的話，也是可以起到提高免疫力的效果，另外在平時飲食上也是需要進行改善的，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，多吃一些蛋白質含量高的食物，另外也要勞逸結合。

免疫力是人體自身的防禦機制，能夠幫助人體抵禦入侵的病毒和細菌。但在日常生活中，飲食不均衡、睡眠不充足、壓力過大等，都容易讓人喪失這第一層的健康防禦。當免疫力水平下降，身體受到細菌、病毒威脅的機率就會上升。那麼提高免疫力可以怎麼做?

1、養成良好的作息習慣

睡眠對人體免疫力的影響非常大，美國著名免疫學家透過“自我睡眠”實驗發現，良好的睡眠能夠使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而且人體在睡眠時會產生一種睡眠因子，該因子可以促使體內白細胞增多，巨噬細胞活躍，從而可以增強人體的免疫能力。所以，平時要養成良好的作息習慣，保持高質量的睡眠，有助於提高身體免疫力。

2、堅持適當的鍛鍊

適當的運動可以增強免疫系統的功能，而且還會增加免疫細胞的數量，從而可以增強免疫力。但是運動也不能過量，要注意少而頻繁，每次運動時間不超過2個小時，可以多參加跑步、快走等有氧運動，如果沒有時間去戶外，下班回家也可以做些室內運動，來增加運動量。

3、保持良好的情緒

長期處於消極的情緒會抑制免疫系統的能力，比如緊張會促使腎上腺皮質激素分泌，從而導致免疫反饋失調，消極、情緒化、容易緊張的人免疫系統往往比較脆弱，所以，平時要學會調節情緒，保持良好的心態。可以多聽聽音樂、多笑一笑、多多做些喜歡的事情，都有利於保持良好的情緒。

4、注意蛋白質等營養物質的攝入

營養是維持人體正常免疫功能的物質基礎，日常要攝入足夠營養，而且要保證營養均衡。可以多補充蛋白質、維生素、礦物質等營養素，尤其是注意蛋白質的補充。蛋白質是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，與免疫系統的組織、器官發育有著密切的關係，各種免疫細胞的生產以及抗體的合成都需要蛋白質為原料或參與其過程。

而且人體內每天都有3%的蛋白質被更新，所以日常需要注意補充蛋白質。補充蛋白質可以多吃富含優質蛋白質的食物，也可以搭配蛋白粉加強補充。蛋白粉是一種膳食營養補充劑，主要為人體補充優質蛋白質，而且蛋白粉中脂肪含量遠遠低於肉和蛋，適量食用蛋白粉補充蛋白質可以減少這些高脂肪、高膽固醇食物攝入，利於身體健康。

為了防止新冠肺炎，你做了哪些防疫措施呢？

戴口罩、勤洗手、避免去公共場所？

做了這麼多，但看著疫情持續惡化，或是你仍然感到焦慮。醫師建議，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫作法。

醫師魏華儀表示，現代人承受更大的壓力。而且額外的焦慮會導致失眠。我們要控制自己的健康，每個人都有責任保護和增強自己的免疫系統。最好的也是最簡單的方法之一就是睡眠充足。否則，你的免疫防禦系統將無法正常工作。睡個好覺還會影響您生病後的恢復速度。

魏華儀指出，沒有足夠的睡眠，身體會產生較少的細胞因子（針對感染和炎症的蛋白質），基本上可以產生免疫反應。細胞因子在睡眠過程中既產生又釋放，如果你睡眠不足，則會引起雙重打擊。

睡眠開啟抗感染T細胞

大量研究表明，睡個好覺可以改善免疫T細胞。T細胞是一種專門的白細胞，可以對抗細胞內病原體（細胞內的病毒，包括流感，HIV，癌症和冠狀病毒）。

在德國的一項新研究中，研究人員將睡了八個小時的志願者與保持清醒的志願者的免疫T細胞進行了比較。發現，與沒有睡覺的人相比，睡覺的參與者中的T細胞更好地抵抗入侵的病毒。

魏華儀解釋，腎上腺素、T細胞和睡眠等壓力激素之間存在密切的聯絡。睡眠時，壓力荷爾蒙急劇下降。如果您無法入睡，壓力荷爾蒙的水平仍然很高。高含量的壓力荷爾蒙會阻止T細胞進入感染的細胞並殺死病原體。

當你體內的細胞識別出感染了病毒的細胞時，它們會活化一種粘性蛋白質的整合素。它可以附著並殺死受感染的細胞。

因此，如果你還在為疫情焦慮，不知道自己能多做一些什麼，或許「睡個好覺」也是個不錯的防疫措施。

免疫力能幫助我們

抵禦各種病毒、細菌

免受疾病入侵

如果身體免疫力低

人就容易生病

免疫力低下有什麼跡象呢？

如何增強免疫力？

一起來看看！

5個跡象提示“敵軍入侵”

一個字累，兩個字很累

如果在一段時間內感到做事情沒有興趣，常出現心有餘而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉痠痛，並且一時半會兒恢復不了時，說明你的免疫力降低了。

胃口差、鬧肚子

腸胃功能一段時間內變弱。表現為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等症狀。

容易感冒，換季就病

不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等症狀就來了！不僅是這樣，周圍有人感冒了，第一個被傳染的總是你。

接二連三感冒

成年人每個季節感冒次數一般為1到2次，每次病程持續時間約為1周，如果短時間內超過這個頻率或者感冒久治不愈，反覆感冒，你的免疫力差了。

傷口癒合很慢

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就癒合得特別慢，甚至會出現傷口感染。這是機體癒合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

教你9招，啟用身體免疫力

保證充足睡眠

充足的睡眠能保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

常飲蜂蜜水、檸檬水

溫熱水能讓毛孔開啟、發汗，維生素C也能緩解發燒時的肌肉痠痛症狀，因而感冒後，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的緩解。

享受下午茶時光

下午三四點後，人體精力開始衰退，此時，不妨喝杯下午茶。多項研究表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。

每週堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

生過病的人

都知道健康有多珍貴

從現在開始

增強免疫力吧

經常參加體育運動鍛鍊身體。尤其是有氧運動，可以將白細胞帶入血液迴圈系統，提高免疫力。比如散散步、慢跑、游泳或者騎腳踏車等等，不但可以鍛鍊身體，還可以放鬆心情緩解壓力。

突如其來的新冠肺炎疫情，給很多人的傳統生活方式和飲食健康帶來了警醒與反思。

而增強自身免疫力，也成為越來越多人的共識。

雖然現在疫情有所緩解，但是到現在對於新型冠狀病毒依舊缺乏行之有效的藥物，張文宏醫生稱疫苗研發最快也要1年以後。

談到治療新冠肺炎最有效的藥物時，張文宏也在採訪時提到：“最有效的藥物，是人的免疫力。”

沒有特效藥的情況下，所有最前沿、最高階的救命裝置，起到的只是支援作用！

我們自身的免疫力，才是最好的“醫生”！那麼，我們該怎麼提升自己的免疫力呢？請看圖~

腸道是人體最大的免疫器官，人體70%的免疫力都來自腸道。小小的腸道中，生存著10萬億個細菌，“菌多勢眾”，腸道依靠著這些菌群，構築了人體的免疫長城。它們不僅能夠調控腸道相關免疫組織的發育還能啟用免疫細胞。

腸道眾多的有益菌和共生菌在腸道粘膜形成菌膜，成為一道生物屏障，有效抵禦過路菌對機體的侵襲，把它們牢牢地擋在外面。有“患病治病，未病防病，無病保健”。增強免疫力，以提高健康水平。

腸道是否健康，關鍵在於怎麼吃！除了透過服用酸奶、益生菌、乳酸菌素等進行微生態調節，普通人如何在日常調理中用輕鬆的方法維持微生態平衡？

免疫長城如何構築，營養師來助陣！！學習營養相關知識對提高免疫力有巨大幫助！

“免疫”一詞，最早見於中國明代醫書《免疫類方》，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。因此“免疫力”相當於中醫正氣中的一部分。

《素問·刺法論》言：“正氣存內，邪不可幹”。《素問·評熱病論》曰：“邪之所湊，其氣必虛”，“風雨寒熱，不得虛，邪不能獨傷人。卒然逢疾風暴雨而不病者，蓋無虛，故不能獨傷人。此必因虛邪之風，與其身形，兩虛相得，乃客其形”。疾病的過程就是正氣和邪氣相互作用的結果。

免疫功能即抗病能力，是正氣的重要方面，正氣旺盛則抗病能力強，不易發生疾病。若臟腑、經絡、氣血損傷，會導致正氣虧虛，易感受外邪併發生疾病。在疾病的整個階段，邪正鬥爭時，或邪去之後，都存在著正氣的自我恢復，從而使機體康復這樣一個過程。這種自我修復的機能，通常稱為康復能力，它同樣是正氣的重要組成部分。

新冠肺炎病毒即屬邪氣，但其具有很強的傳染力，非普通的六淫邪氣可比，中醫稱為“疫氣”。觸冒疫氣之後，各人的反應也不盡相同，這與人體正氣的強弱關係密切。正氣強者染毒而不發病或發為輕症，疾病能速愈。正氣弱者，則發為重症，甚至危重而死亡。

那麼，在疫情防控常態化的當下，我們應該如何保護自己的正氣，為自己增加一道免疫屏障呢？

法於陰陽，和於術數

《黃帝內經·上古天真論》雲：“法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

這是《黃帝內經》的養生總原則，本質的含義就是要順從自然規律生活。人體是一個整體，人體與自然也是一個整體。自然的晝夜交替、四季變化及環境的改變，都會影響人體的生理功能活動。如《素問·四氣調神大論》曰：“逆之則災害生，從之則苛疾不起”，“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門”。其意在於指導人們順應四時之氣頤養其身。

現在正值夏末秋初，自然界進入了“陽消陰長”階段，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，有些地方更是“一天四季，十里不同天”，因此要適當增減衣物，以防感冒。人體之陰陽變化也較急劇，如果攝生不慎，易引動伏邪而出現舊病復發，故有“多事之秋”之說法。

此時，可以根據個人年齡、體質、興趣愛好適當做一些較舒緩的運動，如慢跑、散步、做操、打球、登山、跳交誼舞、打太極拳和練氣功等，不可做太多激烈運動以致大汗淋漓，陽隨汗洩，津隨汗脫，損傷陰陽。

飲食有節，不可濫補

現代醫學將人體免疫分為兩種：一是出生時即有的非特異性免疫，二是出生後受環境因素影響或人為針對性補給而獲得的特異性免疫。中醫學則認為，人體正氣來源於先天的稟賦，根於腎氣，又依賴於後天的調養與補充。因此，當下疫情期間，很多人大魚大肉、大吃補藥以求增強免疫力，扶助正氣，防病驅邪。

但是，《黃帝內經》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷”。意即飲食過量，過於油膩，胃腸不堪重負，脾胃不僅不能將飲食化生為營養物質，相反，過量吃不能運化之物，會聚溼生痰，導致肥胖。痰溼也是致病因素，阻滯於女子胞宮胞脈，可引起閉經、不孕;阻滯於血管脈絡，可引發冠心病、心梗、腦血栓等心腦血管疾病。“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”，痰溼最容易聚集於肺，引發肺臟疾病。例如，此次新冠肺炎疫情中，肥胖溼盛者更易感染或病情較重。

目前天氣氣溫仍較高，要注意避免過量進食生冷食物，以免損傷脾胃陽氣，宜以清淡的素食為主，比如黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜、西紅柿等。也可以適量吃些苦味、酸味的食物，多喝些湯湯水水，如涼瓜湯、百合銀耳湯等。應“少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼”;“素食為主，狂食為禁，淡食為宜，雜食為優，慢食為佳，粗食為好”;糾正食不定點、挑食、進食過多、暴飲暴食等飲食上的壞習慣。

起居有常，不妄作勞

按時作息，早臥晚起，保證充足睡眠，不要熬夜，處理好工作與休息的關係。清朝李漁《笠翁文集》雲：“養生之決，當以睡眠居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”研究表明，規律睡眠能產生更多的抗體，增強機體抵抗力，加快各組織器官的自我修復。

內心安寧，恬淡虛無

《素問·上古天真論》指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”《素問·經脈別論》曰：“當是之時，勇者氣行則已，怯者則著而病也。”《素問·陰陽應象大論》雲：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，“暴怒傷陰，暴喜傷陽”，“喜則氣緩，怒則氣上，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂”。

可見，保持心境平和對於預防疾病非常重要。如果內心總得不到安寧，疾病便會反覆或加重——“精神內傷，身必敗亡”。醫學研究也證實，人體在心理超負荷狀態下，體內植物神經功能、內分泌系統和免疫功能都會出現劇烈變化而發生疾病。