1．注重基本技法的練習。古人在創編套路時，都有一定的使用意義，也就是說每一招數都有具體的攻防內容，使用目的非常明確。這樣，就逐漸形成了兵器的一些 常規的技法（基本技法）。這些技法都是透過套路中的具體招法來顯現的。在練習某一種兵器時，瞭解和認識這種兵器的一些基本技法，有助於對這種兵器練習的認 識，也有利於練好這種兵器。

2．認識、理解兵器每個招式的攻防內容和含意。習練兵器，必須要有兵器的使用意識。冷兵格鬥，一擊必殺，兇險萬分。因此，武術兵器套路的創造、設計，在過 去冷兵器的時代，都是為了對抗使用的，一招一式都有明顯的攻防含義，而來不得半點虛花，否則，那就是拿自己的生命開玩笑了。兵器的每個招式，都有實在的攻 防內容，都有明確的攻防含義。如果不知道兵器招數的使用意義，要練好兵器，是不可能的。只有認識、理解了兵器每個招式所具有的實在的攻防內容和它的含意， 才能更好地將兵器的練好。其途徑，一是仔細研讀套路書譜。書讀百遍，其義自現。二是多練，多在練習中參悟，想想在實戰中，這招到底有什麼用處，為什麼要這 樣練，所能針對和應付的是什麼樣的搏擊格鬥實境。三是多看別人的講解，看別人的打鬥表現和應用，看電視影片等武術題材資料，其中有很多東西，還是有實戰價 值的，不可忽視。

3．要練好每一招勢。要練好武術，並能應用於實戰，首先要掌握好招勢。在傳統武術中，在套路練習初期，多是分開來一招一式練習，讓學習者體會運氣使力、攻 防技擊的含義。而這種練習反覆不斷地進行，正是為了在實戰中，能夠條件反射式地使出相應的招式，也可以仔細體會招式的功效。

4．套路練習的禁忌事項。一忌“停”。練習拳械，要到成勢時止住。不到成勢時止住，是為將勁打斷，名曰“停”。犯此，無論如何鍛鍊，勁不連線，終無致用。 二忌“流水”。到每一招勢成勢時，要稍稍止住，勢勢分明。每招到成時一頓，意貫下招，是為勢斷意不斷。練習時，勢與勢之間的動作，要分明，要似停非停，不 能一味地連線下去。如不停頓，一混做去，謂之“流水”。犯此，到發勁時，因勢無節制，勁無定位，必致勁無從發。拳腳兵器練習，必須符合這些拳理，做到招招 清楚，勢勢分明。每一勢的動作，都要規範、準確、到位，到位後要稍有一頓，但動作要勁斷意不斷，使套路的演練節奏清楚，用意分明，一定要避免那種招不到位 和招勢不清，從頭到尾一氣打完的含糊不清的練法。

5．要堅持不輟。學習武術，必須要保證訓練不間斷地長期進行。初學者掌握技、戰術，實質上是暫時性神經聯絡的建立，是條件反射和動力定型的形成。訓練中 斷，就會使建立起來的暫時性神經聯絡逐漸減弱、中斷，條件反射減退，使技、戰術生疏，以致接連失誤，影響反應速度，並進而影響技、戰術水平的提高。實戰格 鬥，輸贏在電光石火之間。天下武學，惟簡能快，惟簡不破，惟快不破。“拳打千遍，身法自然”。反覆練習，是鞏固民已掌握的技術的一種重要手段。每練習一 遍，就應有一遍的效果。透過不斷複習，鞏固已學會的動作和套路，使已經掌握的技術規格形成正確定型，逐漸形成正確動作的動力定型，然後在鞏固的基礎上提 高。在學練過程中，要不斷揣摩總結，熟悉套路動作後，進一步提高動作水平。

6．正確認識和處理好套路與散招的關係。中國傳統武術有套路和對抗格鬥兩種運動表現形式。套路是由招勢構成的。武術套路，就是一連串含有技擊和攻防含義的 動作（招勢）組合。其中，套路主要為武術的學習、訓練和演練形式，對抗格鬥為武術的實戰運用形式。換句話說，武術學習訓練，用套路；實戰，則用散招。對抗 格鬥，以散招為實用表現形式。

7.要想把所學應用於實戰，最好的方法，是找一個人對練，以適應對敵實境，以積累實戰對敵經驗。只一個人空練，是沒有太大作用的。如果沒有這個條件，那就 要在自己練習時，想象面前有一個敵人，他那樣攻來，我這樣防守反擊；他那樣防守，我這樣進攻。以提高招數的使用意識。即古人所說的，“練時若有人，對敵似 無人”。這種訓練很重要.因為從人的生理來講,頭腦中無法分清你實際的打鬥經驗和假想的動作行為模式之間的區別,因此,這種假想訓練的功用,堪比實戰和習 練動作經驗,它們具有同樣重要的價值.這也是中國古代武者的一項重要訓練方法.時間長了,習慣成自然,你即可以在臨敵時,以條件反射形式作出迅速反應.關 於使用木人樁和擬人靶的情況和原理,基本上也就是這麼回事. 因此,我們在學習和訓練中,切不必太過分著相,要懂得靈活變通,是那個意思即可,不必太過分拘泥於形式的東西,否則,就成為形式主義者了.

8.武術的本質，就是一種科學合理的條件反射。人的本質，就是動物的一種，天生就具有保護自己、與敵人作戰的能力。在平常的生活中，人的這種能力被掩蓋 了。進行武術訓練，是為了恢復人的這種搏鬥本能，並在這個基礎上，追求功力，以求超越常人。人在受到極度刺激的情況下，神經反應不經過大腦做出反應，而是 透過脊髓神經直接刺激身體進行相應的反應，這時，其反應速度是在正常情況下透過大腦時候所作出的反應的速度的幾倍到幾十倍。這是人類保護自身的一種本能。 這也就是武術的生理學基礎。如果一個人想要在一場搏鬥中恰如其分地果敢行動，敏銳的反應能力是至關重要的。處在實戰環境的搏鬥中，人體就會透過求助其自身 更本能的肌體反應而做出相應動作。無論遇到何種情況，人體思維的第一步反應，就是搜尋其自身經歷方面的“檔案庫”，看看眼下所面臨的任務（或要求），是否 與過去經歷過的某個境遇相一致，從而形成了以經驗為基礎的反應。對一個不習慣打鬥的人來說，他的腦子中就找不到打鬥的模式，於是就可能進入軟弱無力的狀 態。而中國傳統武術中的招數，其實質就是這樣一種解決格鬥問題的一種方法和模式，這就是招數的用法。例如，單刀術中的纏頭刀勢，是為了應對對手從上向我頭 部劈來之招數。我舉刀向上格架，順勢圈轉刀鋒，回砍敵頸。如果對方從我左上劈來，我也可以把招勢稍變其形，我舉刀刀頭稍低，向左上格架，順勢圈轉刀鋒，回 砍敵頸，一擊殺敵。這一招勢，如果用好，犀利無比，是刀術中最為厲害和實用的一招。自古到今，不知多少人死在此招之下。在抗日戰爭中，大刀隊對付日本鬼子 刺刀的刀法，就是此招，殺得日本鬼子為之膽寒，人頭遍地。因此說，每個招勢，都是為了解決一個格鬥問題。如果透過對號入座，在格鬥中所遇到的相同的或相似的問題，都可以用此招勢來應對和解決。只要把招勢研習熟 練，在任何情況下，不必經過思考，就能自然做出反應，發出相應的動作。此正所謂“以不變應萬變，以熟知打不知”。這也正是中華傳統武術實戰技擊的精奧所 在。大強度、切合實際的格鬥訓練，實際上就是賦予受訓者那種精神上的模式，此模式使其能具備大量的、精神上憑感覺就可以找得到的參考資料檔案，針對實戰形勢作 出反應。要把所選擇的格鬥技術，一次又一次地反覆操練，以及逐步增大施加壓力的強度，使其逐步適應未來實戰中的危險。這一切就意味著在生死攸關的環境條件 下，自衛技藝就會起反射，於是在搏鬥所產生的恐懼衝擊力就會大幅度降低，同時，在腦子中找到與過去經歷過的與眼前這個境遇相一致的適當的打鬥的模式，來應 對和解決其眼下所面臨的任務（或要求），做出以經驗為基礎的反應。如果從學理角度來解釋和認知“武功”，武功就是透過長期高強度的武術訓練，形成和提高人 對外界攻擊能做出本能反應的能力和水平。

學習武術對於體力消耗很大，家長在孩子學習武術期間要注意增強孩子營養。另外要了解孩子學習過程中遇到的困難，注重正確的練習方法，避免孩子受到錯誤的訓練影響身體發育。

武術在最近幾年幾乎橫掃國內各大健身俱樂部，除了因為東方人原本對武術比較能夠接受的因素之外，最重要的是武術有氧有別於一般有氧課程著重在下半身肌群的活動，對於上半身肌群的活動量也非常的大。所以在燃燒脂肪的效果是非常顯著的，而且由於許多動作的編排上，身體的重心常會不斷的改變，甚至只有單腳支撐的情形，對軀幹的穩定性的強化，也就是核心肌群的鍛鍊，有很好的效果。然而從事武術有氧，跟一般學習武術的方式有極大的差異，必須配合音樂節奏持續的律動，所以在事先基本動作的練習，往往是被忽略或是省略掉的，因此對指導者或是運動者在安全及避免運動傷害上，下列幾個重點是需要隨時提醒的。

一、姿勢的要求：

保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是肘關節常常在出拳時使力過度造成傷害，必須特別注意。

許多學員常會自行仿效拳擊手防禦的姿勢，整個上半身不自然的往胸部收縮，其實是不必要的。因為武術有氧的設計，是以有氧運動為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置即可，不需要過度聳肩或是伸展。

二、動作的要求：

當操作所有攻擊動作

例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動作，應將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉，包括踝關節、髖關節和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護關節與肌肉不會過度的扭轉，避免運動傷害。

特別注意攻擊的力道

用力的時機並不是完全在出去的瞬間，反而是在收回的瞬間。也就是說，學員在出拳或是踢腿的動作，不應該使出全力，而是以點到為止的方式，再配合適當的力量收回，以防止關節完全鎖死，減輕對關節所造成的衝擊。

當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時

當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關節應該放鬆不鎖死，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且下半身攻擊時，重心會隨著攻擊方向，往相反方向移動。也就是當你前踢時，你的重心是往後移動的。無論側踢或事後踢也是一樣，重心會改變，所以核心肌群更要保持在緊張的狀態，整個上半身，包括腹肌及下背部肌群要出力收縮，維持身體穩定及維護脊柱的安全。

三、課程的要求：

指導者應考慮學員安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，並用數分鐘時間練習，確定學員能夠理解。

為了達到有氧運動的要求及目標，所以不應該間斷課程的流程。在分解教學過程，應該由身體方向的改變、攻擊的目標、攻擊的動作、速度的改變等步驟進行。

應兼顧上半身及下半身的動作搭配操作，並配合攻擊時機，適度的帶動學員喊出聲音，有效釋放身體及心理的壓力。

武術有氧有別於一般有氧舞蹈，動作更為複雜，難度也較高，故音樂的使用不應過快，以防止意外傷害的發生。

武術有氧課程自90年代後期開始快速的發展，已經成為最熱門的課程之一，特別是在國內的推動更是快速。但是武術有氧雖然結合了各種武術動作，卻還是一種有氧課程，所以上課的方式應該還是以有氧耐力的訓練為主。可是因為這些武術的動作還是有其要求的重點和標準，如果操作不當反而容易造成肌肉或是關節急性或是慢性的傷害，所以包括指導者及學員都有責任，要求本身動作的正確，才能夠真正達到課程的目標，同時保護自己的安全。

武術有氧是一種內涵非常豐富的課程，除了在全身肌肉的鍛鍊，有很好的效果，在爆發力、身體協調性、平衡感、穩定性、…等等，也都有明顯的效果。我們可以藉著武術有氧課程來提升自我意志和肢體的控制，所以應該要更去注意動作執行的精準度。相信大家體驗過武術有氧，一定能夠發揮身體更多的潛力，讓你更健康，更有活力，散發出無限的能量。

首先是安全第一，這裡的安全指的是我們的人身安全，在練習和訓練時要注意健身器材的使用，其次是我們在練習時動作的規範性，訓練器材的使用如果你是‘小白’的話在使用器材時一定要在專業的老師指導和陪護下才可以使用，在動作的方面我們在練習是就要注意動作的規範性，規範好自己的動作，養成良好的習慣，這樣會減少我們在訓練時因動作不規範而對自己造成傷害

同時我們在訓練時要做好充分的準備活動，將我們的身體進行充分的預熱，這樣做也會減少我們在訓練運動的受傷度

今天的社會日新月異，生活節奏在不斷加快，但是有很多人便選擇學習武術，因為他們知道學習武術不僅可以強體健身，還可以陶冶情操，甚至可以防身自衛等。那麼在學習武術時應該注意的問題主要有以下幾個。

一是學習武術要目標明確。比如想透過習武健身，就練習一些以站樁為主的拳如太極，意拳等。

二是無論練習什麼武術，練習前必須進行充分的熱身運動。因為只有在訓練前將身體活動開了，再進行訓練可以避免無謂的運動損傷。

三是練習武術必須持之以恆，正所謂“一日只練一日功。”練功“不怕慢，就怕站。”練武最忌三天打魚，兩天曬網。

四是練武要遵循循序漸進的原則，不要追求快，大家都知道，練或是欲速則不達。過度訓練會讓自己傷痕累累，所以練武必須按照師父所教的步驟一步一步來。

五是練武之人切不可好勇鬥狠。因為習武關乎人品，人品差，武術肯定練不好，也沒人願意真心教你。

學習武術有機會當然會去比賽，如果能在愛好與參賽之間都能拿滿分，當然就是最好的。因此理解規則就是十分重要的內容，如果練了半天，規則都不懂，也就浪費一些時間。

武術評分方法與標準

1.長拳、太極拳、南拳、劍、刀、槍、棍的評分方法與標準。

動作規格扣分：凡手型、步型、身型、手法、步法、身法、腿法、跳躍、平衡和各種器械的方法與規格要示輕微不符者，每出現一次扣0.05分；與規格要求顯著不符者，每出現一次扣0.1分；與規格要求嚴重不符者，每出現一次扣0.2分。一個動作出現多種錯誤時，最多扣分不得超過0.2分，出現三次以扣0.5分。

②演練水平的評定。

a.裁判員根據運動員現場表現的整套演練水平，按照各競賽專案在功力（勁力、協調）、演練技巧（精神、節奏、風格）、編排（內容、結構、佈局）等方面的標準，整體比較，確定扣分，從該類分值中減去應扣分數，即為運動員的演練水平分。

b.演練水平的評分標準：該類分值滿分為3分。

勁力水平分值為1分（勁力、協調各佔0.5分）。

凡勁力充足，用力順達，力點準確，手、眼、身、法、步配合協調（器械專案還需身械協調），動作乾淨利落者，不予扣分；凡勁力或協調與要求輕微不符者，扣0.05分～0.1分；凡與要求顯著不符者，扣0.15分～0.3分；凡與要求嚴重不符者，扣0.35分～0.5分。

演練技巧分值為1.5分（精神、節奏、風格各佔0.5分）。

凡精神飽滿，節奏分明、風格突出者，不予扣分；凡精神、節奏、風格的任何一面與要求輕微不符者，扣0.05分～0.3分；凡與要求嚴重不符者，扣0.35分～0.5分。

編排（內容、結構、佈局）分值為0.5分。

凡符合內容充實、結構合理、變化多樣、佈局勻稱的要求的，不予扣分；凡與要求輕微不符者，扣0.05～0.3分；凡與要求嚴重不符者，扣0.35～0.5分。