在生活中，腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，腰間盤突出是由於腰椎間盤變性，纖維環破裂，髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經，導致腰腿疼痛，常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦和不便。而腰椎的活動量很大，極易導致腰間盤突出的復發。那麼，腰椎間盤突出護理有哪些呢?多發於30-50歲，其實現在好多生活習慣不規律，作息時間不對，包括長時間的玩電腦，手機也逐漸成為病因。

1.起床，睡醒的時候不要著急馬上做起來，而應該是先將腿屈起，然後手臂撐起來。因為要腰間盤突出的病人腰是不能用力，特別嚴重的病人，儘量少用腰部的力量，避免二次損傷。

2.上廁所，上廁所方便後應該用手臂扶牆站起來，不要強制性的站起來，那是很痛的。避擴音重物，注意腰部的保暖，必要時候準備好護腰帶。不做彎腰的動作。可以做一些無動作幅度的運動，散散步。走路慢走挺直腰。

3.上班要是搭公交車的時候要避免兩腳併攏，一隻腳可以搭在稍低的位置，比較舒服。還有避免在擁擠的人群中擁擠。上樓梯的時候可以彎著腰，突出症長時間的直立也是比較難受的。

4.保持良好的生活習慣，學習一些腰間盤突出的生活姿勢包括上班，學習，生活中。不要太過於勞累，導致免疫力變差，一系列的疾病來臨。可以按摩一下腿部，緩解下肌肉的緊張。飲食建議高蛋白和一些含有維生素D的食物，比如魚類，肉類。甚至可以補充一些鈣比如鹽酸氨基葡萄糖片，還有氨糖鈣。有助於促進鈣的吸收，而鈣元素也是骨質的主要成份元素。中醫上認為腎主骨，所以平時可以吃一些補腎，達到壯腰健腎的作用。畢竟脫出多多發生在老齡人口中，實則也是腎精的虧虛。

5.配合醫生的治療。得病了還是得相信醫院的，得積極得配合醫生的治療，包括藥物，飲食，生活習慣的要求。中藥主要是一些活血化瘀，行氣，止痛，散寒等藥物，西藥目前主要也是止痛藥非甾體抗炎藥，比如雙氯芬酸鈉，美洛昔康等。雖說這些藥物都有一定的副作用，但是嚴重了也是必須在醫生的指導下服用的。

如果已經出現問題了，我們需要保護不讓它更嚴重，首先就要改變平時的不良習慣和不良體態。

其次 1.加強腰腹核心肌群的鍛鍊，增加腰椎穩定性，促進腰部組織血液迴圈。

2.伸展腰椎關節，擴大椎間隙，減少突出物的壓迫。

3.透過扭轉類練習改善突出物與神經根的壓迫關係。

注意： 前屈和扭轉類練習不要讓脊柱拱背代償，儘量保持脊柱的延展，後彎類練習不要使下腰段出現擠壓。

（簡單點說就是平時做什麼都要延展，骨盆中立位，收核心，不要讓腰椎再受擠壓）

腰椎間盤突出症患者一般是不需要特殊護理的，大部分除了急性期疼痛，都可以自己照顧好自己！

沒有必要睡特別硬的床，不少人會硬床會硌的上，不舒服，會影響到休息和恢復，常規的棕子床墊加褥子就很好！

沒必要平躺，很多患者側臥，蜷著睡覺，會感覺到疼痛減低，舒服，保證休息的時候體位舒適是第一原則！

拉的時候如果感覺舒適，拉完以後也不覺得症狀加重，是可以採取這種方式的，但是不要找過高的單槓，找低的伸手能夠到，屈膝就可以，不要做引體向上，手肘不要彎曲。

如果倒走感覺舒適可以作為一種活動方式，倒走不舒服的人不要做，倒走在空曠平整的地區進行，防止摔倒，一定不要穿負跟鞋！

如果做這個動作會有疼痛的患者，一定不要做，鍛鍊只是對於肌肉力量的一種加強，和摩動運動的一種適應，一定不要疼痛強迫自己去做！

這個是很好的鍛鍊，但是一定不要在急性期疼痛的時候去做，時間也不宜過長，量力而行，循序漸進！

不要妄圖透過鍛鍊來治療疾病，由於突出的位置不同每個人症狀表現不一樣，疼痛加重方式也不一樣，尊重自己身體的訊號，以自己感覺舒服的姿勢休息和活動，長期得不到改善一定及時就診！

腰椎間盤突出症患者日常生活護理很重要。下面我就介紹一下日常護理的方法，以供參考。

在腰椎間盤突出急性發作期需要臥床休息，以睡較硬的床為宜，但不是越硬越好，太硬的話可能使腰部不能得以支撐，反而加重症狀。平躺休息的時候可以給腰下墊一個薄厚適宜的墊子。

在病情穩定緩解期，需要做些適宜的運動和身心訓練。比如打打太極、練習一下瑜伽、做小燕飛動作、以及挺腹拱腰鍛鍊，這些可以在網上看專門的影片，跟著學習。

平日保持正確的姿勢很重要。比如坐姿需要端正，避免久坐以及久站，避免反覆彎腰。儘可能不要搬、抬較重的東西。如果必須搬動較重的物體時候，應該身體先下蹲，使膝關節屈曲，將物體儘量靠近身體，用腹肌發力，以保護腰肌。

日常需要做一些持續性工作時候，可以使用護腰進行保護，護腰可以協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰間盤不受過度牽拉用力。不過護腰每天不能長期佩戴，以免影響腰部血液迴圈，在休息的時候把護腰去掉。

腰椎可是我們身體的“頂樑柱”，可是不少人年紀輕輕的就出了問題，出現腰痛、腿痛，被診斷為腰椎間盤突出。對於腰椎間盤突出的朋友，除去具有一定風險的手術外，並沒有什麼好的治療方法，但我們應當明白，椎間盤就像是一個機器零件，平時的“磨損”是疾病發生的重要原因，我們需要做的是在日常的生活中保護好我們的腰椎。

1、腰部也是十分嬌嫩的，平時要注意腰部的保暖，儘量不要受寒，尤其是夏天，不要將空調直接對著腰部，白天腰部戴一個護腰帶，有助於腰背的保護和腰椎病的恢復。

2、腰椎間盤突出的朋友的腰部要比正常人更加脆弱一點，平時要避免彎腰搬一些重物，抱孩子，突然轉動腰部，否則一不小心就會對你的“小蠻腰”造成傷害。

3、對於上班族和學生黨來說，一定要養成良好的坐姿，避免久站和久坐，時不時活動一下腰部；對於體力勞動者來說要避免多度勞累損傷腰部。

4、腰部作為人體運動中心，過度勞累會造成損傷而出現腰痛。因此在平時的工作生活中要注意勞逸結合。

5、睡眠是人們生活中的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，不利於脊柱的休息，睡軟硬適度的硬板床是一個很不錯的選擇。

這些是平時生活中需要注意的一些事情，最後，小糖希望大家都能夠遠離腰椎間盤突出，擺脫腰腿痛！

顧小花

Suin

Apple·蘋

我見過的腰椎間盤突出有兩種情況。

第一，勞損引起。就是說用腰方式不正確，加上用腰過度，用腰出現勞損後，發生腰椎間盤突出。

第二，上了點年紀，但是又不是經常用腰的人，肯定是身體內部出現問題。

第一種。應該有95%以上的人都不知道正確的用腰方式，有些工種在工作中要頻繁地把地面上的東西拿起來放到車上，幾乎所有的人都是拼體力，彎腰下來拾取物品，幾次十幾次當然沒有問題，但是八小時都這麼做，很容易腰肌勞損，時間一長接下來就到腰椎間盤突出了。

怎麼辦？很好辦，就是你要取地上的物品的時候，只曲膝不彎腰，讓手能夠接觸到地面的物品，注意腰是直的 ! 這就是關鍵。這樣連續幹活幾小時，腰都沒問題。

在不幹活期間可以做一些輔助動作，例如燕子飛，可以幫助腰椎間盤暫時往回縮一下，平日增加橘子、香蕉、櫻桃、獼猴桃、核桃等食物。

腰椎間盤突出，在於腰椎間盤周圍的這些東西失去了力量（特別是不幹活的人），所以腰椎間盤就向外突出了。解決這些東西沒有力量，就是解決腰椎間盤突出的根本。詳細內容可諮詢有證的營養師，營養師就是研究如何運用營養來恢復身體強壯的，你去找醫生，那是方向不對。

腰椎間盤突出，要怎麼辦？

1、休息

急性發作時可考慮臥床，目的是減輕椎間盤受到的壓力。當疼痛症狀緩解後，可以考慮戴支具下床適當活動。

2、使用保護性腰圍

起到“體外韌帶”的作用，協助穩定腰段脊柱並能緩解腰部疼痛。但不宜長期佩戴，以免腰部肌肉鬆弛，導致去除腰圍後症狀加重。

3、藥物治療

消炎鎮痛藥：常用的有布洛芬（芬必得）、洛索洛芬鈉（樂松）、雙氯芬酸鈉（扶他林）、塞來昔布（西樂葆）等，一般只選擇一種服用（兩種消炎鎮痛藥一起服用，並不能有效增加鎮痛消炎作用，但副作用卻會疊加）。

肌肉鬆弛劑：常用的有乙哌立松（妙納），可以放鬆肌肉，緩解疼痛，但是服藥期間禁止開車、高空作業，肝功能異常者慎用。

神經營養藥物：維生素B12、維生素B1，常用的有甲鈷胺（彌可保）。

鎮痛藥：一般用於疼痛非常嚴重的病例，臨時服用一些處方藥，如氨酚羥考酮片（泰勒寧）、曲馬多（奇曼丁）。

脫水藥：常用藥物為甘露醇，需要住院使用。

糖皮質激素：可以靜脈使用，也可以硬膜外注射，一般使用比較慎重。

輔助用藥：中成藥如根痛平，改善微迴圈藥物等。

4、其他治療

理療，推拿，按摩：達到活血化瘀，消炎止痛的目的。

牽引：達到暫時緩解神經根壓迫的目的，從而緩解疼痛。

這標題有意思，那讓我說一下我的情況吧！我14年患第二次腰椎間盤突出在醫生拿到CT一看就說了，你這腰椎間盤突出太嚴重了，你還是準備做手術吧！如果不做手術吃藥怎麼吃你的腳筋也恢復不了了，（當然左腳麻木，腳筋無力）我當時就被這醫生嚇到了，因為他是專業醫生，他說的是他的經驗總結的結果，我們患者沒理由不相信醫生的，當時就是下定決心說想手術了，但當時問我丈母孃幫帶我一歲半的兒子時，丈母孃說小孩太小，幫不了我帶，那時候真的很失望，最後也沒辦法，雖然醫生說吃藥治不好，但沒人帶小孩，我只要用回之前那泡酒藥方來配置兩付藥泡製，自從用藥就休養了兩個月左右，當我喝藥酒到十幾天的時候就感覺有點好轉的感覺了，但我不是抱著得大的希望完全治癒，只知道會有點效果，因為醫生說吃藥怎麼吃腳筋也恢復不了了，最後喝了一個多月的時候就感覺腳筋也有點知覺了，左腳不怎麼痛了，還有大腿後面，和臀部有點痛，喝到兩個月的時間就基本沒有痛了，就感覺腰部有點微癢微痛時有時無的感覺，那時我就停藥了，然後休養個月左右就出深圳找些輕鬆的活做了兩年，再然後就回家做回我的老本行裝修工，值到現在，所以有時候大醫院的醫生說的話也不一定正確，因為他們是西醫，他們不懂中藥的療效，有時候用科學也說不清中藥的療效，所以什麼都要嘗試過才知道結果如果，不能輕易放棄治療，放棄治療就是放棄自己的幸福人生。

用“出軌”來形容突出的椎間盤還挺恰當的。但是有一點是不同的，人出軌了，可以透過各種手段使之回心轉意。可是椎間盤一旦出軌了，是任何手段都不能讓它回心轉意的。那就只有下狠心了，只有做手術除掉它，才能讓它不在禍害其他部位。有點跑題了，哈哈！

言歸正題，其實椎間盤突出只是機體的生理退變。如果突出物沒有進入椎管內，刺激不到脊髓是不會引起症狀的。

傳統的概念認為是突出的椎間盤壓迫了神經根造成的疼痛，這種說法有點過時了。因為神經的抗壓作用非常強，對於椎間盤突出這種多少年才形成的幾個毫米漸增性的壓迫是沒有反應的。所以大多數的椎間盤突出，還是被冤枉的。只有少數的因突出物較大，進入了椎管內，刺激了脊髓才會引發相關症狀。

那些打能使突出的椎間盤迴納的幌子的醫療機構，不是騙人的就是他們的水平還有待提高。《軟組織外科學》早已在軟組織鬆解手術中證實，在手術中試圖用手把突出的髓核推回去，沒有一例成功的。就算是透過外力的作用，使髓核還納，但是已經變性損傷的纖維環軟骨是沒有生命力的，不可能癒合。一旦外力終止髓核就又會順著原通道自行突出。所以說這種能使髓核還納的說法是不正確的。

出現了腰間盤突出並不可怕，如果沒有疼痛或者麻木的症狀，就不用理它。如果出現了症狀，就到醫院檢查一個腰椎的ct或者核磁共振。確定一下，疼痛的原因是椎間盤引起的，還是軟組織損傷引起的。其實80%的腰腿疼痛是由於椎管內外的軟組織損傷，或者是合併腰臀部及大腿根部的軟組織損傷造成的。透過針灸、按摩、理療等保守治療都能夠痊癒。

如果檢查結果顯示髓核突破了黃韌帶，進入了椎管。那就要聽從醫生的建議，看是否需要手術治療。現在的腰椎手術已經相當成熟，風險係數也非常低。所以也不必過於擔心。謹記不要輕信一些不靠譜的謠言，以免上當受騙。

我媳婦也有椎間盤突出，腰5-骶1椎間盤中央型突出，是休產假期間落下的，孩子小，那段時間總得抱著才能睡著，長時間坐位負重，導致椎間盤突出，後面遇到勞累或著涼了，都會犯病，腰腿痛影響了生活與工作，這裡向媳婦說聲辛苦了。

椎間盤是由外側的纖維環和中心的髓核組成，連線上下椎體，保持脊柱的穩定性；可以減輕外力對脊柱和腦的震盪，起到保護脊柱的作用。

新陳代謝是自然規律，人的身體也是遵循這一自然規律有序的發生著變化；20歲以後椎間盤和髓核開始脫水，隨著水分的減少，椎間盤和髓核的高度降低，椎間隙高度減低，椎體邊緣及椎小關節增生、硬化、後縱韌帶骨化、雙側黃韌帶增厚，繼續發展導致椎間盤膨出或突出，壓迫、刺激神經，產生腰腿痛；這種變化是不可逆的，但我們可以透過保守治療或手術緩解臨床症狀，提高生活質量。

推拿、針刺、中草藥、牽引：這4中方法的治療機制不同，但都可以緩解臨床症狀，聯合應用，會縮短疼痛持續的時間；

止痛藥、脫水藥：可以輔助用些止痛藥，暫時性減輕症狀；脫水藥物透過使神經根周圍脫水，以達到減輕神經的壓迫、刺激症狀；

營養神經藥物：營養神經藥物可以起到一定的輔助作用，但單純應用，並沒有很好的臨床效果；

手術治療：保守治療症狀無法緩解，嚴重影響生活的患者，可以透過手術，減輕神經周圍的壓迫，達到預期的治療效果。

椎間盤突出透過保守治療，症狀緩解或消失，並不代表以後不會再犯，當遇到一些誘因，如：勞累、著涼的等因素時，是會復發的，所以有腰椎間盤突出的患者，要早平時注意腰部保暖，加強鍛鍊，增強腰部肌肉的力量，更好的保護腰椎。

請了解斜面床墊，利用它來給你的脊柱做牽引是目前治療腰突等的好方法 ，記得腰下放一個腰枕，這樣效果會更好，一次治療三個小時左右，慢慢 可以加長時間 。還要時不時在床上動一下。請參考