減脂出去運動以外也需要合理的飲食，應該每餐在七分飽左右保證在下一餐之前不會出現飢餓感，如果單獨的來說飲食，每餐七分或者八分飽，只能讓你不會變胖，但達不到減肥的效果。

根據能量守恆定律 看你每天釋放的量小與攝取量就會瘦！畢竟成人的飯量都差不多 但從事工作不同釋放多少不同 所以都吃八成飽有些人瘦了有些人胖了！

所謂幾分飽 一般你是不知道吃到幾分的， 你可以在每次吃到不餓了，但還是想吃時，就可以了。平常注意睡眠早睡早起，沒事跑跑步 是不會長胖的，注意每天一定要是早餐哦。具體的你可以看我前面幾篇關於減肥的文章哦

大概只能維持體重，看你吃什麼，吃蔬菜水果，吃米飯，又或是吃什麼糖類薯條炸雞七八分飽，飽的感覺是差不多的，但是攝入熱量不同，並且還要結合個人代謝程度，有些人新陳代謝較快，不容易瘦，建議多喝水，晚上八點後除了水不要進食

一頓吃五斤水煮西蘭花吃到吐也不會胖，相反，可能炸雞腿，炒飯吃不了那麼多，但熱量很高。減肥主要控制碳水，尤其是精緻碳水要適量，多以粗糧代替，可反而要增加一點優質脂肪，比如三文魚，堅果。不要盯著體重看，要看身形。

減肥對於大多數人來說是一輩子的事業。減減肥肥，肥肥減減，節食減肥，針灸減肥，藥物減肥……不勝列舉。

翔哥真的擔心愛美人士進入減肥誤區。

第一:減肥和減脂是有區別的。

眾所周知，有氧運動對於減肥的效果很有幫助。而跑步是非常多人用來鍛鍊的運動。雖然跑步減肥的效果很好，但是還是有些人拼命的跑，每天跑幾個小時，雖然說體重減了下來，卻沒見到自己的體型瘦下來。這是什麼原因呢？可以很容易就理解。減肥，就是單純的減掉體重。其中包括脂肪和肌肉。而減脂，就是值得是減少脂肪，降低體脂率，兩者相對而言，減脂會是更健康的減肥方式。

第二:節食更不可取

節食跟健康減肥有一點關係，並且節食不當的話，不僅減不了肥，還會造成其他方面的疾病，建議透過合理適當的方式進行減肥。飲食清淡，多吃水果蔬菜，多運動，多出汗，合理睡眠，晚上可以少吃一點，平時可以和一些通便助消化的藥物，多 喝水等等。

科學瘦身，美麗於外表，健康於內在。擁有更幸福的生活是翔哥對你的美好祝願。

之前，有一個影片上熱搜了，華人的獨創減肥大法，每餐只吃8分飽，這個減肥法把美國的網友們逼瘋了。

還有朋友說：是不是吃飽以後，再吐出來20%啊。（腦洞真心大啊，兄弟）

是不是有一個神奇的抬頭顯示器，你一邊吃，它一邊告訴你，吃到幾分飽了？（腦補一下畫面，我準備入手這個神器）為什麼國網路友都這麼凌亂啊，因為，大部分國網路友，都搞不懂，到底什麼是吃8分飽啊，多少是80%啊？

真不知道這個概念是誰提出來的，把這耿直的外華人，徹底搞蒙了，這明顯違揹人性啊，或者只是一個『想當然的構想』而已。▼

少吃多餐，只吃8分飽，這種理論，經常會被很多營養師，醫生推薦給減肥者，實際上，他們連自己都做不到。

今天，我來好好聊一聊，這個7-8分飽，有多扯淡。

8分飽的理念是哪來的？

很多朋友都知道熱量平衡理論，很多人說，減肥只要少吃，多動，就能輕鬆瘦。這麼簡單的道理，大家都懂，那是不是每一頓少吃點，就能簡單舒服的變瘦呢？

我只能說，理想很豐滿，現實很骨感，我們來說一說，8分飽是怎麼來的？

1824年，法國科學家Nicolas提出一個理念，把1克水提高1攝氏度所需的熱量，就是1卡路里。每減少1磅體重，總共需要減少3500大卡，按照這個理論，如果每頓少吃一點，每天少吃500大卡，一週就能瘦1斤，一年就能瘦50斤，哇撒，離小仙女的日子不遠了呀。

所以，很多所謂的專業人士，就建議減肥者，計算卡路里，每頓少吃一點，很輕鬆就瘦了。

有的人甚至打好飯菜，然後倒掉三分之一，再開始吃。（浪費可恥）

還有，隨著很多計算卡路里的軟體一出來，這種吃8分飽的減肥理念，就更加流行了，因為很方便就知道自己要吃多少，吃了多少。

每天都少吃一點，能看到自己的成績，滿滿的成就感，感覺瘦成一道閃電，指日可待了。

實際上這麼吃，沒有幾個人能瘦，因為這太違揹人性了。

為什麼，8分飽是反人性的

能堅持吃8分飽的人，一般只會一時興起，堅持幾天，然後就沒有然後了。

作為一個正常人，一個完整的人（哈哈），只要一開始吃，就會選擇吃飽。

因為，現在的食物都太好吃了，能做到『不吃飽就停下來』的人，簡直就屬於非人類。

加拿大醫生Jason fung舉了一個特別好玩的例子：

讓人只吃8分飽，就好比讓一個人尿尿，只尿8分，留2分，1個小時以後再尿。

你能做到嗎？反正作為一個男人，我是做不到。

還有一個例子，大家也可以想象一下：一個小哥哥瘋狂追你，把你追到手，當你被撩起來後，然後他不理你了，你是什麼感受，是不是要崩潰？

食慾和這些慾望是一樣的，很容易被刺激，也最難控制的，你這次不滿足它，下次會變本加厲的還回來。一旦你的食慾被激發，你卻不吃飽，接下來，你需要很強的意志力去控制食慾，你的意志力遲早會用完，等待你的就是暴食，吃多。

所以，只吃8分飽，既不符合人性，也沒有效果，不要計算卡路里，不要扔掉食物。

其實，有一個更加簡單的方法，能讓你吃好，還能瘦，你只要做到兩點：

要吃就吃好，要麼就不吃

很多人會說，不吃是不可能的，我24小時都想吃，不吃不就是節食嗎？

好了，敲黑板了，下面我要說重點了。

節食和斷食的區別

很多朋友不知道，斷食和節食的區別，總有人問我，我現在再來科普一下。

節食，就是每頓都少吃一點，每天少吃一點，一般會建議少吃多餐，有些人甚至建議一天吃6頓，但是，每一頓就是意思一下。

很多人覺得這樣可以保持新陳代謝（偽命題），還能控制食慾，實際上呢，是更加刺激食慾。

每一次進食，都刺激一次食慾，攝入食物後，血糖飆升，然後胰島素出現，導致低血糖，就會又餓了。

所以，節食會讓你食慾旺盛，越來越餓，意志力遲早掏光，然後就會暴食。

而斷食不一樣，斷食的宗旨是：

要吃就吃好，吃滿足，要不就別吃，現在流行的輕斷食方法有：

初級斷食法，16:8小時，一日兩餐。

進階版斷食，一日一餐，吃好，其他時刻都不吃。

目標就是一個，延長空腹時間，縮短兩餐進食時間。

慢慢的，刺激血糖的次數越來越少，你會慢慢體會到舒服的飢餓感，不再一餓就心慌，發汗，緊張，焦慮，就算餓了，也會很舒服。

隨著飢餓感降低，如果你習慣了，也可以進化到一日一餐。

在斷食狀態下，你的血糖是穩定的，你的食慾會越來越低，這就是為什麼有些人習慣這種飢餓感了以後，就會越來越瘦，想胖起來都難。

反之，吃八分飽，節食，計算卡路里，只會讓你食慾越來越旺盛，想瘦是不可能的。

研究對比，斷食的減脂效果

之前給大家分享過一個湖南師大的研究，研究對比了兩組老鼠：

第一組，隔天斷食，一個月時間內，吃一天餓一天，也就是說，其中15天進食，15天斷食。

第二組，對照組，隨意吃吃吃，不控制，餓了就吃，正常吃一個月。

研究中嚴格計算他們的進食量，結果發現，他們進食量差不多，但是，結果卻讓人很詫異：進食同樣的食物，和正常吃的對照組老鼠相比，斷食組老鼠的體重，體脂下降明顯，尤其是內臟脂肪減少很多，肌肉量也沒有減少，基礎代謝沒有變化。

也就是說，你吃同樣的東西，安排在不同的時間吃，減脂效果完全不一樣。

因為斷食能促進棕色脂肪的形成，這是一種可以幫助燃脂的脂肪。其實，斷食除了能幫助減脂，還能有效的降低食慾。

斷食和食慾的關係

這個話題，我在斷食和食慾的關係一文章中，給大家分享過一個研究。

受試者被安排33小時斷食，每20分鐘測試飢餓素，這個圖片是飢餓素的變化曲線圖。

從這個圖片中可以看出，飢餓素在早上9.00的時候最低，這也是符合生理和晝夜節律的。

一般情況下，很多人早上起來根本就不餓，這個時候，如果選擇吃東西，反而會餓得更快，很多人都有這樣的感覺。

下面，我們接著看資料，9.00過後，飢餓感慢慢上升，在大概中午的時候，會有第一波飢餓高峰，然後是晚上7.00左右，半夜有一次小高峰。

從一整天的飢餓素水平來看，整體飢餓感會緩緩下降，而沒有因為不進食，飢餓素水平上升。

所以，很明確的是，短時間不吃，不會讓你更加飢餓，還會降低你的食慾。

綜上，我們可以得出兩個結論：

1，吃東西，不吃飽，是沒用的，也是不符合人性的，會讓你越來越餓。

2，要吃就吃好，要麼不吃，儘量延長空腹時間，食慾會越來越低，自然少。

減肥這麼掙錢的事，有太多人想坑你，賣餅乾的說有高科技，減肥軟體要你計算卡路里。

其實，真正有效的減肥方法是免費的，比如說：斷食，不僅僅省時間，還省金錢。

那些常年吃減肥藥，買減肥產品的人，從來就沒有成功過。

我覺得減肥，最重要的就三句話：不餓就不吃，沒事餓一餓，要吃就吃好。

做到第一條，你會自然少吃很多零食，不會刺激胰島素，你的食慾會大大下降。

第二條，沒事餓一餓，這個也很重要，偶爾斷食，不僅僅健康，還會降低你的食慾，特別是如果你保持低碳，再配合斷食，那就會大大降低你的食慾。

記住，食慾是被挑起來的，不要指望食物能解決飢餓問題，大部分情況下，你會越吃越餓，特別是你吃加工食品，他們會大大刺激你的食慾。

現在的加工食品，如果不刺激食慾，不讓你停不下來，那麼他就會被市場淘汰。

還有，靠吃一大堆零食，靠少吃多餐，來提高新陳代謝，簡直就是胡扯。

所以，不要吃8分飽了，要吃就吃好，平時不吃零食，不刺激胰島素，保持低碳，儘量延長空腹時間，比任何減肥方法都有用。

　　節食減肥法被很多人理解為是儘量少吃來達到減肥的目的。實際上，如果透過少吃甚至是不吃東西來減肥，這是很不合理的。　　我們可以知道：消耗熱量 = 基礎代謝率 + 身體活動總消耗 + 食物熱效應。減肥很重要的一點是要提高自己的新陳代謝。因此，一旦堅持節食減肥，每天攝入很低熱量的食物，身體會自我保護，新陳代謝會降低，一天的消耗也會降低，你就很難堅持下去，減肥也難以成功。

　　節食減肥的另外一個害處就是你身體在熱量和營養方面得不到滿足，導致營養不均衡，身體變差。根據不同的人每日膳食的熱量供給與營養平衡，如果你攝入的熱量和營養不能滿足身體需要的話，很可能導致一些疾病的發生，對身體造成很大的危害。

　　單純節食減肥是沒有用的。只有合理地控制飲食，有節制地攝入熱量，加上一定的運動，才能健康地減肥成功。

八分飽到底有什麼好處

有助於減肥

大家都知道暴飲暴食很容易發胖，7分飽的時候，最開始嘴巴還是意猶未盡，但身體所需的營養已經足夠了，吃再多就會造成營養攝入過多，長期下去脂肪自然就會堆積，造成肥胖，而7分飽是剛剛好的狀態。

避免沒精神

我們都有這樣的感覺，吃完之後就會有睏倦感，提不起精神，很想睡覺。大腦處於缺氧的狀態下，人的精神狀態就不會很好，但是如果你只是7分飽，腦部血液還是比較充足，對於工作和學習都不會有太多的影響。

減輕腸道負擔

吃太多會加重胃腸道負擔，對腸道菌群也是一種破壞，久而久之會增加患胃癌、腸癌的風險。因此，建議大家不要吃太飽，保持七分飽的狀態有利於減輕腸道的負擔。

怎樣做到八分飽

細嚼慢嚥是關鍵

當我們進食的時候，大腦發出“我飽了”的命令大概需要10-20分鐘，你三兩下囫圇吞棗、狼吞虎嚥吃了一肚子仍然覺得不飽，其實你早就已經吃得太飽、太撐了。

正確做法就是：少食多餐，並且每口飯咀嚼20次，細嚼慢嚥，優雅從容。

專心吃飯

很多人在平時吃飯的時候，邊玩手機邊吃飯，或者邊聊天邊吃飯，這樣會導致我們不知不覺就吃的很多，當天攝入的總熱量就過多。

正確做法就是：專心吃飯，不要玩手機、聊天，只要吃到七分飽就可以了。

不要過分迷戀食物

當我們感覺吃飽了的時候就要立馬離開餐桌，不要繼續坐在餐桌旁，因為很有可能休息幾分鐘看到桌上的美食，你又忍不住開啟“美食大戰”模式。