我家寶媽也是這種情況，帶孩子帶得天天精神萎靡，白天晚上都是困，只要帶孩子，這個生物鐘紊亂的狀態，幾乎是不能改變的。

首先，寶寶晚上一般都會醒兩三次，寶媽也只能跟著醒，並且還得哺乳，寶寶喝飽了，接著就能入睡，而寶媽則不會直接入睡，這樣一晚上兩三次，寶媽就直接生物鐘紊亂了。

其次，一孕傻三年，是真理。寶媽生物鐘亂了，自然記性也差了，邏輯思維也混亂了，自然就傻了。所以要學會睡覺，最好就是戴耳機聽小說或者輕音樂，能輕鬆入睡。白天儘量把寶寶給婆婆看管，這樣能有充足的時間睡覺。

最後，冰凍三尺，非一日之寒。所以長時間的作息紊亂，自然也需要長時間的恢復，所以安靜下來，別太著急，在生活點滴中節省時間，也可向過來人請教經驗，但大部分寶媽都是經過時間來複原精力的。所以交給媽媽歲月吧。

生物鐘亂了，一般情況下都是因為作息不規律引起的。所以，這個問題其實很好解決，那就是調整作息時間就行了。

如果你是因為病理性因素或者其他原因引起的生物鐘紊亂，下面這段話你就不用看了。如果你是因為作息不規律引起生物鐘亂了，那我就講講怎麼調整作息時間，讓生物鐘恢復正常。

作息不規律就是該睡覺時不睡覺，不該睡覺時偏睡覺，大白話就是晚上熬夜不瞌睡，白天睏乏睡不醒。我覺得你需要採取兩個措施。

第一，晚飯要早吃，儘量晚上8點前吃完飯，並且不要吃太多。然後溫水洗洗腳，稍微休息一下，做點家務或者娛樂一會兒，儘量不要劇烈運動，不要去做耗費時間過長的事情。不管有沒有睡意，都要爭取9點半之前躺到床上準備睡覺，上床之前可以喝一杯牛奶，有助於安眠。如果實在睡不著，可以找點枯燥的書看一會，這個催眠效果會很好。

首先按照日出而作日落而息的自然規律做好準備，太陽出來就起床，天黑就預備睡覺，其他的事情一概放下，不出七天你的生物鐘就好了！

自身調整，透過學習階段，但隨著手機，網路發展，不知減輕壓力了，還是增加壓力了，人如壓力錶，超奐合受不了，該停，休養的意思。該跑。就得跑。思想，大腦，五官，包括五臟。等透過睡眠撲充能量。想太多，心腦累，吃太多傷卑胃，腎與肝，暢血排毒。覺得疲憊，精神晃忽，骨筋，肌肉，會造成自身傷害，不幹活也得病，缺乏段練。工作，不管腦力，體力的，優閒的，長臥，久座都一樣腰！腿疼。《說簡單，確很難，隨著自私心彭漲，欲、，貪二字引導時費力》

生活不規律，導致生物鐘紊亂，影響人的生命健康和生長。

要解決生物鐘紊亂問題，首先要自我調整，科學利用安排作息時間；

外部要儘量爭取適合正常休息的工作。

做到以己為主，認真對待，不待時日，生物鐘就能較快的調整過來。

丹麥一項研究發現，大腦中鹽的水平會控制我們睡眠或覺醒。研究人員透過控制小鼠體內鹽的水平，測試是否能夠控制小鼠的睡眠-覺醒週期，這一過程獨立於所謂的神經調節劑。

神經調節劑是諸如腎上腺素的化合物，它能決定著我們每天早晨醒來。研究顯示，腎上腺素和其他神經調節劑可以改變周圍神經元的鹽的水平，而鹽的平衡性決定了神經元對刺激的敏感性。當我們清醒時，鹽的平衡性使神經元對刺激高度敏感，相反，睡眠時鹽的水平會使神經元很難被啟用。

研究表明，大腦透過改變鹽的水平，來控制我們是睡著還是清醒。這個發現提示我們，僅僅研究神經元來了解大腦活動是不夠的，還必須包括所有的支援細胞，特別是所謂的星形膠質細胞，它可以調節大腦中的鹽的水平。大腦不僅僅是一組神經元，它更像計算機一樣發揮作用。事實上，大腦每天需要7-8小時的睡眠來恢復日常功能，這背後需要我們瞭解的有很多。

謝邀。生物鐘是生物體內的一種合理計劃、安排人體生命活動的無形“時鐘”，是生物體在長期生命活動中形成的內在節律，人體內分泌激素都是跟隨這種節奏。那麼如果你想調生物鐘，可以慢慢嘗試有規律生活，定時睡覺，定時起床，白天多曬太陽，多做戶外活動，利用自然的日光的變化影響內分泌系統。在定時睡覺起床的過程中，如果發生夜晚睡不著的情況，可以請教醫生指導，特別注意白天一定不能睡覺，一般一兩個白天不睡覺，而晚上又睡眠不夠，那麼這樣堅持3天以上，人的睡眠驅動力就會很強，然後在某一個晚上就會好好睡一覺了，這種情況一定會發生。這樣就可以逐步把生物鐘調整過來。

謝邀。生物鐘就是人的日常自然生理節律，簡單理解是日出而作，日落而息。生物鐘亂的人，一般是夜班比較多，或者經常出國倒時差。建議可以去 醫院專業睡眠中心，尋求診斷和治療，通常採用褪黑素治療，褪黑素治療就是可以用來調睡眠時相，但是切記不能自行用褪黑素治療，會損害身體自身褪黑素分泌。

如果是簡單的偶爾生物鐘紊亂，建議白天多曬太陽，適當運動，不要午睡，晚上按時睡眠，按時起床，保持穩定節律。這樣調整一段時間應該會有所改變。上床後如果睡不著切忌玩手機，可下床到客廳或書房看看書，做做放鬆訓練（呼吸訓練、冥想、瑜伽），有倦意再上床睡覺，無論多遲睡著，早上按時起床。

什麼是生物鐘

生活規律、按時作息，是一個人身心健康的重要保證。一年四季有 365 天，每天有24 個小時，如此週而復始，這是自然規律。我們每個人都是按照這種規律生活在自然界中。這種規律被稱為“生物鐘”，因為它和生物界密切相關，更和人類的生存與健康息息相關。

人體生物鐘可分為高潮期、低潮期和臨界日。高潮期是能量釋放階段，低潮期是能量蓄積補充階段。在每一個運轉週期中，總是由高潮轉向低潮，再由低潮轉向高潮。高潮期、低潮期相互過渡的交替日子，被稱為臨界日。各階段對人的體力、情緒和智力都有不同程度的影響。

順應生物鐘就是一切活動都要與生物鐘的運轉“合拍”、“同步”。那麼怎樣才能順應人體的各種生物鐘呢？

大腦生物鐘：大腦的學習和工作效率並非一成不變，以記憶力為例，一天24小時中有4個高潮期：第一個高潮期是清晨6～7點，人腦已在睡眠中做完了對前天所輸入資訊的“整理和編碼”工作，暫時沒有新資訊干擾，此時記憶的印象最清晰；第二個高潮期是上午 8～10 點，人體經過甦醒後幾小時的輕微活動，精力進入旺盛期，人腦處理記憶材料的效率最高，是短期記憶的最佳時間；第三個高潮期是傍晚6～8點，為長期記憶的最佳時間；最後一個高潮期是晚上 10～11 點(或入睡前 1～2 小時)，記憶以後隨即入睡，不受新資訊干擾，有利於睡眠對所記憶的材料進行深加工。如果瞭解了人腦的生物鐘執行規律，並相應調整作息時間，將大大提高學習和工作效率。

睡眠生物鐘：有些人為何常常失眠，主要與睡眠的時機與時間把握不當不無關係。零點到午夜1點專家將這段時間稱為 “美容睡眠期”，能使你得到真正的休息，讓你在醒來後神清氣爽，容顏悅人。凌晨4點此時睡眠極不塌實，極易在此時醒來，然後努力設法再度入睡。下午1-3點這是人一天中最為疲乏的時候，所有精力似乎都去幫助消化食物去了，體內腎上腺素等荷爾蒙濃度降低，體溫也開始下降，故午睡1小時頗為有益。晚上10點種種睏乏跡象陸續表現出來，生物鐘提醒你該上床了，任何熬夜的做法都可以使人體免疫力下降，為病原微生物入侵提供條件。

進餐生物鐘：人體生物鐘在進餐方面主要表現進餐的模式與頻度上。就前者而言，“三餐制”是最符合人體生理節律與人腦生物鐘的一種模式。三餐的時間分別為：早餐的最佳時間是清晨7～8點，它可保證定時啟動內分泌器官與人腦、肌肉等部門正常執行，有利於上午的工作和學習；午餐的最佳時間是中午12點左右；晚餐則以下午6點左右為妥，也不可過晚，否則可升高尿中鈣元素的濃度而誘發尿路結石等疾患。

運動生物鐘：生命在於運動，而運動離不開科學。因此，按生物鐘來安排運動時間對生命健康更為有利。早晨Sunny初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出 50%。特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽感覺較為敏感，而心率和血壓處於較低水平，是運動的黃金時間。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3～4小時進行，強度不宜過大，否則反而誘發失眠。

心臟生物鐘：心臟被稱為生命的“發動機”，影響它的因素有很多，如血壓、心率等。人的血壓通常上午9～10點升高，以後逐漸下降，凌晨3點下降到最低點，清晨醒來又開始回升。心率的最高峰在中午12點前後，入睡後則維持在最低水平。如高血壓病人服用降壓藥的重點應在白天，尤其是中午之前，而夜間特別是入睡前宜停服或將劑量減半，以免誘發低血壓而致缺血性中風發作；體育鍛煉最好放在下午或傍晚進行，使心率不致過快而“株連”心臟。

生殖生物鐘：一般而言，旺盛的精力、高漲的情緒、最佳的生理狀態，必定會促進生殖功能。如果雙方的生物鐘均執行在高潮時段受孕，可能會促進優生。根據人體機能的興衰，一天之中晚上 9～10 點是夫妻同房受孕的好時機。人的體力、智力和情緒節律具有近乎 1 個月為週期的變化。研究資料顯示，農曆每月初一、十五、初七、初八及二十二或二十三，是人類容易出現較大事故的時間，也是1個月中受孕不佳的時機。

因此不論在任何時候，我們都應該撥正和順應自己的生物鐘，同時還要使自己的社會活動節律與自己的生物鐘相吻合，這樣才能精力充沛和高效率地工作，保證身心健康。

1、調整睡眠

調整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一，生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣。

2、睡前一小時熱水泡腳

每天在臨睡前一小時用熱水泡泡腳是非常有益的，不僅能促進血液迴圈，還可以緩解疲勞，對於生物鐘紊亂的人極為適合。水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

3、調整飲食

由於長時間熬夜，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、乾鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、穀類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

4、補充微量營養素

微量營養素是人體不可缺少的，尤其是維生素B族。可多吃沙棘、黑米等水果和五穀，及時補充維生素B、維生素B12及維生素C，很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

5、適量運動

讓機體鍛鍊，以靜力性專案為主，可以試試練瑜伽。

如果自己的生物鐘出現了紊亂的情況，那麼上文介紹的這些方法大家可以試一試，透過這些方法來調整自己的生物鐘，效果是不錯的，但這是需要一個長期堅持的過程，平時一定要以自身健康為重，養成良好的生活習慣是十分重要的。