看看遠處的綠色植物能放鬆緊張的雙眼，的確是預防近視的有效手段，不過與其說是植物的綠色讓雙眼放鬆，倒不如說是因為植物與人眼的距離是要遠遠大於書本與人眼的距離，向遠處對焦這一動作使睫狀肌處於鬆弛的狀態，勞累的睫狀肌得到了休息。

看遠方、看綠色，對預防近視有幫助嗎？

可以很明確地說，沒有！

什麼是近視

我們知道，眼睛就像照相機，光線經過眼睛前部角膜和晶狀體的聚焦恰好投射在眼睛後部感光作用的視網膜上，才能呈現清晰的影象。

如果光線不能精準地聚焦在視網膜上，則不能呈現清晰影象，稱屈光不正。

如果聚焦在視網膜前方，就是近視。聚焦在視網膜後方就是遠視。

近視是如何發生的？

通常的近視，是因為我們眼睛的前後（縱軸）過長，因而光線落在視網膜前方。

眼球為什麼會過度拉長？

實際上，出生時，眼球縱軸相對較短，經聚焦的影象落在視網膜後方，得不到清晰影象，因此生命早期，我們都是遠視眼，稱生理性遠視。

出生後眼睛也跟其他組織器官一樣不斷髮育和生長，眼球縱軸也會逐漸拉長，直到形成正常的屈光度，這個過程主要在嬰幼兒期完成。

但是，眼球生長還“不夠”智慧，形成正常屈光生長就會停止。事實上，進入兒童期之後，眼球縱軸的拉長仍會繼續，這個過程主要發生在5~16歲之間，通常在19、20歲後才會完全停止。

這個過程中，眼球如果出現過度拉長，近視就發生了。

哪些因素控制著眼球的拉長，影響近視的發生和發展？

雖然，眼球拉長控制的確切機制還不完全清楚。

但是，眼球的拉長是身體發育生長的一部分。因此，從根本上來說，首要的調控密碼程式是寫在我們的DNA中的。

其中，有一些人的這部分密碼寫就了，眼球更容易會過度拉長，這就是近視的遺傳因素。

至於環境因素，可能是多樣性的。

曾經，人們先後給導致近視的環境因素“真兇”找了很多替罪羊，包括：近距離視物，光線過亮或過暗環境下視物，長時間視物（視疲勞），甚至看電視、看手機等。

但是，這些因素都被經過良好設計的對照研究給昭雪了。

目前，經科學研究確定的導致近視發生發展的唯一的環境因素是，戶外活動不足，長時間處在室內光照度低的環境，視網膜分泌的調控眼球生長的生物因子（目前認為主要多巴胺）所需的光刺激（特別是紫外線B）不足，造成調控因子分泌不足。

已知，多巴胺等因子具有抑制眼球拉長的作用，分泌不足也就導致眼球拉長抑制不足，導致過度拉長，致使近視的發生，及進一步發展。

這個過程可以一直持續到20歲左右。

看遠方、看綠色，不能預防近視的發生發展

從上述近視的發生和發展來說，看遠方、看綠色都對眼球的拉長過程沒有任何影響，因而不能預防近視的發生發展。

不過，看遠是防止視疲勞的有效方法之一，特別是對長時間看數字顯示器造成的視疲勞有效。

通常，人們認為視疲勞主要是長期看一個目標造成的眼外肌緊張痙攣導致。事實上，更主要是長時間視物，特別是精力高度集中的凝視，影響了人類自帶的預防視疲勞的程式——眨眼。

我們知道，眼睛表面均勻塗布著一層由淚腺分泌的淚液（水溶液），和瞼板腺分泌的油脂（延緩淚液的蒸發）混合形成的保護膜——淚膜，我們透過不停眨眼來保持淚膜的完整性。

當我們長時間盯著目標凝視，眨眼中斷，淚膜就會破裂，眼睛表面敏感的角膜細胞會直接暴露於乾燥和不乾淨的空氣中，從而引發角膜細胞的自我警示和保護機制，出現感覺眼睛不適，乾澀，還可以發生神經源性炎症，表現為充血紅腫。

經常看遠處作重要的作用並不是像人們原本認為的那樣，緩解眼外肌和睫狀肌的緊張度，而是讓研究停下來，歇一歇，眨眨眼。

具體方法，通常推薦20-20-20規則：

即每間隔20分鐘，將目光從閱讀物特別是電腦屏上移開，看20英尺（6米）遠的物體，至少20秒。

很多推薦中，說最好是看遠處綠色的物體，比如植物綠葉，更有利於緩解視疲勞。

事實上，沒有任何證據證明看綠色有助於緩解視疲勞。

看綠色植物幫助緩解視疲勞，甚至預防近視，是長久以來存在於人群中的一個誤區。

可以緩解眼疲勞，一定程度上預防近視

但公認科學的方法是保證每天兩個小時以上的戶外活動，才會預防近視

綠色，對眼睛確有好處，看綠色對防治近視，也確有好處，近視於遺傳和飲食環境等都有關係，眼睛累了，適當做下眼保健操，起到保護眼睛，人都要有一雙明亮的眼睛，給生活之路帶來方便。

經親身體驗，看遠方有利於身心健康

看綠色，emm，看久了會眼睛不舒服

看大自然的花草樹木有利於身心健康

看遠方 看綠色，實際上的意思是：少看手機少玩電腦，多看看身邊的景色；別總窩在自己的小房間裡，多走出去看看藍天白雲花草樹木建築之類的。

在封閉的空間，盯著電腦、手機屏看綠色，估計不盲也瞎吧

並沒有多大用處，看綠色或者眺望遠方可以在眼疲勞的時候緩解一下，並不能治療近視，近視可以做矯正，但是因為矯正技術出來也沒多少年，技術不成熟，不能保證幾十年後有後遺症什麼的，不建議做。建議從生活習慣上調理，不要長期看電器螢幕之類的，注意眼部按摩護理，還有一點特別重要，就是戴眼鏡，平時沒事的時候儘量不要帶眼鏡，越戴越有依賴性，而且建議配眼鏡的時候，不要把度數配得太精準，因為眼鏡的度數會越戴越高

理論上講，多看綠植，多望遠，對近視的控制有用，但事實上效果甚微，因為多保證不了，除非不看書，不做作業，不看電視，不玩手機，生活在大草原上，那或許有用！與其幻想，還不如瞭解某種品牌的智慧降度鏡，或許對你的近視防控有奇效

年齡在40歲以下有作用，40以後眼老化，之前可透過驕正和營養調節，綠色可使精神放鬆，望遠可調節視神經，半年可提高0.3至0.5度，但一當恢復高強度用眼工作立馬下降，最好方法還是手術驕正。

網際網路時代，很多人盯著手機電腦，一盯就是一整天。

最受傷的應該就是眼睛了，多少都會有點不舒服，例如干澀、酸脹、發癢……

有沒有什麼辦法能緩解這些不舒服？

在說答案之前，我們首先要解答一個疑問……

眼睛為什麼會難受？

簡單來說，是因為眼睛太忙了。

正常情況下，我們每分鐘的眨眼次數大約 15～20 次，差不多每 5 秒鐘就要眨一下。每次眨眼睛的時候，淚液會佈滿眼球表面，溼潤眼球。

但當眼睛忙著看電腦或手機的時候，眨眼次數會明顯減少，由於缺少淚液的滋潤，眼睛表面乾燥，時間長了，自然會出現乾澀、畏光、酸脹等情況。

所以，最有效的方法就是：讓眼睛休息一下。

據說有一些小方法，例如看綠色、轉眼球、吃枸杞，能保護視力，真的假的啊？

看各種綠色的東西？不管用……

聽說看綠色有對眼睛好，很多人紛紛把自己手機、電腦的螢幕，換成了綠色，甚至專門找張綠色的圖畫放在電腦旁邊。

比如：

還有這樣的……

盯著看……盯著看……有點暈……

其實，只要你還是一直盯著近處看，即使螢幕是綠的，背景是綠的，周圍全是綠色……也不管用。

因為眼睛還是在認真工作啊。

如果真想看綠色，那眨眨眼，去看看窗外的樹吧。

轉動眼球？不管用……

跟著我左眼右眼一個慢動作！右眼左眼慢動作重播！

來，再跟著這幾個小球，多轉幾圈。

是不是越轉越暈，眼睛越來越難受了？因為它工作得更認真了啊。

轉眼球的時候，如果你的眼睛仍然沒有離開電腦、手機，或還是一直盯著近處看，那轉多少圈也沒用。

想要護眼，關鍵不是轉眼球，而是讓眼睛休息。

吃點枸杞？用處不大……

在枸杞的眾多功效中，明目是經常被提及的一點，因為它含有有益視力的葉黃素。

但是！葉黃素的作用很有限。

葉黃素並不能解決所有的眼睛問題。它只是對於預防和治療「老年性黃斑退化」引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病，才有一定作用。

每天吃的量太少了。每 100 克枸杞中大約含葉黃素十幾毫克，一般人每天也就吃那麼幾顆，量實在是很有限。

喜歡吃的話，吃點兒也無妨。但指望透過吃枸杞來改善視力、緩解視疲勞，作用不大，也無法從根本上解決問題。

正確護眼，應該這樣做

保護視力的關鍵，就是讓眼睛好好休息，別太勞累。

記住 20 - 20 - 20 原則

即每使用電腦 20 分鐘，向 20 英尺（6 米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼 45 分鐘後休息 5 分鐘。

據全國學生體質健康調研結果顯示，到2020年，中國存在視力問題的人口可能會高達7億以上，尤其是學生群體，近視人群比例逐年升高。昨天，6月6日是第23個全國“愛眼日”，今年“愛眼日”活動的主題是“科學預防近視，關愛孩子眼健康”。

預防近視，不僅僅要看遠方，看綠色，而要走進遠方，融入綠色

研究發現，每天2小時，每週10小時以上的戶外活動，可以讓青少年近視的發生率降低十分之一。最好是每天都抽時間，走進大自然，如果平時實在抽不出時間，那就到週末補吧~哈。對於不太喜歡運動的孩子來說，單純的在Sunny充足的戶外，待著也有預防近視的效果哦~

日常飲食，預防近視的“紅與黑”

我們平時用眼睛需要消耗多種營養素，只有及時的把消耗的營養素補上，讓眼睛的組織得到保護，才能對預防近視、保護視力起到根本的作用。

對於眼睛來說，葉黃素和玉米黃素，維生素A和胡蘿蔔素，花青素，B族維生素、維生素C和維生素E，鈣和鋅這些“護眼必需品”，在我們日常的天然食物中，尤其是橙黃色、紫色、紅色、綠色等這些有顏色的食物中，含量是很豐富的，經常食用對於預防近視，保護眼睛提供很好的保障。

相反，經常吃甜食、飲料，會大量消耗維生素B1，而且會導致鈣的流失，使眼球壁的彈力減弱，導致近視的發生。

總之，看遠方，看綠色，對預防近視會有所幫助，但更根本的，更有效的是經常戶外運動，經常食用彩虹食物，在日常生活中，調亮室內光線減輕眼睛負擔；看不清黑板要及時報告老師，去正規的地方驗光；能不能手機和平板電腦就不碰，不挑食，早睡早起，這些不但是健康生活的根基也是眼睛健康的根基。

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！