瑜伽可以改變你的心情，還可以讓人體感到愉悅，腦內也會分泌腦內啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。

第一式 站立深呼吸

瑜伽

作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

第三式 笨拙式

瑜伽

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式

作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

瑜伽

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

想擁有完美的身材，是每個人愛美人士終身奮鬥的目標。完美身材僅在能讓你走在大街上回頭率大增，而且穿衣服也好搭配。從以上的瑜伽基本功開始吧。

瑜伽的基本功：

1、站姿

對於剛接觸瑜伽的女孩子來說，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動作的基本功，練習站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習也是需要一定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅持下去。

2、坐姿

坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助於大腦鎮定，可以幫助人養成沉著冷靜的一種心態，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛鍊之外，對自身的一些機體系統也是有一定的幫助。

3、練習手的平衡

瑜伽最大的幫助就是鍛鍊人的平衡性，那麼平衡和手是分不開關係的，鍛鍊手平衡同時也可以鍛鍊背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反覆的聯絡，這樣效果才會顯著。

4、倒立

在瑜伽中，很經常可以看到瑜伽老師們說來就來的倒立，那麼倒立真的會很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯絡的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動作練好了，倒立也就不會那麼難。

5、放鬆

練習完瑜伽的動作之後，這時候應該要有一系列的放鬆姿勢，這時候呼吸就要有規律而且要自然， 其實結合瑜伽其他的一些動作來進行休息也是可以的，因人而異。

擴充套件資料：

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽分為兩大類:一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。

參考資料：百度百科-瑜伽

首先，在你練習瑜伽之前要先了解瑜伽的練習步驟！帕坦伽利大師在《瑜伽經》中提出了瑜伽的八支分法，也就是瑜伽修習的八個步驟。 內容如下： 1.制戒Yama，指為改進外在行為所需遵守的行為規範，自制。包括：非暴力，誠實，不偷盜，節慾和不貪婪。2.內製Niyama，指為改善內心環境，每天實際應做到的行為規範。包括純淨，自足，自律，內省和向神的臣服。3.體式Asana，指讓人感覺舒適並能長久保持的身體姿勢。體式給身體帶來健康和輕盈，穩定的體式也可以給我們帶來內心和精神的寧靜。 4.呼吸控制Pranayama，對呼吸的延長和控制。主要包括對吸氣、呼氣，吸氣與呼氣之間的停頓（內懸息）。呼氣與吸氣之間的停頓（外懸息）。 5.制感Pratyahara，指透過控制感官使練習者從對外關注轉移到內向專注的狀態。 6.專注Dharana，指意識集中在一點，大腦不再波動，而且集中在一個事物上，是進入冥想的初始步驟。 7.冥想Dhyana，指意識能長久的集中，並不會被外在的事物所幹擾，此時對事物的理解和認知會從表面逐漸深入到本質。 8.入定Samadhi，在入定的階段，不再有具體的冥想物件，而是意識進入到空靈的狀態。身體和感官都處於一種休息的狀態，心靈隱藏的力量被逐漸開啟，體悟到生命的最高智慧。 根據以上的瑜伽八支分法可以看出瑜伽的基礎是自制！也就是說在你練習體式的時候要透過控制心意的穩定和對呼吸的控制使自己在體式中能舒適的穩定的長時間的保持！在體式的停留中去覺知身體的變化，去覺知呼吸的變化！如果你可以做到這點，說明你真正開啟了瑜伽之門！

普拉提的原則

任何運動體系都有它背後的訓練哲學和原則，普拉提當然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫•普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學”（Contrology），即後來的普拉提訓練體系是一種身心意結合的鍛鍊方法，並歸納了以下幾點原則。對於初學者來說，在練習之前，瞭解和運用以下原則將確保和提高你練習普拉提的質量，讓你事半功倍：

1、呼吸Breathing

當我們緊張的時候常常會不自覺地屏住呼吸，呼吸是連線身體和思想的重要環節，是我們生存的基礎。呼吸模式和我們的日常姿態、情緒和動作都存在密切的相互影響的關係。具有不良的姿勢體態的人往往同時表現出不良的呼吸模式。

在普拉提練習中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個動作裡，以使我們意識到正在做的每一個動作，來提高肺活量和促進體內的氧氣交換。隨著動作難度的增加，你可能會呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應用是增強和放鬆你的動作的有效工具。

工作壓力大、情緒不穩定的人往往表現呼吸短淺、散亂，從精神層面來看，良好的呼吸模式也有助於心智的和諧和健全。

2、專注Concentration

沒有專注就會使動作走樣而無法達到練習的效果，集中注意力於你正在練習的動作，唯有專注才能把身體和意識連結起來。只有當我們有意識的去影響運動的時候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺，感受每一個動作的細節和微妙之處。練習時重複次數並不是越多越好，而是要高質量、全神貫注的完成動作。約瑟夫·普拉提經常說：“完美的重複五次比散漫的重複二十次要好。”

3、控制Control

很多時候，我們其實並沒擁有自己身體的主導權。普拉提是一個整體的運動，“控制”就是在整個動作練習中我們的大腦和神經系統能夠募集適當的肌肉，保持正確的動作、運動鏈排列和適當的力量。每一個普拉提的練習動作都需要用意識來控制運動和力量，將運動與身體結合使之流暢協調，將意識和身體結合使更具效率，更是將身、心、意結合，倡導一種和諧均衡的生活方式。

4、核心Center

可以這樣說：“沒有核心控制的普拉提動作就不是真正的普拉提練習”。有意識地收縮身體核心的肌肉，維持穩定的、強有力的核心是所有動作的基礎。在普拉提練習裡，所有的動作都是起源於“核心”，所以普拉提訓練經常被描述為是“發展強壯穩定而富柔韌性的核心動作”。

5、精確Precision

從理解正確的人體運動鏈排列、專注動作的細節到有效地演示完整動作離不開練習。精確性就是呼吸、專注、控制、核心這幾個要素和練習的完美結晶。集中精神，精確的作出細微的調整，會令你得到截然不同的感覺。

6、流暢Flow

流暢不但體現在單個動作的練習，而且要求動作之間的銜接也要流暢。普拉提的所有動作都要求具有連貫性和節律性，流暢使得動作柔和優美而具有功能性，同時也減少了關節壓力，使我們的身體和運動方式成為協調統一的整體。透過這種方式，將有助提高你的控制力、平衡性和協調力。

習練瑜伽，次第開始。

首先是體式練習，體式練習中，用最小的力來保持體式。瑜伽不提倡發大力，於健身有區別。

在不斷的體式練習中，關注呼吸，關注呼吸帶來的變化。隨著日復一日的練習，你的身體慢慢會發生很大的改變。

第二，建議初學者從傳統瑜伽開始練習，比如攤屍式、鱷魚扭轉、小喬式等，看上去很簡單的體式，對身體的滋養很大，就像牛奶對於身體一樣。

第三，初學者要練習呼吸法。很多練習很久的學員，不會呼吸。比如吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部擴張。這是完全錯誤的呼吸模式。

正確的呼吸，應該是吸氣時腹部微微鼓起，呼氣時腹部微微收縮。

很多精神緊張的學員，呼吸時啟動肩式呼吸和胸式呼吸，這兩種呼吸用在日常上，對身體健康無益。

應該學會腹式呼吸，日常的腹式呼吸，耗費最少的力，隨腹腔對整個身體都要益處。

初生的嬰兒都是腹式呼吸，隨著生活壓力的加大和不良習慣的形成，很多成年人都是胸式呼吸。

第四，瑜伽不是功法，而是一種生活習慣和生活態度。讓瑜伽改善我們的身體，改善我們的生活模式。讓每一個習練瑜伽的人，都變的健康、輕盈、美麗和內心安寧。

最重要的，放下企圖心，學著傾聽你的身體。

我們的身體是一個非常微妙的平衡體，稍微給他一點關注，他就能相應的調節自己。

體式，絕對不要強求，尤其是初學者。

根據自身的條件，能站多久就多久，能伸多直就多直，達不到是因為你的身體某方面有問題，一點點堅持用心做，就能發現改變。相信水到渠成，就能體會到身心舒暢的喜悅。

專注，放下身邊的事，隨著專注身體，你會發現其他好多的事情其實沒那麼嚴重。

身心合一，平心靜氣。

我覺得瑜伽的基本功就像蓋房子一樣，需要靠時間來積累

首先，呼吸，無呼吸不瑜伽，無瑜伽不呼吸

第二，體式體位的順位與基礎知識

第三，體態

你好！我是求真，我來回答這個問題。

問：瑜伽的基本功是什麼？

答：身體的柔韌和心靈的虔誠。

為什麼這麼說呢？聽我一一道來。

瑜伽的本義是駕馭牛馬的意思，也就是控制、平衡、奉獻，瑜伽不僅僅是身體層次的鍛鍊，更是心靈的提升，以前甚至是一種宗教活動，隨著時代的進步，如今慢慢變成了一項健身運動。

對於初學者來說，剛開始練習瑜伽擺在面前的第一個難關就是身體的僵硬和疼痛，也就是需要一定的柔韌性，而我們初學者恰恰少了柔韌性，想要練好瑜伽必須具備一定的柔韌性，畢竟現在的瑜伽就是透過練習體式的形式來強身健體。

接下來是心靈的虔誠了，只有信奉瑜伽了，你才能把瑜伽練好，換句話說就是你相信瑜伽能給你帶來改變，那麼瑜伽才能真正的發揮作用去改變你。

初學者在剛接觸瑜伽碰到的難題可不止一丁半點，身體的疼痛，習慣的堅持，旁人的攀比，一一都是阻礙你練習瑜伽的絆腳石，此時你沒有很好的信奉，就會很容易放棄，即便堅持了一段時間，內心終究不是心甘情願的。

做人做事都一樣，發現瑜伽是你喜歡的事物就應該堅持下去，不管遇到什麼困難，瑜伽裡經常說的一句話：堅持練習，一切隨之而來。

但是你要認為瑜伽只有體式練習，那你就太天真了，瑜伽裡有八支：禁制、勸制、體式、呼吸、專注、制感、冥想、三摩地。

體式只是瑜伽裡面小小的一個分支，光是這個分支足夠讓人練上一輩子了，可見瑜伽有多深奧，初學者來說也還是可以練習呼吸和冥想的，但必須得循循漸進，任何一個事物的發展都有其規律性，我相信任何事只要堅持+一點運氣，自然會水到渠成，馬到成功的

【解鎖瑜伽體式的兩把鑰匙：柔軟的雙腿+強大的手臂力量】單純的從體式層面來講，瑜伽的基本功就是可以解鎖更多的體式，盤點瑜伽的各種體式我們可以發現，手臂力量幾乎貫穿百分之八十的體式，各種支撐的動作都需要手臂力量，四柱、手倒立、鶴禪式等，而手臂力量又是女生最薄弱的。就如好多人會說練了好久的瑜伽遇到瓶頸了，沒什麼長進，手臂力量不夠連一個標準的四柱都做不出來，自然會是最大的阻礙。

其他站立或坐姿涉及到腿的，又是要求腿各個角度的柔韌性。把手臂力量及腿的柔韌性作為每天必練的強化練習，經過一段時間以後，就會發現體式上會有很大進步。

如何練手臂力量？瑜伽裡我們用到的手臂力量最多的是小臂和大臂垂直的角度的四柱，日常練習：推牆：身體離牆一臂的距離，手從腰兩側放到牆的位置，製造出站立版的模擬四柱，每天10次*4組，七天是一個週期。

如何練腿柔韌性？

提高柔韌素質的方法有兩種：一種是靜力性拉伸，另一種是動力性拉伸。身體離牆一臂的距離，將腿放在牆上，伸直雙腿，利用跨的作用力，向牆的方向壓，10次為一組，一組完成之後靜態停留10秒。

瑜伽的基本功是什麼？

非常高興，回答這個問題。

瑜伽，除了漂亮的體式，讓人覺得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因為這是根基，就如同建大樓要建的根基一樣。

瑜伽的呼吸是非常重要的。在練習瑜伽的過程，當中沒有憋氣。初學者可以自然的呼吸。循序漸漸進的加長呼吸，可以啟動胸式呼吸延展到腹式呼吸。

還有體式的順位，在瑜伽體式練習的過程中。結合人體身體結構，進行排課。在這個體式過程不會覺得難受，練完之後覺得舒服。

瑜伽的基本功還有冥想。有許多人覺得我只想做高難度的動作，像這種安靜的做的，我是沒有辦法做到的。卻忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以內觀自己。就如同我們每天需要打掃衛生，一樣都有一些不需要的思想需要清理或者需要調整。其實瑜伽體式並不重要，並不值錢，最值錢的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。

瑜伽的基本功還有攤屍休息術。許多人也是忽略了。這個是把鍛鍊過後所有的能量回收到自己的身體內。是非常重要的。