一般情況下，脂肪肝患者同時也會伴隨著肥胖問題。而肥胖同時又會加重脂肪肝，所以，減肥就非常的有必要。

脂肪肝患者減肥應該遵循的原則：

均衡飲食對於減肥非常重要，除了控制總熱量的攝入，還要保證身體需要的所有營養素的充足攝入，這是健康有效減肥的前提，也是修復脂肪肝的必要前提。

而均衡飲食參照中國營養學會推薦的中國居民膳食寶塔來吃，基本就可以滿足對營養的需要。

很多得了脂肪肝和要減肥的人，對於動物性食物都是諱莫如深，生怕吃一口肉就長很多斤，也生怕吃肉會加重脂肪肝。

正確認識肉、優質蛋白、減肥和脂肪肝之間的關係非常重要。瘦肉可以提供優質蛋白，優質蛋白在減肥和修復肝臟中作用非常重要，而且優質蛋白質肝臟代謝脂肪的必須營養物質。

所以每天一定要適量攝入瘦肉，以水產類和禽肉類瘦肉為主，兼具吃一些紅肉瘦肉，每天要吃2-3兩瘦肉滿足身體對蛋白質的需求。

另外還要注意每天攝入2兩左右的豆腐或者等量的豆製品，每天喝250ml左右的牛奶或者等量奶製品。

油脂的選擇非常重要，有很多研究證據表明單不飽和脂肪酸對於維持心血管健康非常重要，對於脂肪的代謝也非常重要，所以減肥和有脂肪肝的人群，建議烹調時以單不飽和脂肪酸的油品為主，主要有橄欖油、山茶油和菜籽油。

另外亞麻籽油和紫蘇籽油也很重要，提供了人體必需的n-3系列脂肪酸，對於維持腸道菌群、心血管的健康、保持記憶力和學習能力都非常重要，所以每天還要適量吃這類油。

脂肪肝大部分是酒精性脂肪肝，由於長期喝酒導致的，所以脂肪肝患者一定要戒酒，才能有機會逆轉。

運動是逆轉脂肪肝的必要條件之一，也是減肥燃脂的重要一步，所以患有脂肪肝的人減肥每天最好要有45分鐘以上的有氧運動。

這個需要你有毅力才行，脂肪肝造成的原因就是你長期不健康的生活，飲食習慣，比如說：愛喝酒，醺酒，熬夜，高血脂，高血糖，不運動等。所以要想恢復健康同時瘦下去，你就要從這上面去下手。

高纖維的食物：這樣有助於促進你的新陳代謝，脂質的排洩同時保障充足的維生素，可以多吃點新鮮的綠色蔬菜和含糖量地的水果。

Thanks

首先，重度脂肪肝兒往往伴隨著肥胖除了肥胖，高血脂，尤其是油脂過高的人燻灸。糖尿病控制不良c型，乙肝炎藥物的，都會引起脂肪肝的常見因素。

其次，如果是飲酒形成的脂肪肝兒就應該先戒酒。如果是C肝也引起的脂肪肝兒咋應該缺治療C肝。如果是他娘病人，這應該控制病情穩定如果是高血脂患者，那麼在比較適應服用降血脂藥物把血脂降下來。同時注意多吃新鮮的食物，不亂服藥，減少肝臟的負擔。

最後，對於脂肪肝一定要注意。飲食的平衡，過午不食的規律，一定要遵循。晚餐你少蔬菜少水果為主，加上有氧的高強度運動，來幫助消耗脂肪，從而恢復健康的身體。

體重正常脂肪肝也就正常了

1、主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪

2、水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪

3、肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果

4、早餐雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉

體重超標是脂肪肝的罪魁禍首。可以說，絕大多數的脂肪肝患者從外形上來看，都是體重超標的人。所以要想改善甚至逆轉脂肪肝，減肥就成為了當務之急。

減肥無外乎是從兩個方面著手。第一控制飲食，第二加強運動。

一說控制飲食，很多人想到的就是節食。其實我們所說的控制飲食，並不是單純的減少食物的攝入量，而是調整飲食的結構。主要可以從以下幾個方面進行。第一，改變主食的結構，將平時所吃的精白米，精白麵等精細主食換成粗雜糧。比如說燕麥，薏米，小米，玉米，高粱米等等。還可以加入一些雜豆類，比如綠豆紅小豆等等。

對於需要減肥的人，還有一點要注意。薯類，含有的澱粉比較多。如果我們這一餐攝入了太多的薯類，就要適當減少主食的攝入，或者最好把薯類當做主食，也就是我們平時所說的土豆，紅薯，山藥，芋頭，等等。

除了調整主食的結構之外，要減肥的人，另外一點就是減少脂肪和糖分的攝入。在日常的飲食中要注意，第一，杜絕油炸食品，第二杜絕甜飲料。同時在日常烹調油的選擇中，多選擇含有不飽和脂肪酸的植物油，比如說亞麻籽油，橄欖油等。

在飲食中的第三個注意事項就是多吃青菜。青菜的熱量非常低，同時含有大量的維生素礦物質和膳食纖維。既可以增加飽腹感，減少主食的攝入，同時又可以避免，維生素和礦物質缺乏。

說完了飲食就說到運動。脂肪肝的人想要減肥，在運動方面，以有氧運動伴隨力量訓練為主。有氧運動，也就是我們平時所說的快步走，慢跑，游泳。大家應該還記得幾年之前的一個新聞，有一位體重超標的媽媽，為了把自己的肝捐給孩子，採用的就是暴走這種方式，暴走了一段時間之後，肝臟的各項指標符合換肝的標準。這裡邊暴走最主要的作用就是減肥，體重下來了，肝臟的各項指標也就正常了。伴隨有氧運動的就是力量訓練，可以採用一些，平板支撐。俯臥撐，深蹲等等這樣的活動。不管是有氧運動還是力量訓練都要，達到兩個標準。第一是時間，第二是強度。每天至少保證45分鐘以上的運動，每週至少保證，四次的運動，才能夠起到減肥的效果。

除了，調整飲食和合理運動之外，對於脂肪肝的人來說，還有兩點也是非常重要的，一個是戒菸，一個是限酒。

答題者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。

這個真的很簡單，只是不知道你有毅力嗎？

就一個字:餓！

先來個5日斷食，復食後，把飯量減掉1/3，然後5+2飲食法（一週2天不吃飯）。

我保你恢復正常，身體更健康。

重度脂防肝者門靜脈多有不同程度的高壓，繼續發展可脾大，食道靜脈曲張引起嘔血。不同於一般的肥胖，應儘快治療，1，保肝藥和降脂藥遵醫囑。2，適量運動不可過勞，以避免肝損加重。3，嚴控飲食，禁酒，如果你記不住太多的營養知識，可用惾瓜減肥法，在體重未達標前，天天水煮青菜不吃一點油，管飽，外出吃炒菜用水沖洗後加點鹽，每天一個雞蛋去黃，主食每頓不多於2兩，拒絕所有零食和水果，治療量服用維生素B族和c。半年左右肝臟多可恢復正常，此後什麼都可吃點，但限量，體重超過2公斤應馬上控制。

根據您的描述來看，重度脂肪肝可不是鬧著玩的。再惡化下去就是肝硬化甚至是肝癌。所以減肥刻不容緩，下面就由營養師為您梳理一下應該如何減肥。

首先還是飲食，脂肪肝患者飲食需要注意的地方主要是，控制高油、高糖、高能量食物的攝入，飲食結構要以蔬菜為主，少吃肥肉。甜飲料和酒精類飲料能少喝就少喝，能不喝就不喝。尤其是酒！因為酒精一定要經過肝代謝，對肝的負擔和損傷不用我說，您應該很清楚了。

再有就是運動，如果您體重肥胖的話，減肥最好採取有氧運動。燃脂靠的就是有氧運動。建議您每週進行3次以上的中等強度有氧運動，每次至少30分鐘，這樣才能有效果。中度上如何把握，可以感覺一下。只要運動後不過於疲勞，運動過程中可以順暢呼吸，唱歌剛剛跑掉。這種感覺就是中等強度的有氧運動了。

我想您現在應該有一個概念了，就是管住嘴邁開腿，說起來容易，做起來就要靠毅力了。加油吧！

重度脂肪肝是怎麼形成的呢？

由於各種內因和外因造成脂肪在肝臟中過量堆積，肝臟中脂肪含量超過5%，醫學上稱為脂肪肝。肝臟的脂肪中主要為中性脂肪即甘油三酯（>50%），也有少量膽固醇、卵磷脂。脂肪量超過5%為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。重度脂肪肝的脂肪量甚至可達40%～50%，有些達60%以上。

重度脂肪肝形成的原因有營養的失調，營養過剩，就是攝入過多的油炸食物、甜食還是大魚大肉的攝入，進而導致脂肪的堆積，形成脂肪肝。另外運動量過少，食物攝入的能量過多，就會有脂肪進行蓄積，形成脂肪肝。還有一個外因就是飲酒過度，長期的大量飲酒會導致肝臟負擔加重，酒精主要是在肝臟中分解，從而使得肝對脂肪的分解代謝發生障礙，進而引起脂肪的堆積，形成脂肪肝或者肝癌。

該如何減肥呢？

1、改變飲食結構！

將原來喜歡的高油炸高能量高糖分的食物都進行去除，以植物性食物為主，動物食物為輔的飲食方式，減少大魚大肉的攝入，多攝入新鮮的蔬菜水果，並且有全穀物，能夠定時定量的攝入，保持能量的均衡攝入，還要戒菸戒酒，才能夠變得越來越好。

2、一定要有運動的參與！

根據自己的身體去選擇適宜的運動進行鍛鍊，可以從每天保證萬步走開始，然後進行慢跑、快跑、太極拳、瑜伽、跳舞、游泳、平板支撐等等都可以，能夠持續至少30min以上，才能持續達到減重的目的。

3、規律的休息也很重要！

規律的休息，能夠讓細胞去適應新的節奏，才能夠利於減重。不熬夜，對肝臟的損害會減少一些，也利於脂肪肝病情的好轉。

健康先知道：脂肪肝是多種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病理改變，重度脂肪肝應該從生活方式入手積極干預，體控減肥。

相信大家都聽過“暴走媽媽救兒子”的新聞，母親患有重度脂肪肝，為給兒子提供肝源救兒子，透過暴走讓肝臟恢復健康狀態。

我們來了解一下肝臟，肝臟是人體以代謝功能為主的器官，亦是人體消化系統中最大的消化腺，位於人體右上腹，隱藏在膈下和肋骨深面。再來了解一下脂肪肝，脂肪肝並不是一個獨立的疾病，而是一種常見的肝臟病理改變，是由於多種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多所致，根據脂肪堆積程度又分為，輕、中、重三度，若不干預調理可致肝硬化，甚至肝癌。

導致脂肪肝的原因眾多，包括肥胖、酒精、減肥不當、營養不良、藥物及其他疾病或生理、病理狀況所致，針對於肥胖性脂肪肝，應該如何減肥呢？

飲食方面戒酒，應做到食物多樣、營養均衡，要避免高糖、高脂食物的攝入，增加膳食纖維食物的攝入，除此外還要食用一部分粗雜糧以補充維生素B族

運動方面，不可完全借鑑暴走媽媽的運動方式，仍然需要注意休息，但必要的有氧運動還是需要的，可以選擇快走、慢跑、游泳等，需注意有氧運動需連續至少20分鐘以上，且保證一定的運動強度，最好每天都可以有有氧運動，如做不到至少做到3-5天/周。

溫馨提示：干預脂肪肝應首先分析病因，故在減肥的同時還應注意不要食用非必要的藥品及保健品，保持愉悅的心情，保證充足的睡眠。