正確的跳繩方式是不會讓小腿變粗的，要前腳掌落地，腹部收緊，不能憋氣！但跳完必須得做拉伸或手法按摩，讓肌纖維得到放鬆。可以保證不受傷和腿部不漲！

另外建議小夥伴們一開始不要以跳繩來減肥，第一太過於單一的有氧運動就算瘦下來面板也很鬆弛的，還很容易到平臺期。第二體重基數大的人群很容易傷膝蓋！

不會。

跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。

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減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

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不會。一般來說，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉。而且，如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

　　對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於 慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

首先，我很負責任的告訴你，跳繩不會使小腿變粗。

你要學會科學跳繩，尤其是姿勢要正確；其次是要遵循循序漸進的原則；再者，跳繩後做一些拉伸動作，能預防小腿變粗哦。

大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，且肌肉力量相對不足。

跳繩作為一項爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激，在運動初期，脂肪還沒有怎麼消除。

但此時，肌肉可能會因為受刺激，而充血、腫脹、變硬，會暫時產生「越運動腿反而越粗」的假象。

所以，記住每次跳繩之後都儘量放鬆身體，做好腿部拉伸動作。

隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。

況且跳繩是一種有氧和無氧混合的運動，如果你跳得越快，無氧的比例越高。也就是說跳繩可以鍛鍊你的心肺功能，同時又能鍛鍊你的肌肉（腿部）——因此，如果你長時間，單一的選擇跳繩的運動方式，小腿的肌肉真的有可能會越來越發達，放心不會變粗。

另外儘管跳繩強度大，對心肺功能鍛鍊效果好，但是因為它本身對膝蓋和腳踝的壓力大，因此不建議一週5天的減肥運動全是跳繩、跳繩、跳繩……

為了身體更好的修復、以及均衡鍛鍊全身肌肉，最好的辦法就是選擇幾種你感興趣的運動、慢跑、游泳、跳操、跳繩等輪換著來。

下面是有關跳繩的準備建議：

① 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。

② 穿運動鞋，不要赤腳跳繩。

④ 可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。

⑤ 從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每週3到4次，以後慢慢增加時間長度。

⑥ 不要跳得太高。離地5釐米左右就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。

⑦ 落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。

⑨ 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。

⑩ 感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裡的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。

⑪ 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少痠痛。

⑫ 最後一定要記住：不要忘了多喝點水。

最後，減肥的同時，也要注意對自己臉部的保養，睡前花上10分鐘做做瘦臉操是很有必要的，不僅可以緊緻臉部肌膚，還能有效瘦臉。精緻小臉也是蛻變的開始啊。

你好

跳繩是一項很好的有氧運動，男女老少皆宜。經常跳繩，全身都會得到鍛鍊，對減脂減肥效果也很好。

經常跳繩，擔心小腿會變粗，是沒有科學依據的。跳繩運動講究不停頓，間隔時間越少越好，所以連續跳繩5至10分鐘，就會全身冒汗，氣喘吁吁，並且小腿肚子緊繃，形成一個硬塊，跳的時間越長，就越硬越大。是因為運動產生大量乳酸，堆積在小腿肚子，顯得很粗。乳酸對人體無害，只要跳繩時，抬頭挺胸，腰背挺直，腰腹發力，腳掌稍稍用力跳起，落地時膝關節保持微彎曲，並且不要超過腳尖，那麼，跳繩運動對身體幾乎沒有傷害，再做好運動過後的拉伸以及按摩，小腿就不會變粗。

怎樣做小腿才不會變粗？也就是怎樣做拉伸，小腿才不會變粗?

一，跳繩過後，右腿伸直稍微抬離地面，腳背向下繃直，腳尖向下用力5秒左右，然後腳尖和腳背再用力向上勾起，也是5秒左右，為1組。左右腳交替偱環十組。

二，站直扶穩，身體略略前傾，右小腿從身後向上勾起，右手握住腳背，用力向上拉，儘量使腳後跟觸碰到臀部，保持5秒，然後放下腳，再拉起來，3個為一組，然後換左腳朝後勾起，左手向上用力拉。左右腳反覆迴圈10組。

三，左右腿呈弓箭步站穩，後腿繃直，大腿與小腿呈130度左右，身體前傾，重心儘量下壓。停留5秒，身體重心稍微升起又繼續下壓，3個為1組，左右腳交替在前迴圈，10組。

四，平躺在地墊上，左腿屈膝，大腿與小腿呈130度左右角。右腿伸直，腳背繃直向上抬起，雙手握住小腿肚，緩慢用力向身體一側拉，停留五秒為一組，左右腳交替迴圈，10組。

1和3，是拉伸小腿肌肉的，2和4是拉伸大腿肌肉的。組數和時間自己還可以再增加。拉伸肌肉的強度，以拉伸部位有輕微的痠痛感為宜。

跳繩運動過後的拉伸，還有其他動作，但至少要保證這四種動作，保質保量的完成。

五，泡沫軸來回滾動小腿和大腿，五分鐘左右。

六，晚上睡覺前用熱水泡腳，十分鐘左右。

本人今年51歲，也經常跳繩，深知跳繩的好處，女士們，只要做好以上六條，小腿是不會變粗的。請放心大膽的去跳繩，讓你的小腿變得纖細有力，富有彈性和光澤。

首先，學會跳繩，尤其是姿勢要正確；其次是要遵循循序漸進的原則；再者，跳繩後做一些拉伸動作，能預防小腿變粗哦。

正確跳繩腿不會變粗 　

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 　　

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 　　

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 　　

4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。 　　

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 　　

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動。

首先跳繩不會使腿變粗。但是你要學會科學跳繩，尤其是姿勢要正確；其次是要遵循循序漸進的原則；再來，跳繩後一定要拉伸你的肌肉，也可以進行按摩放鬆放鬆。

大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，且肌肉力量相對不足。

跳繩作為一項爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激，在運動初期，脂肪還沒有怎麼消除。但是，肌肉受刺激，會充血、腫脹、變硬，肌肉纖維度會變粗。

所以，記住每次跳繩之後都儘量放鬆身體，做好腿部拉伸動作跟按摩腿部肌肉，現在有很多按摩工具有賣，自己一個人滾著壓就行了。

長期堅持跳繩，你會發現，腿部線條會越來越漂亮，肺活量，小腿彈跳力等都會加強。

何況跳繩是一種有氧（減脂）和無氧（增肌）混合的運動，如果你跳得越快，無氧的比例越高。也就是說跳繩可以鍛鍊你的心肺功能，同時又能鍛鍊你的肌肉（腿部）——所以，如果你長時間，單一的選擇跳繩的運動方式，小腿的肌肉真的有可能會越來越發達，放心不會變粗。跑步會很有幫助。

另外儘管跳繩強度大，對心肺功能鍛鍊效果好，但是因為它本身對膝蓋和腳踝的壓力大，因此不建議連續多天跳繩……最好的辦法就是選擇幾種你感興趣的運動、慢跑、游泳、跳操、跳繩、瑜伽等輪換著來。這樣全身肌肉都會協調很多。

切記，做運動一定要拉伸，這樣也有會有助於你筋骨的拉伸，減少後續活動的受傷機率，筋長一寸，命長五年，這句話是有他的道理存在的。還有繩子要找合適自己的，長度調整好，這樣才能好好運動。

正確跳繩腿不會變粗

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可

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循序漸進跳繩可預防腿變粗

對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動

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跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗

站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。

跳繩是一項非常好的健身運動，它不受場地，只需要一根繩就可以完成動作的專案運動。很多人也許會擔心經常跳繩會不會導致小腿變粗的現象？

作為跳四五年的繩的過來人，用經驗告訴大家:跳繩不會使小腿變粗，至少我的現象是這樣的。跳繩，可以很好的塑造纖細體型！而且還可以燃燒脂肪，起到減肥的效果。建議想要減肥的朋友，可以多跳跳繩。

跳繩呢，對於絕大多數人來說是不會導致小腿變粗的，反而還會使小腿變得更加修長，肌肉變緊繃，曲線更加好看飽滿。而少數人，跳繩反而導致小腿變粗這是因為是由基因決定，這類人，無論怎麼運動都很難長肌肉，使肌肉變緊繃，這與跳繩無關，而是基因佔了主導作用。

任何一項運動都不可過分追求數量，要適宜，應循序漸進，追求質量為先。跳繩半小時，相當於跑步1小時30分鐘。每次跳繩應控制在150下，稍作休息，頻率控制在80次/分鐘，且在跳繩過程當中，姿勢要對，應抬頭挺胸收腹放鬆，目視前方，上半身保持挺直。

注意事項:1.跳完繩後要記得做拉伸運動，對小腿部肌肉進行拉伸，避免小腿變粗同時避免痠痛。

2.跳前熱身。任何一項運動在做之前都要做熱身運動，跳繩同樣如此，這是為了使自己的身體完全活動開，避免受傷。

3.跳繩時長，要想瘦小腿，使小腿肌肉更加精緻緊繃，那麼大家每次跳繩應該在20分鐘以上，才能消耗小腿的脂肪，過程是艱苦的，結局是完美的。

我是虎兔，專注於健身領域！