一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。

　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

　　對超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會毀全身！

　　每個人可能都會犯的5個錯誤

　　

　　走路貪多

　　人在劇烈運動、過度運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。當這些激素增加到一定量時，會損害身體。

　　速度求快

　　對於走路和跑步而言，強度就是速度。強度過大，容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

　　早起猛走

　　不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

　　此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

　　嚴寒酷暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

　　盲目追求減肥

　　減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合。如果進行超負荷運動，器官的負擔也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。

　　5種走法，花式養生

　　

　　1 倒著走緩解腰疼

　　對久坐的人來說，透過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛。

　　倒走時應儘量選擇平整的路面、周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。

　　2 走一字步緩解便秘

　　走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。

　　這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘，每天走500米就夠了。

　　3 踮腳走能護腎

　　踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，按摩足三陰可溫補腎陽。

　　每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。

“日行萬步”當然好，多走走路有什麼不好的。但是呀，有很多謠言輕輕鬆鬆就能讓你改變觀念。簡單的一句話：某某某因為堅持每日走路一萬步，導致嚴重膝蓋關節炎。人總是很容易相信一些自己無法立刻確認的小知識，我們不知道某某某是不是真的得了膝蓋關節炎，但我們會相信走路是真的有可能導致膝蓋關節炎。“日行萬步”當然好，多走走路有什麼不好的。但是呀，有很多謠言輕輕鬆鬆就能讓你改變觀念。簡單的一句話：某某某因為堅持每日走路一萬步，導致嚴重膝蓋關節炎。人總是很容易相信一些自己無法立刻確認的小知識，我們不知道某某某是不是真的得了膝蓋關節炎，但我們會相信走路是真的有可能導致膝蓋關節炎。

首先，我們來確認一個事實，一個正常人每日評論走多少步。辦法很簡單，開啟微信運動，看看排名三四十名的步數，那大概就是一個普通人的每日正常步數了。可以看到，普通人的步數一般都是在七八千左右，少點的四五千也很正常。但是這樣的步數，難道距離一萬步很遠嗎？難道有很多人會因為走路太多而膝關節發炎嗎？我們身邊真的有這樣的人嗎？

膝蓋關節，是人體最大的關節，這個關節是直立行走時最主要的緩衝，這麼重要的部位，怎麼可能會跟網上說的那麼脆弱。只是走走路就會膝蓋報廢，那我們人類究竟是靠什麼來稱霸天下的？

膝蓋關節的確有可能磨損有可能發炎，但那得是在比較極端的情況下才有可能發生的意外。比如勉強自己堅持高強度跑步、比如完全錯誤的跑步姿勢，比如身體體質太差。這些原因裡，不會包括走路走太多。

走路這個動作是人類的最基本動作之一，它的強度很輕，壓力不大，完全在膝關節可承受的範圍之內。而且不要被謠言所誤導了，膝關節並不是一個無法自我修復而且一直損耗的零件，它是有自我維護功能的，日常的生活，適當的運動中，在正常的使用情況下，膝關節軟骨並不會不斷的損耗。

終上所述，每天走路一萬步不會傷膝蓋，而多走路能活動關節，增強體質，提升健康程度，提升免疫力，減少生病的機率，這樣百利而無一害的事情，值得堅持。

首先這個運動固然是好的，但凡是不能太過，太過的話會有受傷風險，所以日行萬步是顯然不是很超標的，這就像我們週末逛街一樣，走半天差不多就這個步數了，但也不是說步行必須要走多少步才有效果少了就沒效果，這樣就成偽科學了，所以得結合自身狀態，和步行速度，以及環境來考量，這個就是得結合自身具體運動狀態來控制，來保持這樣一種運動習慣才是好的一面。對於走路也是有很多好處的比如說，能夠消耗一定的熱量對於控制體重有一定的幫助，還能加速血液迴圈代謝廢物，加強心肺功能等一系列好處，預期感慨路難行，不如馬上出發。

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“日行萬步”有健身效果嗎？

從運動的角度出發，步行可以分為兩種型別，一種是每天為滿足日常生活需要產生的步數，比如去上學、去買菜、在辦公室裡的正常走動等，另一種是出於健身需要產生的步數，比如專門找個時間進行快走或者跑步等。

前一種情況由於步行的方式零碎、雜亂、強度低到可以忽略不計，因此頂多對於消耗熱量有些許的幫助，不可能對身體健康會有多大的幫助，更談不上能達到減肥效果了。此外，日常生活工作中，如果步行過多，由於多數情況下並不一定穿運動鞋行走，行走的地面也多為非運動跑道，步行數越多，越容易對膝關節產生不良影響。如果女士穿中高跟鞋，還產生大量的步數，情況可能更糟糕。

後一種情況由於是專門進行的運動健身活動，比如快走或跑步，在專注度、運動方案、運動強度、運動量、適應身體需要、時長和運動頻率方面都有助於產生良好的健身效果，所以即便步數不是很高，也能產生積極的健身效果，比如減肥、提升心肺功能、提升耐力等。

舉例，某甲一天工作生活需要產生5500步行數，而某乙當天以不到30分鐘的時長完成了5公里跑也產生了5500步行數。前者某甲的步行數不具備產生健身效果的意義，然而某乙的步行數經由一次高質量的長跑產生，顯然能對健康和體能產生積極的影響。

即，因日常工作和生活所需累積的步行數，幾乎沒有健康和健身效果上的意義，專門運動健身產生的步行數才會有健身效果。

步行數和膝關節受傷的關係

可能是由於自媒體的興起，健身知識向普通公眾快速普及，但也引發了許多不必要的擔憂。許多還沒有開始跑步的人已經開始擔心自己的膝關節受傷了。跑步和膝關節就真的如此不相容嗎？

國際權威醫學雜誌美國《骨科與運動物理治療》在2017年6月發表的報告指出，久坐不動者的關節炎發生率為10.2%，而健身跑者的關節炎發生率為3.5%。也就是說不運動的人才更容易得關節炎。此外，普通跑者引發膝關節問題多數是由於過度運動、過大的運動量、過高的運動強度，比如文章開始時提到兩個例子。普通快走或跑步愛好者，只要保持適當的運動量，膝關節受傷的風險就會大幅降低，而且適當的跑步鍛鍊反而對於關節健康更為有利。

那麼每天的步數多少才合適呢？有運動醫學專家建議，以日均6000步為宜。日常工作生活雜亂無章、零碎產生的步數，哪怕多達幾萬步，也是無必要的，還可能因活動過量造成膝關節不適。

御行君很早就關閉了微信對每日步數的讀取，所以不會出現在日行步數的榜單中。如果你是一個嚴肅的跑者，不妨開啟跑步App，讓它真實地記錄下每一次步行或跑步的詳細資料，你的健康和這些資料間的密切關係就會在日積月累中自然地呈現。日行萬步，見鬼去吧！

散步的好處:

散步，是人類最基本的活動之一，被公認為世界上最好的運動。俗話說:煩惱是出來的，疾病是創造出來的，肥胖是出去吃飯的，健康是出來的。散步可以減少糖尿病的發生，散步可以減少高血脂，散步可以使動脈硬化變軟，散步可以使大腦清醒，散步不易跌倒，散步可以預防痴呆，散步使人快樂……散步有很多好處。

生活在於運動，多走路，多活動，幫助新陳代謝，促進全身血液迴圈，增加抵抗力，增加肺活量，改善肺功能。增加能量消耗，減輕體重。

缺點的行走

任何東西太多，走路太多，容易造成肌肉拉傷，膝蓋、腳踝受傷。尤其是對於心肺功能異常的老年人來說，走太多的路是無法承受心肺功能的。尤其是肥胖的人，走路太多特別容易損傷膝蓋。

那麼，怎樣走路才合適呢?

我們建議根據自己的情況制定合理的步行計劃。

首先，在出去慢走或快走之前，你必須選擇一雙舒適的鞋子。如果你想把工作做好，你必須先把工具磨尖。不合腳的鞋子很容易扭傷。

其次，不要空腹運動，容易引起低血糖、暈厥。

第三，運動應該適度。建議每天走8000到10000步。老年人和肥胖者應適當減少步行。

第四，一定要補充水和電解質。尤其是現在天氣這麼熱，儘量在早上或晚上出去活動，出汗較多，一定要注意加水和鹽，警惕中暑。

最後，最好根據你的身體和身體狀況選擇正確的鍛鍊方式和強度。

小結

散步，要量力而行，適可而止，散步只是為了健身，不是為了競爭，所以太多的好處，反而會損害健康。每個人的年齡、身體狀況不同，最好走多少步，應根據其自身的生理、心理來反映良好的意識來決定。有的人可能一天走3、5萬步並堅持幾十年，有的人可能一天走2、3千步都是為了做到最好，沒有硬性和快速性的目標。總之，要根據自己身體的承載力適當選擇運動方式和程度。

日行萬步對身體真的好嗎？

很多人享受步行的樂趣，而且認為日行萬步對身體很好。

的確，步行可以提高力量，耐力和心血管健康。但是如果您沒有適當地適應，那麼“一件好事太多”可能是有害的。步行過多導致勞累過度，只會增加受傷和過勞的風險。

不是走夠一萬步就能健身減肥，而是要使用正確的方式走路才能健身減肥。

以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最後一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。

同時要保持正確的走路姿勢，走路時要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側前後自然擺動。

為了讓步行真正對身體健康有益，您需要做出正確的判斷並設計步行計劃，以逐漸增加鍛鍊的強度和強度。如果您是初學者。要避免這些常見錯誤：走路太快。除非您的身體狀況很好，否則請避免走得太快以至於無法說出完整的句子。走得太遠：即使您初次走路時感覺很好，也要記住必須適當的時間和路程。從15分鐘的步行路程開始，在您覺得身體舒適之後才能慢慢增加時間和路程。忽略您的心律：無論您年齡多大，都不要讓您的心率升至最大心率（MHR）的50％以上。要估算您的MHR，請從200減去您的年齡。如果您是60歲，則您的心率應等於或低於（200-60 x 50％=每分鐘70次跳動）。總結：步行是一個老少皆宜的運動，人們透過步行可以提高力量，耐力和心血管健康，從而達到健身的目的。但是我們要掌握正確的步行技巧，才能得到更多利益，健康狀況也才會得到顯著改善！不是走夠一萬步就能健身減肥，而是要使用正確的方式走路才能健身減肥。建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強度的步行速度，這樣步行時，身體會微微出汗，心率也會加快，從而有助於身體健康。

不同年齡情況不一樣，年齡小的不太適合這樣長時間的走路，會影響發育，成年之後又不一樣了，不會有什麼害處，只是那些身強體壯的年輕人最好不要用這種方法去鍛鍊，你們需要更高熱量的運動，對於一些老人和身體弱的人，日行萬步挺好的。

總的來說，走路能夠鍛鍊身體，對健康有好處。但如果超過一定步驟，就會損傷膝蓋。

運動有哪些好處？

改善面板狀態

運動的時候，身體的血液迴圈會加快，從而達到讓肌膚加快新陳代謝的效果，讓面板看起來更加年輕，運動後的汗液還能帶走毛孔中的一些汙垢，避免因汙垢堆積，而引發的一些面板問題。

降低老年痴呆的風險

進行有氧運動的時候，可以提高腦葡萄糖的代謝，大腦利用能量來提高腦部的功能，由此帶來腦執行能力的提升，降低患上阿爾茲海默症的可能。

預防腸道疾病

適當的運動，可以改善腸道內微生物的組成，提高對抗腸道炎症的能力，炎症往往是腸道疾病的早期訊號。

除此之外，老年人適當的進行運動還有助於預防抑鬱，增強記憶，增強心臟功能等，當然，運動的時候也要把握好度，一些鍛鍊的誤區需要避開。

在諸多運動方式中，走路是最簡單有效的方式之一。很多老人一看到運動這麼有效果，巴不得一天到晚走個不停。

但醫生提醒你：日行超過萬步，當心走廢膝蓋

人在走路的時候，膝蓋承受的壓力是體重的4倍，越胖的人，膝蓋承受的壓力也就越大，一萬步大概是6、7公里，雖然對於經常鍛鍊的人而言不算什麼，但對於長期不鍛鍊，突然開始走萬步的人，傷害很大。

老年人本身膝關節就有退行性改變，還有些人有骨質疏鬆的情況，日行萬步對膝蓋的損傷很大。對於老年人而言，日行4000到6000步是比較合適的，而且走路的時候要慢，半個小時就差不多了。

剛開始運動不要走得太多，在身體適應的時候再慢慢往上加。