對於產婦來說，在產後六個月是恢復身材的最佳時期。有人做過統計，如果在產後六個月體重恢復到懷孕之前，那麼在未來十年婦女體重增長平均為4斤左右，如果產後六個月體重恢復到懷孕之前，那麼體重在未來十年可能會增長十斤左右。

1.控制孕期體重。

控制孕期體重是產後恢復身材的基礎。如果孕期體重增長過大，產後無論如何三個月也是恢復不了的。整個孕期體重增加25斤左右，屬於正常範圍。所以孕期的飲食要嚴格控制，最好的方法是長胎不長肉。懷孕前三個月吃的所有高熱量，高脂肪食品都會增加到孕婦脂肪。所以懷孕頭三個月控制體重是關鍵。多吃植物性脂肪高纖維食品。

2.控制飲食

產後在哺乳期最好不要節食，但是也不要喝骨頭湯，可以用魚湯來代替。不要以哺乳為藉口大吃大喝，如果孕婦攝入過多的蛋白質，脂肪也會造成寶寶的積食。產後飲食還是要以清淡為主，適當控制飯量。

3.適當運動。

月子以後就可以適當做一些運動。就你推薦一個有效的減肚子的方法。產婦平躺在床上，臀部抬起，放下，反覆做這個動作，每次做50下，每天三次。

4.儘量母乳餵養。

母乳餵養可以消耗身體的熱量，母乳餵養一天相當於跑步5km。你會發現，母乳餵養的媽媽比奶瓶寶寶的媽媽要瘦的快。

所以，產後只要控制飲食加適當的運動，身材是可以恢復的。

寶寶出生後，即使新媽媽擁有天使般的面龐，可虎背熊腰也會讓新媽媽的美麗大打折扣。產後是否能恢復完美的小蠻腰，很大程度上可以決定新媽媽的美與否，重塑窈窕，可謂是新媽媽最想要的。

其實塑造小蠻腰並不是很難，堅持運動，可以鍛煉出小蠻腰，補充營養，也是可以吃出小蠻腰的呢。

我們先說一下運動，運動需要堅持，平時只需要幾個簡單的運動就可以做到。如仰臥起坐，拉伸操，腹部呼吸等運動都是可以幫媽媽們重塑小蠻腰的喔。

1 仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿正常彎曲，雙手交叉在腦後，也可以胸前輕抱，當腹肌把身體向上拉起的時候，呼氣，確保處於腹部較深層的肌肉同時參與運動，重複做以上動作，記得堅持做。

2 拉伸操

這拉伸操隨時隨地都可以做的，也是非常容易掌握的鍛鍊的方法。吸氣前，踮起腳尖，屏住呼吸片刻，然後吸氣，吸氣時眼睛往上看著手背。雙腿分開與肩同寬，手指交叉，掌心向上，手臂向上舉起，呼氣，眼睛看著地面。

3 腹部呼吸

深呼吸，吸氣到腹底，腹部隆起後，將氣慢慢撥出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動；收腹，讓腹肌用力，重複運動20次，這運動對於緊緻腹部肌肉具有很好的效果。

咱們說完了運動，現在來說說怎樣吃出小蠻腰，我相信這是很多新媽媽都非常喜歡的方法。孕期很多東西不能吃，如火鍋啊，燒烤啊，麻辣燙等等都不能吃，寶寶出來了，打算將這些重新吃一遍，要好好擬補懷孕時候的空缺，可是吃出小蠻腰，可不是吃這些食物喔，而是吃以下食物：

豆製品 豆製品很適合東方女性的體質，它具有豐富的蛋白質，並且熱量低，攝入足夠的蛋白質，讓體內合成足夠的膠原蛋白，維護肌膚的正常結構與彈性。

脂肪 牛奶要換成脫脂的，減少脂肪的攝入，如奶油和乳酪這些都需要減少呢。

新鮮蔬果 可以防止因為豆製品中含有比較多膳食纖維，這可能會引起便秘。

鋅 鋅與肌膚的生長有密切的關係，促進面板角質的正常代謝，讓肌膚保持緊緻有活力，平時新媽媽可以多食用穀類、肉類、海產及蛋類食品。

瘦肉 富含豐富的維生素、礦物質和蛋白質的瘦肉，維持營養的均衡。

堅持運動，合理飲食，恢復窈窕小蠻腰，你一定可以做到的！

剖腹產大兒子一枚，自己都覺得自己好厲害。

六點左右進產房，等醫生吃完飯，先是讓我吸點氧氣，然後血壓儀，還有輸液，麻醉師來了，給我打麻藥，針進骨頭之後，我躺平慢慢的覺得下半身一點反應都沒有了，麻麻麻，前後醫生護士聊起了天，一邊給我刨腹，一邊聊天，然後壓肚子，那酸爽。

麻醉師一直在我身邊鼓勵我，說一會兒就好了，讓我放鬆，壓了好幾次肚子，有那麼幾秒鐘，我覺得完完全全喘不上氣兒了，然後就聽見我兒子第一聲哭，那分鐘覺得即使再痛，也值了，然後傷口縫合，醫生把寶寶抱給我看，問我我生的是個兒子還是女兒，看我是不是還是清醒的，我說是兒子，寶寶七點三十三分出生，後就被抱了出去。

我八點多推出產房，老公婆婆還有姑姑一家都在，老公和姑姑家兒媳一起把寶寶送去秤體重，給寶寶喂水，吃奶粉，所以出來的時候老公不在，有點失落，後來問他，他才告訴我的，後來也就不怪他了。

手術後第一個晚上六個小時不能吃東西，不能喝水，麻藥過後，又輸的縮宮素，一整個晚上老公沒有離開過，他一直拉著我的手，除了給寶寶換尿褲，和衝奶粉以外，就一直拉著我的手，那一晚覺得，嗯值了，沒有嫁錯人。

第七天出院的時候，已經完全不疼了。恢復的很好，還有想告訴對剖腹產恐懼的寶媽，其實也沒有很疼，就是有點不方便，上廁所起身彎腰之類了，放平心態。 還有一點，回家後傷口一每天都要用碘伏消毒，然後用紗布裹住。注意疤痕處衛生的保持，及時的擦去汗漬，因為我婆婆給我熬清清的粥當水喝 所以發汗發的可好了。

注意不能用熱水泡和手抓，更不能用衣服摩擦，創面剛癒合的時候會有些分泌物，是細菌最易滋生地方，而且這個時候創面的表皮很薄，容易造成感染，要用寶寶的沐浴露清洗， 然後傷口癒合的時候會癢，千萬不要用手去抓，可以塗抹一些外用藥如膚輕鬆、去炎松、地塞米松等來止癢。

回到家裡。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡哺乳加熬夜體重會下去，結果一斤沒掉。 （月子喝的最多的就是這個小米粥，發汗好，剖腹產後半個月內不要大補多喝小米粥。）

（這是產後六七個月的時候拍的照片，很慶幸刀口沒有增生。）

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好， 美得我呀！感覺每天心情超好。

順帶給大家說說我的飲食，一定要營養均衡，北方人喜歡吃麵，南方人喜歡吃米。米麵都是主食，少吃主食多吃蔬菜水果，維生素含量高，肉類的話，羊肉和魚肉，牛腩不發胖，營養價值高還下奶。穀物類和薯類堅果，每天也要搭配吃，防止便秘，對寶寶大腦發育也很好，還能防止寶媽們產後掉髮。

總得一句話，一天吃五六餐，在現有的條件範圍內建立飲食金字塔，一定注意不要把胃撐大了。搭配瑜伽動作一起，實在不想做的話，一週三次也可以。

注意下面這些問題，肯定三個月內恢復到孕前:

❤第一，不要經常抱娃 坐月子期間，娃餵飽就放下，第一大人的腰不會造下。第二寶寶抱習慣了以後放著不睡。多休息 沒瞌睡也躺下 現在好多產後媽媽產後42天去檢查都是子宮下垂，下垂程度因人而異，月子裡一定要多休息。不要下地太早。

❤第二，儘早餵奶，我生完當天，護士就讓我給寶寶餵奶。不管有沒有讓寶寶去嘬，寶寶剛生下自帶三天口糧呢，餓不壞的。主要刺激恢復子宮收縮呢，還有刺激乳腺 比我們做的那個胸貼一樣的 刺激效果要好。

❤第三，就是多睡覺，千萬不要缺覺 不要缺覺 不要缺覺 。休息好了才能瘦，辣媽孫儷也是這麼分享的。我也覺得有道理；每天堅持做20分鐘的運動也吧瑜伽也行。早晨空腹喝蜂蜜溫水，對面板超級好，對了。還有全程大量和溫湯的水，加強新陳代謝，瘦的快。

❤第四，把握時機， 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，也是我們重塑體型的大好時機呢。千萬不要讓肚子上的肉肉肆意橫向發展了！女人第二次脫胎換骨的機會一定要把握住哦，希望辛苦生產的寶媽身材恢如初。

還有就是，剖腹產的姐妹切記切記，兩個月之內不要同房，子宮還未恢復好，很薄弱，也沒有能力抵抗各種細菌，容易染上婦科疾病。過後同房必須要有避孕措施。就算哺乳期沒有月經也會懷孕滴。當媽媽了就是容易喋喋不休了，寫個文章都這麼多話。哈哈哈

那肯定是要多運動，最好的辦法是去辦一個健身房的卡，然後去鍛鍊一個月，那種脂肪啊什麼的就會隨著減少，特管用，而且產後盆底肌的鬆弛也要注意，可以下載G動app去鍛鍊一下，很多產後寶媽都在上面鍛鍊。

女性懷孕生子後都會有一段時期身材走樣，肥胖、大肚腩幾乎是每個女性懷孕生子後不可避免的。一般來說，產後想要恢復到孕前的身材，大約需要九個月時間，還是在這九個月時間內安排了合適的瘦身鍛鍊，並控制好飲食後才能有的結果。如果一味地好吃懶做、暴飲暴食、缺乏運動鍛鍊，想要恢復孕前身材基本上是妄想。因此要在產後儘快恢復到孕前的身材，並不是一件很容易的事。母乳餵養對幫助產後女性快速恢復身材是很有好處的，懷孕期間為了提供給寶寶足夠的生長營養，孕婦在飲食上肯定是不可能因身材而採取控制飲食的手段，母乳餵養可以起到把身體裡的脂肪轉化為乳汁的效果。要是在哺乳的同時再配以合適的運動鍛鍊，產後瘦身就有事倍功半的效果了。

產後恢復身材的減肥運動要在產後6到8周後才能開始，因為產後的身體需要一個恢復癒合的階段。而且產後產乳穩定也需要一定的時間，只有身體上的傷口基本癒合，產乳穩定後，才可以開始合理的瘦身計劃，以免過早開始瘦身運動影響到產後身體的恢復和傷口的癒合。所以產後坐月子期間，並不適合任何的以運動方式進行的瘦身鍛鍊。特別是剖腹產的女性，一定要在腹部傷口完全癒合後才能開始小幅度的運動，防止影響到傷口的癒合。醫生都建議在產後42天，女性需要做產後身體恢復情況檢查。只要檢查確定身體無異樣，恢復情況良好的，就可以開始制定並實施產後瘦身計劃了。

母乳餵養期間不能讓瘦身速度過快，畢竟要保證母乳的質量是無法食用過於清淡營養不足的食物能夠滿足的。母乳餵養要保證嬰兒的生長需要，也需要富含足夠的蛋白質和脂肪，這些都是哺乳女性不能在飲食上控制過多的原因。母乳餵養的女性最理想的減體重效果是每週減重0.5kg最為適宜。瘦身的方法不能採用節食，更不能隨便服用藥物減肥。只能是採取科學的膳食搭配，在不挑食不偏食不節食的原則下養成良好的飲食習慣，然後配合適合自己的運動方式來健康瘦身。完全母乳餵養時，寶媽每天需要500卡路里來為寶寶健康成長提供營養，因此在沒有新增輔食時的母乳餵養中，寶媽每天的日常飲食只要控制好了卡路里，加上適度的運動，基本上就不會長肉，相反還能起到控制體重的作用。

產後瘦身是一個比較漫長的過程，寶媽不可以為了快速瘦身而忽略了寶寶生長髮育需要的營養。控制飲食不是節食，特別是寶寶出生後的六週內，是寶寶生長非常快速的時期，更需要充足的營養來使寶媽儘快恢復身體和保證寶寶生長的營養所需。只要做到飲食營養豐富好消化，葷素搭配合理，主食充足並湯水足夠，哺乳中多增加寶寶吸允的次數，保證寶寶哺乳量需求，基本上體重再增加的機率就不會大了。六週以後，配合適當的瘦身運動，每週以體重減少1gk為最佳。短時間的體重下降過快並不是好事，不僅自己身體受不了，對於母乳餵養的寶寶影響更大。人體肥胖是能量大於消耗引起的，母乳餵養是產後瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的飲食習慣和運動習慣，產後瘦身就可以在短時間內實現。

在飲食上注意營養搭配。少攝入高脂肪和糖類食品，可以多攝取一些高蛋白質類食物，善食纖維。注意飲食規律。配合做些減脂運動。是可以保持良好身材

題主希望在哺乳期三個月內恢復到孕前的身材，變瘦一點容易，想要短短三個月內就恢復到孕前的身材其實還是有難度的。畢竟肚皮被撐大過，就像氣球，想要恢復原狀需要時間的。但是也不併不是完全沒可能哦，加強運動配合合理飲食，還是有可能達到題主的目標的，具體怎麼做呢？我們一起來看看。

坐月子別隻顧著待在床上，多下床運動運動，為什麼呢？因為一直躺床上會降低我們身體的代謝率，促使身體能量消耗降低，這樣吃進去的東西消耗不掉，就容易發胖啦。保持一定的運動，有利於身體維持一定的代謝率，為身體康復後加大運動打下基礎。

正是因為處於哺乳期，所以寶媽更容易一不小心吃多了。記得多吃蛋白質，但是碳水類食物，如米飯、饅頭、包子等，要少吃，碳水化合物最容易發胖的！

束縛帶的作用其實挺大的，綁上束縛帶，有利於寶媽及時收回肚子，塑造緊緻的體形。可以說是迅速恢復產前身材的得力小助手。

哺乳期進行劇烈運動其實是有難度的，畢竟會時不時的漲奶，肯定影響運動效果的。去健身房進行跑步、力量訓練就不提了，等哺乳期結束後再做吧。建議哺乳期朋友可以進行一些比較柔和的運動，比如瑜伽，只要練到位了，對於塑形很有幫助的。同時配合合理飲食，三個月應該能夠初見效果的。

就只有一條原則:合理膳食（不大吃大喝，過分補充營養），母乳餵養（有你意想不到的效果）。如果有條件，還可以適當運動。我堅持母乳餵養一年半，感覺吃的也不少，出了月子就恢復到孕前身材，再過了幾個月就比孕前還瘦。

關於哺乳期減肥，這裡有靠譜回答，國際認證泌乳顧問，婦產科主管護師，同時也是哺乳24個月自然離乳的媽媽來回答……

首先，哺乳期減肥，在保證正常飲食的基礎上，保持正常哺乳就能比普通人每天多消耗500大卡！！！震驚吧！

用資料來說話：

身體產1L母乳大約消耗3932KJ(940卡路里)的熱量

大部分哺乳期媽媽乳汁量約750ml每天

每ml乳汁約消耗2.8KJ，也就是0.67的熱量

那麼750乘以0.67就等於502.5cal

相當於45分鐘減脂操，等於慢跑5公里，等於跳繩半小時……

所以，即便是什麼都不做，光餵奶，寶寶就會吃掉你的卡路里！

如果，配合適當的運動，效果更好，比如：跳舞，慢跑，游泳，瑜伽……都非常適合女性朋友。

其實減肥說白了，就是一個熱量消耗大於攝入的原理，把握好了正常生活中的消耗量，在飲食上不要暴飲暴食，不要太高熱量，再加上寶寶吃奶消耗的熱量，產後瘦身其實並不困難。加油吧，朋友

可以從月子裡的餐飲入手，剛生產完的前兩週主要排出腹內惡露，廢水廢氣這時建議多吃動物內臟，恢復臟器有助於寶媽們提高身體代謝，排出身體廢物，後2周建議補充易消化的蛋白質，如雞肉、魚肉等肉類，為身體增加營養成分。