前橋倒立，後橋下腰。前橋有雙腿前橋和單腿前橋，因為雙腿前橋難度更高，這裡我就先介紹一下單腿前橋的走法。一個順利的前橋要依靠雙臂的支撐、慣性踢腿的力量以及最後腳著地時的胯部向上頂等身體多個部位的力量。所以，練習前橋，首先一定要會倒立。這裡說的倒立是靠牆手倒立，也就是拿頂。注意抬頭，塌腰，雙肩頂起頂，雙腿併攏伸直，腳往回落。就像前橋一樣，只不過是被牆壁擋住了去處。
倒立說簡單也不簡單，說難也不難，有人天生就會，有人怎麼練都不會。注意要先鍛鍊手臂的力量，比如練習俯臥撐啊什麼的。然後再練習蹬擺，也就是靠近牆面，雙手撐地，俯下上半身，左腿撐地，右腿伸直向後抬起。左腿持續彎曲蹬起，同時右腿用力向上擺，接近牆壁。開始練習時主力腿也就是左腿可以不離地。
腰的力量也特別重要，有些人手臂的力量夠了，蹬擺也很好，可就是控不住。會向外也就是身子正面那個方向倒去。要提一口氣，把重心稍微往腰上挪一點，抬頭頂肩塌腰，控住。之後才能慢慢的找橋的感覺。有人說前橋不用下腰也能做，可能因為單腿前橋慣性比較大，所以有的人不用下腰也能頂起來。但是前橋是屬於軟翻的，所以還是練習練習下腰比較好。 打前橋的時候，預備姿勢要站好，單腿點地。提氣，主力腿撐地，動力腿抬起後主力腿跟上，雙腿在空中形成一個豎叉的姿態，腿落地之後，胯部向外向上頂，腰、肩、頭、手臂快速收回。歸到原來準備姿態。注意落地時是動力腿主力腿要快速的先後著地。
注意事項：
開始練習時最好在床上練習，或者在牆邊鋪上厚墊子。一定要注意保護頭部。注意開始練倒立時千萬不要彎胳膊
前橋倒立，後橋下腰。前橋有雙腿前橋和單腿前橋，因為雙腿前橋難度更高，這裡我就先介紹一下單腿前橋的走法。一個順利的前橋要依靠雙臂的支撐、慣性踢腿的力量以及最後腳著地時的胯部向上頂等身體多個部位的力量。所以，練習前橋，首先一定要會倒立。這裡說的倒立是靠牆手倒立，也就是拿頂。注意抬頭，塌腰，雙肩頂起頂，雙腿併攏伸直，腳往回落。就像前橋一樣，只不過是被牆壁擋住了去處。
倒立說簡單也不簡單，說難也不難，有人天生就會，有人怎麼練都不會。注意要先鍛鍊手臂的力量，比如練習俯臥撐啊什麼的。然後再練習蹬擺，也就是靠近牆面，雙手撐地，俯下上半身，左腿撐地，右腿伸直向後抬起。左腿持續彎曲蹬起，同時右腿用力向上擺，接近牆壁。開始練習時主力腿也就是左腿可以不離地。
腰的力量也特別重要，有些人手臂的力量夠了，蹬擺也很好，可就是控不住。會向外也就是身子正面那個方向倒去。要提一口氣，把重心稍微往腰上挪一點，抬頭頂肩塌腰，控住。之後才能慢慢的找橋的感覺。有人說前橋不用下腰也能做，可能因為單腿前橋慣性比較大，所以有的人不用下腰也能頂起來。但是前橋是屬於軟翻的，所以還是練習練習下腰比較好。 打前橋的時候，預備姿勢要站好，單腿點地。提氣，主力腿撐地，動力腿抬起後主力腿跟上，雙腿在空中形成一個豎叉的姿態，腿落地之後，胯部向外向上頂，腰、肩、頭、手臂快速收回。歸到原來準備姿態。注意落地時是動力腿主力腿要快速的先後著地。
注意事項：
開始練習時最好在床上練習，或者在牆邊鋪上厚墊子。一定要注意保護頭部。注意開始練倒立時千萬不要彎胳膊