香蕉作為一種具有多重健康益處的水果，不僅含有大量的果糖和天然的可溶性膳食纖維，還被當做一些常規治療的替代品。

【答】可以一天一根，但是香蕉含鉀，吃多了心臟受不了，量少沒事，多了也不見得好，再吃點別的混搭吃更好，何必單戀一隻蕉

吃香蕉可以促進排便，對經常便秘的人來說非常好，經常吃香蕉還可以補充維生素K,對於低K的人群來說是非常不錯的選擇！

香蕉不用洗，扒開皮就能吃再加上吃了有很多好處，因此，成了很多人的心頭好。那麼，如果一個人每天吃根香蕉，堅持一個月後會有什麼變化呢？

香蕉富含鉀元素，能增強心臟，並幫助人們迅速恢復能量。同時它還能降低體內鈉元素的水平，可以有效調節高血壓。

同時香蕉還能緩解便秘，對於一些胃痛胃酸的患者來說，香蕉裡的天然抗酸元素，能夠緩解他們的胃部灼熱。而對於貧血的人來說，香蕉含有的鐵元素。可以加強體內的供血，能很好的緩解貧血的症狀。

此外，香蕉還具有減壓放鬆神經的作用，對人體是很有好處的。不過，並不是每個人都能吃香蕉比如腎功能受損或者患有糖尿病的人，就不能大量吃香蕉了。

另外，香蕉皮上有斑點其實是說明香蕉已經成熟。只要裡面沒有變黑，都是可以吃的。

香蕉產於熱帶地區、亞熱帶地區，芭蕉科芭蕉屬植物，營養很豐富，有益胃生津、疏通血脈及解酒毒的功效。對熱病煩渴、咽乾口渴、肺燥咳嗽、腸燥便秘、痔瘡出血及飲酒過多等有很好的療養作用 如果連續吃一個月香蕉當然對身體健康有很大的改善作用，不過每天吃不要超過5根 食用過多也會適得其反 對身體一般不會產生什麼影響 只要控制好量的問題就不會有負面影響 現在個人認為 最好的療法當中 食療是最好的其中的一個方面 人都說病從口入 也就是說很多疾病都是吃出來的 所以合理的運用好食療的方法 很多疾病都可以吃回去 本人是國家級二級營養師 有從業資格證書 有營養食療搭配的朋友可以關注我 隨時為朋友們健康營養食療做出您個人的營養方案

大家有沒有這樣的童年記憶：家長走親訪友不知道給人帶點啥，買上一整串長勢飽滿、沒斑沒疤的香蕉，就是不會出錯的穩妥禮品。

現在，香蕉比多年前便宜了，但很多人感知裡，香蕉還是一種“高階水果”，因而一定“有益無害”。

小吃炸香蕉，奶昔榨香蕉，froyo凍香蕉（froyo，一種速凍酸奶冰淇淋），從這些鬼點子美食，就能看出，很多人對香蕉是鐵打的真愛，放開了吃，還毫無警覺。

然而，每天在餐外，早、午、晚都隨便來兩根香蕉，非但不能帶來健康，相反，有可能吃出疾病。

今天，我們就來“手撕香蕉”，用升糖表現、營養分析，撕出4個真相。

香蕉其實沒營養香蕉減肥不靠譜香蕉多吃或得病香蕉補鉀不合適

還要講清楚，為什麼補鉀，對於正看這篇文章的你，格 外 重 要。

補鉀不能靠吃香蕉，那要吃什麼呢？ 文末揭曉。

香蕉升糖揭秘

它，就是超市買的普通香蕉，沒有高貴的品牌貼紙，大小也不算特別大。

然而，隨隨便便的一根，毛重就有205克！（四兩）

不禁令人感嘆，現代農業之彪悍。

這一次，我們不嚴格執行毛重半斤的測試標準了，就要看看，單單一根香蕉，能給血糖帶來多大變化？

餐前血糖3.7。一根香蕉，小口吃，一分鐘就吃完了。餐後30分鐘血糖升到了峰值7.0。峰值後30分鐘血糖降回到了餐前值。

升糖幅度：3.3 高升糖速度：30分鐘 快

手撕香蕉，還原真相→香蕉營養好？瞎說的吧

①表內營養，差香蕉的各種維生素、微量元素，含量都很低。最突出的幾項營養，含量就挺少：每100克香蕉果肉維生素b6 提供18%每日所需維生素C 提供15%每日所需錳 提供13%每日所需鉀 提供10%每日所需其餘各項維生素、微量元素含量都低至可以不計。香蕉只含有少量Omega脂肪酸，可忽略。

②表外營養，差在營養成分表之外，還有著一些，可以決定一種食物是砂是金的判斷標準，比如，抗氧化劑含量。然而香蕉錯過了這次翻身機會，抗氧化劑含量也不高。

如何簡單粗暴的，判斷抗氧化劑含量有一個小竅門果肉遇空氣會變色的水果，抗氧化劑含量，大機率就只有so so了（不高）。顏色濃烈，果肉在空氣裡不易變色的水果，抗氧化劑含量高的機率更大。→香蕉減肥？不靠譜

①飽腹感，差網上流傳的“香蕉減肥法”，是基於節食減肥，不吃飯就吃香蕉。然而，吃香蕉後30分鐘，香蕉在胃部的消化都已經完成了，這時胃就排空了。正是由於消化吸收快，香蕉不能帶來持久的飽腹感。

②淨碳水，高每100克成熟香蕉果肉，含有20.2克淨碳水。我吃的這根香蕉，果肉136克，淨碳水27.5克。不吃飯吃香蕉，還不是在吃碳水。香蕉的碳水含量等於米飯的三分之二。兩片面包 ≈ 1根半中等香蕉。所以，吃香蕉代餐減肥，完全是靠想象，等於大口吃糖，還餓的快。偏食單一食物，還是個“營養差生”香蕉，得上營養缺乏帶來的病症是必然的。

→香蕉多吃，可能降低胰島素功能

不僅國內，連國外都流傳著一種“香蕉無害”，強行“均衡飲食”的論調。

“糖尿病不能吃香蕉、葡萄，是迷思。”

“香蕉和所有水果都一樣，都低脂高纖維，富含維生素和微量元素。”

別忘了，一根香蕉血糖升幅就有3.3，還升得快，降得快。

一次吃個一兩根，一天吃上兩三次，那不就是血糖過山車嗎？

血糖過山車，一天之中血糖多次升降，就是讓胰島素“過度勞動”，長期這樣，胰島素敏感性變差，血糖降不下來，就會發展成高血糖、糖尿病，再導致其他高血糖、胰島素功能失調帶來的疾病。

→香蕉，補鉀不合適

為什麼香蕉鉀含量只能算一般，還有人用它來補鉀呢？

這就要看場合了。

運動員，在長時間、大量運動的間歇中，吃香蕉，一則可以補充能量，二則可以補充鉀，來防止大量出汗後的電解質失衡，這是因為香蕉方便食用（揭皮即食），消化吸收快。

可以說香蕉，不是零食水果，而是“體育水果”。

今年溫網男單決賽，費德勒和德約科維奇，緊張的網球對抗，足足打了5個小時，創下紀錄，人家比賽中補體力補鉀，吃了幾根香蕉？幾根而已。

馬拉松運動員跑完全程，人家吃幾根香蕉？兩三根。

我知道，以我伏案工作，每日能達到的運動量，吃香蕉補鉀，我不配。所以，香蕉補鉀，不適合大多數人！生活補鉀，另有他法。

補鉀，很重要，怎麼吃？→為啥要補鉀，缺鉀這事很嚴重嗎？

從微觀上看，把人體比作一個城市，鈉鉀泵就是這座城市裡，所有房間的每一道門。而從整體功能上看，鉀是一種身體的舒緩劑。鉀是如此基礎的重要，

然而，一般的血檢，很難檢測出身體是否缺鉀，因為鉀都在身體細胞裡不在血液裡。

下面是缺鉀的主要症狀，透過這些症狀，我們可以

一，能粗略做一個初步判斷，自己是否缺鉀；

二，也提示了你，缺鉀的嚴重性。（個別重症可短期致死）

①血壓高

②肌肉抽筋，肌肉無力，心率失常（肌肉收縮需要電解質，心臟也是一塊大肌肉）

④便秘

⑤胰島素上升 （鉀充足時，人體對胰島素的需求降低）

⑥焦慮、失眠 其中渴望糖、胰島素上升、焦慮失眠，都會造成肥胖。

→我覺得我不缺鉀。

——不，你很可能缺鉀。

很多人覺得，自己身體倍兒棒，吃嘛嘛香，自己肯定不缺鉀。

我把缺鉀的原因，做了一個歸類，結果發現，我們，每個人都可能缺鉀，包括：

有健康問題的人

糖尿病

高血壓：降壓藥中的利尿成分，可能導致身體排出鉀過多

減肥成功或者成功路上的人

各種低碳飲食（包括阿特金斯、生酮飲食）

想減肥又有飲食障礙的人

嘔吐(暴食症的催吐)

吃糖太多 (糖癮)

還有，我常說的兩個問題

高皮質醇 (壓力)

喝水太多：身體排出鉀過多

→高鉀又低碳的食物

高鉀又低碳的食物實在太多啦，菠菜，牛油果，西葫蘆，三文魚，牛肉，菇類，西蘭花菜花，堅果。

它們每個都比香蕉強太多，比如，菠菜每百克鉀含量是香蕉的1.5倍，只有1.4克淨碳水；牛油果，每百克鉀含量是香蕉的1.4倍，淨碳水1.8克。

更別說Omega脂肪酸和抗氧化劑含量了，它們大都比香蕉這個“差生”好。

說了菠菜補鉀，就一定要再次提示，菠菜含大量草酸（可導致腎結石等），第一不要天天逮著猛吃，多換換其他高鉀食物；第二，一定要煮熟了吃，降低草酸含量，不要生食。

低碳減肥：香蕉實在不低碳，所以也減不了肥。不吃為妙。

生酮飲食：吃一根香蕉，當天的碳水份額就只剩調味料的份了，兩根香蕉就要退酮。果斷不吃。

高血糖的糖友：一根香蕉升幅就已經挺高了，為早日降糖、胰島素功能正常而不吃。

一日一餐、輕斷食的時候，都可以不極低碳。所以，偶爾，遇到OK的場合，還是能吃那麼一兩根的。

香蕉被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當好的營養食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白質1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。

香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，而開心起來這個創意文化水果就是受這點的啟發而來。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來！所以我們常食用香蕉對健康太有益處了，小編向大家鄭重推薦， 謝謝~

吃香蕉有什麼好處呢？我老公吃了十多天香蕉是個啥情況呢？身體起了什麼樣的變化呢？現在來說一下我的切身體會。

香蕉以它軟糯香甜的口感，營養豐富的品質，經濟實惠的價格深受廣大老百姓的喜愛。我們在走親串友，看望病人時都喜歡買上一大串的香蕉，表達我們的心意，既能得到受主的喜歡又不失自己的面子，成為近年來最暢銷的水果之一。

那麼吃香蕉有什麼好處呢？以我們在生活中累積的經驗，恐怕每個人都能說出好幾種，最普遍的認識，就是它能潤腸通便，補充鉀、鈣等元素，還能補充身體所必須的B族維生素等等的好處。

其實香蕉跟其它任何一種水果一樣，都具有我們身體生長髮育似必須的營養成分，卻也不能把它神話，把它想象成靈丹妙藥，吃了它會變的身輕如燕，會變美，會變廋，這些都是不切合實際的幻想，它就是普通水果中一員，沒有什麼特別之處。

我們都清楚，再好的東西都有禁忌人群的，比如說，糖尿病人。我有胃病，香蕉不易消化，糖份又高，吃它最容易反酸，不但沒好處，還會引來麻煩，所以好幾年都沒吃過香蕉。

不知道別人吃一個月香蕉，會有什麼變化，我老公連著吃了一段時間香蕉，吃的肚子痛。我老公牙不好，特別愛吃香蕉，有一段時間我們附近的超市搞活動，香蕉特別便宜，他就每買來吃，每天吃三兩根，都是成熟的好香蕉。不但沒有起到潤腸通便的作用，反而吃得便秘了，後來在我的建議下吃了兩盒保和丸才好嘍！

所以說，香蕉雖好，還是適量吃為宜，只能把它當所有水果中的一種，隔三差五的吃個一兩根就夠了，也不要奢望，吃香蕉會給身體帶來多大的好處，那都是不切合實際的想象。