運動不出汗，首先我們要知道我們的身體為什麼要出汗？

1、出汗是為了給身體降溫，調節體溫。

2、出汗是為了滋潤面板。

3、出汗是為了將毛孔堵塞的油脂和雜物排除體外。

至於出汗能不能排毒，那就仁者見仁，智者見智。畢竟科學還沒下定論。

那麼，我們為什麼喜歡運動之後大汗淋漓的感覺？

因為一個字：爽！

運動不出汗，就跟吃辣椒不辣喉嚨不出汗一樣，確實很不爽，對吧？

為什麼不出汗？按照你看出汗的原理，就知道，要麼就是身體的體溫還沒升高到要出汗的程度，要麼就是毛孔堵住了汗出不來，要麼就是身體太缺水了，汗水都擠不出來。

所以，想出汗，就做好這三步：

1、運動前喝夠500ml乳清蛋白飲，裡面就有450ml水，一次喝三大口，分2次喝完。

2、運動前可以洗個溫水澡，運動完，再洗個溫水澡，用好一點的沐浴露，我比較喜歡用雅蜜沐浴露，南北極科考隊都用的。

3、還不出汗，加大運動強度，還不出汗，再加大強度，不逼自己一把，你永遠不知道自己有多能出汗。

我是吃貨塑形達人 清書，我們一起運動，吃出好身材。

本文以三個方面來回答這個問題

出汗的科學

運動型別和強度判斷

延遲性肌肉痠痛與訓練效果的關係

出汗

出汗是身體天然的散熱機制，出汗量大小不僅與自身體質、運動狀態有關還與所處環境的溫度溼度有關係。

體質影響：首先這個跟每個人的體質有關，有些人就是不太容易出汗，這個其實在大眾健身領域其實影響並不大。

溫度與溼度影響：本身出汗主要功能是散熱，當所處的環境溫度較低相對也就不容易出汗。相對的環境相對乾燥出汗量不大的情況下汗水蒸發的速度也相對較快也造成出汗量較少的感覺。

運動強度

談論運動強度前我們來先判斷一下我們運動型別，一般大眾健身主要為兩種運動型別，以跑步為主有氧運動和有固定器械或者槓鈴，啞鈴等自由器械參與的抗阻運動。然後再根據我們的目的來劃分運動強度。

有氧運動

一般大眾健身有氧目的主要是兩種一種以消耗脂肪為目標的減脂目的另一種以提高心肺功能提升耐力與體質為目標的心肺訓練。

一般來說有氧的訓練強度是以心率來作為參考，那麼我們就需要提到一個公式——卡式公式

目標心率=（220－年齡－靜態心率）×運動強度+靜態心率

靜態心率：早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值。

減脂強度：60%~70%之間持續30至50分鐘，跑步機爬坡快走即可

心肺強度：根據訓練方式不同強度從70%到95%甚至接近100%（建議在專業人士指導下進行訓練）

舉一個例子：

今年30歲，靜態心率為每分鐘70次，那麼最適合的心率就是：

減脂心率=（220-30-70）×60~70%+70=142~1542.抗阻運動

抗阻運動的訓練強度一般用訓練強度與訓練的頻率、組數、負荷、次數、組間休息時間有關。

大眾健身一般以增加肌肉維度，改善肌肉線條為主。

初學者建議：身體每個部位一般以胸、背、肩、腿、手臂、腹來劃分，每週訓練2~4次，每個部訓練1~2次，每個部分3~4個動作，每個動作3~4組，重量以剛好能完成8~12次為標準，組間休息60~90s。

痠痛

這裡的痠痛成為延遲性肌肉痠痛，根據每個人的訓練經驗，訓練強度，飲食和恢復程度不同會產生1天到1周不等的肌肉疲勞痠痛。但是要知道痠痛和訓練效果並沒有直接關係，不是越痛效果就越好！！

延遲痠痛在一定程度上，說明你的肌纖維被正確地破壞，但併不併不意味著就代表著肌肉增加。當飲食和休息足夠的時候，恢復能力跟上的時候，訓練並不會變成過多的肌肉痠痛。同時過多的肌肉痠痛也會影響下一次的訓練。

出汗和運動效果沒有任何關係！！！

出汗是身體自我調節體溫的一種方式，與運動效果沒有直接關係，比如天氣炎熱身體也會出汗，但是並沒有做任何運動，

長時間低強度的運動，消耗，比不上短時間高強度的訓練，運動減肥可以消耗多餘熱量，但是不能拿出汗量的多少來，衡量運動效果，

運動的痠痛是做力量訓練，無氧參與多產生乳酸堆積造成的，所以出汗，和運動痠疼是兩回事，不能一概而論

一是自身新陳代謝的問題，身體機能不好，這和長時間的生活習慣有關係。

二就是閉汗症。原因是長時間吹空調、風扇、還有就是運動完馬上衝涼也可能導致。

無論是哪種原因這都是疾病。

運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗，但面板表面卻很熱甚至發麻。這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。

至於您說的運動不流汗能不能減肥，我是這樣認為的。

運動並不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微迴圈、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水為鍛鍊要旨，但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險，研究顯示，每週在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66％。每週步行1小時則能將這種危險降低73％。在荷蘭，每週至少步行或騎腳踏車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29％，同時還能幫助降低患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

出汗減肥沒有科學依據

據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排洩部，直接開口於面板表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至面板表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

當然有些疾病也會導致身體出汗，如果患風溼病、結核病時出汗就很多，腦炎後遺症經常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據，因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

運動不出汗的原因：

流汗只是調節身體溫度的機制，與運動效果沒有直接關係。天氣熱也會流汗，不代表運動量充足。長時間但太過溫和的運動，消耗的熱量或脂肪比不上短時間而有一定強度的運動。運動健身可消耗多餘的熱量，維持心肺功能，但千萬別以為流汗越多、運動時間越長，效果越好。

出汗不是衡量能否減肥的依據，不出汗的運動同樣是可以達到減脂的效果，主要是看運動能否消耗掉身體當中多餘的熱量與脂肪。有的人大汗淋漓，其實減肥的效果卻無法體現，所以並不是出汗就達到了減肥的效果，有的人出汗只是身體的熱量需要散發出來。

1、到戶外運動

相對於在室內的運動戶外運動，能燃燒更多的卡路里，減肥效果自然遠勝室內，主要是因為在戶外的時候，路面通常都會具有一定的摩擦力，除此以外，還受到坡度的影響，那麼不管做任何運動身體都要克服阻力，自然而然所消耗的熱量就多了。

2、重視熱身運動

許多減肥的人都會忽視熱身運動，熱身運動會浪費一些時間，經過熱身運動，再做相應的減脂活動，可以達到事半功倍的效果。熱身運動不用太過複雜，簡單一點就行，主要是為了活躍身體的肌肉。

3、每次運動至少12分鐘

運動確實可以消耗脂肪，幫助人們達到減肥的效果，但是時間過短就沒有任何作用了，每次運動最少持續12分鐘，這個時間並不包含熱身運動。

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

即使是運動，也是講求方法的，在短時間內進行高強度的運動，可以讓消耗的熱量翻倍，保持一個強度的運動消耗的熱量比短時間高強度的運動要低一些，所以在同等的時間內要選擇更高效的消耗熱量的方式。

5、1小時的運動，每星期一次

平時的運動強度其實很難達到一個小時，每週做一次一個小時的運動，可以消耗更多的卡路里，減肥效果也會極佳。

運動不出汗，說明運動量不大，如果運動量上去了，身體自然會出汗的，出汗可以散發體內的毒素和熱量，達到健身的目的。

汗腺數量少導致

汗液是取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅是有性別的差異，還有著個體的差異。那些汗腺數量少的，分泌汗液就會相對來說要少，就會出現運動後不出汗的情況。

體液含量少引起

出汗多少是還取決於體液含量的，人體體液越多，在運動時出汗就越多，而體液越少，運動時出汗就會少。

自身新陳代謝問題

由於自身的新陳代謝功能低，基礎代謝率差，導致運動時的血液迴圈並不能得到加快，身體機能不能正常運轉，運動後可能也就不能引起出汗的現象發生。

閉汗症導致的

閉汗症是由於你在出汗時面板或神經受到強烈刺激造成感應神經失調,或面板分泌功能失調,導致你有汗無法排出體外。導致閉汗症的原因可能跟長時間吹風扇、空調；或運動後立即沖涼有關。

運動強度小導致

如果你做的運動完全是在你的掌控範圍內，運動起來能輕鬆自如的應對，那運動後就可能出現不出汗的情況。再比如說做某個運動需要做半小時才會出汗，而你只做了10分鐘、20分鐘，這樣也是不會出汗的。

你可能是想透過運動來瘦身塑形。絕大部分人會認為減肥一定要出很多汗，汗流浹背衣服溼透，甚至可以擰出水。其實這樣的觀點是不完全對的。一個人透過運動減肥瘦身，無非就是想減少身體的脂肪，而身體脂肪的消耗更多的是透過呼吸排出去的，只有一少部分是透過汗液排出。所以我們需要做有氧運動，也就是出不出汗都沒關係。有些人汗腺天生就比較發達，稍微熱身一下，都會出很多汗。而有些人運動一兩個小時，也只是微微出汗。

運動過程中出汗與不出汗不影響健身效果，況且你也有痠痛感，說明某部位訓練到位了，至於為什麼不出汗就有很多說法了！

先來解答第一個問題：健身運動完以後不出汗？

首先我們先知道身體出汗是為了什麼？

一般來說身體出現是為了調節身體的體溫，分被動出汗和主動出汗兩種。

1.被動出汗

被動出汗相對來說是對身體不利的，天氣悶熱，心情煩躁導致的出汗。

2.主動出汗

主動出汗則是運動產身的出汗，這種是保持體內溫度，散發熱量是有利的出汗。

那為什麼健身運動後不出汗呢？一般來說以下這幾點導致的：

1.運動強度不夠，日常補水不夠

在題主的詳細描述中目前只做一些快走的運動，有的時候騎一下單車，很可能就是因為你運動強度不夠導致的出汗效果不佳。

或者你日常補水少，自然導致你出汗也少，要知道汗百分之99的都是水分，喝水少了運動出汗也會自然的減少。

2.你的汗腺不發達

運動出汗的多少也是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多，要知道每個人身體結構有些許的不同，出汗基本也是汗腺也控制的，有的人汗腺較多，出汗自然多，有的人汗腺少，出現自然就少。

3.周圍的溫度較低

這一點也在考慮範圍之內，你運動周圍的溫度相對較低，天冷了，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。

4.你本身是出汗的，出的少，但是沒有意識到，汗蒸發的很快

這點就和你的感受有關了，或許你出汗少，你並沒有感受到汗，外加汗液的蒸發也很快，你並沒有意識到出汗。

5.身體代謝的問題

身體機能較差，代謝不好，自然出汗就少，和你長時間的生活習慣有關。

6.閉汗症

這種就是因為長時間吹空調風扇或者運動後馬上衝涼，導致感應神經失調，或面板分泌功能失調，這個建議你找專業的醫生諮詢一下。

以上就是運動後不出汗的解答，接下來回答第二個問題：

運動強度不夠嗎？可是每次運動完感覺渾身痠痛啊？

運動後痠痛，有的時候並不代表著運動強度夠，我猜題主應該是剛開始運動，身體還有沒適應，自然有一個痠痛感，也並不有做力量訓練，簡單的快走，單車而已，痠痛很正常，身體對外界運做出的反映，也表明你很長時間沒有運動了。

給你建議：慢慢的適應你現在的強度，循序漸進的去運動，運動前適度的熱身與運動後的拉伸，良好的休息都可以緩解你運動後的痠痛。

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！

你的這種現象叫做無汗症,面板表面的少許或完全無汗可由汗腺本身的異常或神經通路的某一水平的不正常造成，其病因主要有以下幾個方面：(1)先天性汗腺發育不良或汗腺缺乏，可表現為全身性或限局性無汗。(2)某些面板病，例如嚴重的魚鱗病、硬皮病、麻風病、放射性皮炎、面板萎縮等，可引起限局性無汗。(3)神經損傷，例如橫貫性脊髓炎、小兒麻痺、截癱，以及交感神經、延髓、橋腦的區域性損傷，均可引起全身性或限局性無汗。(4)某些內臟疾患，如糖尿病、尿崩症、慢性腎炎、粘液性水腫、惡性腫瘤等，此外，維生素A缺乏等，也可引起全身性無汗。除去先天性汗腺發育不良的無汗症目前尚無法治療外，若為其他疾患造成的無汗則應積極治療原發疾病。全身無汗在夏季不能調節體溫，身體極端不適者可遷居低溫地區或採取人工降溫，如室內安裝空調你應該先到醫院去檢查一下是先天性的,還是其它疾患造成的.以便醫治.下面是一些中醫的治療方法(1)內治法①陰液虧損證 先天不足，或熱病傷陰，盛夏難忍，口乾咽燥，便如羊糞，舌紅少苔，脈象細數。治宜養陰生津，滋益汗源法。藥用：生地30g，麥冬10g，玉竹10g，天花粉10g，黃芪10g，葛根10g，當歸10g，丹參10g，五味子10g。水煎服，每日1劑。②陽虛氣弱證 先天不足，或久病體弱，汗溢減少，形寒肢冷，腰膝痠軟，肌膚乾燥，舌淡少苔，脈細無力。治宜益氣壯陽，滋潤肌膚法。藥用：肉蓯蓉20g，鎖陽10g，鹿角霜30g ，黃芪30g，黨參15g，熟地30g，生山藥60g，白朮15g，杜仲15g。水煎服，每日1劑。(2)外治法①夏日炎熱，汗閉不出，可穿著淺色棉織品，寬鬆的衣服；做好其他防暑措施。②無汗膚熱，盛夏難耐者，可用六一散60g，枯礬15g，冰片2g，研細末，紗布包塊。③配成5%的甘草酒精，外搽後，可有效降低皮溫。(3)飲食療法(適於盛夏炎熱之時)①綠豆60g，白米80g，白糖20g，熬粥。②西瓜皮(去翠衣及瓜瓤)60g，切片煮水，代茶飲。③綠茶10g，綠豆衣15g，沏茶。

首先要明白一點。運動健身能帶來什麼，通過出汗排掉新陳代謝，使身體和肌肉保持最良好最健康的狀態，所以運動絕對是要出汗，其次，運動不出汗可能有兩種原因，一種是身體因素：比如有的人腸胃吸收能力差，吃在多補的東西還未滋潤到五臟六腑已經排掉了，身體是一部分，心態也是一部分，再比如說有的人運動懶散，邊跑步還邊看手機，未能全身心投入運動，不能使全身肌肉得到一個好的狀態，所以我還是那句話，專心投入，只要達到一定運動量自然出汗

這個看個人體質的，有些人稍微動一下就出汗了，有些人怎麼動也出不了幾滴汗，你運動強度沒達到。或者跟環境有關係，有些地方是乾冷或者乾熱，你運動了，但是沒怎麼出汗，也是正常的，重要的是你體內的熱量消耗了就可以啦，肌肉痠痛代表有練到了。

還有就是多喝水，如果還達不出汗就喝點熱水吧

健身時不出汗，跑步跑樓梯等其他運動有出汗嗎？

如果所有你能做的運動都不出汗的話。

建議你嘗試一下幾個動作看看：

1–有節奏的掌控呼吸

做一套完整的動作比如抬腿、開合跳，用力呼氣3秒，落地時吸氣3秒，堅持反覆運動

2—運動前多喝熱水，不要喝冷水

水溫35度左右就好，不要太燙，健身期間也可以喝一點

3—健身時長延長，或者增強健身的動作強度試試哈

訓練強度不是根據出汗多少來定義的。出汗的原因有很多種，每個人的基因有一部分原因，還有就是體寒，脾胃虛導致的。有的人吃個飯都汗流不止。所以說出汗多少無所謂，只要每次都訓練都用盡全力就可以。

排汗是人體的正常反應，不排汗說明強度不夠，強度到了不排汗那就是身體有問題，你的情況我估計是平常運動少了，稍微動一下就會感覺累，不要緊，循序漸進，注意恢復和飲食