1、力挽狂瀾
兩腳分開,稍寬於肩,雙手拿圈,兩臂平舉,手心向上。隨即吸氣,用力屈肘屈前臂,同時兩手用力握圈,稍停5~8秒鐘。然後呼氣,兩臂還原,兩手鬆圈。做2-3個8拍。
2、對掌按摩
兩腳分開,稍寬於肩,將健身圈放於兩手心之間,對掌按摩,沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2-4個8拍。
3、湖心划船
左腳向左前方邁出成弓步,兩手握空拳於腰間,分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手鬆圈,向回拉划槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉划動作而前傾後仰。共做3-5個8拍。
4、錘擊泰山
兩腿成弓步,兩手心握圈於腰部,向前伸左掌,掌心向下,同時握圈,掌心向上收回,松圈,還原,再交換右手做上述動作。共做2-4個8拍。
5、雲霧採茶
兩腳分開,稍寬於肩,兩臂向前平舉,與肩平行,同時掌心向下,五指分開捏圈2次,然後兩臂左右分開成字形,捏圈2次。共做4-5個8拍。
6、反彈琵琶
兩腳分開,稍寬於肩,左手拿圈屈肘於肩上,同時右手拿圈向後,手臂緊貼腰骶部,兩手握拳2次,左右手交替做上述動作。共做3-4個8拍。
總結:雖然握力操很簡單,但是很實用,也很容易見效,握力操可以明顯改善身體的體質,還可以活血通絡,關鍵還方便在任何地方去做。
1、力挽狂瀾
兩腳分開,稍寬於肩,雙手拿圈,兩臂平舉,手心向上。隨即吸氣,用力屈肘屈前臂,同時兩手用力握圈,稍停5~8秒鐘。然後呼氣,兩臂還原,兩手鬆圈。做2-3個8拍。
2、對掌按摩
兩腳分開,稍寬於肩,將健身圈放於兩手心之間,對掌按摩,沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2-4個8拍。
3、湖心划船
左腳向左前方邁出成弓步,兩手握空拳於腰間,分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手鬆圈,向回拉划槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉划動作而前傾後仰。共做3-5個8拍。
4、錘擊泰山
兩腿成弓步,兩手心握圈於腰部,向前伸左掌,掌心向下,同時握圈,掌心向上收回,松圈,還原,再交換右手做上述動作。共做2-4個8拍。
5、雲霧採茶
兩腳分開,稍寬於肩,兩臂向前平舉,與肩平行,同時掌心向下,五指分開捏圈2次,然後兩臂左右分開成字形,捏圈2次。共做4-5個8拍。
6、反彈琵琶
兩腳分開,稍寬於肩,左手拿圈屈肘於肩上,同時右手拿圈向後,手臂緊貼腰骶部,兩手握拳2次,左右手交替做上述動作。共做3-4個8拍。
總結:雖然握力操很簡單,但是很實用,也很容易見效,握力操可以明顯改善身體的體質,還可以活血通絡,關鍵還方便在任何地方去做。