母乳是寶寶的黃金實物，其它所有的食物都不能替代母乳的重要。我也是千千萬萬個母親中奶水不足的一員，喝了幾次補湯奶水還是不多的情況下，我知道不能這樣坐以待斃。於是趕緊多問有經驗的人。

剛好有一個大學同學是剛坐完月子的，嘮了以前大學的回憶後，就切入正題，因為看到她曬了圖，知道她請過月嫂的，她很熱心地回答我，於是我就省錢撿漏學了下奶方法。

同學告訴我，她口味有點叼，月嫂是試了很多才讓她透過考核的，月嫂煮的是幾款好喝的糖水給她，清爽可口又下奶，不用擔心反胖。我試試了幾天，真的愛這種口感，而且下奶比想象得要快，幾天奶水就多了。

分享給你們，不要老喝又膩又難喝的肉湯了！

木瓜花生紅棗湯

✅木瓜、花生、紅棗、紅糖

✅花生可以提前浸泡一下，木瓜切快，鍋里加水，放紅棗、花生煮20分鐘， 再放木瓜煮15分鐘，後面加紅糖就完成了。

✅木瓜通乳、花生補氣，紅棗補血，可以通乳補血。

醪糟雞蛋湯

✅醪糟半碗 雞蛋2個 紅棗(或者枸杞)少許

✅醪糟倒入碗中，放入洗淨的紅棗，打入雞蛋，攪拌一下。鍋里加水煮20分鐘左右即可。

✅暖宮驅寒，幫助媽媽收縮子宮，促進惡露排出，也能充足氣血，促進下奶。

豌豆蛋白質粉

✅豌豆蛋白質粉、木瓜

✅把2勺粉倒進開水杯裡，然後放入切好的木瓜即可，也可以放其他喜歡的水果。

✅母乳中的主要成分是蛋白質，喝這個可以補充產後蛋白質，促進乳汁的分泌，提高母乳質量，也可以促進產後恢復，是不含糖、不含脂肪的，不用擔心發胖，好的母乳對寶寶的大腦發育很重要，當媽的要注意這點。

下奶的方法有很多，但是不是所有的都適合所有人，我本身就是喝大補的湯是沒用的，反而喝這些食材簡單，味道清爽的糖水就輕鬆下奶了，要是有這方面困擾又怕發胖的媽媽們可以試試。

母乳真的很重要！有抗體的黃金初乳，有各種營養物質的母乳，對寶寶的生長髮育有著極其重要的作用。而且最重要的是方便呢，不用糾結各大奶粉品牌，不用擔心奶粉安全問題，不用試水溫衝奶粉，不用洗奶瓶奶嘴……寶寶餓了，選擇舒服的抱姿，撩開衣服就能吃到最合適溫度的母乳。

當然，母乳餵養的寶媽會有很多限制，要注意飲食，前期餵養和寶寶長牙的階段還可能會乳頭皸裂等等，但哺乳的過程真的是妙不可言，看著小寶貝，一切都值得！

說到奶水不足的問題，有的媽媽是飯奶，吃平常的飯菜奶水就很充足，有的媽媽需要多喝湯湯水水才有奶。建議寶媽一定要多飲水，母乳會帶走身體的很多水分，補水是關鍵，另外可以多喝鹹湯，像鯽魚豆腐湯，蔬菜蛋湯等等，我頭段時間堅持喝了一陣五紅湯（紅豆，花生，紅棗，紅糖，枸杞同煮）奶水充足氣色也好了不少，希望對你有幫助，謝謝！

無所謂，沒必要拿母乳來為難自己，母乳不夠，倒不如早點斷奶早點恢復身材，奶粉也挺好的，現在流行的惠氏，愛他美，佳貝艾特，中國產的飛鶴，伊利，貝因美，君樂寶等等都很不錯的，

在懷孕時，大多數媽媽都會被問到:打算母乳餵養嗎？

生完孩子的媽媽又會被問到:寶寶吃什麼呀？是母乳還是奶粉？

之所以會這樣問，是因為寶寶吃什麼真的很重要。

1.母乳有哪些營養？

母乳到底有哪些好處，以為很多媽媽都只知道的，但在前幾天跟幾個媽媽聊天關於母乳的問題，這一聊還是被重新整理了認知感，居然有五個媽媽說不知道到底有什麼成分，但母乳肯定好，反正有奶就餵了，還省錢。有三個媽媽說，母乳能提高娃的免疫力，讓娃長得好。有兩個媽媽說，母乳能讓自己身體恢復的更快，還能建立好的親子感情。

母乳含有寶寶需要的營養:

寶寶的免疫力來自媽媽母乳中含有能給寶寶提供免疫力的蛋白質。

如果寶寶缺乏蛋白質，就容易出現感冒發燒，精神萎靡，食慾不振等情況，會嚴重影響身體的發育。

2.如果母乳量少，怎麼辦？

媽媽千萬不要焦慮，因為越是擔心焦慮，最後好像真的沒有奶了，要讓寶寶多吸吮。

當然，也可以選擇混合餵養，給寶寶補充更接近母乳的營養成分的奶粉。

餵養時要和寶寶有很好的身體接觸，你在進行餵養時，可以保持眼神交流和親密互動，比如，面帶微笑，輕輕拉拉小手摸摸小腳等，這些都可以讓寶寶感受到媽媽濃濃的愛意。

母乳是嬰兒最好的食品。

中國每年有1700萬寶寶出生，他們是國家的未來。

母乳少應對辦法:

1.多喝湯水，一般的催乳湯都有比較好的效果，一方面，給媽媽補充營養，另一方面促進乳汁分泌，媽媽奶水少時，多喝湯水會很有效果的，豬蹄湯就是很好的選擇，鯽魚豆腐湯也不錯。

2.寶寶多吸吮，在奶水不足或者少的情況下，應該讓孩子多吸吮，而不是餓了趕緊餵奶粉。

3.中醫調理，雖然中藥調理來的比較慢，但是中藥沒什麼副作用，慢慢要耐心，如果乳汁積淤乳腺不通，引起奶水少食，可以透過催乳師按摩，打通經絡，疏通乳腺，前提是要找到專業的催乳師。

4.忌口在母乳餵養期間，媽媽要儘可能地避免吃一些回奶的食物，例如山楂，韭菜，花椒，還有海鮮一類的也儘可能不要吃，避免孩子過敏。

5.注意休息，母乳餵養期間，媽媽要儘量多休息好不要太過勞累，保持睡眠，保持心情舒暢，不要被煩惱所困。

母乳真的挺重要的，現在奶粉問題出現得很多，讓人擔心，而且奶粉得營養成分比不過天然的母乳，母乳餵養出來得孩子也會比較健康聰明，所以啊，母乳餵養的好處還是非常多的！

【調理週期】

中醫精髓是藥食同源溫和調補，西醫注重激素快速催生。調理氣血通經下乳需要過程不可能一下就好。就和感冒打針很快就好而喝薑湯和蔥水就比較慢是一樣的道理。中醫透過藥食同源調理經脈，西醫激素抗生素急速催化，優劣明顯。

【煎湯要點】

①工具選用！選用砂鍋、陶罐、不鏽鋼/搪瓷鍋，不要用鐵、銅/鋁鍋、電燉鍋、養生壺、高壓鍋，這些嚴重影響效果。

②煎水教程！取一副放入鍋內加4碗水浸泡30分鐘後煮沸開鍋再小火煎30分鐘後即可取出湯汁待飲。一副煎兩次，第二次煎湯則不需要浸泡，沸騰20分鐘即可關火。（注意：用溫水浸泡最佳）

【使用須知】

1.一天2次！一副煎2次，中、晚兩次飯後1小時再服用，當天煮當天喝。

2.禁用型別！懷孕、例假、感冒、化膿期間禁用。

3.飲食注意！服用期間忌食辛辣、生冷、油膩等以及下面註明導致回奶的食物。

4.適當按摩！熱毛巾敷胸部半小時再輕柔按摩可防止結奶塊疏通乳腺。

5.多多補水！增奶期間多喝湯水多吃果蔬每天飲水保證2000~3000ml。

6.良好心情！心情對乳汁分泌至關重要，生氣可瞬間導致奶水減少！！！

【平時多吃】可以幫助增奶！豆漿、牛奶、紅棗、阿膠、紅豆、枸杞、紅糖、桂圓、花生、燕窩、土雞蛋、黑糯米、龍眼、菠菜、熟地、山藥、瘦肉、黑芝麻、核桃、豬血、烏雞、紅色蔬菜等。

【平時禁吃】容易導致回奶！韭菜、麥芽、花椒、人參、麥片、茴香、豆豉、木耳、茶葉、柚子、橘子、藕、筍、白蘿蔔、巧克力、麥乳精、大麥茶葉類、母雞湯等。PS：應嚴格按照要求煎湯並遵守本說明指明的可食和禁止食用的要求，否則嚴重影響調理的效果。當天煎湯當天飲用，最好不要過夜使用。

ps:中藥成分的東西會對泌乳、下奶、增奶好上很多，可以吃盈潤膠囊來提高母乳的生產質量，盈潤膠囊是當歸、黨參、紅棗、黑芝麻、香附、益母草等對女性泌乳很不錯的中藥，對於產後的的補血、產後情緒不佳都有很好的作用。

毋庸置疑，母乳非常重要！母乳的營養非常全面，最關鍵的是，母乳會跟隨你家寶寶每個階段的需求而做出最適合寶寶體質的調整，也就是說，你的母乳是你家寶寶最安全最健康的食物。

母乳包含的營養元素非常全面，是奶粉替代不了的營養品。我記得看過一篇文章，有專業人士研究母乳的組成成分，然後將母乳裡面所含的物質羅列出來，結果列了好幾頁還沒有列完。我當時看到這個被震驚到了，原來母乳包含了這麼多的營養物質。

母乳會根據寶寶每個不同的成長階段做出營養元素調整。寶寶生病了，母乳會透過媽媽的身體作為介質，將媽媽身體裡面的免疫物質透過餵奶轉移到寶寶身上，增加寶寶的戰鬥力。這就是為什麼有些媽媽會說母乳的寶寶體抗力比奶粉寶寶好的原因。寶寶一歲以後，母乳不是沒有營養了。而是這個階段寶寶需要從喝奶為主過渡到飯菜為主上，母乳必須要為此讓道。

那麼，問題來了，奶水不夠，怎麼追奶？追奶，你得要先知道我們乳房的泌乳原理，移出量跟泌乳量是等量的關係。也就是，你每天排出了多少奶水，第二天乳房才會給你產多少奶水。當然，餵奶過程中，還會出現其他問題，比如，乳頭磨損受傷影響排奶，寶寶含乳不對沒有達到有效移出奶水，反覆乳頭白泡堵奶等等。這些因素也都是影響你奶量大小的因素，這也決定了你不能單純靠掛喂來追奶。追奶是一個長期的過程，並不是靠喝點追奶湯幾多幾次奶就能夠達到立竿見影並且持續一段時間的效果。所以我建議你，如果真的想要追奶，還是打聽一下身邊有沒有比較靠譜的哺乳指導師，讓她來幫你評估一下你的情況，給你做出追奶方案。

母乳是好東西，對寶Bora說能夠吃到媽媽的母乳很重要。提倡母乳餵養也是世衛組織一直堅持在做的事情，可見它的重要性。追奶不能聽信各種傳言，盲目追奶，要根據自己的實際情況選擇適合的方法，不然沒有達到效果反而可能會適得其反。

我相信每個為人母的女人都願意用自己的乳汁哺育自己的寶寶，這是母親的天性。母乳夠不夠見於好多因素。瞭解這些因素，你會明白奶水充足與否關鍵不在“追”。

1、正常的乳腺組織

這是母乳餵養的生理基礎。由先天決定。

2、母乳餵養的信心

堅信並堅持自己能母乳餵養，無論遇到什麼困難都不輕言放棄。（向母親致敬）！信念支援很關鍵。

3、良好的身體條件

生孩子是一件非常耗費元氣的事情。媽媽必須保證自身的健康。如果沒有良好的身體條件為基礎，一切都不現實。產後比追奶更重要的是你的體質恢復。你要保證自己在短時間內能把身體調理好，所以，充足的睡眠，愉悅的心情很重要。每個媽媽都要學會積極的自我暗示和自我調節。你好了，寶寶才能更好！所以——

4、合理的膳食營養

月子裡飲食原則：蒸、煮、燉；湯湯水水。少鹽、少油、控糖。每天一定保證一斤青菜，半斤水果；多吃高蛋白，高纖維素的食物，飲食多樣化，包括飲食的種類，色彩；粗細搭配。可以參考我3.10《產後怎麼吃？媽媽不發胖，寶寶有奶吃》。說到合理膳食，不得不提到所謂的回奶食物。回不回奶，還是那句話，跟食材無關，跟媽媽的體質有關。有人說韭菜回奶，可是對於陽虛的媽媽，適量的韭菜可用來昇陽。有人說花椒回奶，試問，誰每天會大量喝花椒水？所以說，拋開劑量說效果都是耍流氓！

5、家人和社會的支援

現在早已不是男主外，女主內的時代。好多媽媽都是職場女性，甚至是精英！所以媽媽們會面臨兩難的選擇，這也是造成母乳餵養不成功的一大因素。再就是隔代育兒，兩代人育兒觀念的衝突，這是真實存在的。所以，如果有條件最好請個月嫂，或者去月子中心。選擇你信任的，信任你選擇的！避免焦慮，輕鬆帶孩子！

綜上所述，要想奶水充足，你能做的就是

相信自己，調理好自己的身體，保證充足的睡眠，最好跟寶寶同步。

學會自我暗示和調節，保持愉悅的心情。

合理膳食，不必每天使勁灌自己大量油膩的這湯那湯，除了能讓你日後發胖，對你追奶並不見得比喝水效果好。

保證充足的水分攝入，每次餵奶後都要喝一杯水或月子茶。

統一家人對科學坐月子的認知，協調好工作和生活。

最後祝媽媽靚麗，寶寶健康！

母乳很重要的，母乳可以增強寶寶體質，增進母子間情感交流，特別是六個月以前的寶寶可以再母乳中獲得很強的免疫力 ，所以多數寶寶在六個月以前很少生病。沒有一個奶粉說自己比乳還好，都說接近母乳之類的。可見母乳優於奶粉。奶粉還要擔心新增成分的問題。

多喝湯水，特別是鯽魚湯 豬腳湯

母乳餵養的寶寶勉疫力強，可以抵抗各種疾病。

真正催乳的方法在這裡

說到給寶寶最好的禮物，母乳當屬第一，堅持母乳餵養，對媽媽和孩子都大有好處。為了變身「大奶牛」，很多媽媽每天拼命吃東西，鯽魚湯、豬蹄湯通通灌進肚子裡，沒想到，不僅奶沒變多，反而體重見漲。

對哺乳媽媽來說，真的是吃得多產奶就多嗎？到底怎麼樣才能產奶呢？讓我們聽聽營養師怎麼說。

吃得多就產奶多嗎？

必須承認，哺乳期的媽媽，由於泌乳和產後恢復，需要補充更多的能量和營養物質。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，哺乳期的媽媽需要在原本均衡的飲食外，額外每天多補充 25g 的優質蛋白質。25g 蛋白質，差不多是 250 mL 牛奶、1 個雞蛋、一半手掌心大小的魚（60g）的攝入量。

需要注意，這裡所說的額外補充營養，並不是指吃得越多越好。事實上，總進食量和產奶多少之間並沒有直接聯絡，均衡的營養搭配才是保證產奶的基礎。

既然多吃不能產奶，怎麼做才能產奶呢？想要多產奶，做到這 4 點。

1. 儘早開奶，頻繁吮吸

寶寶的吮吸可以刺激媽媽的乳頭，促進產奶。在寶寶出生後的 30 分鐘至 3～4 天內，他的吸吮對於媽媽產奶非常重要，吮吸得越早、越多，越有利於母乳分泌。

吮吸時要注意讓寶寶含住乳頭和乳暈的大部分，這樣可以有效刺激乳頭上的感覺神經，促進泌乳素分泌，使母乳越來越多。

2. 保持良好的心情

如果精神過於緊張，就會抑制體內泌乳素的分泌，影響產奶。哺乳期間，大家要儘量保持愉悅的心情，家人也要多給媽媽一些正面的支援，多幫忙帶帶孩子，讓媽媽不要勞身又勞神。

3. 防止過度疲勞

建議大家每天的睡眠時間最好在 8 小時以上，避免過度疲勞。不過也不建議一直躺在床上，適當起床活動活動，動靜結合才是最健康的。

4. 多補水，注意營養搭配

母乳當中 87% 都是水，哺乳期中的媽媽多喝水是非常必要的，大概要比平時多喝 1000 mL 左右。如果你覺得白開水太淡，可以選擇牛奶、淡豆漿和淡的紅豆湯，既能補充水分又不油膩。

為了均衡營養，肉類、蛋奶、蔬菜、水果這些食物也要該吃就吃，葷素搭配。

對媽媽們來說，產奶最重要是要保證健康的身體和精神狀態、均衡的飲食，多喝水，同時增加親喂的頻率。而飲食只要每天吃夠量就好，多吃的部分也不會幫助大家產奶哦。