你好，你可以把吃鈣片的時間調節在中午，感到便秘的時候先喝一杯濃蜂蜜水在去廁所，平時多喝水，多吃一些容易消化的蔬菜水果。

補鈣發生便秘，有可能是因為自己真的補鈣過多了，其實孕期補鈣過量不僅會產生便秘，還會使胎盤發生鈣化，羊水減少，不易分娩，胎兒頭部發硬等等不良的症狀。要是現在已經確定便秘是因補鈣引起的，建議你選擇食物補鈣即可，或者選擇含鈣量低的營養補充劑。

胎兒在成長髮育過程中所需要的鈣都是從母體中獲取的，要是母體出現鈣量供應不足，則會影響胎兒的健康成長。為了維持胎兒的正常發育，不同的孕期，要求鈣的攝入量也是不同。備孕期及孕前期要求每天攝入800mg即可，到孕中期及孕後期，因胎兒成長的速度增加，則鈣的需要量也增加，在這個時期，要求每天攝入1000mg，這個量一直維持到哺乳期結束。

多喝水，適量運動。運動會增強身體代謝功能，增加排汗量，會使得部分的鈣離子從汗腺裡排出，同時也要注意補充足夠的水分，避免身體發生脫水現象，使得便秘加重的症狀。

多吃深綠色蔬菜。這類蔬菜含有豐富的優質膳食纖維，維生素C，微量礦物質元素，能軟化大腸裡的代謝物，促進便便排出體外，再者還可以促進鈣的吸收，提高它的利用率，降低它在身體的含量。

選擇以食物形式補鈣。食物中鈣的形式相對其他化學合成或者提取物加工成的鈣鹽要容易吸收，再者食物中鈣含量都不會很高，同時每餐攝入的食物也有限，這樣輕鬆控制鈣的攝入，也不降低鈣過量的風險。

你好，非常高興為你解答問題，一般來說孕期補鈣和便秘之間是沒有什麼關聯的，孕婦便秘在孕期比較常見，可以透過以下幾種方法去試試解除：

一、 要多喝水，適當運動，多吃新鮮的綠葉蔬菜和粗纖維的食物，吃些五穀雜糧。

二、 養成良好排便習慣最好每天定時大便，

三、 可以服用一些益生菌，

四、 每天大便實在難以排出，可以在醫生的指導下使用一些藥物解決問題。

平時也有一些孕媽反映孕期補鈣會有加重便秘的情況，這可能和鈣的不同質量有關係。市場上銷售的有有機鈣和無機鈣。你可以換一個牌子不同質量的鈣片試試，看看有沒有改善。 如果沒有改善，可以多喝牛奶、吃些小魚小蝦、適當曬太陽、暫停吃鈣片，再看看有沒有改善。

我寫過孕期便秘的科普，可以參考，如下：孕期便秘，無需一忍再忍。懷孕以後，腸蠕動減弱，糞便在腸道內停留時間延長，還有肉食類飲食相對增多，運動相對減少，特別容易出現便秘，還有一部分孕婦以前就便秘，孕期還會加重。便秘雖然常見，很多孕婦都不知所錯，有的甚至不好意思看醫生，只能選擇一忍再忍，其實治療孕期便秘也有好方法，比較容易買到的就是乳果糖口服液，之所以推薦這個是因為她非常安全，為什麼這麼說呢，因為她幾乎不能被人體吸收。預防和治療便秘的原理是透過一些列的作用增加腸道內糞便的體積，進而刺激腸道蠕動及增加便意來排便。

孕婦自身就是容易便秘的群體，懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸，孕婦分泌水平也會發生變化，體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力，而且懷孕後一般會減少運動量，很可能就會遭受便秘的痛苦。

補鈣劑本身易引發便秘。有科學研究表明，進入體內的鈣元素容易和腸道里的食物殘渣等結合在一起，就會形成比較硬的不溶解物質，使人難以排出，造成便秘。

所以食療是較為簡單和直接的方法，準媽媽可以挑選一些含鈣量的高的食物來補充鈣質，常見的補鈣小幫手有： 奶製品：如酸奶、鮮牛奶、乳酪等，它富含鈣質，而且也容易被身體吸收。

孕婦本來就是一個容易便秘的群體，孕婦補鈣便秘更是常見的。孕婦為了肚子寶寶的健康成長孕期都會吃一些鈣片補鈣，孕婦鈣片都以碳酸鈣為主，比較難消化，這讓孕婦本來就是容易便秘的體質更加加重了。

我懷孕期間補鈣也是容易便秘，我吃的是迪巧鈣片，一般補鈣都是在孕中期補，我一般吃完一瓶就不會再吃了。便秘的時候我就多吃水果蔬菜，特別是火龍果跟香蕉特別的有效。所以孕期如果出現便秘那麼孕婦就要多喝水，每天早上起床空腹喝一大杯下去有助於排便。平時多吃水果蔬菜，當出現便秘厲害的時候吃點火龍果，火龍果裡的小籽是能夠促進腸道蠕動從而幫助排便的。還有平時飯後多散步，適當的運動也能改善便秘，確不可久坐。

孕期補鈣除了鈣片也還可以從食物中補充的，如多吃豆製品，奶製品之類的，在出現便秘厲害的時候不防先停止補充鈣片，選擇從食物中補充。

便秘是孕期最常見的煩惱之一。妊娠晚期，便秘會越來越嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。

1.活動減少，影響腸道的蠕動。許多女性懷孕後，惟恐活動會傷了胎氣，加上家人的特別“關照”，往往活動減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發生。

2.孕婦內分泌水平變化。黃體酮分泌增加，胃腸道平滑肌鬆弛，從而降低胃腸道平滑肌的張力，蠕動緩慢，食物殘渣久滯腸道，導致排便困難。

3.孕婦膳食結構改進。粗糧減少，缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動作用。

4.子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液迴圈不良，因而減弱了排便的功能。食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水份被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便乾燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦容易便秘，常常兩三天，甚至一週排便一次。

大便秘結常伴腹痛和腹脹。經常便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內，必然壓迫腸壁靜脈，影響血液迴流，以致形成“痔瘡”。

孕期便秘的危害

腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒素血癥，對機體造成極為嚴重的後果，對胚胎髮育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

便秘與乳腺癌的關係研究發現，其中乳房發育異常者在便秘的婦女中佔23.2%，而在無便秘的婦女中僅5.1%，二者有明顯差異。

另外，長期便秘使腸道毒素堆積吸收並進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長髮育。

藥物治療

1.如果便秘無法減輕，就必須看醫生了，遵醫囑服用通便藥物。千萬不能隨意使用瀉藥，特別是在懷孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，易導致流產或早產。

有些瀉藥還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長髮育。口服緩瀉的藥物，比如說乳果糖，該藥直接在胃腸道內產生作用而不被吸收，對胎兒無毒副作用。

2.在治療便秘時，不要口服潤滑性的瀉藥，如蓖麻油、液體石蠟等，這樣影響腸道對營養成分的吸收，寶寶的營養得不到很好的保障。而服用導瀉劑或者強刺激作用的潤腸劑，會使胃腸蠕動增強引起子宮收縮，導致流產或早產。潤滑性瀉劑（液體石蠟），減少準媽媽對脂溶性維生素（A、D、E、K）的吸收，使新生寶寶易發生低凝血酶無血癥（因缺乏維生素K）而致出血。

改善生活方式

1.晨起定時排便。因為早餐後結腸推進動作較為活躍，容易啟動排便，所以早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，因為這樣不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐位排便，便後可以清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

2.適當增加身體的活動量多活動可以增強胃腸蠕動，合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可以導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂，觀花，閱讀等等，儘量迴避不良的精神刺激。

3.保持放鬆心態，尤其是排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

4.安排合理的飲食。最好不要吃辛辣食物，如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或儘量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。不要吃難以消化的食物，比如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。水果最好不要吃菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔、香蕉、蜂蜜、豆類等。

5.多補充水分每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便秘的重要方法。還可以喝蜂蜜水：蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長髮育有著積極作用。蜂蜜不僅可以有效地預防妊娠高血壓綜合徵、妊娠貧血、妊娠合併肝炎等疾病。還能有效地預防便秘及痔瘡出血。

患有高血壓的準媽媽，每天早、晚各飲1杯蜂蜜水是非常有益的，因為蜂蜜中的鉀進人人體後有排鈉的作用，可維持血中電解質平衡;對於有胃腸道潰瘍的準媽媽來說，蜂蜜是良好的營養品，能增強體質。

此外，在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。孕婦喝蜂蜜非常有利於胎兒的發育，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，葡萄糖是維持生命的原動力，也是大腦生長髮育所需的重要營養之一，因此孕婦喝蜂蜜對胎兒的大腦發育很有好處。

子宮本來是安安穩穩的只是一個拳頭大小，之後卻被胎兒和羊水逼得不得不不斷的擴大，不斷的佔領別人的地盤，鄰居都不得不讓它三分，把鄰居的直腸和膀胱都逼到絕路上了，所以孕婦經常是感覺到自己的尿很急上了廁所卻是沒幾滴尿，而孕婦也是容易便秘。

而鈣是我們牙齒和骨骼的主要原料，如果可以吸收完當然是好事，但是鈣的吸收率卻不是百分之百，這些沒吸收的鈣就會和大便狼狽為奸，堵在媽媽的腸道里，讓媽媽痛苦。

怎麼辦？

1、把鈣片先停了，喝奶粉或者是喝純牛奶，一天500毫升，加上每天吃上海青，菜心這些高鈣蔬菜，以及小魚小蝦都可以補鈣的。

2、多喝水，水份可以讓我們的腸道動得快一點。

3、多活動

孕期多活動可以讓我們的腸道蠕動快一點點，也可以防止便秘。

4、懷孕都是說低脂肪，但是便秘時還是需要一點脂肪的

菁媽懷孕時便秘吃一碗花生豬腳馬上就好了。

5、蔬菜一斤，水果半斤

蔬菜水果中的膳食纖維就像一個大掃把給腸道來個大掃除，所以建議要注意足夠的蔬菜的攝入。

話題：你懷孕有過便秘嗎？

孕婦便秘，這是很常見的現象，尤其是不少孕媽在補鈣之後，便秘的現象就更加的嚴重了，這該怎麼辦好呢？

針對於這個問題，我總結出了以下的幾個建議。

孕婦在鈣補後，由於身體裡對於鈣的吸收效果比較差，所以導致體內的鈣沉積下來，使得腸道在一定程度上出現的擁堵，因此加重了便秘。

對於這部分孕媽來說，建議每次補完鈣後，可以適當的曬曬太陽，因為曬太陽有助於身體內對鈣的吸收，但這裡要注意一下，孕婦不能暴曬，應該選擇早晨太Sunny比較適量或者傍晚太陽即將下山那會兒，出去散散步，曬曬太陽即可。

孕媽有便秘的情況，應該多喝些水，以促進腸道蠕動，從而增加排便。

這裡建議孕媽每天早晨可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜不用下太多，一勺子就行了，這種方法個人覺得很有效果，因為我以前在沒懷孕之前就有便秘，而在懷孕之後便秘就更嚴重了，後來我讓老公從老家買了兩灌蜂蜜上來，每天喝一杯蜂蜜水，之後便秘基本解決了，每天都有排便。

除了蜂蜜水之外，孕媽也可以適當的吃一些有助排便的水果，便如百香果、火龍果等等。

火龍果最好是紅心的效果比較好，不過紅心火龍果吃了之後，可能會排出淡紅色的尿液，孕媽要跟流血區別開來。

最後就是運動。孕媽在孕期適當的運動，可以提高身體的機能，腸道蠕動的能力也會隨之加強，從而能夠起到增加排便次數的效果。　　

以上便是我給出的建議，希望對孕期有便秘現象的孕媽能起到一些幫助，孕期便秘可大可小，如果透過上面的一些方法還不能緩慢便秘，甚至孕媽的便秘已經到達非常嚴重的程度了，那麼建議還是儘早到醫院看看，讓醫生給開些適合孕婦吃的藥。

懷孕本身就容易便秘

補鈣也會容易造成便秘

當懷孕遇上補鈣，便秘更嚴重了，這可怎麼辦？

比如從固體鈣換成液體鈣或者乳鈣，有些人就不會便秘了…

在日常的飲食中增加富含鈣的食物，比如常見的牛奶，豆腐，蝦皮，芝麻醬等。

牛奶中含鈣豐富，每100毫升牛奶也含有100毫克的鈣，當然像一些比較貴的牛奶中含鈣量可以高達120毫/每100克。

可以把牛奶當水一樣的喝。

不喜歡喝牛奶怎麼辦？

不喜歡喝牛奶的準媽媽們可以選擇酸奶以及乳酪，含鈣量也不錯喲。

當然還可以用牛奶加工製作成食物，比如說做奶香饅頭，雖然說這樣做有一點小奢侈，但是對於不愛喝牛奶的小仙女來說，也是一個好方法。

有一些食材不僅涵蓋豐富，吸收可很好，同時還可以幫助緩解便秘哦，他們就是我們日常經常食用的綠葉蔬菜。

簡直就是隱形的補鈣小能手。

小白菜，油菜，芥菜，橄欖以及芹菜葉子中的鈣含量都很豐富，將可以達到100毫克/100克，跟牛奶中的鈣含量相媲美，同時吸收率也很高喲

綠葉蔬菜中還含有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸道蠕動，緩解便秘。

想補鈣吃鈣片，有便秘的小心，你們不妨試一試，多喝一些牛奶，多吃一些綠色的蔬菜。

當然當然，最重要的一點是，鈣補的太多不行收也沒用啊，記得每日要補充1~2粒的維生素D幫助促進鈣的吸收。