長期熬夜會令人免疫能力下降，出現失眠、健忘、易怒、焦慮、注意力不集中等等症狀，並且容易增加心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的患病率。熬夜者要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；此外還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是熬夜人群不錯的選擇。

隨著生活節奏的加快，來自於各方面的壓力越來越大，熬夜的人逐漸真多，尤其年輕人，熬夜成了常事，常時間熬夜對生理或心理都會造成影響。下面給經常熬夜的人推薦幾種補救方法:

1、熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸。維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

2、熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，儘量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充飢。

3、熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿蔔、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

4、熬夜的人還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。

總之，經常熬夜會損傷人體很多器官，所以飲食主要是以保護器官為主。例如，熬夜傷肝，可以食用胡蘿蔔、葡萄、核桃仁、開心果、豆製品等，不但能幫助肝臟排毒，還能起到修復肝臟的作用。熬夜最傷腎臟，要多吃補腎的食物，例如黑米、黑豆、板栗等。熬夜的人也要注意腸胃的保護，不能吃的過飽，飲食當以易消化的食物為主。一般情況下最好是不要熬夜。

經常熬夜的人確實容易氣色差，至於經常熬夜的人吃什麼好，建議多吃點水果蔬菜補充維生素；同時可以吃點粗糧，易消化，營養高；喝喝豆漿補充蛋白質等。如果飲食上實在沒辦法做到營養均衡，建議可以吃點善存這種的多種維生素礦物質片啊（這裡額外提一下，它家這個維生素礦物質片有分男士女士哦，根據男性和女性不同的生理構造及需求調整的配方），蛋白質粉啊（補充蛋白質）這種保健品，方便省心，比較適合因加班經常熬夜的人調理身體，改善氣色。

熬夜應多吃的水果

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

中醫認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食慾不振。彌補熬夜虧損，首先要增補充足的睡眠時間，其次，對一些體虛者還要進補一些養陰益精的保健品。 現代醫學對於熬夜對人體的傷害並沒有準確的定義，但熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。 熬夜吃什麼如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜族的維生素Ａ．Ｂ群，Ｃ．Ｅ的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。必須熬夜時，多補充些維他命Ｂ群，反而比較有效。 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命Ｂ群，導致反效果，也容易引來肥胖問題，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素Ｂ群，使人更容易疲勞。 整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命Ｂ群的食物，絕對有必要！ 維他命Ｂ群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命Ｂ６、維他命Ｂ１２等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命Ｂ６或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命Ｂ１２，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。（冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材，可拿來與鴨子燉湯） 飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命Ｂ群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命Ｂ６、Ｂ１２，效果不大，維他命Ｂ群還是要一起補充。 熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床，白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。 １．不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥。小菜來充飢。 ２．開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 ３．提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ ４．熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 ５．熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 熬夜後怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，並出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。 １０－１５分鐘後，用清水洗淨，塗上眼霜。 熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如，安神養顏的枸杞茶。枸杞茶的做法１、材料：枸杞一小把、紅棗３－４粒。 ２、做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。 注意：Ａ、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重，或者火氣很大的話，可另加白菊花１－２朵一起沖服。 Ｂ、沖服時，注入開水後不要立即服用，應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝，效果更好。 Ｃ、紅棗可先剪開，然後再進行沖泡。 6、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。 8、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情 和高昂的情緒。

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

3.甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4.保證足量的維生素

如維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力；後者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

5.熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮

作為一個被熬夜搞垮身體的過來人，我想以自身經歷來回答您的問題。

熬夜已經變成當前社會的通病，隨著國家高速發展，人民的物質生活也得到了很大的改善，90年代，沒有發達的網路，甚至連電視都沒能普及到千家萬戶，夜生活相對較少，熬夜現象現象不常發生，記得90年代，我們家基本上都是9點半左右上床，10點都已經呼呼大睡了，而到2010年後，就是戲劇性的大反轉，80%的家庭和個人都存在熬夜現象，就拿我為例，晚上睡覺時間幾乎都在12點之後，機不離手，年青人精力旺盛，根本沒有覺得熬夜有多大危害，但到2019年，也就是今年，我的身體出現了諸多不適，最嚴重的就是消化系統，長期熬夜，加上抽菸，讓我得了反流性食道炎和慢性萎縮性胃炎，至今都沒有完全治癒，其次就是腎虛，腎臟不好的表現不僅出現在性生活的時候，更體現在你身體上，浮腫虛胖，失眠多夢、第二天精神萎靡等等，這些問題都會嚴重影響你的正常生活。所以熬夜真的是毒害自己，屬於慢性自殺。

當然有些時候熬夜也是迫不得已，比如工作性質決定你必須去熬夜，就另當別論了，因為人總歸還是要生存，有些時候我們無法去改變。

如今人們的生活方式多種多樣，越來越多的人們成為了經常熬夜的人群，尤其是年輕人居多。熬夜違背了人體正常的新新陳代謝，所以會對我們的健康造成危害。那麼，經常熬夜吃什麼好?熬夜的危害有哪些?一起來看看吧。

經常熬夜吃什麼好

熬夜的人會導致排毒功能紊亂，臉上沉積黑色素、黑眼圈很深，甚至會加速衰老，誘發疾病等，所以熬夜族要想健康，飲食是很重要的，吃的對了能大大的減輕熬夜對人們造成的危害。那麼，經常熬夜吃什麼好?

1、多吃奶類及其製品

2、多吃豆類及其製品

大豆及其製品營養豐富，且具有多種健康功效。大豆含有豐富的優質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素，其中B族維生素的含量比穀類多數倍，並含有一定數量的胡蘿蔔素和豐富的維生素E。此外，豆類還含有大豆皂苷、大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益於健康的成分。其中黑豆及其製品具有補腎、駐顏、名目、烏髮等功效，對經常熬夜體虛、乏力人員，具有增強活力和精力的作用。

3、多喝雜糧粥

各種雜糧粥如，薏米、黑米、紅豆、黑豆、蓮子、糯米、紫薯、山藥、紅棗、葡萄乾、核桃仁、燕麥等五穀雜糧相互搭配做成的粥。這樣的粥容易消化、調養胃腸、增強食慾、補充體力、預防便秘等。因為能量低，不會擔心發胖，又能及時補充體內水分和營養，能起到延年益壽的作用。

4、多吃堅果

像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各類堅果，都富含必需脂肪酸、抗氧化劑、鉀、鎂、鋅、纖維和蛋白質。這些營養物質，有利於大腦的發育、緩解大腦的疲勞、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。

5、多吃新鮮蔬菜和水果

6、禁忌飲食

少吃含脂肪高的食物，控制食鹽的攝入量。

合理的營養是健康的物質基礎，“熬夜族”更應平衡合理膳食，才能讓身體處於健康良好的狀態。有規律的生活才是生存之道，熬夜千萬別熬健康!

熬夜的危害

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

四、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

五、失眠抑鬱

熬夜不僅傷身體也傷神經，很多年輕人晚上不睡覺，白天卻發睏，從而出現了神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症。

六、面板嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對熬夜能減肥嗎這個問題詳細的瞭解了，熬夜不僅不能減肥，甚至有導致肥胖的可能，熬夜是沒有任何好處的，危害多多，所以人們在日常生活中一定要摒棄熬夜的壞習慣。