所謂社交恐懼，其實是焦慮的一種。追根溯源，社交恐懼的所恐懼的本初物件不是社交，而是其他的事物，也許是一次極度的羞恥體驗，也許是被拒絕和不被認可……，但是，無論是什麼，就是不是社交本身。

之所以對社交感到恐懼，是因為本初引發恐懼（焦慮）的物件被你壓抑了，壓抑就是本該存在的不在了，因為恐懼或者其他原因，你把這個恐懼的物件給遺忘了（壓抑到潛意識），然後用社交（泛化物件）取代原初物件，但恐懼沒有變，所以就像搭錯線，巨大的恐懼嫁接到了社交上，好像怎麼努力都很難避免恐懼（焦慮），因為那本來就不是你真正恐懼的物件。所以，搭錯線的恐懼就會顯得不真實，顯得有些荒唐，不符合現實。

以上是診斷意義上的解釋，如果想真正的緩解焦慮，以及以後不再復發，最好約一個專業的心理諮詢師，進行諮詢。

如果你不想，只想快一點緩解症狀，那麼將自己徹底置於焦慮中，是一種很好的方法。就是你以為社交會導致挫敗和羞辱，會被人關注和議論，那麼你就找一個朋友或者自己一人，去你認為的環境中待著，看一看自己認為的那些可怕的事情會不會發生。焦慮事一種想法，不是事實，所以在現實中去檢驗這種想法，就會得出真實的結論，從而可以校正想法，緩解恐懼（焦慮）。

另外一種很好的緩解焦慮的方法，就是正念。你可以去修習正念。最簡單的方法就是將注意力集中到鼻端前的呼吸上，保持十五分鐘左右，這期間，你會發現有很多念頭來了，不用擔心，這是很正常的，你覺察到念頭來了，就讓它來，你所需要做的就是再次將注意力集中到呼吸上。沒有什麼不得了，也沒有什麼了不得。當你這麼做的時候，你的焦慮就消失了，因為你活在了當下。這樣的訓練每天做一次，堅持21天，你的覺察力和專注力會有很大提升，而焦慮會很大緩解。

如果你想要馬上就緩解焦慮，最簡單的方法仍然是正念。第一種方法是，當你覺得很焦慮，沒關係，你就讓焦慮來，然後你和你的焦慮安靜的待在一起，五分鐘後，你的焦慮會降低很多。

第二種方法最快，拿一杯清水，深呼吸一次，然後認真的，專注的，調動所有感官，緩慢的去喝這杯水，感受水慢慢進入口腔，慢慢潤澤你的唇舌，然後慢慢的進入你的喉嚨，一路滋潤你的食管，進入你的胃。然後，再深呼吸，再認真地喝水。這樣把一杯水喝完，你的焦慮此刻完全消失了。

不過治病治根，建議還是去找靠譜的心理諮詢師。

多再說也沒有用 告訴你3個字“臉皮厚” 就完了 ，親測 我從小就是社交恐懼 ，其實問這個問題的人其實想跟別人溝通但是就是怕 但內心是想的，這點很好 還有救， 你就記住到哪裡想跟誰說話 你就想 反正他也不認識我 說錯話了 就錯了 他又不認識我，這樣堅持下去 出門 主動跟別人說話 時間長了就練出來了，精髓就是臉皮厚反正誰也不認識誰。先拿陌生人練就好了

1、提升自信心

對於社交恐懼症患者來說，有一個良好的自信心是對恢復病情最好的方法。在平時應該多相信自己，多為自己鼓勵，讓自己相信自己，信任自己。每個人在世界上都是獨一無二的，也是不完美的，所以你應該要接受自己的不完美，不要被自己的不完美所打敗。在做一件事情之前，可以先為自己打氣，相信自己的能力。

2、緩解壓力

一般的社交恐懼症患者，在生活中通常會覺得被社交壓得喘不過氣來。如果壓力太大，一定要將壓力轉化為動力，讓生活充滿動力努力生活下去。每個人都有壓力，但是我們面對壓力時一定不要逃跑，而是應該選擇緩解它。在日常生活中如果碰到了壓力，可以透過聽音樂看電視劇來緩解自己的心情。

3、多運動

運動有利於提升自己的自信心，讓身心處於一個放鬆的狀態，同時也有利於身心健康。多運動能提升自己的外在形象，讓自己的身體線條變得更加好看。一般的社交恐懼症患者，都會在心裡有一個自卑的情節，這時候可以透過提升自己的自我形象來改變他人對自己的看法。

4、調整心態

社交恐懼症患者都會覺得社交是一件很可怕的事情，其實只要調整好自己的心態就能讓觀點變得不一樣。社交雖然是一件很麻煩的事情，但是交到朋友也是一件很有趣的事情，所以不妨轉變一下心態，面對事情會有不一樣的效果。

5、規劃每一天

如果社交上有了障礙，那麼交到了朋友也一定很少。沒有朋友的日子是非常無聊的，這時候該規劃一下每一天，讓自己的每一天變得充實有趣，這樣心態也會開朗一些，也更利於病情的恢復。

如果內心對社交充滿了恐懼，那麼一定要注意以上幾個內容，讓自己的生活變得更加有趣，讓自己的每一天變得豐富多彩。

首先你應該正視自己的內心，社交恐懼是因為你潛意識的自卑，又或者是對未知的恐懼。建議去看看王陽明的心學，只有內心強大的人才能自如的應對各種場面。

1.學會接納自己內心的恐懼。不要厭惡這樣的自己。只要坦蕩承認自身的缺點。才能走出自信的第一步。一再懷疑，否認自己，只會讓自己陷入一個惡性迴圈。2.自己勇敢面對。錢可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己。3.不要宅在家裡。走出去多運動。4.放下過多的心理負擔，敢表達自己。不要在乎每個人的感受。其實還有一個建議，多去玩玩抖音，去做做直播，那個上面玩得好的都是瘋子，哈哈…

社交恐懼症。這個怎麼治？

社交恐懼症，屬於神經症，主要症狀是迴避有關社交場合，擔心別人說自己不好，擔心自己表現不好，擔心別人笑話自己等等，是一種焦慮障礙。

社交恐怖症患者的性格都比較敏感自卑，安全感很差，在某次的交往中被人笑話，鄙視，就形成了條件反射，覺得別人看出自己什麼，以後到了類似的場合就焦慮，並出現很多軀體症狀，如出汗，心慌，呼吸急促等。

治療需要調整一個方面，先要了解條件反射的建立過程，知道自己的不合理認知是什麼，怎麼形成的，在調整不合理認知，再進一步反覆暗示，在大腦建立新的思維模式，需要反反覆覆的練習體會，症狀就會慢慢消失。

同時要不斷提升自信，看到自身有優點，不斷強化優點，內心強大了，才能應對以後可能出現的意外刺激。

社交恐懼症之自我調節方法有哪些?

1、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!我相信自己是最棒的!”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　

2、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。

　　

3、系統脫敏訓練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。

　　

4、放鬆入靜訓練

　　社交恐懼症之自我調節方法還包括找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

社交恐懼主要是因為對自己不夠自信。這需要有一個調整心理的過程。

心理調整有很多種方法，從最根本上來調整，需要提升自己的能力、知識結構，增加自己的經驗，隨著經驗的增加，人自然就會變得更加自信。

另一種途徑是遵循心理映象重建的方法，透過一些意念引導，在心理形成一種比較放鬆的反應習慣。

還有一種比較簡單的方法就是凡事做出最壞的打算，其實也沒什麼大不了，完全可以接受，然後就不會再有那種恐懼感了。比如有人擔心會說錯話，就假想著如果說錯了，會怎樣，無非就是糾正一下而已，每個人都有可能這樣。最終也沒什麼值得擔心的。

很多人或多或少都有社交恐懼症，我覺得主要是因為我們對自己不自信，或許是外貌，或許是不會說話，但是這樣的人不一定就不會得到別人的喜歡，我覺得我們可以在做好自己的基礎上與別人交往的時候多考慮別人，多與身邊的人接觸，如果害怕陌生人，那可以從家人開始，告訴他們你的想法，讓他們幫助你，我相信這樣你可以改變很多。

社交恐懼還是想太多，導致自己敏感、自卑、玻璃心，總害怕被別人拒絕、被別人看輕。就像《芳華》中的何小萍，性格很自閉，不願意向大家敞開心扉，即使被誤解和侮辱，她也只是用沉默掩蓋內心的委屈。現實中越是表現驕傲，其實往往也越反應內心自卑。只要自己能認識到，有意識去客服，社交恐懼肯定能消除。

學會悅納自己。每個人都不是十全十美的，每個人都有著脆弱一面，只是有的人善於調整罷了。當你因為自己的某些原因，自卑、敏感，怕和別人打交道時，要看到別人或許還不如你，學會和自己握手言和，是克服社交恐懼的根本。

不要怕麻煩別人。有的社交恐懼的人不願意麻煩別人、遇事不敢求助。關係都是麻煩出來的放心心理包袱，去積極對接，你覺得會被被人看作麻煩的求助，其實是一次難得資源共享。 增強鈍感力。要消除自己的玻璃心，對別人的冷淡、不屑、拒絕，不敏感、不在意，練就一顆強大的鑽石心。真正的強者都是夜深人靜了把千瘡百孔的心縫縫補補，一覺醒來又是信心百倍。