可以看一些有催眠作用的動圖，也可以閉上眼睛數星星，反正這些方法對我自己還是挺管用的，不知道對你有沒有幫助，因人而異，不過最好的方法還是要多進行鍛鍊，睡覺的時候不要想一些煩心事，讓自己平靜下來，這樣可以很快的進入睡眠狀態

說起來晚睡啊，每個人心裡都一定有自己的親身體會。那種即使是一整晚無所事事刷手機也不想睡覺一定要拖到身心疲憊不能再晚的時候才不甘心的放下手機睡覺的感覺，你一定深有同感。 現代人啊常常都是“啤酒泡枸杞，一邊關注養生知識，一邊又不自覺地損害自己身體...”每一個熬夜的人都是一個‘偽養生達人’，晚睡的危害不需要我多強調了吧？

夜晚身體排毒時間

21:00-23:00淋巴排毒心臟排毒

23:00-1:00腎臟排毒時間

凌晨1:00-3:00肝臟膽排毒

凌晨3:00-5:00肺排毒

凌晨4:00-5:00骨髓造血

凌晨5:00-7:00大腸排毒

說真的，下面我要開始認真起來了。你自己想啊,你應該曾經有過那種夜裡晚睡，第二天一整天精神恍惚宛如喪屍的經歷。如果錯過了夜間身體排毒時間即使白天睡再多也是難以補回來的。所以早睡早起真的非常非常重要!接下來我就要放招了，給大家一份安眠指南。結尾再放大招，給大家講如何在兩分鐘內入睡（二戰時期美國飛行員訓練法）

食用篇

1.一杯溫熱的睡前牛奶

眾所周知睡前一杯熱牛奶可以安眠，但你要明白字面意思，安眠並不是像安眠藥一樣讓人迅速入睡，而是說可以提高睡眠質量。牛奶中富含的鈣質可以讓人消除緊張情緒，有助睡眠。

2.睡前小酌一杯

有入睡困難的人群，可以嘗試在晚餐後小酌一杯紅酒，或兩口糧食酒，慢慢達到微醺的狀態。注意重點注意重點！我們並不是要大家酗酒哈，適量的飲酒對身體是有益的。微醺狀態可以讓人釋放白天的壓力，促進血液迴圈，起到放鬆身心的效果。這樣可以讓咱更好的入睡，小酌怡情嘛。切記不可以此為理由買醉啊啊啊！

外用篇

1.眼罩

上班族人群經常會因為工作繁忙而導致用眼過度，眼睛或太陽穴會比較疲勞疼痛。有經濟條件的可以買一些蒸汽發熱眼罩，戴上去熱熱的，舒緩眼睛疲勞，感覺夢裡都是甜甜的呢~當然，如果不嫌麻煩的話，用乾淨毛巾泡熱水擰乾以後，來回三次敷在眼上也能起到類似效果哈。

2.隔音耳塞

外界的噪音大概應該也許是影響我們睡眠的最大因素了吧，附近裝修，汽車鳴笛，老公打呼嚕等等的...有了耳塞一切解決。買到質量不錯的耳塞的話，你會發現整個世界瞬間安靜只能聽到自己的呼吸聲。無論是出差還是在家，帶上就可以很好的進入睡眠。只是第二天的鬧鐘記得鈴聲＋震動，不然鬧鐘叫不醒你遲到扣工資可就不好了~

環境篇

1.黑暗環境

經研究表明，黑暗的環境更有助於睡眠呢。當然，這也就是精品酒店大都是兩層窗簾，遮光簾一拉讓你分不清白天黑夜。當睡覺環境處於黑暗的時候，你會發現身體更容易放鬆，入睡很快。你需要做的就是，放下手機立地成佛，迅速關燈睡覺就OK啦

2.睡前音樂/有聲電臺

睡前聽聽安靜舒緩的聲音可以有助於緩解一整天大腦高速運轉的疲勞，在此！親身體驗告訴你！不要聽一些高昂節奏感強的歌，自己偶像的歌也不建議睡前聽...這樣只會讓你神經更加興奮睡不著，一把眼淚一把心酸這是我的親身感受。我建議去聽一些沒有歌詞的輕音樂，或是能讓顱內產生高潮的ASMR瞭解一下。

接下來，大招來了，二戰期間的飛行員訓練法，教你兩分鐘入眠！

二戰期間，為了提高飛行員的工作效率,海軍少尉BudWinter開始研究測試出一種可以訓練的放鬆方法,以便飛行員能夠減壓,提高反應速度。

他將睡眠定義為「身心放鬆的狀態」。第一步是身體放鬆,第二步是心理放鬆。

如何身體放鬆?

在「 Relax and win」」一書中, Winter列出明確的步驟,這裡我們稍微濃縮一下:

1.坐在你的椅子上,兩腳放在地板上。閉上眼睛,放下下巴,直到它落在你的胸前。有規律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋舒展開,放鬆頭皮。放鬆臉部其餘肌肉,放鬆你的舌頭和嘴唇,就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合,緩慢呼吸。

2.現在來處理一下眼部八塊肌肉。閉眼的同時,眼睛在眼窩中隨意翻動,就是上下左右翻動就行,緩慢呼吸。現在,把肩膀放的儘可能低,感受脖子後面的肌肉,當你覺得已經很放鬆了,嘗試著讓它們再進一步。

3.現在放鬆你的胸部。深吸一口氣,屏住,呼氣並吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去,想象在椅子上,自己是一直笨重的水母，緩慢呼吸。

4.現在關注手臂。放鬆右二頭肌,右前臂也一樣,然後右手,手指。然後在左臂重複,且保持緩慢呼吸。你的上半身已經放鬆了,感覺溫暖而愉快,感覺良好,幸福感侵入身體。

5.現在該下半身了,先右大腿肌肉,想象著肉掛在機構上,放鬆。然後是小腿肌肉,在之後是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己,右腿沒骨頭，再左腿重複。感覺自己就是椅子上的一堆肉。

6.目前,我們身心放鬆,深呼吸三次,撥出最後的緊張,一次,呼~兩次,呼~~~三次,呼~~~,如果你無法感覺自己身體的鬆弛,以及水母般的感受,請嘗試拉緊肌肉,然後使之放鬆。

我是文字搬運工 不喜忽噴

能在2分鐘之內入睡可被看做是“秒睡”了，我基本上就算是可以秒睡的人了。

這是睡眠的周分析記錄，平均入睡時間是一分種或是兩分鐘，智慧手錶的分析記錄，不會有太的誤差。那下面來說說我是如何做到能躺下就能睡著的。

心大，別有太多心思

首先就是要心大，就是別有那麼的心思，閉上眼睛之後什麼都別想，就想著我該睡覺了。睡前最好閱讀一小會兒，看看小說什麼的，但別太投入，全當是睡前的大腦放鬆。看小說屬於是放鬆式的閱讀，可以防止在睡前去想其它的事情。

養成有規律的運動習慣

我喜歡游泳，以前天天遊，後來改成每週兩，三次，雖然不知道運動到底會不會對睡眠有幫助，但運動之後的疲勞感我想一定能讓人更加容易入睡。

不要睡的太早，睡得太多

成年人的睡眠時間不用太多，六，七個小時足夠了。我一般是睡七個小時左右，十一點多入睡，早上六點鐘左右自然醒。睡太早了確實不不容易入睡，也有比較早就躺下的時候，平均入睡時間會在五，六分鐘左右。

以上就是我能兩分鐘之內就可以入睡的個人體會。總之，不要有太多的心思，有規律的生活習慣是能讓人快速入睡的最好的方法。

如何在10,60或120秒內入睡10秒睡覺60秒睡覺120秒睡覺基礎睡眠提示最快的入睡方式？

花更多的時間試圖入睡而不是實際睡覺？你不是一個人。

只是嘗試過度努力的行為可能導致（或繼續）一股焦慮，神經緊張的能量迴圈，使我們的思緒保持清醒。

如果你的思緒無法入睡，那麼你的身體就很難跟上。但是有一些科學伎倆可以嘗試翻轉開關並引導您的身體進入安全關閉模式。

我們將介紹一些基於科學的技巧，以幫助您更快入睡。

如何在10秒內入睡

這通常需要一個魔法咒語才能快速入睡，但就像法術一樣，透過練習你最終可以達到甜蜜的10秒鐘。

注意：下面的方法需要120秒才能完成，但最後10秒據說真的只需要最後再打盹。

根據阿克曼的說法，美國海軍飛行前學校制定了一項例行程式，幫助飛行員在2分鐘或更短的時間內入睡。飛行員花了大約六個星期的練習時間，但它確實有效 - 即使在喝完咖啡和背景中的槍聲之後也是如此。

據說這種做法甚至適用於需要睡覺的人！

軍事方法放鬆你的整個面部，包括口腔內的肌肉。放下肩膀以釋放緊張感，讓雙手放在身體側面。呼氣，放鬆胸部。放鬆你的腿，大腿和小腿。想象一個放鬆的場景，讓你的思緒清醒10秒。如果這不起作用，請嘗試反覆說“不要思考”這句話10秒鐘。在10秒內，你應該睡著了！

如果這對你不起作用，你可能需要研究軍事方法的基礎：呼吸和肌肉放鬆，它們有一些科學證據表明它們有效。

繼續閱讀以瞭解這種軍事方法所依據的技術以及如何有效地實踐它們。

如何在60秒內睡覺

這兩種方法，專注於你的呼吸或肌肉，幫助你把你的思想放在主題上，然後回到床上。

如果你是初學者嘗試這些駭客攻擊，這些方法可能需要2分鐘才能完成。

4-7-8呼吸方法

將冥想和視覺化的力量混合在一起，這種呼吸方法在練習中變得更加有效。

準備時，將舌尖貼在嘴唇的兩個門牙後面。如果你需要的話，一直把舌頭放在那裡，然後把嘴唇包起來。

如何進行4-7-8呼吸的一個迴圈：當你從嘴裡呼氣時，讓你的嘴唇略微分開併發出嘶嘶聲。然後閉上嘴唇，透過鼻子靜靜地吸氣。在你腦中數到4。然後屏住呼吸7秒鐘。之後，呼氣（發出嘶嘶聲）8秒鐘。避免在每個週期結束時過於警覺。嘗試無意識地練習它。完成此迴圈四次完整呼吸。如果您感覺放鬆的時間早於預期，請讓您的身體入睡。進行性肌肉放鬆（PMR）

漸進式肌肉放鬆，也稱為深層肌肉放鬆，可幫助您放鬆身心。

前提是緊張 - 但不緊張 - 你的肌肉和放鬆，以釋放緊張。這個運動促進整個身體的寧靜。這是一個建議幫助失眠的技巧。

在開始之前，嘗試練習4-7-8方法，同時想象出呼氣時身體的緊張感。

放鬆指令碼儘可能高地抬起眉毛5秒鐘。這會收緊你的額頭肌肉。立即放鬆肌肉，感受到緊張的壓力。等10秒鐘。微笑，以在你的臉頰創造緊張。保持5秒鐘。放鬆。暫停10秒。閉著眼睛眯起眼睛。等5秒鐘。放鬆。暫停10秒。稍微向後傾斜你的頭，這樣你就可以舒服地看著天花板。等5秒鐘。當你的脖子沉入枕頭時放鬆。暫停10秒。繼續向下移動身體的其他部位，從三頭肌到胸部，從大腿到腳部。即使你沒有完成緊張和放鬆身體的其他部分，也要讓自己入睡。

當你這樣做時，要注意身體在放鬆和舒適狀態下的放鬆和沉重感。

如何在120秒內入睡

如果以前的方法仍然不起作用，則可能存在需要離開的潛在障礙。試試這些技巧！

告訴自己要保持清醒

也被稱為矛盾的意圖，告訴自己保持清醒可能是一個更快入睡的好方法。

對於人們 - 特別是那些失眠的人 - 試圖入睡會增加表現焦慮。

研究發現，實行矛盾意圖的人比沒有這種意圖的人睡得更快。如果你經常發現自己在試圖睡覺時感到壓力，這種方法可能比傳統的有意呼吸方法更有效。

想象一個平靜的地方

如果計數過多地激活了你的思想，那就試試你的想象力吧。

有些人認為視覺化某些東西可以使它變得真實，並且這也可能與睡眠有關。

在2002年牛津大學的一項研究中，研究人員發現，那些從事“影象分散”的人比那些普遍分心或沒有指示的人睡得更快。

影象分心而不是數羊，試著想象一個寧靜的環境和所有的感情。例如，你可以想象一個瀑布，回聲，湍急的水聲和潮溼苔蘚的氣味。關鍵是讓這個影象佔據你大腦中的空間，以防止自己“重新參與思考，擔憂和擔憂”睡前。指壓睡眠

沒有足夠的研究可以自信地確定針壓法是否真的有效，但是現有的研究很有前景。

一種方法是針對您知道並且感覺特別緊張的區域，例如鼻樑的上半部分或太陽穴。

1.靈門

在你的小拇指上感受掌心下的小空心空間。輕輕地以圓形或上下運動施加壓力2至3分鐘。輕輕按壓點（手掌朝向）的左側幾秒鐘，然後按住右側（手背）。在另一隻手腕的同一區域重複上述操作。

2.內部邊界門

在一個手掌朝上，從手腕摺痕計算三個手指寬度。用拇指在兩個肌腱之間施加穩定的向下壓力。您可以迴圈或上下運動按摩，直到您感覺到肌肉放鬆。

3.風池

將手指交織在一起（手指伸出，手掌觸控），開啟手掌，用手製作杯形。將拇指放在頭骨底部，拇指接觸頸部和頭部連線處。使用圓形或上下運動來施加深而堅固的壓力來按摩該區域。深呼吸，注意呼氣時身體如何放鬆。在應對這些技術之前，請充分做好準備

如果你已經嘗試過這些方法並且仍然發現自己無法在兩分鐘或更短的時間內入睡，那麼看看是否還有其他提示可以讓你的臥室更適合入睡。

你有沒有嘗試過…隱藏你的時鐘睡前洗個熱水澡開啟窗戶讓房間保持涼爽穿襪子一個溫和的15分鐘瑜伽程式將手機放在離床很遠的地方芳香療法（薰衣草，洋甘菊或鼠尾草）早點進食以避免在睡前消化胃或刺激

如果您發現房間內的氣氛會對您的睡眠造成損害，您可以使用工具來阻擋噪音。從字面上看。

嘗試投資遮光窗簾，白噪聲機器（或用自動停止計時器聽音樂）和耳塞。

另一方面，睡眠衛生或清潔睡眠是真實有效的。

在你真正採用軍事方法或4-7-8呼吸之前，看看你可以最佳化到臥室的無聲睡眠。

喝一杯熱牛奶

緊接著喝一杯冰水

然後你會拉肚子

拉虛了之後，半分鐘就能睡著

兩分鐘入睡，

對於成年人，這個要求有點高，

除非打麻醉針，

剛出生的嬰兒可以做到，

因為他沒沒有煩惱，

也就是比喻沒心沒肺

所以也提醒了我們，

要做個沒心沒肺得人，

放下慾望，放下爭名奪利，

關注當下的生活，

做你個不驚不喜與世無爭的 人

如此，才能像嬰兒一樣2分鐘睡著，

換句話說，

減少慾望就能快速入睡，

紅塵苦短，人生短暫

該放下放下吧，

什麼財富名利，

都不如好好睡一覺！

高考3：30，考研連續兩天2：30加日常間歇性失眠。

作為一個資深失眠人士，想回答這個問題最有效的唯一方法是除了“我想睡覺”這個強大的內心驅動力，其他什麼都不想。通俗點想，就是自我暗示，“我很困”，“我馬上就可以睡著”。

最忌諱一就是在最想睡覺的時候沒有完全睡著。說睡著吧，但是能自己意識到自己還沒有睡著；說清醒吧，又感覺自己迷迷糊糊。這個時候已經是半睡眠狀態，大腦已經休息了一會（作用就像午睡），如果突然清醒那就完全睡不著了。我考研失眠的原因之一就是迷迷糊糊快睡著的時候被空調聲吵醒，突然清醒以後再難以入睡。

忌諱二就是焦慮。十分想睡著和睡不著產生的焦慮，和自己快睡著時潛意識的竊喜“我終於睡著了”，都是失眠的強大推動力。所以，越是失眠，越不能焦慮，越不能擔心自己睡不著。忌諱三，如果知道自己經常失眠，最好不要在下午或者晚上喝有刺激性的飲品，比如咖啡，茶，一點點的奶茶是血的教訓！≧﹏≦

另外，如果長期失眠，可能是壓力太大，就需要及時看看醫生了。

最後，祝大家都有一個好睡眠！我也會有一個好睡眠！::>_<::

2分鐘內，估計沒有幾個人能做到吧，除非你今天是累到了極致，才會沾床就睡吧。有個好物，是固夢草本（精油）我每次用這個以後，都能在半個小時內就睡著了。